Raquel González Campos: Su entrevista más social

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Raquel González Campos: Su entrevista más social
RUNNEA
Por RUNNEA
Redacción RUNNEA Team
Publicado el 22-07-2014

Los seguidores en twitter de Runnea entrevistas a la atleta internacional de marcha de Mizuno

Joan Núñez de Arenas ‏@NezJoan ¿Hasta qué punto es importante conocer el tipo de pisada y utilizar zapatillas según la misma? Muchas gracias Raquel.

raquel gonzalez

A la hora de correr es muy importante que elijamos el calzado adecuado acorde con el tipo de pisada que tenemos, ya que si no utilizamos el calzado correcto existen probabilidades de ocasionar una lesión. 

Si no tienes claro qué tipo de pisada tienes lo mejor que puedes hacer es visitar a un podólogo o alguna de las tiendas especialistas que también ofrecen estos servicios.

Mizuno ofrece un innovador y práctico software creado para la marca nipona, la Precision Fit Online  (www.myprecisionfit.com) . 

"Precision Fit Online" hace una serie de preguntas al usuario y recomienda el tipo de calzado más adecuado en función de las características biomecánicas de cada persona. 

Se trata de un software sencillo, rápido y gratuito que cualquier persona podrá usar desde su casa, ya que se accede a él desde la página web de Mizuno.

ZairaTrainer ‏@ZairaDopazo En tus comienzos, ¿qué fue lo que te impulsó a no abandonar en los momentos bajos y de dudas? 

Ser consciente de que no tenemos que ir por un camino perfecto. Y que lo más valioso y gratificante es lo más complicado. Aprendí aliarme con los problemas para convertirlos en nuevos retos. 

Esta mentalidad ha ido acompañada de tener una familia y unos/as amigos/as que me dan fuerza diaria.


irantzu ‏@Iraunsugetxu: Hola Raquel que zapatillas me puedo comprar con la mejor amortiguación, de pisada pronadora?? eskerrik asko

Mizuno ofrece las siguiente zapatillas con control de Pronación:

  • Wave Paradox para corredores de peso elevado (+80 kg en hombres y +/- 65 kg en mujer) y entrenamientos regulares en tierra y/o asfalto.
  • Wave Inspire para corredores de peso medio (-80 kg en hombres y - 60 kg en mujer) y entrenamientos regulares en tierra y/o asfalto. 
  • Y la Wave Sayonara, que es una zapatilla para pisada neutra o con pronación leve para corredores de peso ligero (-70kg en hombre y +/- 50 kg en mujer).


JOSE GONZALEZ UFANO ‏@jgu10 ¿Que beneficios me puede ofrecer las wave rider 17 teniendo en cuenta que utilizo Adidas y mido 1,80 y peso 75kg


La Wave Rider es un clásico de Mizuno que mejora con el paso de los años.


Las principales tecnologías que incorpora son:    

Wave compuesta en paralelo  fabricada con Pebax e inserciones de nylon, que dispersa uniformemente las fuerzas de impacto en toda la suela, proporcionando amortiguación y estabilidad. Las muescas en el antepié ayudan a suavizar aún más la pisada.


 SR TOUCH en la zona del talón, material amortiguador de Mizuno para la mediasuela, ligero y con buenas propiedades de impulsión.
        Media suela fabricada con U4IC: Nuevo material amortiguador para la mediasuela, muy ligero sin perder propiedades amortiguadoras.
Corte minimalista que se ajusta perfectamente al pie.
        Plantilla interna PREMIUM con material más amortiguador y duradero, que mejora la primera sensación de la zapatilla.
Caucho expandido en el antepié: mayor sensación de suavidad al pisar y mayor ligereza de peso. 


       Dynamotion Fit interno: tiras de sujeción interior que sujetan y estabilizan el pie . Al no precisarse refuerzos externos se aligera también el peso de la zapatilla.

