Empezar a correr para perder peso: consejos útiles para runners principiantes

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por Koldo Larrea Imprimir | Domingo, 26 de noviembre 2017
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En mitad del verano y, al igual que a comienzo de año, mucha gente le da por empezar a correr. Se plantean cambiar su estilo de vida intentando adquirir hábitos más saludables que contribuyan a su bienestar como dejar fumar o intentar perder esos kilos de más acumulados durante el periodo estival, a base de comidas y cervezas en el chiringuito.

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Un buena fórmula si queremos bajar algo de peso, es sin lugar a dudas, empezar a correr, ya que se trata de una disciplina deportiva barata que no requiere de un gran desembolso económico para poder practicarla. Además, evitamos tener que hacer frente al pago de cuotas como exigen los gimnasios o un entrenador personal. Tan sólo necesitaremos invertir algo de dinero en unas buenas zapatillas de running con el fin de sentirnos cómodos y prevenir posibles lesiones.

A continuación, te dejamos una serie de consejos o pautas que pueden resultar de gran utilidad a la hora de comenzar a correr para adelgazar:

  • Motivación y convencimiento. Sin esto no hay nada que hacer. Adquirir el hábito de salir a correr resulta difícil al principio, pero dependerá exclusivamente de ti, y será buen parte de la clave del éxito.
  • Si los primeros días solamente puedes correr unos pocos minutos, no te preocupes, es algo normal en un runner principiante. Te proponemos dos opciones para no cansarte tanto y aguantar más tiempo ejercitándote:
  • Ir trotando a un ritmo en el que seas capaz de mantener una conversación, sin ahogarte.
  • Otra magnífica alternativa es combinar carrera y andar a paso ligero. O bien, caminar todo el tiempo a ritmo rápido durante 45 minutos o una hora.
  • Durante los primeros meses, procura salir a correr unas tres veces por semana y aumentar, cada día y de forma progresiva, el tiempo de entrenamiento unos pocos minutos.
  • Tu cuerpo necesita descansar para poder recuperarse del ejercicio físico al que se ve sometido. Por ello, es sumamente importante que alternes los días en los que sales a correr, con jornadas de reposo.
  • Sudar más no es sinónimo de adelgazar más. Procura evitar las horas centrales del día, cuando más aprieta el calor, ya que solamente lograrás fatigarte antes. Es preferible salir a correr a primera hora de la mañana o a última hora de la tarde.
  • Una dieta sana y equilibrada, que incluya varias piezas de fruta, junto con dos o tres litros de agua al día, resulta fundamental para reponer los líquidos y las vitaminas necesarias para el organismo.

Dietas para adelgazar: Te dejamos algunos consejos y dietas que te van a ayudar a adelgazar de forma saludable con nuestra nutricionista Gloria San Miguel

  • Un parte importante, pero que muchos corredores principiantes ignoran, es el calentamiento, tanto al empezar como al terminar de correr. Con que le dediques unos pocos minutos será suficiente. Evitarás lesiones y retrasarás la fatiga.

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