¿Qué material trail running necesitas para correr en la montaña?

Última entrega de la mano de la marca líder en material trail running, Salomon. Hoy hablamos del material necesario para correr en la montaña.  En esta ocasión incluimos un podcast de la mano de Bio3 para que lo puedas escuchar cuando sales a correr. Leer Trail Running Academy

Escuchar Runnea podcast by BIO 3

El running es una de las actividades deportivas más populares y que más ha crecido en los últimos años en todo el mundo. ¿Por qué? Además de los beneficios que aporta a tu salud psico-física, al igual que otras muchas actividades deportivas, te ofrece muchas facilidades para poder practicarla, que otras no pueden:

• Poco requerimiento técnico; todo el mundo, mejor o peor, es capaz de correr.
• De horario libre; no hay excusas, desde los que corren a las 06:30 antes de ir a currar hasta los que lo hacen a las 21:30 después de dejar a los niños en la cama.
• No necesitas instalaciones específicas; puedes realizarlo en cualquier lugar, calles, parques, playas, caminos, sendas, pistas,...
• Empiezas y llegas a la puerta de casa, o de la oficina, o del hotel; optimizas el tiempo de entrenamiento.
• No dependes de otros deportistas; aunque hay días que motiva más entrenar acompañado, lo puedes hacer solo sin ningún problema.
• Y si no te quieres complicar la vida o no te llega el presupuesto, unas buenas zapas son el único material indispensable para realizar la actividad con seguridad.

Todos estos motivos, aunque con matices, se repiten en el trail running, y nos ayudan a explicar su actual crecimiento exponencial. Los dos principales matices diferenciadores a los que me refiero son, que no todo el mundo tiene la montaña o un terreno similar para poder entrenar a las puertas de casa y que los requerimientos de material son mayores en el trail. Y es esta segunda diferencia, la que nos centra en el tema de esta última entrega sobre CONSEJOS Y RECOMENDACIONES para iniciarse en el trail running de la mano de Salomon.

Si estas empezando a correr en la montaña, tienes que tener claro que el material que necesitas para correr en el monte debe cumplir la función de adaptar el running al medio natural, pero sobre todo debe velar por garantizar tu seguridad en un medio inestable, cambiante y en ocasiones hostil.

Me parece fundamental, que conozcas la funcionalidad y las principales características técnicas que debes buscar en el equipamiento deportivo que vayas adquiriendo. 

El ¿qué quiero? y ¿para qué lo quiero? deben guiar tu compra, y no las modas, el marketing de las marcas comerciales o el deportista franquicia de las mismas. 

Si eres capaz de adquirir este sentido crítico, tienes mucho ganado ante la vorágine de la actual oferta de material deportivo para trail. A las marcas deportivas montañeras de toda la vida y que fueron pioneras en impulsar material específico para correr por montaña, se han unido en los últimos años marcas, vamos a decir más multideportivas o hasta hace poco centradas en el running, pero que están apostando fuerte por el trail y que a base de investigación e innovación están ocupando su nicho de mercado. Ten paciencia porque, si en muchas ocasiones, los deportistas con más experiencia dudan por un material u otro, imagínate para los noveles. Consulta bibliografía específica, déjate asesorar por el vendedor especializado de tiendas y no de grandes superficies y escucha los consejos de los más veteranos.

En mi opinión, si eres un recién llegado, tu ORDEN DE PRIORIDAD en cuanto a material y equipamiento debería ser:

• 1º Zapatillas trail running

• 2º Vestimenta

• 3º Mochila (soluciones de hidratación)

• 4º Bastones

• 5º Reloj GPS

• 6º Frontal

Para no dilatar en exceso el post, nos centraremos en los tres primeros, que ocuparan tus primeras decisiones importantes en cuanto a equipamiento. Para recordar las características técnicas, pros y contras de la utilización de los bastones, te remito a la entrega anterior sobre técnica y dejamos los consejos de los relojes GPS y frontales para un nivel más avanzado.

ZAPATILLAS TRAIL RUNNING

Todo un mundo y, sin lugar a dudas, del material que más variedad vas a encontrar. ¿Cómo encuentro las que más se ajustan a mis necesidades? Para empezar por el principio, debes conocer tu pisada. No solo mediante un análisis biomecánico en estático, sino también, y lo que es más importante, en dinámico. Si necesitas unas plantillas individualizadas para corregir posibles anomalías, no lo dudes, es una inversión en salud. 

