Recomendación de zapatillas de running

Peso 80 kg y mido 1 80 aproximadamente suelo salir dos d?as a la semana o tres y suelo...

Pregunta:

Hola, peso 80 kg y mido 1,80 aproximadamente, suelo salir dos d?as a la semana o tres, y suelo hacer unos 12 a 14 kms cada vez que salgo a unos ritmos ahora mismo de 4,50 o 4,55 min/km. Me gustar?a consultar sobre varias cosas: 1? zapatilla a comprar, me gustar?a probar algo con amortiguaci?n porque tengo las mizuno wave rider 18 y creo que le falta eso mismo, si es posible dadme posibilidades por debajo de 100 ?. Y una segunda consulta es sobre como entrenar y mejorar ritmos para media maraton, es que cuando acabo los 14 kms estoy muerto, es que no puedo ni hacer un km m?s y por eso nunca he corrido una media marat?n porque pienso que no podr? hacerlo. Un saludo y gracias de antemano.

M
martos30 21/01/2017 13:30:31

Zapatillas mencionadas:

Respuesta:

Hola Martos30;

Sobre la primera pregunta, zapatilla amortiguada para correr hasta una media matar?n, pues el modelo que llevas para . la actual, es un zapatill?n, de m?xima amortiguaci?n.Q Quiz?s lo que no te gusta es el tanto un tanto duro que tienen. En ese caso yo te dir?a que o bien Saucony Triumph ISO 3 o New Balance Fresh Foam 1080 v6
https://www.runnea.com/zapatillas-running/new-balance/fresh-foam-1080-v6/1383/
https://www.runnea.com/zapatillas-running/saucony/triumph-iso-2/1347/

Respecto a la segunda pregunta. Est? bien tener fondo, y para poder correr una media marat?n, yo no te aconsejo hacer m?s de 16-17km no es necesario. Eso s?, si ves que cuando llegas a los 14 est?s fundido, baja el ritmo, tiende a hacer las tiradas largas algo m?s suaves de ritmo.
Compagina esto con salidas m?s cortas, pero m?s intentas, cambios de ritmo, etc.
Con hacer sesiones de 8 o 9 km ser?a suficiente. Cuando te veas mejor fisicamente podr?s incrementar eso hasta los 10 o 12 (en total) pero no ser?a necesario.
Intenta hacer series cortas de 1k, 1,5k o 2k, 2 o 3 series y descansando a trote unos minutos entre serie y serie. Pero que esas series se noten en cuanto a ritmo que no sea el mismo que cuando hacer 14k. Tampoco digo que las hagas a sprint, pero si de normal corres a 4:50, pues estoy seguro que 1k aguantas perfectamente a 4:25-4:30

Intenta seguir esto que te digo y ya ver?s como mejoras y te planteas hacer m?s de una media marat?n.

Saludos y buenos kmss

Unai-Portillo
Unai-Portillo 23/01/2017 18:16:25