Es una zapatilla para corredores/as de peso medio y pisada neutra, para los entrenamientos regulares en tierra y/o asfalto.


noelia ‏@noeliacalzadopo: Nunca he utilizado mizuno y quería saber si me irían bien peso 56 km pisada neutra? @runnea_com  #raquelrunnea

Para corredoras de pisada neutra y peso medio (-60 kg) el mejor modelo de Mizuno es la Wave Rider 17. Este modelo es el buque insignia de la marca, y su última versión,  ha tenido una gran aceptación sobre todo porque es mucho más ligero sin haber perdido propiedades amortiguadoras.


mikel garcia ‏@mikelgm11. Gracias a @runnea_com compre unas rider17 para preparar mi primer maratón.¿Con 65 kgs y neutro, para velocidad qué me recomiendas?

Con tu peso podrías llevar la Wave Sayonara, una zapatilla más ligera que la Wave Rider para corredores de pisada neutra y peso ligero. Para competir están las Wave Hitogami, muy ligera (220g) y de perfil bajo, pero que ofrece gran estabilidad y amortiguación.

Arya Stark ‏@NereaGonzC  @RaquelGlzCampos ¿Qué tipo de alimentación, adecuada a tu entrenamiento, llevas a cabo?

Una alimentación variada y equilibrada que me permita rendir y recuperarme físicamente cuanto antes. Por ello soy precisa con la ingesta adecuada y tampoco me salto ninguna comida.

Al ser deportista de resistencia los carbohidratos toman prioridad en mis comidas. Se trata de alimentos como por ejemplo la pasta, el arroz, cereales, la fruta, etc. Pero tampoco me puedo olvidar de la proteína ya que es importante para la recuperación de los músculos después del entrenamiento. Incluso consumo grasas, aunque en cantidad reducida porque no es una buena fuente de energía para el trabajo muscular, pero sin embargo, es necesaria para la absorción de las vitaminas liposolubles.

Hemos de ser precisos con el reparto total energético, ya que es muy importante para responder a un rendimiento mejor. Yo trato de ser regular cada día y no solo cuando tengo un entrenamiento fuerte o competición. En mi caso distribuyo las comidas con la siguiente prioridad de ingesta de energía:

Desayuno: 15-25%
Media Mañana: 5%
Comida: 25-35%
Merienda: 10-15%
Cena: 25%

Gabriel Lopez ‏@perdinand: ¿Estás a favor de las zapatillas minimalistas o la amortiguación de toda la vida?

Es una elección muy personal, la zapatilla minimalista es un concepto relativamente nuevo con el que la técnica de carrera cambia radicalmente, hay que aprender a correr con ellas. Habrá gente que le guste y/o funcione y otra que no.

Alejandro Roldan ‏@alemaiden444: Hola Raquel!! Quería preguntarte, ¿cómo influye el drop a la hora de elegir una zapatilla? Gracias! 

El Drop de una zapatilla podríamos definirlo como la diferencia de altura entre el talón y la zona delantera de la zapatilla. Podemos encontrar zapatillas minimalistas entre 0 y 2 milímetros de Drop mientras que las zapatillas más tradicionales suelen tener 12 milímetros y, sobretodo, más amortiguación. Entre medio estarían las llamadas zapatillas mixtas, con Drop entre 4 o 8 mm. Con la reducción del Drop obtienes una posición más natural del pie. Lo más importante es que con el Drop que escojas te sientas a gusto. Si quieres probar de reducir el Drop, quizás sería aconsejable no hacerlo bruscamente, por ejemplo, puedes probar de pasar de 12 a 8 mm, pero si estás a gusto con el Drop que llevas y no te da molestias tampoco tienes por que cambiarlo.

malasangre ‏@malasangre007  ¿Realmente sirve para algo tomar colágeno para evitar lesiones?

