Volver a la normalidad tras haber sufrido una lesión puede convertirse en una verdadera carrera de obstáculos. Sin embargo, existen profesionales como los readaptadores físicos que nos asesoran y guían durante ese periodo de "transición".
De la mano de nuestro director deportivo de Runnea Academy, Iker Muñoz, ponemos el foco de atención en la fase de enfriamiento o vuelta a la calma que todo runner que se tercie debe aplicar al finalizar cada sesión de entrenamiento running para recuperar más rápido y mejor
¿Sabemos como realizar correctamente un test para que nos resulte útil? Seleccionar el tipo de test en función de lo que queramos medir nos permitirá obtener datos más concretos; descubre porqué el test running es la clave para controlar tu evolución como corredor.
Por definición, pura y dura, la eficiencia de carrera es un concepto relacionado con el consumo de oxígeno que tenemos a una velocidad determinada. Para entendernos mejor, y tirando de símil práctico, esto sería parecido al consumo que nuestro vehículo hace a una velocidad constante durante un plazo de tiempo determinado
El principal argumento para incluir un programa de sesiones de cardio sobre la bicicleta elíptica en el plan de entrenamiento para corredores se centra en "reducir el estrés a nuestras articulaciones durante semanas con un alto volumen de kilómetros. Podemos beneficiarnos de un entrenamiento regenerativo en elíptica sin obligar a tener más impactos en nuestras articulaciones", nos indica Iker Muñoz, director deportivo de Runnea Academy
El máximo consumo de oxígeno es la capacidad que tiene nuestro organismo de aportar, transportar y consumir oxígeno por unidad de tiempo. Se puede expresar en términos absolutos (litros por minuto) o relativo (ml x kg x min)
A pesar del calor, tomando las medidas y precauciones necesarias, lo de correr en verano también nos ayuda a ser corredores más eficientes, especialmente cuando se trata de regular mejor nuestra temperatura corporal
"Tenemos que tener buenos argumentos: contundentes, personales y de peso, para poder mantener esa motivación cuando nuestra cabeza nos lance mensajes de abandono o desánimo", señala Vicky Cervera, nuestra psicóloga-deportiva.
Al hablar de deshidratación nos referimos comúnmente al proceso mediante el cual se da un déficit de fluidos. Dicho de otra manera, perdemos más fluidos de los que reponemos y progresivamente se produce una reducción del contenido total de agua de nuestro cuerpo
¿Qué necesitas comer para entrenar mejor en verano? Beber agua, tomar sales minerales, y optar por alimentos que contengan mucha agua será clave para sobrellevar los entrenamientos durante los días de calor. Acudimos al asesoramiento experto de Ana Polo, nutricionista-dietista deportiva, que nos dará algunas pautas para adaptar nuestra alimentación.
"El incremento de una de estas variables porque nos apetece no será lo recomendable, todo aumento de la carga de entrenamiento deberá atender a una planificación previa", advierte Iker Muñoz, Director Deportivo de Runnea, destacando, una vez más, la importancia de individualizar los entrenamientos.
Con la idea de intentar reducir, aunque sea de forma parcial, esa fuerza reactiva que generan nuestros cuando contactan con el suelo, una buena opción consiste en ejecutar rodajes a baja intensidad sobre superficies más blandas, léase césped o tierra, dentro de nuestro plan de entrenamiento individualizado
Power Walking o caminar rápido es una técnica que consiste en andar a un ritmo rápido acompañado por unos movimientos, una respiración y una postura apropiadas para alcanzar una mayor velocidad. Existen una gran variedad de estilos y técnicas dentro de la categoría de caminata rápida pero en esta ocasión ponemos el foco en el Power Walking: un ejercicio físico que puede ser considerado como un paso previo a empezar a correr, ya que te obligará a ejercitarte a intensidades superiores. ¡Si no te gusta correr, apúntate al Power Walking! ¡Las claves que necesitas saber para empezar a practicarlo!
El entrenamiento tiene por objetivo la mejora de nuestro rendimiento, y para saber si mejoramos: medimos, comparamos y evaluamos diversas variables relacionadas con este proceso. No obstante utilizamos de media un 30-40% del verdadero potencial de nuestro pulsómetro. Los dispositivos inteligentes pueden ayudarnos mucho más en nuestros entrenamientos
El suelo pélvico debilitado es un trastorno común entre corredores populares, principalmente entre mujeres, y puede derivar en disfunción sexual, sequedad vaginal o incontinencia urinaria. Pero, ¿cómo afecta el running al suelo pélvico? El running, al tratarse de una actividad de alto impacto, puede afectar negativamente a nuestra musculatura y articulaciones, generando mucha tensión en determinadas zonas de nuestro cuerpo.
Nuestro cuerpo reacciona al estímulo provocado por la actividad física pero, ¿por qué me pongo rojo cuando salgo a correr? Acudimos al asesoramiento experto de nuestro Director Deportivo, Iker Muñoz, que nos dará algunas claves para entender el porqué de este efecto.
La ausencia voluntaria de alimentos o el ayuno intermitente puede aportar grandes beneficios a corredores populares sin embargo, no es aconsejable para todos los deportistas. Si bien es cierto que se trata de una muy buena opción para preparar competiciones de alta duración, está desaconsejado en personas con trastornos alimenticios, en personas insulinodependientes y en embarazadas, entre otros.
Sí, tienes margen de mejora, y mucho más de lo que piensas, pero todo pasa porque apuestes por un plan de entrenamiento individualizado, y por supuesto asesorado por profesionales cualificados. Así que Runnea Academy puede convertirse en tu gran aliado...¡pruébalo ya mismo!
Te hablamos del calentamiento, enfriamiento y estiramiento en cada sesión de entrenamiento, buscando resolver los interrogantes de: ¿Cuándo, cómo y para qué? Si aceptas una recomendación, deberías leer este post
Correr con agujetas, ¿si o no? o ¿Qué hacer para no tener agujetas después de correr?, son algunas de las preguntas a las que trataremos de dar respuesta en este artículo. Para ello, contamos con la dilatada experiencia y el asesoramiento de Iker Muñoz, nuestro Director Deportivo, que tratará de resolver algunas de las cuestiones relativas a la aparición de las incómodas y molestas agujetas.