La absorción de los impactos no se queda en tu talón y en la mediasuela de tu zapatilla, sino que se propaga por rodilla, cadera, columna vertebral y los desequilibrios musculares que pueden aparecer por causa de una mala pisada habrá que multiplicarlos por miles en un solo entrenamiento. Busca que tu plantilla pueda adaptarse bien, poniéndola y quitándola con facilidad en la zapatilla que pruebes. Puede que incluso haga variar en alguna talla la zapatilla. Si tienes una pisada neutra, lo tienes más fácil, y si no, las opciones se reducen, teniendo que buscar modelos con control de pronación.

Sé que si estas empezando o tienes un presupuesto ajustado te echaras las manos a la cabeza cuando te diga que lo ideal es tener varios pares de zapatillas que se adapten a diferentes tipos de terreno y distancias. No tienen las mismas prestaciones unas zapatillas para correr en terreno embarrado que por pistas y senderos asentados, o la que utilizas para hacer un kilómetro vertical que en la que confías para un ultra. Aunque al principio busques un modelo polivalente, que te sirva "un poco para todo", con el tiempo te darás cuenta que la especificidad es un valor añadido, y tratándose de zapatillas aún más.

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¿En qué me tengo que fijar en una zapatilla de trail?

SUELA: 

es la parte más diferencial en una zapatilla de trail respecto a una de asfalto. Es la que nos asegura el agarre y una buena tracción sobre el terreno. Debe contar con tacos más profundos y agresivos. La adherencia del caucho con el que esté fabricada también es un factor a tener en cuenta. Hay zapatillas que no rinden nada bien en terreno mojado y es eso no es un signo de calidad en la montaña. La relación adherencia/agarre y durabilidad de los tacos es otro factor importante a valorar. Y aunque la durabilidad no la podemos valorar en la tienda, si podemos acceder a información de tests y review realizadas sobre el modelo. Fíjate en que el diseño de los tacos esté orientado a la tracción en el antepie y a facilitar la frenada en la bajada en el talón, con refuerzos o caucho más duro en aquellas zonas de más impactos (zona externa del talón e interna del antepie).

AMORTIGUACIÓN: 

además de las características técnicas y prestaciones que ofrezca la goma propia de cada marca en la mediasuela, ya sabes que la amortiguación también está condicionada en gran medida por el drop de la zapatilla. El drop es la diferencia de altura respecto al suelo de la zona del talón respecto a la zona de la cabeza de los metatarsianos. Un drop alto, entre 10 y 12 mm, se asocia a una mayor amortiguación, debido a que favorece un contacto temprano del talón en la recepción de la pisada. Sin embrago, un drop bajo, por debajo de 4 mm, retrasa ese contacto y se asocia con una menor capacidad de amortiguación de la zapatilla. ¿Por cuál decantarme? Más adelante lo descubrirás en función de varios factores.

ESTABILIDAD Y SUJECIÓN Vs FLEXIBILIDAD:

 los apoyos en terreno inestable requieren por nuestra seguridad que las zapatillas de trail tengan una suficiente estabilidad y sujeción del pie. Fíjate sobre todo en los refuerzos de la zona del talón, que permitan fijarlo y sujetarlo de manera adecuada y que el upper cuente con suficientes "tiras o bandas" de material más resistente, que puedan hacer las veces de contrafuertes y sujeten los movimientos de torsión del pie, previniendo posibles esguinces y torceduras. Esta estabilidad y sujeción no debe estar reñida con la flexibilidad de la zapatilla. El pie debe poder moverse con libertad y adaptarse a las irregularidades del terreno. Fíjate sobre todo en la flexibilidad transversal a la altura de los metas. No debería costarte mucho esfuerzo plegar la zapatilla con las manos en ese punto.

PROTECCIÓN: 

la zapatilla de trail debe ofrecerte varios niveles de protección. La más importante es la protección mecánica. La puntera y las zonas laterales del antepie deben estar protegidas ante impactos de roca, raíces,..., La membrana del upper tiene que ser transpirable pero debe ser más resistente que una de asfalto y protegerte de arañazos, enganchones,... Y por último si buscas protegerte de los agentes meteorológicos o si vas a correr por nieve, zonas muy húmedas,..., valora que el upper tenga una membrana microporosa tipo Gore-tex o algún tratamiento impermeabilizante.