Desde mi experiencia personal no te puedo afirmar o desmentir ya que nunca he recurrido a tomar colágeno para ello. Recurro a otros métodos como son la musculación y una correcta hidratación y alimentación.

 bernat_sureda13 ‏@BSureda13  ¿Cómo encaras la recuperación después de una competición?

A posteriori de competir el primer método al que recurro es a una correcta hidratación y alimentación. Repostar inmediatamente el cuerpo nos ayudará a recuperarnos antes. El día siguiente me lo tomo de descanso o bien alguna que otra vez he realizado un rodaje muy suave y de corto tiempo. Y lo complemento con una sesión de hidroterapia para relajar los músculos (jacuzzi, sauna, contrastes de agua, etc.).

 Samafer ‏@samafer_s1  ¿Crees necesaria la ingesta de suplementos; batidos y BCAAS, en corredores populares que entrenan 45/65k/semana?

Todo depende de las necesidades de cada cuerpo y cómo responde cada uno. Por ello os recomiendo que os pongáis en manos de exporte comunicando vuestras experiencias y sensaciones. También os aconsejo que tengáis un control más específico y ocasionalmente realicéis un control sanguíneo con el fin de valorar de manera más precisa la situación de vuestro estado físico; lo que os puede ayudar a precisar una suplementación más adecuada.

Hola @RaquelGlzCampos! Lo ves importante cambiar la manera de atar los cordones y por qué? Un saludo 

Has dado con unas de mis manías. Antes de competir puedo abrocharme y desabrocharme hasta 5 veces las zapatillas para que estén perfectamente sujetas, ni más ni menos. Ya que tanto si están muy fuertes o muy flojas pueden provocar algún tipo de tensión muscular y consecuente sobrecarga.

Gabriel Monreal ‏@gabrielmonse: Buenos días @RaquelGlzCampos quiero bajar de las 3h 30 en maratón ¿qué series me recomiendas cortas o largas? 

Personalmente te recomiendo alternar pero haciendo más énfasis en las largas. En el caso de las series cortas en vez de hacerlas de parado las realizaría a modo cambios. Por ejemplo, 600metros fuertes recuperando 400 suave y así consecutivamente sin interrupción.

albert valles ‏@avalles79  
Cuándo es mejor hacer estiramientos, antes o después de entrenar? o ambos van bien? #raquelrunnea  @runnea_com

Antes de entrenar es arriesgado estirar ya que el cuerpo está más tenso, por lo que el estiramiento queda acortado y si queremos forzarlo, en caso extremo, podemos provocar algún tipo de lesión.
Os recomiendo que en el calentamiento incorporéis la movilidad y dejéis la rutina de estiramientos al finalizar vuestra sesión de entrenamiento.

Fran Aguilera Moreno ‏@FranfriAguilera  
@RaquelGlzCampos ¿Qué modelos Mizuno usas para entrenar y para competir? #raquelrunnea @runnea_com

Para las sesiones de montaña las Wave Rider 17, para los rodajes las Wave Aero 12 y para las series o competición las Wave Ronin o las Hitogami.

Vero San Miguel H ‏@Vero_BeHappy  
Voy a empezar a correr y quería saber con cuanto empezar? y algún consejo para motivarse y no dejarlo. Gracias! #raquelrunnea @runnea_com

Empieza suave y con unos 20' o 25 minutos. Compagínalo con sesiones de tonificación para que muscularmente cojas fuerzas y así evitar posibles molestias. Trata de incrementar 5' minutos por sesión y evita que las sesiones de entrenamiento sean monótonas para mantener tu motivación. Por ejemplo, no corras siempre de manera continua el tiempo fijado. Trata de hacer cambios de ritmo por minutos o por referencias, busca otros espacios de entrenamiento, o bien prográmate entrenamientos de más exigencia y otros más suaves.

Nagore Moreno García ‏@matxusaka  
Buenas #raquelrunnea. Para la marcha, ¿utilizáis las zapatillas de running de mucha amortiguación u optáis por algo más ligero? @runnea_com.

