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¿Cómo respirar cuando corres?

¿Cómo respirar cuando corres?
por Imanol Loizaga Imprimir | Martes, 12 de junio 2018
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Hoy te voy a enseñar a cómo respirar cuando corres... Seguramente uno de los aspectos que más preocupa a la gente que empieza a correr: cómo respirar. La respiración es, en nuestra vida diaria, un acto involuntario e inconsciente: ni podemos dejar de respirar aunque queramos, ni tenemos que estar constantemente pensando y dirigiendo el proceso. 

Pero cuando corremos los requerimientos de oxígeno aumentan y necesitamos inhalar (y espirar, claro) más aire para poder suministrar a nuestro organismo el que necesita en cada momento. Y ahí es cuando surge la duda: por la nariz, por la boca, por ambas, el ritmo...  Te lo contamos en este vídeo: ¿Cómo respirar correctamente cuando corres?

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Respirar solo por la nariz... No es posible

Quien está acostumbrado a respirar solamente por la nariz sabe que llega un momento en que no es suficiente con el aire que es capaz de coger por las fosas nasales. Es decir, a ritmos cómodos podemos seguir una respiración nasal, pero cuando la demanda de oxígeno aumenta y necesitamos más, ¿cómo seremos capaces de hacerlo? 

Efectivamente, por la boca, usando nariz y boca es como conseguiremos introducir el aire necesario para el ritmo que llevemos de carrera siempre y cuando éste no sea muy elevado. Eso sí, recuerda que cuando estamos haciendo series o en la parte final de una carrera, trabajamos en un rango anaeróbico y, por mucho que queramos, vamos a estar con déficit de oxígeno y no vamos a poder inhalar todo el que necesitaríamos. 

Prueba lo siguiente: al empezar el entrenamiento, intenta seguir la pauta de 1:1, una inspiración-una espiración y cuando, al aumentar el ritmo o el cansancio empiece a aparecer, pasa a 2:2 cogiendo y expulsando el aire tanto por la nariz como por la boca.

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