¿Cuántos maratones se pueden correr al año?

Correr una maratón es uno de los grandes objetivos que muchos/as runners tienen en su cabeza cuando comienzan a correr. De todas maneras, completar una maratón no solo requiere una gran resistencia física, sino también una sólida preparación mental y estratégica.

Completar una maratón es una de las sensaciones más gratificantes en el mundo del deporte, con lo que muchos/as corredores, una vez finalizada la primera maratón les surge una pregunta común... ¿Cuántos maratones se pueden correr al año? Entender esta cuestión es crucial para optimizar el rendimiento, prevenir lesiones y mantener una carrera deportiva saludable y sostenible.

Factores que influyen en la decisión

No existe una única respuesta a esa gran pregunta, la respuesta ha de ser diferente para cada corredor/a en función de una serie de factores, os detallamos a continuación los que creemos que son más importantes:

Nuestra condición física

Correr una maratón supone poner a nuestro cuerpo en un estrés significativo durante semanas, especialmente en las articulaciones, músculos y sistema cardiovascular.

Es fundamental saber escuchar a nuestro cuerpo y evitar el sobre entrenamiento para prevenir las lesiones. Hemos de estar completamente recuperados antes de la siguiente carrera.

Es aconsejable la realización de pruebas de esfuerzo y chequeos médicos, como mínimo una vez en la temporada, realizar sesiones de recuperación con fisioterapeutas de confianza para que nuestro cuerpo esté preparado para nuevos esfuerzos.

¿Cuántos kilómetros a la semana hay que correr para preparar un maratón?

Nivel de Experiencia

Es uno de los factores fundamentales a la hora de decidir los maratones que podemos correr al año. Mientras que los/as corredores/as principiantes se han de centrar en realizar con éxito un maratón y recuperarse perfectamente antes de decidirse por afrontar un segundo maratón.

Los/as runners más experimentados tienen mayores capacidades de recuperación y, gracias a su experiencia, pueden gestionar el entrenamiento en mejores condiciones para afrontar con éxito más maratones durante todo el año.

Disponibilidad para nuestro entrenamiento y preparación

La disponibilidad y buena planificación del entrenamiento es esencial para determinar cuántas maratones puedes correr al año. Un plan de entrenamiento bien estructurado debe incluir períodos de entrenamiento intensivo, así como fases de recuperación y adaptación.

La periodización del entrenamiento ayuda a evitar la fatiga crónica y mejora la capacidad del corredor/a para participar en más de un maratón sin comprometer su salud. El asesoramiento y seguimiento por parte de un entrenador profesional es más que recomendable.

Compromisos personales y profesionales

Además de la preparación física y, no hemos de olvidarnos nunca también de la importancia de la nutrición, los compromisos personales y profesionales también juegan un papel importante, quizás mucho más de lo que nos pensamos para un corredor/a popular.

Hemos de evaluar el tiempo que le podemos dedicar a la preparación de una o varias maratones ya que requiere un tiempo mínimo y eso afecta a nuestra vida diaria, tanto personal como profesional e implica también a otras personas de nuestro entorno con las que hemos de contar.

Beneficios y Riesgos de correr varias maratones al año

Correr más de una maratón implica, como en muchas otras facetas de nuestra vida, unos beneficios y unos riesgos que hemos de evaluar y tener en cuenta a la hora de prepararnos, nosotros destacamos los siguientes:

Beneficios:

• Mejora nuestro rendimiento: con una mayor (y adecuada) carga de entrenamientos y preparación, mejora nuestro rendimiento físico permitiéndonos alcanzar nuevas metas deportivas.
• Mayor experiencia: a medida que vamos aumentando las competiciones en las que participamos, aumenta nuestra experiencia, tanto en el conocimiento de nuestro cuerpo, como en la gestión de la carrera.
• Salud mental: si la planificación de correr varias maratones la podemos compaginar perfectamente y disfrutamos del proceso tendremos unos beneficios mentales que nos permitirá sentirnos mejor y nos ayudará en otras facetas de nuestra vida.

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Riesgos:

• Sobrecarga y agotamiento: tanto física como mental, correr demasiadas maratones al año puede llevarnos a una sobrecarga, agotamiento y, por lo tanto, a una desmotivación en la consecución de nuestros objetivos.
• Lesiones: es una consecuencia del riesgo anterior, el cuerpo necesita recuperarse adecuadamente para impedir la sobre carga que puede derivar finalmente en las temidas lesiones que nos pueden impedir participar en las carreras planificadas.

Estudios relevantes

Son numerosos los estudios que se han realizado sobre el impacto en nuestro cuerpo de realizar carreras de larga distancia y sobre la fatiga muscular y el riesgo de lesiones por sobre entrenamiento.