Teniendo en cuenta estas características técnicas, varios son los FACTORES DE LOS QUE DEPENDE TU DECISIÓN:

DISTANCIA: si hiciéramos un continuo entre el kilómetro vertical y los ultras, pasando por las medias y el maratón, en función de la distancia a la que te orientes, debes buscar un modelo de menor a mayor amortiguación. A medida que la distancia se incrementa las necesidades de amortiguación, comodidad y estabilidad también son mayores. En kilómetros verticales puedes prescindir de amortiguación en pos de la ligereza y ajuste.

CORREDOR: cuánto más peso y envergadura tengas, menos técnica de carrera o mayor acortamiento de la cadena muscular posterior más drop y capacidad de amortiguación de la zapatilla debes buscar. Por el contrario, corredores más ligeros, con buena técnica, flexibilidad y propiocepción pueden permitirse el lujo de buscar modelos de menor drop y amortiguación.

TERRENO: en pistas y senderos de montaña fáciles técnicamente y con terreno estable puedes buscar modelos con tacos menos agresivos, más ligeros aunque estables, flexibles, que te permitan ir con ritmos más vivos.

Si lo que te van son los terrenos más técnicos (cresteríos, bloques de roca, piedras sueltas, raíces, terreno inestable,...) el modelo debe ser más estable y sujetarte bien el pie, con un taqueado de suela que se adhiera bien al terreno, con una tracción y agarre que te aporte seguridad. Fíjate bien en las protecciones de puntera y laterales del antepie. Sin ser tan flexibles como las anteriores deben permitirte sentir el terreno para que tu pie pueda adaptarse bien a él y responder de forma ágil a los diferentes tipos de apoyos.
Si vas a correr por lo que denominamos terrenos pesados, con mucho barro, húmedos, arena blanda, pastizal, incluso nieve, la principal diferencia es que no necesitarás tanta amortiguación y que sobre todo el taqueado de la suela debe ser más agresivo, con los tacos muy profundos y lo suficientemente separados entre sí como para no permitir la formación de zuecos que anularía la función de los tacos.

ROPA TRAIL RUNNING

Si bien al principio tu vestimenta runner (pantalonetas, mallas, camisetas técnicas,...) va a ser suficiente para cubrir las necesidades de entrenamientos y primeras escapadas de trail, una buena vestimenta técnica y sobre todo, saber utilizarla y adecuarla a las condiciones meteorológicas de cada momento, son claves para que la actividad sea segura.

Sin ir más lejos, Maratón del Moncayo 2016, 1 de mayo, Agreda-Ólvega (Soria) pasando por la cumbre más alta del Sistema Ibérico. Previsión meteorológica de fuertes rachas de viento (más de 30 km/h) que hacen que la sensación térmica en cumbre se aproxime a -10ºC. Aviso de la organización, e incluso con videos de cómo se encuentran las dos cotas de más de 2200 metros por las que discurre la carrera. Aun así hay corredores que se plantan en la línea de salida en pantalón corto y camiseta transpirable con manguitos. Desenlace: varios evacuados y otros varios retirados sin pasar de 1600 metros de altitud, y gracias. Soy de los que piensan que la transpirabilidad y la ligereza en cuanto a material no pueden estar por encima de la seguridad, personal y de la gente a la que comprometes.

Por ello, y al igual que con las zapatillas, conocer las características técnicas y funcionalidad de nuestra vestimenta es vital para la seguridad de nuestra actividad deportiva.

La primera idea principal es que el tradicional sistema de 3 capas tan utilizado en montañismo, en el trail, al ser una actividad física aeróbica de alta intensidad, debe transformarse en un sistema de 2 capas. El cuerpo, por el mecanismo de radiación, y al tener mayor temperatura que el medio ambiente, cede calor a este y calienta las capas de aire que se crean entre cada capa de vestimenta y consigue de esta forma mantener su temperatura homeostática de 36,5 ºC. Utiliza el aire como el mejor aislante térmico. Ahora bien, nuestro organismo necesita desprenderse del calor producido por la contracción muscular y el ejercicio físico para mantener ese equilibrio térmico, por lo que la transpiración debe ganar la partida a la capacidad aislante y retención del calor corporal del tradicional sistema de 3 capas.

