Consejos para la elección correcta de tus zapatillas de trail running

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por Dani Oneka Imprimir |
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Hace unos años eran pocas las marcas deportivas que ofertaban zapatillas trail. Algunas firmas apostaron y comenzaron ya con material único y específico para estos terrenos y otras incluían algún modelo dentro de su oferta de zapatillas para correr.

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En pocos años la apuesta por esta especialidad ha dado un gran salto y hay una variada gama de material a nuestra disposición. La competencia entre marcas es alta pero todos aportan su granito de arena y se esfuerzan por innovar nuevo material y lanzar hacia el futuro la especialidad que más nos gusta; CORRER POR LA MONTAÑA.

En algunas ocasiones resulta difícil elegir entre un modelo u otro dado el amplio mercado a nuestra disposición y especialmente cuando uno no tiene experiencia en esta especialidad.
Ésta sería la primera pregunta que debemos hacernos para elegir una zapatilla de trail ¿Para qué quiero la zapatilla?

Para responder a esta pregunta tendremos que tener en cuenta los siguientes factores:

FACTORES PERSONALES

PESO CORREDOR

El peso del corredor influye en gran medida en la elección. Habrá que tener en cuenta la amortiguación del modelo para que se adecúe a nuestras características y aporte una buena protección a nuestras articulaciones en cada impacto, mayor cuanto más peso tenga el corredor. Cada marca apuesta por un tipo de compuesto y cada modelo ofrece diferentes densidades. Algunos tienen extras de amortiguación en los puntos de contacto directo con el terreno para suavizar el aterrizaje del pie.

TALLA

Es fundamental acertar con tu talla. Normalmente todas las marcas se rigen por unas tallas universales, especificadas en la zapatilla, pero la horma o construcción de cada modelo puede hacer que unas se ajusten más o menos a tu pie siendo la misma talla. Especialmente en la puntera y el ajuste del talón.
Suele ser recomendable probarse el modelo a última hora del día cuando los pies están calientes, probarse diferentes tallas y andar un rato con ellas antes de descantarte por tu talla correcta en ese modelo concreto. 

Es muy aconsejable no llevarlas ajustadas en la puntera, ya que la punta de tus dedos sufrirá especial presión en las bajadas fuertes y largas. Ante la duda cógete media talla más grande siempre y cuando la horma envuelva bien tu pie.

TIPO DE PISADA

Algunos modelos llevan un refuerzo en la parte interna para evitar la pronación excesiva en terrenos irregulares y ante el paso de kilómetros. La pronación es la rotación del pie hacia el interior cuando corres. Es un movimiento natural que ayuda a las piernas a suavizar el impacto. Si es excesiva (hiperpronación) o reducida (supinación) afectará a tu forma de correr y puede incrementar el riesgo de una lesión. Es por ello que tu tipo de pisada sea un factor importante para elegir la zapatilla correcta.
Algunos modelos corrigen esta rotación con una pieza insertada en la cara interna o con una densidad de goma algo más rígida. El objetivo es el mismo: mantener la zapatilla con una buena estabilidad y evitar su rápida deformación.

Antes de elegir un modelo u otro, conviene consultar a un especialista o hacer un análisis de tu pisada en estático y en movimiento para concretar aún más la zapatilla más adecuada a tus características. En el caso de usar plantillas específicas hay modelos de horma algo más ancha en los que se adapta mejor la colocación de la misma.

FINALIDAD

¿COMPETICIÓN O ENTRENAMIENTO?

Al igual que en otras disciplinas atléticas conviene usar un modelo u otro dependiendo de la distancia o si vas a entrenar o competir.

Durante los entrenamientos conviene usar un modelo con buena amortiguación que es proporcional al mayor peso del modelo. Éste te aportará la comodidad y protección necesaria para correr durante muchos kilómetros.

Para competir o hacer entrenamientos intensos puedes apostar por un modelo más ligero y menos amortiguado que te permita tener una rápida respuesta y sensación con el terreno.

DISTANCIA

Éste factor también hay que tenerlo en cuenta ya que nuestros pies se verán recompensados si acertamos con el modelo para cada ocasión.

  • En entrenamientos o competiciones de larga distancia (ultra trail) busca un modelo cómodo y bien amortiguado.
  • En distancias más cortas y dependiendo de tu intención busca una zapatilla más ágil y con mayor respuesta.
  • Para distancias muy cortas y en ascenso (kilómetro vertical) te vendrá bien un modelo muy ligero, mínimamente protegido y con un taqueado agresivo que te permita ascender lo más rápido posible.

CONDICIONES DEL MEDIO

SUPERFICIE

Las condiciones del terreno nos van a condicionar mucho la elección de un modelo u otro.