Cada atleta tiene sus prioridades. Para mi es imprescindible que reúnan ambas cualidades. El modelo Hitogami de Mizuno que yo utilizo para competir los combina a la perfección. Los/as marchadores/as y los corredores/as de distancias largas siempre buscamos las zapatillas más ligeras, pero a su vez, necesitamos una buena amortiguación ya que sino durante tantos kilómetros nuestro cuerpo quedaría mucho más resentido. La apodada "diosa" Hitogami además de ser ligera y con una excelente amortiguación incorpora estupendas propiedades de impulsión.

IreneTrail ‏@irene_rb  
¿En qué debería consistir las "tirada larga" preparando maratón?(runner xo 1maraton) 

Preparando un maratón la tirada larga puede oscilar entre 3h y 4h de montaña a ritmo medio/suave. O bien si hablamos en kilómetros puedes marcarte entre 26 y 32.

Blanca Argote ‏@BlancaArgote  
@RaquelGlzCampos. ¿Algún consejo para nosotras cuando estamos en esos días del mes para hacer más llevadero el entrenamiento?

Lo principal es saber escuchar al cuerpo. Si no estamos aptas físicamente para hacer un entrenamiento exigente cambia la sesión y haz algo más suave que no te aboque a un malestar mayor.

Héctor Rey Prada ‏@Hector_ReyPrada  
@RaquelGlzCampos @mizunoiberia #raquelrunnea me lesioné hace un mes de gravedad y quiero plantearme preparar un maratón

Al significado maratón hemos de tenerle respeto. Son muchos kilómetros y comporta una exigencia física alta. Si no estás recuperado del todo lo principal es estar primero al 100%. Si a pesar de haber sido grave estás completamente recuperado, sin prisa pero sin pausa, y con una correcta planificación y siendo muy atento con la zona dañada, puedes prepárala. ¡Ánimos!

Ulissses ‏@Trotacamins  
Hola #raquelrunnea  @runnea_com. ¿Cada cuántos kms. cambias de zapatillas?

Jose Alberto Aranda ‏@Karpin_jaab  
Hola @RaquelGlzCampos ! ¿Cada cuánto tiempo o kilómetros es aconsejable renovar las zapatillas de entreno? #raquelrunnea @runnea_com

En general se recomienda cambiar de zapatillas cada 700 u 800 km. A partir de entonces se puede empezar a perder propiedades amortiguadoras, pero influyen muchos factores, como el estilo de carrera, el peso del corredor, la superficie por la que se corre... Los corredores más ligeros pueden alargar más la vida de la zapatilla que los de peso más elevado.

Tener en cuenta que es imprescindible que las zapatillas se encuentren en perfectas condiciones para sacar el máximo partido a vuestro rendimiento, así como también para evitar lesiones.

Juan Carlos Cuevas ‏@JCCuevastv  
@RaquelGlzCampos Hola! ¿Algún consejito para evitar roturas de fibras en el gemelo? Llevo meses encadenando una con otra #raquelrunnea

A priori te aconsejo evitar la sobrecarga muscular, realizar un buen calentamiento previo y mantener una correcta hidratación y alimentación. Si es muy constante te recomiendo que te pongas en manos de expertos para solventar de manera eficaz el problema.

PeraltiX. ‏@D_Peralt  
¿Salir a correr sin ingerir alimentos puede desarrollar la quema de grasas más rápidamente?

salomé gm ‏@salome_gm  @RaquelGlzCampos @mizunoiberia el dilema de algunos, ¿salir a correr con o sin desayunar? #raquelrunnea

Según afirman ciertos estudios salir a correr en ayunas fomenta la quema de grasa pero la quema de calorías es la misma que habiendo desayunado.

Personalmente no os aconsejo que salgáis a correr sin desayunar, sobre todo si tenéis un plan de entrenamiento establecido ya que la alimentación forma parte del entrenamiento. Necesitamos estar adecuadamente alimentados para rendir de manera óptima.