La segunda idea es que, si ya eres deportista, debes saber, que debes optar por los tejidos sintéticos, basados en el poliéster, por sus características hidrófobas (no absorben la humedad del sudor) y porque son malos conductores del calor, en contra de los tejidos naturales (algodón, lana,...) que absorben el sudor y aumentan la pérdida de calor corporal. Aunque la tendencia actual es a combinar tejidos y verás cómo en primeras capas se está introduciendo % de lana merina por su buena capacidad aislante. No todo son ventajas, los tejidos sintéticos son menos agradables al tacto, acaban generando malos olores, más caros,...

¿CÓMO ADAPTO EL TRADICIONAL SISTEMA DE 3 CAPAS PARA UTILIZARLO EN EL TRAIL? 

Resumimos la funcionalidad de cada capa_

1º CAPA: 

La más pegada al cuerpo, transpirable, elástica y que permita la facilidad de movimientos

Para mantener estable nuestra temperatura ante el incremento de calor que produce el ejercicio físico intenso, recurrimos al principal mecanismo termorregulador de nuestro organismo, que es la transpiración. A través de la evaporación del sudor en nuestra piel cedemos ese exceso de calor por enfriamiento de la zona donde se produce el cambio de estado líquido a gaseoso. Va a ser una constante necesidad en todas nuestras prendas, que permitan la transpiración y no absorban la humedad del sudor.

La capacidad elástica para que se adapte a tu morfología sin limitar ningún tipo de movimiento y no generar rozaduras va a ser fundamental. Piensa que debe ser tu segunda piel. Para ello busca tejidos como el elastano que según la marca puede estar comercializado como "stretch", "active", "fit",...

En función de la climatología, no puede ser igual tu 1º capa de verano que la de invierno. Para la de verano buscarás manga corta o sin mangas con tejidos más transpirables basados en el poliéster ("cool-max" o cualquiera con la etiqueta "breathable"), mientras que invierno buscarás manga larga y que además de transpirar tenga más capacidad de retener el calor corporal, con mayor % de tejidos como "thermastat", "thermolite",...

Si hablamos de mallas, debes buscar exactamente las mismas características. Comprueba que las gomas sean anchas y ejerzan una presión bien distribuida en la piel y que no te compriman demasiado. Con algún bolsillo con cremallera, que es muy funcional. Lo mismo para los pantalones cortos, mi opción preferida en cuanto llega el calor. Aunque aquí, en función de tu desarrollo muscular, ten la precaución de darte vaselina en la zona interna del muslo, para prevenir posibles rozaduras.

No te olvides que la ropa interior, que es en realidad tu 1º capa, debe ser de tejido sintético transpirable y con cuantas menos costuras mejor.

Los calcetines, la 1º capa para tus pies, son los grandes olvidados. Que sean, como no, de material sintético, de mayor o menor transpirabilidad o aislantes según las condiciones. Con las menores costuras posibles. Elásticos y de buen ajuste. Comprueba que las zonas de mayor desgaste (puntera y talón) son las más reforzadas. Para gustos, los de caña baja (pero que siempre cubran la zona de contacto de la zapatilla con el tendón de Aquiles) o los más altos incluso buscando cubrir el tríceps sural y los beneficios de las prendas de compresión.

Otro detalle importante para esta capa es el tratamiento antibactericida que tenga. Aunque no absorban el sudor, estos tejidos técnicos, están en contacto con las bacterias del sudor y a la larga generarán malos olores, además de ser los que estén directamente sobre nuestra piel.

2º CAPA:

Tiene que seguir siendo transpirable y su principal función es retener el calor corporal
Tiene función de aislante térmico y el tejido por excelencia en esta capa es el poliéster cardado o más popularmente conocido como forro polar. Según el gramaje (densidad de tejido por cm2) tendrá más o menos capacidad de retención del calor corporal. Sus fibras huecas crean una capa de aire que el cuerpo calienta. La prenda no nos da más o menos calor, tiene mayor o menor capacidad para retener el calor corporal.

Esta 2º capa tiene sentido en actividades outdoor menos intensas como senderismo, pero es de la que debemos prescindir en las que como el trail, no necesitemos retener el calor corporal, sino todo lo contrario, eliminar el exceso de calor producido por una actividad física de alta intensidad para que la transpiración sea óptima.

