Ahí va una de los clásicos consejos para el día de la maratón. ¿O no son tan clásicos?
Bien es cierto que yo partiría de una máxima que hemos oído muchas veces, tan lógica como cierta:
NO IMPROVISAR Y NO HACER EXPERIMENTOS DE ULTIMA HORA.
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Vamos por partes:
EL DESCANSO DE LA ULTIMA NOCHE
Si la prueba se realiza a una distancia que te permita dormir en tu casa y no madrugar en exceso para llegar sin apuros y con tiempo suficiente, no lo dudes, como en tu cama no vas a descansar en ninguna parte. En caso de que tengas que hacer noche en sitio extraño, si puedes, haz como un amigo mío que lo primero que mete en el equipaje es su almohada.
LAS ZAPATILLAS
Ya sabrás que no hay que estrenar zapatillas y que estas tienen que estar domadas, pero ¿cuánto? Que las hayas usado al menos durante 60-80 kms incluyendo un entrenamiento de más de 20 kms. Y, sobre todo, elígelas bien, teniendo en cuenta tu pisada, peso, ritmo y especialmente que te vas a tragar más de 42 kms seguidos con ellas.
Claro que tienen que ser adecuadas, pero unas zapatillas por sí solas no te van a hacer pulverizar tu marca: no te olvides que quien tiene que correr eres tú y para eso te has preparado durante meses. Más influencia tendrá una mala elección (excesivamente ligeras, poco agarre, demasiado ajustadas,...), pero en sentido negativo, evidentemente.
LA EQUIPACION
Y en cuanto a la ropa, es decir, camiseta, pantalón o mallas, calcetines y demás, por supuesto que estén usados, pero además intenta no correr demasiado abrigado, hay que pasar un poquito de frío al principio. Y si tienes dudas, lleva un cortavientos ligero atado a la cintura que no moleste y que puedas ponerte en cualquier momento.
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LA ALIMENTACION DE LAS ULTIMAS HORAS
Tampoco es momento de buscar la fórmula secreta de la gasolina para nuestro organismo. Por comerte 6 platos de arroz en la cena de la víspera no vas a conseguir nada, o al menos nada bueno. Y si quieres tomarte una cerveza no hay ningún inconveniente, al contrario.
El desayuno, si puedes, con tiempo, que sea generoso, pero sin excederse. Y como colofón que puedas pasar por el baño sin problemas antes de la carrera...a no ser que al final cenaras los 6 platos de arroz.
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EL CALENTAMIENTO
¡Ah!, pero ¿hay que calentar? Sí, rotundamente sí. Da igual el ritmo al que vayas a salir, debes calentar. Al menos unos pocos minutos de trote muy suave, ejercicios de movilidad articular y unas progresiones no te van a quitar energías. Si eres de los que piensan que esa distancia que vas a correr en el calentamiento te va a restar fuerzas en los últimos kilómetros de la maraton, estás equivocado.
En los grandes maratones internacionales (Nueva York, Berlín, Barcelona, Madrid,...) donde seguramente tengas que colocarte en tu cajón con bastante antelación intenta al menos hacer algo: trote en el sitio, mover las articulaciones,...lo que se pueda sin meter el codo en el ojo al de al lado.
¿QUÉ BEBO Y COMO EN LA CARRERA?
...y cuándo empiezo con ello. Cuida el avituallamiento, pero no hace falta que empieces a beber y comer en el km 3 excepto que estés participando en la Marathon du Medoc.
Sal ya hidratado, pero no te pases, empieza a beber antes de tener sed, pero en su justa medida. Un poco más si hace mucho calor, pero no un litro cada 5 kms. Agua, isotónicos, preparados caseros...lo que prefieras, pero tenlo claro antes de empezar y ya probado en las tiradas largas de tu preparación a poder ser.
¿Geles, barritas?
Lo mismo, que lo hayas testado con anterioridad y que sepas que te sientan bien. Como curiosidad, sólo curiosidad, en mi caso particular y de más corredores que conozco, sólo plátanos y alguna galleta, pero cada uno es un mundo.
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¿LO QUE MANDE EL PULSOMETRO/GPS O POR SENSACIONES?
Hay que aprovecharse de todos los medios a nuestro alcance. El GPS muy útil para tener una referencia del ritmo que llevamos aunque recuerda que no suelen coincidir sus registros tanto parciales como totales con los de la Organización por diferentes motivos.
Y el pulsómetro es una gran herramienta haz caso a sus registros especialmente en la primera parte de la carrera aunque llegará un momento en que tengas que tirar con todo.
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¿QUÉ TACTICA EMPLEO? ¿QUÉ RITMO LLEVO?
Los kilómetros no van a salir iguales (cuesta arriba, cuesta abajo, curvas,...), no te obsesiones y aunque los mires todos toma como referencia cada 3 y/o cada 5 kms, e intenta que esos parciales sean lo más regulares posible.
El ritmo de carrera tiene que estar prefijado sí o sí. Sabes el entrenamiento que has hecho e incluso te has atrevido con algún test y alguna media maraton en las últimas semanas anteriores con lo que tiene que estar bastante claro. Ahora bien, cuál es la táctica?:
Pasar algo más rápido la primera media para luego tener un "colchón" de tiempo en los últimos kilómetros.
De esta forma se corre el riesgo de que excederse con ese primer ritmo y luego perder con creces lo ganado, además de sufrir demasiado.
Ir de menos a más
Aquí el peligro es un poco el contrario, no poder remontar al final, no tener esa progresión. ahora bien, si sale bien la sensación de acabar fuerte es extraordinaria.
Intentar doblar (mismo tiempo en las 2 medias)
La carrera perfecta, el mismo ritmo de principio a fin, pero igual de difícil de que salga todo bien.
Ya, no te hemos aclarado nada, pero esta parte es algo ya muy personal. Eso sí, aquí tampoco hagas experimentos, haz tu carrera y no la de otros.
Recuerda que la maraton se corre con las piernas, el corazón y la cabeza, pero sobre todo, recuerda todo lo que has pasado hasta llegar a este momento: Disfruta del camino para disfrutar en la meta.
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