Empezar a correr: 7 consejos que me hubiera gustado saber

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por Koldo Larrea Imprimir |
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Con la llegada del año nuevo también llegan los buenos propósitos. Dejar de fumar, aprender un nuevo idioma, apuntarse a un gimnasio y, en estos últimos años, salir a correr también figura entre dichas enmiendas. Es indudable que esta pasión por el running cada día va a más. A diario miles de personas en este país se apuntan a esta nueva moda que despierta furor entre los que la practican y nadie sabe cuándo alcanzará su máximo umbral.

En runnea.com estamos encantados que hayas decidido probar con el running pero también queremos que no abandones a la primera de cambio. Por ello, si vas a comenzar a entrenar debes hacerlo con cabeza. No puedes pretender hacer en un mes lo que no has hecho en varios años. Si estás convencido que 2015 va a ser el año en que tu vida de un giro de 180 grados, llegando a convertirte en un verdadero runner, quiero darte algunos consejos que me hubiera gustado saber antes de empezar en el running para que no abandones y alcances tus metas.

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Invierte en unas zapatillas de running

Destierra la idea de correr con esas zapatillas de deporte que sueles llevar con tus pantalones vaqueros y compra unas zapatillas de running específicas para entrenar con una buena amortiguación. Piensa en las zapatillas como tu principal herramienta de trabajo. Tus rodillas y articulaciones lo agradecerán con el paso de los kilómetros, ahorrándote disgustos y lesiones.

Por otra parte, tampoco es necesario que te dejes el sueldo comprando el último modelo. En el mercado existen muy buenas zapatillas de temporadas anteriores con precios muy competitivos que cumplirán con tus expectativas y necesidades de la misma manera.

Calienta y estira aunque sea 5 minutos

Esto es algo que mucha gente, no sólo en el mundo del running, sino a la hora de practicar otros muchos deportes se lo toman a broma, creyéndose que ellos son inmunes a las lesiones que padecen los demás. Grábate esto que te digo a fuego ahora que estás comenzando: es preferible que corras durante menos tiempo pero dediques una parte de esa hora a calentar y estirar bien tus músculos y articulaciones, tanto al principio como al final del ejercicio con el fin de prevenir posibles lesiones.

Calienta durante aproximadamente diez minutos realizando una carrera suave y continua. A continuación, realiza unos livianos ejercicios de estiramientos por espacio de otros cinco minutos. Antes de concluir el entrenamiento baja las pulsaciones de forma regresiva y finalmente estira otra vez tus músculos de manera suave, ya que estarán fatigados, durante otros cinco minutos.

A continuación te dejo un vídeo para que aprendas 5 estiramientos con Imanol Loizaga.

Empieza poco a poco

No existe una fórmula matemática para predecir cuánto deberías correr el primer día, pero sí te recomiendo que al principio te lo tomes con mucha calma, tanto si tu forma física es estupenda como si hace años que no corres. Empezar en el running es relativamente sencillo. Lo realmente difícil es lograr que sigas practicando esta actividad deportiva a lo largo del tiempo. Así que piensa como si esto fuera una carrera de larga distancia. Un esfuerzo demasiado grande al principio puede acarrear lesiones que nos harían abandonar la actividad y esto es justamente lo contrario de lo que pretendemos.

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Combina correr y andar

Durante las primeras sesiones de entrenamiento es muy probable que no aguantes corriendo el tiempo que te habías propuesto hacerlo antes de salir de casa. Por esta razón, es mejor que antes de llegar a tu límite debido al sobre esfuerzo, dejes de correr y camines durante unos minutos. Es preferible esto que abandonar la sesión de entrenamiento al cabo de un cuarto de hora. Al principio esta fórmula de alternar carrera y caminata va a ser tu gran aliada. Ya verás como con el paso del tiempo irás progresando. Tu capacidad aeróbica aumentará paulatinamente y llegará un día en el que no te haga falta caminar porque podrás correr durante toda la sesión de entrenamiento.

Alterna ejercicio y descanso

Correr es fundamental pero descansar es igual o más importante, sobre todo al principio. Tu cuerpo necesita períodos de reposo para poder asimilar la carga de esfuerzo físico al que se ve sometido en los entrenamientos y necesita recuperarse para afrontar la siguiente sesión, minimizando el riesgo de lesiones por sobrecargas.

Lo aconsejable para un runner principiante sería ejercitarse entre dos y tres veces por semana, combinando un día de carrera y otro de descanso. Tu cuerpo no está habituado a soportar semejante carga de entrenamiento y, por este motivo, el descanso te ayudará a rendir más cada vez que salgas a correr.

Busca un compañero

Una vez que has decidido firmemente comenzar a correr, tu motivación al principio será máxima, sin embargo con el paso de las semanas y, sobre todo, cuando las condiciones climatológicas sean adversas ese estado anímico de euforia suele decaer y la pereza puede adueñarse de ti.

Tener un amigo o un compañero para salir a correr te quitará esa idea de apoltronarte en el sofá. Comprometerte con alguien es la mejor forma de evitar caer en la tentación de quedarse en casa. Además, si corres junto a alguien, puedes y debes marcar un ritmo en el que puedas tener una conversación sin llegar a fatigarte.

Cuida tu alimentación

Trata de llevar un dieta lo más sana y equilibrada posible, rica en frutas y verduras, como la mediterránea. Una buena recomendación es comer despacio y en plato de postre. Saciarás el hambre y te ahorrarás unas cuantas kilocalorías cada vez que te sientes a la mesa. Evita en la medida de lo posible los embutidos, la bollería industrial y destierra la ingesta de alcohol. Cuanto mejor sea tu condición física, menor esfuerzo realizarán tus músculos durante la carrera al tener que mover menos kilogramos.

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Fotografía: photo credit: reinh_3008 via photopin cc I Adidas (Facebook)

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