3º CAPA:

En nuestro caso, la 2º: tiene que seguir siendo transpirable y es la que nos va a proteger de los agentes atmosféricos y de las condiciones externas

Paravientos: además de ser causante de caídas y desequilibrios y de aumentar la evaporación del sudor, el principal efecto del viento en nuestra termorregulación es que provoca la pérdida de calor corporal por el efecto de convección. Si no usamos tejidos paravientos, el viento nos "roba" esa capa de aire caliente entre nuestro cuerpo y el tejido, nos quedamos sin nuestro "microclima", con lo que el cuerpo tiene que volver a ceder el calor necesario para calentarla de nuevo. Es lo que los anglosajones denominan "wind chill" o "mordisco del viento". Todos los tejidos con la etiqueta "wind" te ofrecerán esta capacidad paraviento: "windstopper", "clima-wind", "wind-tex",...

Chaquetilla impermeable: el otro agente del que nos debemos proteger es el agua. La conductividad del calor estando mojados se dispara y el riesgo de sufrir hipotermias por bajada de la temperatura central del cuerpo a 35ºC, también. Si a ello sumamos el efecto del viento (muy normal en una situación de tormenta o ventisca de nieve en montaña) se convierte en una situación potencialmente muy peligrosa que hace que la chaquetilla impermeable sea uno de nuestros materiales indispensables. La impermeabilidad no debe estar reñida con la transpirabilidad. 

De nada nos serviría la transpirabilidad de nuestra 1º capa si optáramos por un chubasquero de plástico, lo más impermeable conocido, pero a la vez lo menos transpirable. Estaríamos atentando contra nuestra salud y seguridad. La opción, a costa de que te rasques un poco el bolsillo, son las chaquetillas que cuentan con membrana microporosa a base de teflón expandido, que garantizan un mínimo de impermeabilidad a la vez que permiten transpirar.
Ten en cuenta que cualquier paravientos tiene una cierta capacidad impermeable y que cualquier chaquetilla impermeable también cuenta con una cierta capacidad paraviento.

A la hora de adquirirla en la tienda, te va a ser muy útil conocer los test y valores que se utilizan medir la transpirabilidad e impermeabilidad de estas prendas.
Para valorar la transpirabilidad se utiliza el índice RET (Resistencia Evapotranspiración Textil). No te equivoques porque cuanto menor sea este valor, mayor capacidad de traspiración tiene la prenda. Busca valores por debajo de RET 6.

Para valorar la impermeabilidad se utiliza el test de columna de agua o de Schmerber. En una probeta se miden los mm de agua en forma de columna sobre una superficie concreta de la prenda que son necesarios para que la primera gota filtre al otro lado de la membrana. Valores rondando los 10.000 mm. ya ofrecen una buena impermeabilidad.

A TENER EN CUENTA: pruébate las prendas, muévete libre con ellas, que no limiten ningún movimiento; ponte y ajústate la capucha y gira la cabeza en todos sus ángulos sin que pierdas ajuste ni visibilidad; fíjate que la zona lumbar queda bien cubierta (más larga en la espalda que en el abdomen), valora el ajuste de puños y fíjate que las costuras estén termoselladas (punto débil de hasta las mejores membranas); algún bolsillo con cremallera; personalmente me gusta que la chaquetilla pueda cubrir la mochila con lo que te ahorras el cubremochilas.

Algo muy importante es que sean ligeras (desde los 400 a incluso 200 gramos o menos) y fácilmente comprimibles, como para llevarlas con la mano cerrada sin esfuerzo o en un bolsillo accesible de la mochila.

COMPLEMENTOS: aunque no por ello menos importantes, incluso en algunos momentos fundamentales y obligatorios. Me refiero a aquellos materiales que ayudan a proteger las zonas del cuerpo más distales y por ello más expuestas a las inclemencias meteorológicas y que por un efecto de vasoconstricción en situaciones de bajada de temperatura, pierden flujo sanguíneo en favor de órganos más vitales y centrales del organismo. Además son zonas con muy poco porcentaje de tejido adiposo aislante.

• Guantes: ligeros y fácilmente comprimibles, que su ajuste permita una fina capa de aire entre la piel y el tejido y en función de la situación atmosférica con tejido paraviento.

• Buff o tubular: multifuncional para proteger cuello, cabeza,... En función de la situación los tienes con una banda de forro polar o simplemente con tejido transpirable para protegerte de los rayos ultravioletas.

