Runnea Training es un programa de rutinas de ejercicios para trabajar en casa mediante vídeos que se adapta a tu nivel de forma, desde personas sedentarias a gente activa. Todos los programas han sido dirigidos por el director deportivo de Runnea, Iker Muñoz
Aquí llega la tercera sesión que proponemos desde Runnea para seguir manteniéndonos activos #yorunneoencasa. Esta sesión tendrá una duración aproximada de 20 minutos aunque si te ves fuerte después de terminar las series marcadas puedes hacer una más.
La rutina que os proponemos tiene por objetivo trabajar fuerza en 15-20 minutos. La intensidad que esta es media-alta (4/5) y consistirá en realizar al menos 2 series de 7 ejercicios con una duración de 45 segundos por ejercicio y 20 segundos de pausa activa entre ejercicio. Al terminar la serie (los 7 ejercicios) podréis descansar 2 minutos antes de comenzar de nuevo. Mantente en forma y no pares de runnear en casa.
La cuarentena que estamos viviendo queramos o no está trastocando nuestra forma de vivir y convivir. La limitación de salir está haciendo que muchos de nosotros tengamos que adaptarnos a trabajar desde casa con horarios raros, atender a la vez a nuestros hijos y un sinfín de nuevas situaciones que no sabíamos ni que existían.
La rutina que os proponemos tiene por objetivo trabajar todo el cuerpo en 10-15 minutos. La intensidad que esta es media (3/5) y consistirá en realizar al menos 2 series de 6 ejercicios con una duración de 30 segundos por ejercicio y 20 segundos de pausa activa entre ejercicio. Al terminar la serie (los 6 ejercicios) podréis descansar 2 minutos antes de comenzar de nuevo.
Como premisa básica que hay que saber diferenciar las necesidades de estiramiento antes, durante y después de la actividad física. «Desde luego no se debe estirar igual antes de un entrenamiento que antes de una competición, ni tampoco igual antes que después de correr», matiza Cebollada
Si eres una de esas personas a las que no le ha gustado mucho nunca el deporte pero quieres, pese a todo, seguir manteniéndote activa, ahora que el coronavirus nos impide salir de casa, no lo dudes y comienza con esta sencilla rutina de fuerza y movilidad. Lo ejercicios que te proponemos ayudarán a evitar el sedentarismo sin necesidad de salir de casa. No lo dudes y mantente en forma de la mano de Runnea.
En el siguiente post trataremos de aportar un pequeño granito de arena para todos aquellos corredores que traten de bajar de las 2 horas en la distancia de medio maratón.
Ahora que estamos en nuestras casas y no podemos salir a ejercitarnos a la calle nos comenzamos a preocupar sobre qué pasará con nuestro estado de forma en las próximas semanas. A muchos de nosotros nos ha pillado esta situación en medio de la preparación de una carrera o justo antes del fin de semana de la competición señalada.
En esta rutina de abdominales para realizar en casa he escogido ejercición variados, tanto de contracción como de pliometría para fortalecer el core de la mejor manera posible.
Aquellas personas que tienen una cinta de correr en casa o algún aparato de "cardio", ahora mismo, tienen un tesoro. En ocasiones pensamos en uno de estos aparatos como el sustituto de una tirada cuando llueve o cuando hace frio fuera, pero la verdad es que cualquiera de ellos puede aportarnos un entrenamiento muy exigente en poco tiempo ¿cómo? A continuación, os aportaremos diversas formas de optimizar el tiempo sobre estos aparatos.
Es momento de cambiar el chip, cambiar la rutina, quedarnos en casa e intentar así ponerle freno al coronavirus. Desde Runnea, y aludiendo siempre a la responsabilidad que nos caracteriza, nos sumamos al #quédateencasa,¡sin que el coronavirus nos pare! Pero, ¿cómo? Te invitamos a unirte a nuestro #RetoRunneaencasa, una serie de sesiones indoor para no perder la forma y volver más fuertes que nunca ¿te apuntas? ¡Vamos a por ello!
El ejercicio es considerado como una polipíldora debido a su amplio espectro de mejoras sobre la salud física y psicológica de la persona que lo realiza, pero ¿cuánto tengo que hacer para conseguir estos beneficios?
¿Acabas de superar uno de tus objetivos de la temporada y no sabes cómo volver a los entrenamientos? ¿Necesitas saber cuál es la dinámica perfecta para volver tras una competición? Si lo que buscas en un artículo que te resuma y aclare las principales dudas que suelen tener los corredores tras realizar una competición, no te pierdas este nuevo artículo de Runnea.
¿Sales a correr y te asustan las pulsaciones que te marca el pulsómetro? ¿Crees que tener las pulsaciones bajas es mejor? Si tienes estas dudas y necesitas conocer un poco más cómo funciona tu cuerpo y qué puedes esperar de él, este post te ayudará a entenderlo y asimilar lo que el mismo nos quiere decir a través de nuestra frecuencia cardiaca.
Iker Muñoz, director deportivo de Runnea Academy, nos ayudará a resolver las preguntas frecuentes que se plantean a la hora de hablar y exponer este fenómeno fisiológico del segundo aliento, que tiene que ver con un déficit de oxígeno cuando empezamos a correr
En este artículo os explicamos qué son los famosos umbrales y su importancia para optimizar tu entrenamiento.
Después de la normativa de la IAAF al respecto, las principales marcas de running ya han abierto la veda de las zapatillas de running con placas de carbono: máxima reactividad con buenas prestaciones para correr más rápido y batir marcas personales
¿No sabes si estás listo para entrenar con un running coach? ¿Necesitas despejar algunas dudas antes de contratarlo? Desde Runnnea te prevenimos y aconsejamos sobre lo que un entrenador personal debe aportarte para que sea fiable y su ayuda sea efectiva, cuándo o en qué ocasiones es normal contratarlo y qué debes esperar de él para que tomes la decisión adecuada en el momento preciso.
Uno de nuestros maratonianos de cabecera y entrenador running, Lander Azpiazu, tiene como objetivo inminente el Maratón de Sevilla 2020. Así se ha preparado con un plan de entrenamiento individualizado para afrontarlo con las mayores garantías físicas y psicológicas. De esta forma es el camino para llegar a Sevilla con el mejor estado de forma posible