Даниел ‏@danyy07  
@RaquelGlzCampos @mizunoiberia ¿cuál es el mejor momento del día para salir a correr?  #raquelrunnea

El momento ideal es el que tú decides que sea. Evidentemente ahora con el calor debéis prohibiros ir a las horas más críticas. Personalmente me encanta salir a entrenar a primera hora del día ya que estoy más descansada físicamente, por lo que rindo más. Además, emocionalmente me supone una carga de energía para toda la jornada.

Dani ‏@danisoriano70  
¿Por qué elegistes la marcha y no otra modalidad ? 

Al iniciarme en el atletismo me encantaban las pruebas de resistencia, concretamente el cross. En la escuela de atletismo experimentábamos todo tipo de especialidades y me encontré con la marcha atlética. Las sensaciones marchando me engancharon y unido a que tenía un estilo mecánico natural (para no haber practicado nunca antes) y se trataba de una prueba de resistencia, que era con lo que yo disfrutaba, descubrí que quería ser marchadora.

Jose Antonio Rivera ‏@JoseRiv4
Buenas Raquel ¿Recomendarías las mizuno wave rider 17 para la maratón? Gracias. 

Sin duda, siempre y cuando no tengas un peso elevado. Si tienes pisada neutra y peso medio (- 80 kg en hombre y -60 kg en mujer) te la recomiendo.

R. Rojo Arquitecto ‏@RojoRafael
¿Cómo calificas la amortiguación y estabilidad las wave rider respecto a sus competidoras? #raquelrunnea

Si en algo destaca la Wave Rider 17 es en la excelente relación entre amortiguación y ligereza, lograda gracias al U4IC, nuevo material amortiguador para la mediasuela, que es mucho más ligero pero sin perder propiedades amortiguadoras.
Por lo que se refiere a la estabilidad, sin ser una zapatilla con control de pronación, tiene una gran estabilidad gracias a la tecnología Wave. La plataforma Wave combina a la vez amortiguación y estabilidad, dispersando uniformemente las fuerzas del impacto en toda la suela.

pEdRo eStePa ‏@EstepaPedro
@runnea_com @RaquelGlzCampos #raquelrunnea ¿Para qué ritmos de carrera está diseñada la Rider17? ¿Es adecuada para la distancia de maratón?

La Wave Rider 17 es muy buena zapatilla para competir en medio maratón y maratón. Puede funcionar muy bien en una amplia variedad de ritmos, desde 6 min/km hasta un poco inferiores a los 4 min/km. Para maratones y medias funciona muy bien a ritmos más lentos de 4,20 min/km.

Félix Glez. Rosado ‏@gr_felix 
#raquelrunnea entre las NB 3190 y las Mizuno Impetus que zapatilla me aconsejas?
En este caso sólo puedo opinar de la Wave Impetus, ya que la NB 3190 no la he probado. La Wave Impetus es una zapatilla para pisada neutra y para una actividad poco regular o ocasional. Para corredores de peso medio (-80 kg)

DaniRayo ‏@UrbanRunnersMad  
@mizunoiberia @runnea_com @RaquelGlzCampos #raquelrunnea ¿Entrenas con música?, ¿Tus canciones favoritas?

No suelo entrenar con música ya que la concentración es una parte muy importante que también hay que entrenar. Aunque en algunas sesiones de intensidad media/suave, y si voy sola, sí que recurro a ello. Me gusta todo tipo de música, pero para entrenar no decido en función de mis favoritas sino de las que me marquen un ritmo más "marchoso".

Ada ‏@GmezAda  
Hola @RaquelGlzCampos !! estoy empezando a correr, ¿Cuántos km semanales me recomiendas? #raquelrunnea @runnea_com

Te recomendaría entre 5km ó 8km por sesión con algún día de descanso; lo que vendría a ser una media aproximada de 40km semanales (según los días que sumes de entrenamientos semanales).

ikermadariaga ‏@ikermadariaga  
¿Cuántas veces por semana sería recomendable entrenar un runner principiante?

