2019-03-27 Entrenamiento running

Plan para empezar a correr: Las 4 primeras semanas

Plan para empezar a correr: Las 4 primeras semanas
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Redacción
Por Redacción
Equipo de redacción

¿Has decidido ponerte en marcha y necesitas un plan para empezar a correr? Enhorabuena, ahora lo más importante, incluso por encima de elegir unas buenas zapatillas, es esa motivación, ese convencimiento de los beneficios que te van a reportar el ejercicio físico y el running en particular. Y para ayudarte te presentamos Runnea Academy nuestra plataforma de entrenamientos individualizados.

Vas a poder empezar a entrenar desde cero de forma gratuita y sobre todo de forma individualizada. Tienes que tener paciencia, por supuesto, pero también verás que con esa paciencia y cumpliendo todos los plazos necesarios, vas a avanzar más rápido de lo que piensas.

Plan para empezar a correr: ¿Por dónde comenzamos? 

Por diversas circunstancias (laborales, familiares o de otra índole) llevas mucho tiempo sin hacer deporte así que lo primero que te recomendaría es que te hicieras un buen chequeo médico e incluso una prueba de esfuerzo. No es un gasto sino una inversión. Unas zapatillas cómodas, camiseta y mallas ¿Ya está? Pues arrancamos por...

Lo mejor es que te hagas una cuenta gratuita en Runnea Academy, pero si antes quieres empezar por 4 semanas de adaptación te recomendamos este plan genérico antes de empezar a correr con tu  plan individualizado.

Los cacos: CAminar - COrrer

¿Y qué es eso? Pues nada menos que alternar caminar y correr. Esa es la manera en que te recomiendo que empieces. No nos importa el ritmo, lo que queremos es acostumbrarnos poco a poco a acumular tiempo corriendo y, a la vez, que vayamos asimilando lo que hagamos.

El plan para las primeras 4 semanas es el siguiente:

Semana 1: 3 días alternos

  • Día 1: 4' correr-3' caminar-4' correr-3' caminar-4' correr-3' caminar-4' correr-3' caminar
  • Día 2: 5' correr-3' caminar-5' correr-3' caminar-5' correr-3' caminar-5' correr-3' caminar
  • Día 3: 6' correr-3' caminar-6' correr-3' caminar-6' correr-3' caminar-6' correr-3' caminar

Semana 2: 3 días alternos

  • Día 1: 6' correr-2' caminar-6' correr-2' caminar-6' correr-2' caminar-6' correr-2' caminar
  • Día 2: 7' correr-2' caminar-7' correr-2' caminar-7' correr-2' caminar-7' correr-2' caminar
  • Día 3: 10' correr-2' caminar-10' correr-2' caminar-8' correr-2' caminar-6' correr-2' caminar

SEMANA 3: 3 días alternos

  • Día 1: 12' correr-2' caminar-10' correr-2' caminar-10' correr-2' caminar-6' correr-2' caminar
  • Día 2: 14' correr-2' caminar-12' correr-2' caminar-10' correr-2' caminar-6' correr-2' caminar
  • Día 3: 16' correr-2' caminar-14' correr-2' caminar-10' correr-2' caminar-6' correr-2' caminar

SEMANA 4: 3 días alternos

  • Día 1: 20' correr-2' caminar-15' correr-2' caminar-10' correr-2' caminar
  • Día 2: 25' correr-2' caminar-15' correr-2' caminar-10' correr-2' caminar
  • Día 3: 30' correr-2' caminar-15' correr-2' caminar

¡Ah! Y al final de cada entrenamiento no te olvides de hacer unos buenos estiramientos, ¡¡¡ánimo!!!

SI tienes dudas con la sesión de entrenamiento preguntanos en nuestro FORO

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