Si en tus salidas combinas asfalto con monte, hay modelos dentro de la gama DOOR TO TRAIL de la marca SALOMON que te permiten correr cómodo en ambas superficies. Esta firma especializada en Trail running también apuesta por modelos específicos para simular las condiciones de montaña en la misma ciudad dentro de su gama CITY TRAIL.

Si corres por pistas o senderos con poca dificultad hay modelos mixtos que se pueden ajustar a esa necesidad.

En terrenos de montaña habrá que valorar las características del terreno:

  • Cuando está muy embarrado, especialmente en épocas lluviosas, un taqueado agresivo te ayudará a traccionar de manera adecuada.
  • Sobre terrenos muy técnicos el perfecto ajuste y perfil bajo del modelo te dará la seguridad necesaria para correr con agilidad.

CLIMA

Habrá que tener en cuenta la época en la que corremos. En ambientes húmedos una membrana impermeable nos puede aportar la impermeabilidad necesaria en salidas largas.
Por el contrario en días calurosos la traspiración del modelo nos dará un frescor extra a nuestros pies con lo que evitaremos rozaduras o ampollas.

DETALLES EN LA ELECCIÓN DE LA ZAPATILLA:

A. REFUERZOS:

Conviene vigilar los refuerzos en puntera y laterales. El refuerzo en la puntera protegerá los dedos de los pies ante impactos de rocas, ramas o raíces. Los refuerzos en laterales alargarán la vida del modelo en aquellas zonas más expuestas al roce o el punto donde la zapatilla se pliega en cada impulso. Esta zona es especialmente la que más rápido marca el desgaste del modelo, por lo que conviene vigilar los detalles en esta zona

B. SUELA

La disposición del taqueado, su material y la altura del mismo harán un modelo más adecuado para unos u otros terrenos.

  • Un gran espacio entre tacos ayuda a no acumular excesivo barro en zonas de mucho barro
  • Un taco alto ayuda a la tracción pero habrá que tener cuidado en zonas de piedra lisa porque la superficie de contacto es menor y su adherencia se verá reducida
  • Un taco bajo y variado en la suela será lo más recomendable en terrenos mixtos.

C. SISTEMA DE ATADO.

Los más comunes son de cordones o de cordino con un tensor. Lo más importante es que el modelo se ajuste correctamente en su conjunto al pie y cierre bien la zona de la lengüeta para evitar la entrada de piedrecillas. Revisa la plantilla de la zapatilla, unas con más espesor que otras y agujereada para aumentar la transpiración de la misma.

D. PESO

Varía mucho de un modelo a otro.

Un modelo de entrenamiento para pesos medios- altos estará por encima de 300gr. Gozarás entonces de un conjunto bien amortiguado y protegido con numerosos refuerzos.

Para corredores más ligeros son apropiadas aquellas zapatillas algo más ligeras o por debajo de 300gr dependiendo de cada necesidad.

Para competir o entrenamientos específicos podemos encontrar modelos con un peso muy ajustado que nos permitan desplazarnos muy rápidos. Dentro de la tendencia de estos últimos años del

Minimalismo se usan modelos poco protegidos y con el mínimo de detalles apostando por un corre natural, tanto bio mecánicamente como en sensaciones.

E. ESTABILIDAD/AMORTIGUACIÓN

El equilibrio entre ambos factores marcará el éxito de un modelo y de tu elección.
Un modelo muy amortiguado y de perfil alto será algo más inestable y la sensación con el terreno será menor. Por el contrario, tus pies estarán bien protegidos de los objetos del terreno.
Aquel más bajo y con un espesor menor mantendrá tus pies cerca del terreno dándote una mayor sensación y estabilidad, pero notarás más las piedrecillas o ramas del camino.

5 consejos que te serán muy útiles

La experiencia y probar zapatillas de diferentes características o marcas te aclararán cuáles son los modelos más adecuados para tus intereses. Dado que los factores para usar un modelo u otro son muy variados conviene tener un buen armario con varios modelos. De esta manera alargarás la vida de todos ellos, evitarás lesiones y a su vez estarás preparado para cualquier necesidad.

  • Procura no estrenar zapatillas nuevas en entrenamientos largos o competiciones.
  • Usa vaselina o similar en tus pies para evitar rozaduras o ampollas especialmente en distancias largas.
  • Asesórate bien por personal especializado hasta que tengas la suficiente experiencia para decidir por ti mismo.
  • Usa unos buenos calcetines apropiados para cada clima y con refuerzos en las zonas de mayor roce.
  • Cada vez que uses las zapatillas ventílalas adecuadamente sacando la plantilla para su correcto secado.
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