Running: Zapatillas para correr

Empezar a correr en cinta: ¿Es bueno o malo?

Empezar a correr en cinta: ¿Es bueno o malo? ComentarioComentarios
por Alberto Cebollada Kremer Imprimir | Jueves, 22 de febrero 2018
Siguenos en

correr en cintaAunque desde mi opinión y experiencia no hay comparación posible entre correr sobre una cinta y hacerlo al aire libre pudiendo disfrutar de las sensaciones de libertad por el entorno preferiblemente natural, entiendo que unas veces bien por comodidad o en los comienzos de un programa de acondicionamiento físico y en especial en condiciones climatológicas adversas las cintas para correr sean utilizadas por un gran número de deportistas para realizar ejercicio físico.

¿Pero es bueno o malo correr en cinta?

Analizando diferentes estudios* a cerca del movimiento que se realiza corriendo sobre un tapiz en comparación con el realizado en desplazamiento real no se observan grandes diferencias excepto que sobre la cinta se requiere un menor esfuerzo muscular y un particular control del equilibrio. Y como en todas las opciones hay "pros y contras", sobre la cinta se constatan ventajas que pueden ser aprovechadas en beneficio de l@s usuari@s como es el hecho de que devuelve más energía que el suelo en cada zancada percibiendo la mayoría de los usuari@s un menor impacto del pie. 

Tal ve te interese: Cinta de correr: ¿Cómo elegir la más adecuada?  I  Entrenamiento en cinta de correr para principiantes

Zapatillas para correr en cinta

Menor gasto energético

El mismo hecho de que se facilita el desplazamiento del pie hacia atrás por el deslizamiento de la cinta se necesita menos esfuerzo muscular para impulsar el cuerpo y al no existir tampoco resistencia del aire el gasto energético es considerablemente menor. Lo mismo ocurre cuando pedaleas en bicicletas de spinning.

Aumenta la pendiente

En este aspecto se puede compensar ese menor esfuerzo aumentando en algún grado el % de pendiente lo que requerirá ejercer una mayor fuerza propulsiva en cada zancada. Por otro lado la ausencia del viento dificulta la pérdida calórica por el mecanismo de convección siendo más costoso para el organismo disipar el calor generado durante el esfuerzo, aumentando considerablemente la sudoración aspecto que se debe tener en cuenta antes durante y después de correr sobre una cinta.

En la mayoría de los estudios se confirma que correr sobre un tapiz favorece una mayor frecuencia de zancada y que al no haber desplazamiento el tórax permanece más erguido. También se refiere con frecuencia una disminución de la flexión del tobillo pero en estas y otras diferencias articulares hay una gran variabilidad entre sujetos algo que confirma estudios como el de Riley et al. (2008) que encontraron isminución de la longitud de la zancada en sólo la mitad de los usuarios.

Depende de nuestra biomecánica

correr en cintaLos resultados sugieren que hay personas que su patrón motriz apenas experimenta variaciones y se sienten cómodos corriendo sobre la cinta y otros que su biomecánica sufre mayores alteraciones lo que les impide correr con "buenas sensaciones" e incluso les puede producir sobrecargas. 

Así algunos estudios constatan molestias de la musculatura del compartimento anterior de la tibia padeciendo lo que los aficionados al running en USA denominan "shin splints" o inflamación del periostio tibial, algo que se explica por la necesidad de tener que elevar más la punta del pie al llevarlo adelante para no chocar con la cinta. 

O cómo al correr en tapiz rodante disminuye el impacto de talón al acortarse la zancada pero a costa de un aumento de las presiones plantares lo que favorece la sobrecarga del medio pie, en especial de la fascia plantar, ver tesis doctoral de Escamilla Martinez (2011) sobre "Presiones plantares en corredores de fondo" (Universidad de Extremadura).

De nuevo la variabilidad individual nos hace reflexionar a cerca de la necesidad de probar cada uno que actividades le van bien y cuales no tanto a la hora de mejorar su salud.