• Bandana o headband: me gusta especialmente para invierno, ya que retiene el calor corporal en orejas y frente pero dejando una parte de la cabeza al descubierto para permitir la cesión de calor al ambiente (hasta un 30 % del corporal se pierde por la cabeza). También evita la bajada de sudor a los ojos, algo molesto para corredores como yo, con un nivel alto de sudoración.

• Manguitos: una prenda muy funcional heredada de los ciclistas y que permite proteger y aislar los brazos en bajadas o zonas expuestas al viento y descubrirlos subiendo o en zonas resguardadas del viento para favorecer la transpiración, sin tener que quitarte o ponerte la prenda.

De nada servirá tener una vestimenta top si luego no sabes CUIDARLA Y MANTENERLA:

• Lavado a máquina de primeras capas con programas cortos y 30º.
• Existen en el mercado jabones especiales para prendas sintéticas (poliéster, Goretex, windstopper,...)
• No utilices suavizantes, deterioran la capacidad transpirable de los tejidos sintéticos.
• No los planches (por si acaso lo digo, nunca está de más), ni los acerques a fuentes de calor.
• No dejes el paravientos y la chaquetilla plegada en la mochila

MOCHILA TRAIL RUNNING (SOLUCIONES DE HIDRATACIÓN)

Es evidente que tarde o temprano vas a necesitarla. En cuanto tus entrenos y salidas a la montaña sobrepasen las dos horas o por las condiciones ambientales y el desnivel a salvar necesites acarrear material de seguridad (frontal, chaquetilla, cortavientos,...)

Antes de llegar a esta decisión habrás pasado por los hidroset manuales y los cinturones lumbares como soluciones de hidratación y reposición energética en salidas más cortas pudiendo llevar también el móvil, las llaves e incluso el paravientos comprimible. Pero la inversión en una buena mochila no debe dolerte el bolsillo. Será un material que en pocas salidas habrás amortizado con creces.

Para no extendernos en exceso echa un vistazo al interesantísimo artículo de nuestro compañero Alberto Cebollada sobre las necesidades de hidratación en entrenamientos y competición.

Y ahora, al grano, ¿QUE TENGO QUE VALORAR EN LA COMPRA DE MI MOCHILA?

CAPACIDAD:

Piensa que en montaña y corriendo el peso es fundamental: cuanto menos, mejor. No solo el peso de la mochila en sí, sino de lo que cargues en ella. Por lo tanto tendrás que aprender a optimizar. Para entrenos de hasta 40-45 km tienes suficiente con una mochila de hasta 5-7 litros. Adecuada para portar el agua y/o bebida isotónica e hidratos de carbono, barritas, geles, móvil, chaquetilla, cortavientos, guantes, gorro, tubular, enganchar los bastones,... Incluso en competición, con avituallamientos en carrera, si no es obligatorio portar algún tipo de material, para esa distancia podrías ir sin ella o con la riñonera.

Para distancias de más de 40-45 km estamos hablando de ultra trail, tienes que irte a una mochila de hasta 12 litros. Necesaria para portar con el material obligatorio: recipientes de agua y/o bebida isotónica e hidratos de carbono, barritas, geles, móvil, manta de supervivencia, cortavientos, chaquetilla impermeable, guantes, frontal con baterías de repuesto,...

COMODIDAD, AJUSTE Y ERGONOMÍA:

Es por donde debes empezar. Si la mochila no se adapta y ajusta perfectamente a tu morfología no mires el resto de apartados. En este, como en otros muchos aspectos, se ha mejorado mucho, ya que existen modelos que incluyen diferentes tallajes e incluso modelos específicos para chica con hombreras más estrechas, enganche pectoral adaptado a la fisionomía femenina,... Pruébatela con peso y ajústatela, bracea, e incluso realiza un pequeño trote: no es igual la adaptación de una mochila en estático que en movimiento. Comprueba que no haya movimientos oscilantes y que no bascula, ni notas rozaduras. Las actuales mochilas tipo chaleco tienen un ajuste perfecto si escoges bien la talla. Los nuevos materiales elásticos y transpirables (tipo malla Sensifit) han dado un impulso de calidad a las mochilas. Y la sustitución de los cinturones lumbar y pectoral por cintas elásticas ajustables, en las mochilas tope de gama, en mi opinión es un acierto en pro de conseguir que la mochila de hidratación sea una segunda piel.

