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Rompe con la monotonía del entrenamiento ¿Por qué?

Rompe con la monotonía del entrenamiento ¿Por qué? ComentarioComentarios
por Raquel González Imprimir |
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¿Cuántas veces hemos escuchado o dicho "necesito un cambio en mi vida"? Cuestionaos que tal vez el problema no sea lo que hacemos, sino que la pérdida de motivación nos ha conducido a este planteamiento. Así que cambiadde premisa ¿Por qué estoy desilusionado/a con lo que hago? 

La monotonía nos mantiene en un circulo sin imprevistos, sin sorpresas, sin cambios y antes de llegar a ahogarnos en una rutina negativa hemos de apostar por ir introduciendo pequeñas dosis de innovación que nos mantengan entusiasmados con lo que hacemos.

monotonia entrenamiento

Deportivamente no debemos permitirnos caer en la monotonía de entrenamientos porque nos estancamos anímicamente y físicamente. Anímicamente nuestra actitud decae si no contemplamos nuevas metas/propósitos y físicamente nuestras aptitudes se estancan si nuestro metabolismo no contempla cambios.

Me gustaría citaros el caso de la brillante nadadora Mireia Belmonte. Su despertador suena de madrugada para pasarse la mayoría de horas y días entrenando a alto nivel. Es decir, para exigirse poner al limite su cuerpo y eso se traduce en sufrir para superarse. Ahora bien, ¿Cómo es capaz de aguantar durante cada día la ilusión sabiendo que le espera la misma rutina tan exigente? Hay numerosos factores que tanto ella como su equipo técnico trabajan para ello, pero ahora que viene al caso me gustaría resaltaros uno muy importante: tratan de romper con la monotonía. Mireia cada día entrena, pero ante la rutina que se le presenta cada mañana, su entrenador Fred Vergnoux establece ciclos de entrenamientos en lugares diferentes para no permitirse llegar a la desmotivación, que es hacía donde nos conduce la monotonía.

monotonia entrenamiento

Fotografía de las calles de Barcelona "Cúrame la monotonía, empora mi insomnio"

Recursos

Hay cantidad de recursos a los que acudir para romper con la monotonía en los entrenamientos. Ya sé que la gran mayoría de vosotros tenéis compromisos personales y profesionales que os impiden escaparos a ciudades diferentes para entrenar como hacemos algunos deportistas de alto rendimiento. Pero sin embargo, sí que podéis optar por buscar circuitos nuevos para salir a correr. Yo os propongo que una vez al mes aprovechéis el rodaje suave para ir a descubrir circuitos. Si os sale bien esta nueva apuesta podréis incorporar un nuevo lugar a vuestro planning de entrenamiento y si no, habréis desconectado mentalmente durante esa sesión.

Os dejo una lista de propuestas a las que hacer un nuevo hueco en vuestro plan de entrenamiento:

  • Búsqueda de nuevos circuitos. 
  • Trabajar en el gimnasio vuestras necesidades pero con distintos ejercicios. Por ejemplo, hay diferentes maneras de hacer abdominales, fortalecer cuádriceps, glúteos, etc. En mi caso, esta temporada estoy trabajando a diario ejercicios que hasta hace poco desconocía y ¿A quién no le gusta hacer cosas nuevas? 
  • Programar actividades que no sean carrera pero que a su vez nos beneficie deportivamente. A mi programación semanal no le faltan sesiones de bici, elíptica y natación. El objetivo de este otro tipo de trabajo es aumentar el volumen de entrenamiento evitando los impactos y mejorar la fuerza de zonas concretas. 
  • Establecer entrenamientos en vez de por kilómetros, por tiempos o por referencias.
  • Si habitualmente entrenas solo trata de algún día unirte en grupo y viceversa. Si estas acostumbrado a entrenar en grupo sal un día solo. No pongáis excusa de que no encontráis a nadie porque corredores hoy en día somos muchos/as!! Y si no, acudir a lugar frecuentados. Yo siempre que el tiempo y mi planificación me lo permite quedo con mis chicas para trotar unos minutitos o hacer algún plan deportivo distinto. Tengo la suerte de que no hace falta convencerlas, tan solo hemos de decidir la hora y listas. Me olvidó del cronometro, de la concentración, de las sensaciones y de todos los factores que me rodean habitualmente y tan solo me dejo llevar por las ganas de compartir lo que me encanta con quiénes mejor saben hacerme reír.

monotonia entrenamiento

La rutina nos encamina a que no nos espere nada diferente ni emocionante, que siempre pase lo mismo desde que nos levantamos hasta que nos vamos a dormir. Pero recordar, está en nuestra voluntad hacer interesante nuestra rutina!

"Nos envejece más la cobardía que el tiempo, los años solo arrugan la piel pero el miedo arruga el alma" Facundo Cabral.

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