Entre cuatro y 5 días a la semana. Aumentado de manera paulatina el tiempo de carrera y las intensidades.

Alberto García ‏@albertobdn90  
Hola Raquel, entre todas las carreras que has corrido, ¿con cuál te quedas? y ¿por qué? Gracias! #raquelrunnea @runnea_com

Me quedo con una de mis últimas competiciones de este año, la Copa del Mundo de Marcha en China. Evidentemente el resultado es uno de los principales motivos para que la destaque pero lo que me hará recordar esa cita fue la manera en la que supe exprimir mi competición y lo más valioso: el camino diario de esta temporada para lograr ese resultado.

Fran ‏@fvilfer  
@RaquelGlzCampos Hola Raquel. ¿Es mejor preparar un maratón entrenando en asfalto o en superficie más blanda? Gracias. #raquelrunnea

Sobre el asfalto nuestro cuerpo queda mucho resentido ya que el impacto es más brusco. Por ello os recomiendo que entrenéis en superficies menos crueles como caminos de tierra o incluso algún día sobre césped, con el fin de prevenir lesiones. Pero tampoco seáis radicales y no suméis ningún kilometro sobre asfalto, ya que si no lo hacéis durante los entrenamientos vuestro cuerpo no estará adaptado al terreno de competición.

 Kike ‏@EnGarciaHerrero  
Hola Raquel! Después de una competición dura al día siguiente descansas o haces recuperación activa?#raquelrunnea @runnea_com

Generalmente descanso, pero en ocasiones he realizado una recuperación activa muy suave. Como por ejemplo, 20 minutos de carrera lentos para realizar después una buena sesión de estiramientos.

Kike ‏@EnGarciaHerrero 
Un consejo de nutrición básico pre competición por favor!

A la hora de realizar la comida previa a la competición trata de no quedarte totalmente saciado, evita tomar lácteos y sobretodo hidrátate con sales minerales.

Urban Runners Madrid ‏@UrbanRunnersMad
¿Qué equipación recomiendas para correr en invierno?

Javier Tubía ‏@eltubi42  
Qué tipo de prendas aconsejas para correr en invierno? Mallas? Gorro? Y algún truco también. Saludos.

Pasar frío conduce a un malestar muscular, lo que conlleva a que los músculos no respondan de la mejor manera. Por ello os aconsejo camisetas térmicas y mallas largas. A mí el gorro me molesta, pero lo que no me olvido nunca son los guantes. Acostumbro a tener las manos frías y si tengo las manos y los pies fríos siento que no acabo de entrar nunca en calor. Es por ello que he llegado a ir en tirantes y con guantes!

Roberto Corroto ‏@RobertoCorroto  
Hola, @RaquelGlzCampos ¿cuánto tiempo sería lo ideal de preparación y competición hasta correr una maratón? #raquelrunnea cc @runnea_com

Héctor Rey Prada ‏@Hector_ReyPrada  
¿Cuánto crees que seria el tiempo minimo de preparacion para un maraton?

Os aconsejo que empleéis una temporada entera mínimo en prepararlo, es decir, 11 meses. Pautando la fase de pretemporada, fijando alguna media maratón en vuestra preparación, realizando los ciclos respectivos de carga y bajada de volumen, así como también los diferentes ciclos de ritmos de intensidad. Sin olvidarnos de los ejercicios preventivos y una adecuada musculación.

Lady Stoneheart ‏@Nanasitas 
Hola Raquel!! ¿Qué sueles tomar después de un entreno? Y si es para cenar, ¿qué tomarías?? #raquelrunnea @runnea_com

Al acabar el entrenamiento de manera inmediata tomo los BCAA+ (aminoácidos) y una pieza de fruta.
La cena depende del tipo de entrenamiento que tenga al día siguiente. Si tengo una sesión exigente un plato de pasta y proteína (ya sea pescado o carne) y de postre un yogurt. Si la sesión es más light o tengo descanso, de primero una crema, sopa o ensalada y de segundo proteína y de postre yogurt.

