Si conciliar la vida personal y la vida laboral ya resulta de por sí complicado, sacar algo de tiempo para la actividad física puede ser considerado un ¡deporte de alto riesgo! Pero tranquilos, desde Runnea queremos presentaros 8 consejos para correr cuando no tienes mucho tiempo. Independientemente del objetivo que tengamos en mente, sea de carácter competitivo o no, es importante planificar muy bien nuestra rutina de deporte semanal, con el fin de evitar "atracones" de última hora que puedan derivar en dolorosas e incómodas lesiones deportivas. Gestionar nuestro tiempo, fijarnos unos objetivos tangibles, variar la intensidad y o descansar son algunos de los consejos que deberíamos interiorizar ¡cuando no tenemos el suficiente tiempo para llegar a todo!
8 consejos para correr cuando no tienes tiempo
Lo bueno de este deporte es que sirve como válvula de escape de todo el estrés acumulado durante una larga jornada laboral. Calzarte tu par de zapatillas de running hombre o mujer favoritas y perderte, es, sin duda alguna, ¡una sensación que muchos de nosotros perseguimos constantemente! Pero es importante que planifiquemos correctamente nuestros entrenamientos semanales para evitar la ansiedad, el sobreesfuerzo e incluso, un aumento del riesgo de lesión. Hemos querido señalaros algunos consejos que podéis poner en práctica de manera inmediata y/o medio plazo, para que disfrutéis, aún teniendo poco tiempo, de vuestro deporte favorito. ¡Tomad nota de estos prácticos consejos!
Planifica tu tiempo
El día tiene 24 horas y gran parte de ellas las pasamos trabajando tanto dentro como fuera de casa. Es injusto generalizar, ya que cada uno de nosotros tiene unas obligaciones distintas pero, inevitablemente, debemos organizar y planificar nuestro tiempo si queremos llegar a todo. Tras atender las distintas obligaciones diarias apenas nos queda un reducido espacio de tiempo para el ocio y la diversión. Es importante destacar que la base de un buen entrenamiento pasa por una correcta alimentación y descanso. Por lo tanto, en nuestra planificación diaria es importante contemplar el tiempo de descanso como obligatorio, ya que, en caso contrario, nuestra condición física puede verse afectada. Planifica tu tiempo acorde con tus objetivos, y ¡saca el mayor rendimiento a tus entrenamientos!
Objetivos tangibles
Como ya hemos señalado desde el principio, es importante establecer unos objetivos tangibles. Es decir, no es lo mismo entrenar para una competición muy cercana en el tiempo o por el contrario, entrenar con unos objetivos establecidos más a largo plazo. Nuestra planificación variará y se ajustará a nuestros objetivos y por lo tanto, el tiempo que debamos o queramos dedicar al running también. Es importante contabilizar en tiempo real los entrenamientos que queramos completar para así, "evitar atracones" o sobre esfuerzos de última hora que pueden aumentar el riesgo de lesión. Cuanto más claro y real sea el objetivo, más disfrutaremos del camino a recorrer ¡no cabe duda!
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Apuesta por un entrenador personal
Si lo que quieres es sacar el mayor rendimiento a tu tiempo de entrenamiento, apuesta por un entrenador personal. Él o ella te ayudarán a dar lo mejor de ti, ¡aunque tengas un horario de lo más apretado! Además, estos profesionales te ayudarán a planificar tus rutinas deportivas diarias, evitando el sobre esfuerzo y apostando por una amplia variedad de ejercicios. ¿A qué estás esperando?
Descansa, descansa y descansa
Este es, sin duda alguna, uno de los consejos más importantes que te podemos dar. Independientemente del tiempo que que tengas para correr, un correcto descanso es imprescindible para lograr un entrenamiento de calidad. Si nuestra planificación no contempla un buen descanso, a la larga, nuestro cuerpo lo notará e irá debilitándose. Es de vital importancia escuchar y atender las necesidades del cuerpo y evitar, en la medida de lo posible, forzar la maquinaria. Aunque sabemos que el running nos activa y nos aporta esa energía que tanto necesitamos, debemos ser conscientes de la importancia del descanso.
Entrenamientos cortos de gran intensidad
¡Mucho cuidado! Es imprescindible conocer nuestra condición física y realizarnos chequeos médicos que acrediten un buen estado de salud. Sólo así podremos efectuar, sin un alto riesgo, tipos de entrenamientos específicos cuya corta duración contrasta con su gran intensidad de. No será una buena idea realizar este tipo de entrenamiento sin una buena preparación física, ya que ¡el riesgo de sufrir una lesión se elevará exponencialmente!
Elige bien el momento de salir a correr
Hay muchos expertos que señalan que hacer deporte antes de iniciar la jornada laboral aporta muchas ventajas. A través del running y del ejercicio físico, estimulamos la producción de las endorfinas y por lo tanto, comenzamos el día con una actitud más positiva. Además, según va pasando el día el cansancio aumenta y la energía disminuye y por lo tanto, nuestra capacidad de esfuerzo y motivación desciende. Hay quien, sin embargo, prefiere salir a correr después de una intensa jornada laboral para liberar todo ese estrés acumulado durante el día. Planifícate y elige el momento perfecto para calzarte las zapatillas y salir a correr, ¡aunque sean pocos kilómetros! Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán.
Rodéate de gente que comparta tu mismo interés por el running
Seguramente como tú haya muchas otras personas amantes del running con poco tiempo para disfrutar de esta actividad. Si lo que buscas es practicar tu deporte favorito y además, disfrutar de la buena compañía, ¡este es el momento! Además, ir acompañado te motivará a levantarte del sofá los días más perezosos.
No queda otra... ¡sacrifícate!
Es duro, lo sabemos. En ocasiones el deporte conlleva ciertos sacrificios que pocos entienden y comparten. Renunciar a más tiempo de ocio y emplearlo en los entrenamientos es, para algunos, la única forma de correr algunos kilómetros semanales. Lo importante es que, hagas lo que hagas, te llene y te haga feliz. Dicen que correr nos hace más felices, ¿vosotros runneantes qué decís?
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