En Runnea.com nos gusta ayudar al runner popular en todos los ámbitos. Desde la elección del material deportivo, a la preparación física. Pero también queremos aportar nuestro granito de arena a la hora de solucionar o prevenir lesiones deportivas. Hoy queremos hablarte de la imprtancia de cuidar nuestros pies si practicamos running. Para ello contamos con una de las mejores podólogas en España y colaboradora de RUNNEA como es Rut Delgado. Hablamos con ella en nuestra podcast y además nos da 10 consejos para cuidar nuestros piés y cómo elegir las zapatillas de running adecuadas.
Y hoy nos traemos a Rut a Runnea Podcast para repasar los cuidados que debe tener el pie del runner y los consejos para no equivocarse con la elección correcta de las zapatillas de running. Una entrevista muy interesante en la que hablaremos de marcas que están trabajando bien, errores frecuentes de concepto en la elección, de lesiones deportivas en los pies y de cómo cuidarlos correctamente tras cada entrenamiento.
Escuchar episodio 15 Runnea Podcast con Rut Delgado, podóloga
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Muchos de los que queréis comenzar a correr os preguntaréis cuales son las cosas a tener en cuenta antes de hacerlo en lo que al cuidado de los pies se refiere.
Aquí intentaré dar unos cuantos consejos básicos para los que os iniciáis a correr e incluso para los que ya lleváis un tiempo haciéndolo.
CUIDADOS DE PIES
Uñas bien cortadas
No muy largas porque eso facilitará que reciban pequeños golpes y puedan ser la causa de hematomas subungueales (moratones debajo de las uñas) por microtraumatismos de repetición.
La forma de correcta de cortarse las uñas de los pies es en cuadrado, y no redondeadas como estamos acostumbrados hacerlo. De esta forma se evita la aparición de las "uñas encarnadas". La uña no nos debemos olvidar que tiene sus funciones: Una de ellas es la de hacer de palanca, y otra la de proteger a los dedos.
Hidratación
Los pies han de estar bien hidratados. Hay que buscar cremas que lleven la formulación correcta para hidratar la piel del pie, que es diferente a la piel del resto del cuerpo. Los podólogos solemos aconsejar cremas en cuya formulación incluyan un 10% de Urea.
Nunca se ha de dar crema entre los dedos, para evitar la aparición de infecciones por hongos o bacterias.
Tampoco se aconseja dar la crema justo antes de correr porque esto puede favorecer la sudoración, lo cual contribuye al aumento de fricción entre el pie y el calcetín. La consecuencia directa no es otra que la aparición de ampollas.
Sudoración
Si la persona que corre tiene problemas de sudoración excesiva, ya tiene deberes para hacer porque debe tratar de controlarla. Para evitar, como ya he comentado en el apartado anterior, la fricción del pie con el calcetín. Para ello existen diferentes productos en el mercado con presentaciones diferentes tales como: polvos, cremas, pediluvios,...
Calcetines
Tened en cuanta que usar un buen calcetín puede prevenir la aparición de roces, ampollas y otras lesiones en el pie. Hoy en día existen infinidad de marcas de calcetines. Para aquellos que os sudan mucho los pies, os aconsejo calcetines que en su composición lleven un bajo porcentaje de elastano (1%). El elastano se trata de una fibra sintética que da la elasticidad y ajuste al calcetín.
ELECCIÓN DE ZAPATILLAS DE CORRER
A la hora de escoger y comprar las zapatillas de running se han de tener en cuenta los siguientes aspectos:
Fórmula digital
Usar siempre una zapatilla en la que haya 1 cm entre nuestro dedo más largo, generalmente el 1º (dedo gordo), pero no siempre. Depende de cuál sea nuestra fórmula digital.
Adaptarse a la morfología del pie
La anchura del modelo escogido es necesario que adapte a la morfología de vuestro pie. Las diferentes marcas de correr trabajan con diferentes hormas. Hemos de escoger la zapatilla que mejor se adapte a cada pie. Para los pies anchos existe en el mercado ciertos modelos con anchos especiales.
Control de pisada
Si un profesional os ha dicho que tipo de pisada tenéis, entonces os podéis aventurar a comprar zapatillas con control de pisada. En caso contrario, la zapatilla que debéis comprar es una zapatilla neutra, es decir, sin control de pisada.
La pisada siempre ha de ser diagnosticada por un profesional, porque en muchas ocasiones, ocurre que nos encontramos en consulta, que vemos un tipo de pisada que nada corresponde con la que tiene realmente el corredor. Esto es lo que nosotros, los podólogos, conocemos como marcha antiálgica.
Peso
Otra cosa muy importante a la hora de escoger zapatilla es el peso del corredor. Cada zapatilla está pensada para un tipo de corredor, en función del peso que éste tenga. Tan malo es usar una zapatilla con poca amortiguación, como una zapatilla con exceso de amortiguación. En ambos casos, el porcentaje de posibles lesiones aumenta.
Terreno
Es un apartado que tampoco debéis olvidar, escoger un modelo apropiado al terreno en el que se va a iniciar la práctica del running. No es lo mismo una zapatilla para correr en asfalto que una zapatilla para correr en el monte, que una de triatlón, que una para hacer series en hierba,... Pensad que cada zapatilla tiene una suela, una pala, unas sujeciones, un sistema de sujeción...diferente, en función del tipo de modalidad que vayáis escoger.
Corrección óptica
Si en vuestro día a día estáis obligados a usar gafas o lentillas para ver, también deberíais llevarlas para correr. Son muchos los corredores que pasan por consulta lesionados por no usar su corrección óptica para correr. En el mercado existen diferentes opciones de monturas deportivas que se adaptarán a vuestras necesidades, y si no también disponéis de las lentillas.
Fotos: ASICS Running
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