22-01-2020 Running news

8 consejos para entrenar fuera de la zona de confort

8 consejos para entrenar fuera de la zona de confort
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Mikel Bejarano
Por Mikel Bejarano
Periodista y trail runner empedernido

Madrugas, vas al trabajo, llega la hora de comer y todavía te quedan unas horas hasta que acabe tu jornada. Al fin llega la hora, vuelves a casa y te calzas las zapatillas. Comienzas a correr, pasando por los mismos lugares, haciendo los mismos tiempos, cruzándote con las mismas caras. Repites día tras día una rutina de entrenamiento que, sin darte cuenta, comienza a agotarte. Quieres romper con tus horarios y con la forma de administrarlos, pero te resulta más fácil dejarlo estar, seguir cómodo en tu espacio, desconectar del día sin grandes sorpresas pero, ¿no te gustaría cambiar tus hábitos de entrenamiento? ¿Estarías dispuesto a salir y explorar fuera de tu zona de confort?

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El running es un deporte demasiado lineal en el que, a fuerza de repetir, es común caer en la rutina. El tiempo que dedicamos a desconectar corriendo suele ser el que nos queda, el pequeño espacio que nos dejan las obligaciones del día a día, pero incurrir en unos hábitos de entrenamiento constantes y poco variables puede ser contraproducente. Desde los problemas físicos derivados de una única forma de realizar ejercicio hasta la fatiga mental causada por la falta de estímulos y acontecimientos que se salgan de lo ordinario, cualquier variable en tu entrenamiento favorecerá tu salud, tus tiempos y tu disfrute en cada carrera. En Runnea estamos convencidos que siempre hay que ir un paso más allá y te presentamos 8 consejos para salir de tu zona de confort.

Los 8 consejos de Runnea para ir más allá de tu zona de confort

Incluye el gimnasio en tu rutina

Puede parecer que se trata de una broma, ¿un runner encerrado en un gimnasio? Pero no, no lo es. Combinar el running con el trabajo de fuerza en un gimnasio es la combinación perfecta para mejorar tu rendimiento en cada carrera. Además, favorecerá un cambio de rutina que podrá mejorar tu bienestar personal, así como el conocer gente nueva y sobre todo, te prevendrá de posibles lesiones. Si te gusta la idea pero no sabes por dónde empezar, desde Runnea te recomendamos una tabla de 11 ejercicios de fuerza para preparar una maratón.

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Desconecta de las redes sociales

Hoy en día se suele pensar que lo que no se publica, sencillamente, no existe. Pero, aunque la era digital de la sobre información nos lleve por ese camino, no dedemos sucumbir a ello. Cálzate las zapatillas, sal de casa y comienza a correr por y para ti. Despreocupate de que nadie vea tu track en Strava y de los tiempos o distancias que te marque el reloj. Corre por propio bienestar, disfrutando de cada pisada y sin pensar en otra cosa que en el propio disfrute del correr. Explora cada rincón de tu ciudad a golpe de zapatilla y consigue una desconexión real de tus obligaciones del día a día.

Quédate en casa de vez en cuando

No, no te estamos incitando al sedentarismo no te alarmes. Cambiar tu rutina pasa por hacer lo mismo en lugares diferentes o hacer cosas diferentes en los lugares de siempre. Haz de tu hogar un espacio no solo en el que descansar sino un lugar para entrenar y mejorar tu rutina de ejercicios. Ver tu propia casa, esa en la que tanto tiempo pasas, como un espacio para hacer mucho más que descansar y acomodarte favorecerá que mantengas tu cuerpo y tu cabeza en forma y evitará el agotamiento de frecuentar los mismos lugares en cada entrenamiento. Además, es una opción de lujo para los días más fríos y lluviosos y desde Runnea, te recomentamos 10 ejercicios de pecho sencillos para realizar en casa.

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Encuentra un club de running local

Una de las mejores virtudes del deporte es la capacidad de crear comunidad, de fomentar un sentimiento de unidad entre sus practicantes. Si bien el running es un deporte, a primera vista, solitario, existen infinidad de clubes y organizaciones dedicadas al atletismo, de mayor o menor nivel. Cualquiera de ellas te aportará experiencias nuevas que te sacarán de la rutina y mantendrán cuerpo y mente en forma. Tiradas largas acompañado, entrenamientos de velocidad junto a compañeros e incluso una cerveza para acabar el día. Todo esto y mucho más te aportará el pertenecer a un grupo o comunidad de runners con tus mismos intereses e inquietudes como puede serlo el Runnea Team Bizkaia. No dudes y sal de tu zona de confort para conseguir sacar lo mejor de ti mismo rodeado de runneantes.

