Running: Zapatillas para correr

¿Cuánto voy a tardar en coger la forma con el running?

¿Cuánto voy a tardar en coger la forma con el running? ComentarioComentarios
por Gloria San Miguel Imprimir | Martes, 15 de diciembre 2015
Siguenos en

Estar en forma no depende sólo de salir a correr o ir al gimnasio, varios son los pilares en los que se sustenta una buena forma física. El tiempo para conseguir un estado de forma ideal va a depender de estos 4 puntos:

  1. En primer lugar moverse. Si nos movemos quemamos calorías. Es decir,  ejercicio físico. 
  2. En segundo lugar algo que habrás oído en 1000 ocasiones, una dieta equilibrada. 
  3. En tercer lugar la constancia 
  4. Y por último el descanso. ¿A que parece fácil?

Antes de empezar a correr o a entrenar es muy importante el material deportivo. Unas buenas zapatillas, una camiseta transpirable, mallas, en el caso de las mujeres un sujetador deportivo. Tienes muchas tiendas y sitios web donde conseguirlo a buen precio. Nosotros te dejamos la opción Campz.es, una tienda online especializada en running, trekking y deportes acuáticos.

¿Empezamos?

El ejercicio, y en el caso que nos corresponde, el running es un gran aliado para mantener la forma física y el peso. Pero éste no se hace sólo en el gimnasio. Tan importante es llevar una vida activa como realizar ejercicio físico regular. Si le añades actividad física a tu día a día restarás calorías y sumarás forma física y salud. 

Dar un paseo después de comer, utilizar las escaleras en lugar del ascensor, dejar el coche para trayectos cortos y desplazarse caminando, en bicicleta o en transporte público, evitar estar sentada frente a una pantalla (TV, ordenador) por más de 2 horas seguidas, visitar a los compañeros en lugar de enviarles un correo, jugar con tus hijos, realizar las tareas de limpieza de la casa, instalar y usar una bicicleta estática, una cinta de correr o una máquina elíptica en casa, jugar con tus niños, competir en una carrera popular… todo cuenta. 

Dentro del ejercicio físico programado se deben combinar: ejercicio aeróbico para el trabajo cardiovascular, tonificación muscular y estiramientos.

Cardio + tonificación + estiramientos

Esta es la mejor combinación para mantenerse en forma. Tener un sistema cardiovascular entrenado y mantener un buen tono muscular y una correcta movilidad articular es lo que hará que tu cuerpo se mantenga joven y tenga un aspecto atlético. 

Trabajo cardiovascular 

El ejercicio cardiovascular es imprescindible para ganar resistencia y perder grasa . Se recomiendan entre 3 y 4 días por semana durante 45-60 minutos. Se puede optar por caminar rápido, correr a ritmo ligero, pedalear a ritmo constante o realizar clases dirigidas de cardio. Nuestra opción preferida, obviamente, es el running. No solo porque es una de las actividades físicas que más rápido adelgaza sino porque te permite socializar. Correr en grupo evita caer en la desidia y la pereza. Si quedas a correr es más difícil que falles.

Tonificación muscular 

El ejercicio muscular localizado es básico para ganar masa muscular, que nos aportará firmeza, tono y ayudará a definir la silueta. Ejercitarse unos dos o tres días por semana, durante 45 minutos, realizando dos o tres ejercicios para cada uno de los grandes grupos musculares: piernas y glúteos, espalda, brazos y abdominales, haciendo varias repeticiones de cada ejercicio en dos series, con un descanso entre una y otra. 

Se puede trabajar con máquinas, pesas libres, tensores elásticos, propio peso, etc. 

Estiramientos 

Los estiramientos mejoran la flexibilidad y movilidad articular, ayudan a trabajar de forma más efectiva la musculatura, permiten corregir la postura y ayudan a evitar lesiones. Se deberá trabajar al final de cada sesión de tonificación con una duración mínima de 15 minutos. 

Una vez se ha adquirido una buena forma física, para mantenerla puede ser sólo necesario, además de de un estilo de vida activo y saludable, trabajar dos días cardio y dos tonificación.

Ducha regeneradora

Lo que no puede faltar después del ejercicio es la ducha. No solo te va a ayudar a que te relajes y asees tu cuerpo tras el esfuerzo sino que te vamos a dar unos consejos para que ese momento se convierta es una parte fundamental de tu entrenamiento: la recuperación.

  1. Comienza con agua templada para eliminar todo el sudor de tu cuerpo y refrescar convenientemente la piel.
  2. Dirige el chorro de la ducha a aquellas partes de tu cuerpo que has trabajado. Imaginemos que has salido a correr. Masajea tus piernas con el agua y vete aumentando la temperatura de la misma sin que te llegue a quemar.
  3. Al cabo de 30 segundos cambia a agua tibia y después a fría y aguanta otros 20 segundos. Repite la operación otras 2 veces y recuerda acabar siempre con agua fría.
  4. Haz la misma operación con las diferentes partes del cuerpo que hayas entrenado. 
  5. Para terminar acaba con 20 segundos de agua tibia-fría por todo el cuerpo. 
  6. Cuando termines te sentirás descansada y con una energía positiva que inundará tu cuerpo y mente.

Venga, a qué esperas. Anímate a coger la forma y nos cuentas. Mientras tanto te dejamos un vídeo que te motivará a empezar a correr

Siguenos en

Deja tu comentario

Tienes que estar registrado para poder comentar

Enlaces relacionados

  1. ¿Sirve el running para adelgazar glúteos y caderas?

    ¿Sirve el running para adelgazar glúteos y caderas?

    Nuestra Nutricionista Gloria San Miguel nos da las claves para reducir volumen de glúteos y caderas
  2. La tirada larga: ¿Cómo se entrena para un maratón?

    La tirada larga: ¿Cómo se entrena para un maratón?

    En Runnea vamos a intentar explicar las distintas formas que tenemos los maratonianos de hacer esas tiradas largas, de encajarlas dentro de la planificación : cuántas se hacen, de qué manera, con qué frecuencia, hasta qué momento (a cuántos días de la carrera) aumentamos kms y cuándo empezamos a bajar...

© RUNNEA Copyright 2019.