"Impact of High-Distance Running on the Cardiovascular System" (Wilson, T., et al., 2018)

Relevante estudio en el que se examina cómo afecta a nuestro sistema cardiovascular la participación frecuente en carreras de larga distancia como puede ser la maratón. Los resultados del estudio determinan que el ejercicio de resistencia puede ser beneficioso para nuestra salud cardiovascular, pero se ha de realizar con una buena planificación para no tener implicaciones para nuestra salud a largo plazo.

"Marathon Running and Long-Term Health: A Review of the Evidence" (K. Healy, 2020)

Healy examina tanto los beneficios como los riesgos asociados con la participación regular en maratones, incluyendo la prevención de enfermedades crónicas y el riesgo de lesiones y problemas cardiovasculares. El estudio nos ofrece una visión general sobre los impactos a largo plazo de correr maratones, útil para discutir los límites de cuántos maratones es seguro correr anualmente.

"Factors Influencing Recovery from Endurance Running" (M. Thomas, 2019)

Este estudio explora los diversos factores que influyen en la recuperación de corredores/as de resistencia, incluyendo la intensidad y la frecuencia de las carreras. El autor analiza cómo diferentes estrategias de recuperación pueden ayudar a los corredores/as a manejar múltiples carreras de resistencia durante todo el año.

"Recovery and Performance in Endurance Sports: A Review of the Current Evidence" (Cohen, J., et al., 2016)

En este artículo se estudian los tiempos de recuperación necesarios después de eventos de resistencia y los factores que pueden influir en la recuperación, como la nutrición, el sueño y el entrenamiento. Nos ofrece una perspectiva sobre cómo la recuperación afecta a nuestra capacidad de participar en múltiples maratones al año, destacando la importancia de una recuperación adecuada.

¿Cuánto tiempo necesito para preparar un maratón?

Perspectivas de entrenadores y atletas reconocidos

Estamos ante un tema que genera múltiples controversias y opiniones acerca si es recomendable o no, correr más de una maratón al año, cuál ha de ser la preparación física y mental correcta, consecuencias en nuestra salud, etc…

Priorizar la calidad por encima de la cantidad es una de las recomendaciones de Jack Daniels, reconocido entrenador de atletismo y creador del "Daniels Running Formula", para Daniels, los/as corredores/as experimentados pueden correr dos o tres maratones al año, pero siempre bajo una buena planificación y siendo conscientes de la importancia del descanso y la adaptabilidad.

Correr muchos maratones al año no es solo físico, es mental. Debes ser fuerte mentalmente para volver a ponerte las zapatillas y salir a competir. Yuki Kawauchi ("el corredor ciudadano" es conocido por correr más de 12 maratones al año manteniendo un trabajo a tiempo completo).

Para Arthur Lydiard, entrenador y creador de diferentes métodos de entrenamiento, la importancia de trabajar y mantener una sólida base aeróbica es una de las claves para completar con éxito diferentes maratones al año. Se necesita una combinación de volumen y calidad para maximizar nuestro rendimiento sostiene el reputado entrenador.

Correr múltiples maratones no se trata solo de la resistencia física, sino también de la fortaleza mental para empujarte más allá de lo que creías posible. Dean Karnazes (Ultra maratonista, ha corrido 50 maratones en 50 días consecutivos)

Conclusiones

No existe un número concreto de maratones que podemos realizar cada año porque depende de muchos factores como hemos visto en el artículo, pero sí que hemos de tener en cuenta los siguientes puntos clave:

• Conocer nuestra forma física: ya sea a través de nuestra experiencia o realizando una prueba de esfuerzo (siempre recomendable) para conocer nuestro estado físico antes de comenzar la preparación es fundamental para saber el punto de inicio y cual debe ser nuestra planificación.
• Planificación: una buena planificación es esencial para correr con éxito diferentes maratones a lo largo del año, una buena planificación física, nutricional y, también, personal para poder dedicar el tiempo necesario para nuestros objetivos.
• Asesoramiento profesional: huir de los planes de entrenamientos online y que no están personalizados al nivel y dedicación de cada corredor/a ni tampoco supervisados por profesionales que te permitirán adaptar los entrenamientos a la carga actual de trabajo.
• Recuperación: respetar adecuadamente los tiempos de recuperación, saber escuchar a nuestro cuerpo y entender que también forma parte de la preparación forman parte del camino hacia el éxito.
• Disfrutar corriendo: uno de los principales factores, porque si al final correr nos va a traer más frustraciones, lesiones y presión… ¿merece la pena prepararlos?

Hemos repasado los aspectos más importantes a la hora de preparar más de una maratón al año, planes de entrenamiento, lo que opinan reconocidos expertos, consejos generales. Cómo no existe una respuesta única a la pregunta del artículo, nos gustaría saber qué opináis… ¿te preparas para realizar más de una maratón al año?