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Pisa el freno o acelera

Ya seas un corredor de tiradas largas obsesionado con las maratones y medias maratones, o seas un runner de distancias cortas, atrévete a dar un giro de 180 grados. Romper con la monotonía de tus entrenamientos pasa por variar aspectos como la distancia o el tiempo que dedicas a correr y, desde Runnea, te recomendamos que explores más allá de tus entrenamientos habituales. Realizar carreras más cortas y rápidas como las 5k o 10k tan habituales favorecerá a mejorar la velocidad de tus entrenamientos y mejorará tu cadencia cuando te dispongas a realizar distancias largas. Si quieres saber qué se necesita para correr más rápido no te pierdas este artículo. Si bien, proponerte retos de larga distancia y esforzarte en entrenar por y para la consecución de un objetivo te aportará la disciplina necasaria para hacer de cada entrenamiento una nueva oprtunidad para mejorar tu forma física y cumplir objetivos.

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Sal del barrio

Correr por las mismas calles, en los mismos lugares, cruzándote con las mismas personas puede ser agotador. Si bien los horarios que nos dejan nuestras obligaciones cotidianas pueden encajar mejor con una ruta conocida o un entrenamiento habitual, es recomendable salir del barrio, del pueblo o la ciudad y buscar lugares donde poder explorar nuevos parajes. Con la infinidad de carreras populares a lo largo y ancho del país es sencillo encontrar alguna carrera atractiva, fuera de tu zona habitual de entrenamiento que te obligue a salir, a moverte, a cambiar. Si bien conlleva más tiempo, se trata de una práctica idónea para salir de la zona de confort y romper con la rutina, manteniéndo el buen hábito de hacer ejercicio pero llevándolo a otro nivel de disfrute y desconexión.

Rétate a ti mismo

Bien sea por mantenerse en un estado físico y mental salubable, por mejorar tu marca más rápida o tu distancia más larga, o por llegar de la mejor manera a una competición, mantén tus entrenamientos orientados a la consecución de un objetivo. Ponerte metas, retos, ayudará a activar tu cabeza, factor fundamental para no caer en el desánimo y la fatiga mental provocada por la rutina. Crea un plan para lograr tus objetivos y mantén la motivación viendo las mejoras del día a día. Que no caigan en saco roto como las proposiciones de año nuevo y focaliza todos tus entrenamientos en lograr llevar a cabo tu reto personal. Si quieres acabar una maratón en un tiempo determinado, si buscas realizar tu primer media maratón o si estás entrenando para correr una 10k, no lo dudes y apoyate de Runnea Academy. Te ayudamos a conseguir tus objetivos.

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Adéntrate en las montañas

En 2020 es ya una realidad lo que de un tiempo a esta parte viene ocurriendo en el mundo del running. Muchos corredores han cambiado la monotonía y constancia del asfalto por lo inesperado y variable del trail running. Si estás aburrido de frecuentar las mismas carreteras, te recomendamos que des el salto a las carreras de montaña ya que en ellas encontrarás un lugar perfecto para desconectar haciendo lo que más te gusta, correr. Senderos entre los bosques más recónditos, crestas escarpadas, subidas de esfuerzo y bajadas de velocidad; de todo ello podrás disfrutar en el trail running, una manera perfecta para escapar de una rutina que absorbe. Y no te preocupes, si no sabes cómo empezar en el trail running, desde Runnea te allanamos el camino.

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Mikel Bejarano

Mikel Bejarano

Periodista y trail runner empedernido

Un Alexander Supertramp del 96. Con la misma pasión por las letras que por la naturaleza, mi alma aventurera busca fusionar lo más bonito del periodismo, con lo más adictivo del trail de montaña. Recorrer el mundo con mi cámara y mis zapatillas, todo un sueño. Disfrutar de cada minuto y exprimir mis dos grandes pasiones, todo un hecho. Sin la necesidad de lograr grandes gestas, pero con todo un futuro por delante para alcanzar mis cimas personales, me defino como un trabajador constante, feliz e insaciable con ganas de seguir acumulando kilómetros de viaje, montaña y vida, ahora de la mano de Runnea.