Jon Garcia Honda ‏@JonHonda  
@RaquelGlzCampos Hola Raquel. Hago los 10.000 en 47min, ¿a qué marca puedo aspirar en una media?   gracias  #raquelrunnea @runnea_com

Es muy relativo dependiendo de la preparación que hayas realizado. Puedes ir muy rápido en 10km y que la marca de una media maratón sea pésima en comparación. Este caso podría significar que has hecho énfasis en entrenamientos de series más cortas y has realizado pocas tiradas largas. Y por otro lado, puedes hacer una marca discreta en 10km y llegar a doblar el mismo ritmo en una media maratón.

subli ‏@sublimadokorro 
#raquelrunnea @runnea_com ¿Cuáles son las mejores horas para entrenar en verano? ¿Supone también un cambio de hábitos?

Aconsejo que seáis madrugadores para hacer el entrenamiento a primera hora de la mañana, ya que a última hora, a pesar de que no de el sol, el clima es más bochornoso. Además, ya que vamos a exigirnos rendimiento físico el cuerpo esta con más energía por la mañana.
Supone un cambio de hábitos dependiendo de la rutina diaria que tenga marcada cada uno/a. Pero más que un cambio de hábitos se trata de realizar un ajuste de horario, ya que hay que mantener el desayuno con un margen de reposo para el entrenamiento y luego a por vuestra jornada.

‏@AlbertocruzPRO 
¿A qué edad y porque empezaste con este deporte? #raquelrunnea @runnea_com
¿Por qué no...? ‏@95Xipi 
¿Cuándo comenzaste a experimentar en el deporte y ver que era tu vida? #raquelrunnea @runnea_com.

Comencé a correr a los 11 años gracias a que en el colegio practicábamos cada año un deporte diferente. A los 15 fue cuando decidí que quería enfocar mi camino deportivo de manera profesional. El deporte me ha proporcionado un doble estilo de vida. Por un lado soy estudiante y comparto con mi gente de siempre las rutinas más cotidianas. Y por otro, vivo la exigencia de un deportista de alto rendimiento y descubro particularidades y personas de diferentes partes del mundo con las que me vinculo por vocación deportiva.

Alejandro Roldan ‏@alemaiden444 
@RaquelGlzCampos @runnea_com Hola Raquel! En una semana de entreno, cuántos días de rodaje/series para preparar un 10k (<40)? #raquelrunnea

Te aconsejo realizar dos días de series. Una sesión de series cortas y otra de series más largas. Y un día de rodaje largo, dos de tirada media y uno más corto variando intensidades de ritmo.

Elena Espiau Guarner ‏@elenaespiau 
¿A qué te dedicas ahora que has acabado la carrera? ;)

Le dedico más prioridad al deporte. Aún así continuo formándome académicamente y a día de hoy estoy haciendo un Máster de Dirección de Comunicación en la UCAM.

Víctor Gómez ‏@VGMontenegro  
¿Cómo consigues seguir rindiendo en tus entrenos cuando tu cabeza dice no? 

Siempre he tenido muy claro mis objetivos. Así que en momentos de debilidad me contrapongo a esa mentalidad recordándome que he de luchar por lo que quiero.

Patri ‏@Unarunnermasp
¿Qué sientes cuando has terminado un buen entreno? Yo, aunque sea novata me siento invencible! 

Regresar a casa cansada, con fatiga muscular, etc. y de manera contradictoria sentirte contenta y motivada es una sensación que nos hace sentir vivos. Es una satisfacción privilegiada y difícil de describir que solo sentimos aquellos que indagamos en los límites de superación.

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