¿Sustitutivo o complementario?

correr en cintaEn mi opinión correr en cinta tiene ciertas ventajas sobre correr al aire libre pero nunca debe ser sustitutivo de esta sino complementario y me parece interesante destacar una utilidad muy práctica y es la de permitir analizar la biomecánica de la carrera y la pisada de una forma sencilla. En este aspecto el conocimiento de la biomecánica de la carrera y saber orientar el calzado según las necesidades del usuario es un área de formación muy interesante para los monitores que trabajan en un gimnasio. 

Con un poco de experiencia y conocimientos en biomecánica del running y simplemente con disponer de un smartphone que grabe a cámara lenta se pueden obtener imágenes de las diferentes fases del apoyo del pie donde en un posterior visionado poder orientar al cliente sobre las correcciones técnicas necesarias y valorar las prestaciones que debe ofrecer el calzado de running según el usuari@. Util para el trabajo de la técnica de carrera, para mejorar el braceo, entrenar con una posición más erguida del tórax y lograr correr a una frecuencia de zancada superior a 180 p.m.

Empezar a correr en cinta

Un menor impacto y un menor esfuerzo en comparación con correr al aire libre la sitúan en el aliado del corredor ocasional o en un buen recurso para empezar a correr en las primeras semanas de todo plan de iniciación . Así mismo la posibilidad de utilizar diferentes programas que combinan periodos de caminar y correr ("método CACO") así como la posibilidad de combinar el recurso de simular la carrera por diferentes pendientes facilita de una forma sencilla la progresión en la mejora de la resistencia cardiovascular.

Desventajas de correr en cinta

No todo son ventajas ya que correr solamente en cinta sería muy reduccionista desde el punto de vista motriz y sensorial pudiendo fácilmente llevar al aburrimiento ya al larga a un reforzamiento de la musculatura flexora en detrimento del debilitamiento de la cadena cinética impulsora, algo fácilmente evitable con la combinación con sesiones de carrera al aire libre.

Cómo hacer una prueba de esfuerzo en cinta de correr

Bibliografía

*Comparison of Lower Extremity Kinematic Curves During Overground and Treadmill Running. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2008
Rebecca E. Fellin, Kurt Manal, and Irene S. Davis

Siguenos en

Deja tu comentario

Tienes que estar registrado para poder comentar

Enlaces relacionados

  1. Empezar a correr: los 6 grandes errores del runner principiante

    Empezar a correr: los 6 grandes errores del runner principiante

    Uno de los grandes fallos que cometen los corredores novatos es el no contar con una buena planificación... Te contamos los errores más frecuentes cuando empiezas a correr
  2. Empezar a correr para perder peso: consejos útiles para runners principiantes

    Empezar a correr para perder peso: consejos útiles para runners principiantes

    Un buena fórmula si queremos bajar algo de peso, es sin lugar a dudas, empezar a correr, ya que se trata de una disciplina deportiva barata que no requiere de un gran desembolso económico para poder practicarla
  3. Empezar a correr en la montaña: 10 razones que a mi me ayudan a hacerlo

    Empezar a correr en la montaña: 10 razones que a mi me ayudan a hacerlo

    Empezar a correr por la montaña es mucho más que hacer deporte. Es sentir la naturaleza en cada zancada... Dani Oneka nos da las 10 razones que a él le motivan en cada salida.
  4. Mochilas trail running: ¿Cuál comprar para correr por la montaña?

    Mochilas trail running: ¿Cuál comprar para correr por la montaña?

    Dentro de la equipación para carreras en montaña, existe un elemento fundamental que es una extensión más de nuestro cuerpo: la mochila, en la cuál deberíamos meter y transportar solamente el material imprescindible para alcanzar nuestro objetivo final. Os ayudamos a comprar la adecuada
  5. Aplicaciones para correr android: Las 7 mejores apps de running

    Aplicaciones para correr android: Las 7 mejores apps de running

    Las apps de running en tu smartphone se pueden convertir en tu gran aliado, si la utilizas como complemento al asesoramiento de un entrenador de atletismo cualificado. En Runnea te presentamos un listado con las mejores aplicaciones de Android que te ayudarán a mejorar y rendir

© RUNNEA Copyright 2019.