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SISTEMA DE HIDRATACIÓN:

Aquí, sigues teniendo variedad. Bolsa de hidratación en el compartimento central de la espalda, bidones en los bolsillos pectorales de las hombreras o ambos. La bolsa de hidratación te permite cargar entre 1 y 3 litros, pero tendrás que quitarte la mochila para rellenarla y tendrás que escoger entre agua o bebida con sales e hidratos. Los bidones entre los dos te permitirán tener un litro de líquido que puedes combinar, uno con agua y otro con sales e hidratos. Son fáciles de rellenar sin quitarte la mochila y la incomodidad y falta de ajuste en los bidones rígidos se ha solucionado con los nuevos modelos de bidones flexibles, tipo soft-flask. 

A valorar es el sistema de apertura y llenado de las bolsas de hidratación, no todos permiten acceder al interior para limpiarlo cuando introduces bebidas con glucosa y azucares que acaban por crear microorganismos. Los set de limpieza que comercializan no son útiles y solo los remedios caseros te ayudarán a mantenerla limpia: sécala por completo después de cada uso, inflándola y colgándola al sol hasta que se evapore la última gota. Después métela en el congelador hasta el siguiente uso. Otros detalles interesantes son que incluya una funda aislante para la bolsa, una funda de neopreno para proteger el tubo o que la boquilla de succión cuente con sistema anti goteo. Comprueba que el tubo tenga un sistema de sujeción de tal forma que al quedar enganchado no te moleste en el braceo.

DIFERENTES COMPARTIMENTOS Y ACCESIBILIDAD:

Tienes que comprobar que la mochila, además del compartimento principal central de la espalda tenga diferentes bolsillos y compartimentos. El principal es interesante que este dividido, dejando un espacio independiente para la bolsa de hidratación. Dentro de este muchos modelos llevan uno pequeño e independiente con cremallera útil para pequeños objetos personales: móvil, llaves, dinero,... El resto es interesante que estén distribuidos en ambos laterales y en las hombreras y que haya variabilidad de cierre (unos con cremallera y otros tipo bolsillos de maillot de bici) y tamaños. Incluso en algunos modelos, sistemas de elásticos cruzados conforman un compartimento en sí, útiles para sujetar ropa. También fíjate que si por polivalencia optas por una mochila de más capacidad de la necesaria, tenga elásticos o cinchas para ajustar la carga y el tamaño de la mochila al volumen de cada uso. Pero de nada servirá que tenga diversos compartimentos si no puedes acceder a ellos con facilidad para introducir y sacar material o para maniobrar con las cremalleras. Tienes que reducir el quitarte y ponerte la mochila a dos ocasiones: rellenar la bolsa de hidratación si la utilizas y guardar o ponerte el cortavientos o chaquetilla impermeable. En el resto de maniobras una buena mochila debe permitir hacerlas sin quitártela de la espalda.

COMPLEMENTOS:

Por complementos entendemos todos aquellos "extras" que puede traer la mochila y que le dan un punto de calidad. Estamos hablando de un silbato (obligatorio como medida de seguridad en algunas carreras); de la manta de supervivencia que también es obligatoria en ultras y que traen de serie algunas mochilas tope de gama; sistema de sujeción de bastones; bandas de material reflectante; cubremochilas (funda de plástico para impermeabilizarla guardada y fijada en un compartimento),...

Cuando ya te hayas decidido, recuerda los siguientes CONSEJOS:

- Entrena con ella, portando con todo el material que necesitarás en carrera. La mochila modifica tu centro de gravedad (lo atrasa), tu esquema corporal ha cambiado y tendrás que interiorizarlo. Al igual que cualquier otro material debes estar adaptado a ella, piensa cuántas horas has corrido sin mochila para ajustar tu propiocepción en cada movimiento.

- Correr con mochila aumenta el gasto energético y la tensión muscular sobre deltoides, erectores de la espalda,..., acorta la zancada y aumenta su frecuencia. Cualquier salto o zancada profunda multiplicará el esfuerzo.

- Distribuye equitativamente el peso; por igual en ambos laterales, con el material más pesado lo más próximo al cuerpo y a las escápulas posible; lo más necesario (geles, barritas, buff,...) a mano y lo más ocasional no tan accesible.

- Ajusta bien la carga para que no haya movimientos oscilantes en carrera.