Encontrar unas zapatillas de running que se amolden perfectamente a tu pies no es una tarea sencilla. De hecho suele ser la primera duda que se nos plantea cuando decidimos empezar a correr o cuando vamos a afrontar un reto: Maratón, trail, 10k... El mercado actual ofrece tal cantidad de modelos que, en ocasiones, puede llegar a abrumarte. Sin embargo, merece la pena dedicar algo de tiempo para informarse adecuadamente y poder comparar los distintos modelos, ya que tus zapatillas de correr desempeñan un papel fundamental a la hora de absorber y disminuir las vibraciones que se producen cuando tus pies entran en contacto con el suelo en cada zancada, por eso te presentamos la guía para elegir las zapatillas de running adecuadas.
¿No tienes claro qué zapatilla elegir?
En unos sencillos pasos te ayudamos a escoger la zapatilla de running o trail ideal para ti
Ir al recomendadorAnatomía de una zapatilla de running
Por tanto, si eliges unas zapatillas running inadecuadas deberás enfrentarte a una gran cantidad de efectos adversos y nada recomendables. En este post te ofrecemos algunos consejos fundamentales para que tengas unas nociones básicas cuando vayas a elegir tus próximas zapatillas de running y, de esta forma, tu compra sea lo más satisfactoria posible.
En RUNNEA además de contar con el recomendador de zapatillas de running más completo te queremos ayudar a que tu elección no se base solo en el precio o en la estética del modelo. Queremos que escojas la zapatilla que mejor se adecue a tu forma de correr y a tus características físicas. Ya sabes que ofrecemos un servicio de asesoramiento gratuito sobre la elección de tu zapatilla ideal. Antes de nada es importante que sepas que significa eso de pisada pronadora, neutra o supinadora...
1. Conoce tu Tipo de Pisada:
- Pronador: Si tu pie tiende a inclinarse hacia adentro al correr, necesitas zapatillas con soporte en el arco y estabilidad.
- Supinador: Si tu pie tiende a rodar hacia afuera, busca zapatillas con más amortiguación y flexibilidad.
- Neutro: Si tu pisada es neutra, puedes optar por zapatillas con un balance entre amortiguación y soporte.
¿Qué es la pronación y cómo afecta a la hora de elegir una zapatilla?
La pronación es la rotación del pie hacia el interior en el instante en el que éste entra en contacto con el suelo a la hora de correr o caminar. Forma parte del movimiento natural y ayuda a soportar el impacto de cada zancada. En función de cada persona, la rotación del pie puede ser menor y se le denomina supinación o mayor, también conocida como pronación excesiva.
Tener una pisada pronadora no es bueno ni malo, pero sí afecta a la forma de correr y puede provocar lesiones. Debido a ello, las zapatillas de running tienen diferentes diseños que tienen en cuenta las distintas clases de pronación. Dependiendo del tipo de pronación que tengas, deberías elegir un determinado tipo de zapatillas de running.
Pisada neutra
Observa tus zapatillas. Si el exterior de las suelas presentan un desgaste en forma de S desde el talón hasta la puntera, o dicho de otro modo si tu pisada es homogénea, es bastante probable que tu pronación o pisada sea neutra. Sí es así, te doy la enhorabuena porque dispones de un amplio catálogo de zapatillas para correr.
Pisada supinadora
Cuando la rotación del pie es excesiva hacia fuera estaríamos hablando de supinación. Tu peso es sostenido sobre el lateral de la zapatilla en el momento de apoyar el pie, afectando a la eficiencia de la pisada. El impacto del pie contra el suelo provoca una vibración mayor que afecta a la parte superior de tus piernas. Los runners con pisada supinadora son más propensos a padecer lesiones y fracturas debido al impacto de su pisada. Si es éste tu caso, elige una zapatilla con buena amortiguación.
Del mismo modo, también hay que reseñar que modelos para pisada supinadora no hay como tal, y es que la opción más extendida es hacerse con zapatillas de pisada neutra, a la que puedas incorporar una plantilla que te permita correr con más confort.
Pisada pronadora
Cuando la rotación del pie es excesiva hacia dentro estaríamos hablando de pronación.. En este ocasión, el peso de tu cuerpo tiende a transferirse a la cara interna del pie, provocando un contacto entre el suelo y el interior de la zapatilla, en lugar de los metatarsos. Esto deriva en un desequilibrio, haciendo que el pie rote hacia el interior para recuperar parte de la estabilidad perdida.
Las zapatillas de un runner que padezca pronación excesiva tendrán desgastada la parte interna del talón y la zona del dedo gordo del pie. El tipo de zapatilla más recomendable es una con buena amortiguación y sujeción.
2. Amortiguación y Soporte:
- Amortiguación: Fundamental para absorber el impacto, especialmente si corres en superficies duras como el asfalto. La cantidad de amortiguación depende de tu preferencia personal y del tipo de carrera.
- Soporte: Especialmente importante para corredores con pisada pronadora o con necesidades específicas de soporte en el arco.
3. Considera el Terreno:
- Asfalto: Requiere zapatillas con buena amortiguación y durabilidad. Buscar zapatillas para asfalto
- Trail: Busca zapatillas con suela resistente, buena tracción y protección adicional. Buscar zapatillas running para trail
- Pista: Zapatillas más ligeras y con respuesta rápida son ideales. Buscar zapatillas running para pista/tartán
4. Experiencia y Distancia:
- Principiantes: Pueden beneficiarse de más amortiguación para proteger las articulaciones.
- Runners con experiencia: Pueden preferir zapatillas más ligeras y con menos amortiguación para una mayor sensación del terreno.
- Distancias largas: Busca zapatillas con una combinación de comodidad, amortiguación y durabilidad.
5. Ajuste y Comodidad:
- Talla y ajuste: Asegúrate de que las zapatillas se ajusten bien, pero con suficiente espacio en la puntera. Recomendamos cogerte medio número más que la talla que uses de calzado para vestir.
- Prueba varias opciones: Cada marca tiene un ajuste ligeramente diferente, así que prueba varias para encontrar la mejor para ti. Consulta nuestra guía de tallas
6. Durabilidad y calidad:
- Materiales: Considera la calidad de los materiales, lo que afectará la durabilidad y el rendimiento de la zapatilla.
- Revisión de análisis: Lee opiniones y reseñas para entender la experiencia de otros runners con las zapatillas. En RUNNEA ya sabes que puedes dejarnos tu opinión sobre cualquier modelo de zapatilla de running o trail.
7. Presupuesto:
- Precio-Resultado: No siempre las zapatillas más caras son las mejores para ti. Encuentra un equilibrio entre calidad, necesidad y precio.
8. Innovaciones y tecnología:
- Últimas tendencias: Mantente informado sobre las últimas innovaciones en zapatillas de running, que pueden ofrecer mejoras en rendimiento y comodidad.
8 consejos para comprar unas zapatillas de running
- Actualmente puedes comprar cualquier zapatilla de running en tiendas online altamente especializadas. Muchas ofrecen gastos de devolución gratuitos. Puedes comprar dos o tres pares, quedarte con aquellas que mejor se adapten a tus pies y devolver las otras sin coste alguno.
- Si prefieres comprar unas zapatilla de running en un tienda física evita, en la medida de lo posible, acudir durante el fin de semana. Las aglomeraciones hacen que la atención al cliente sea de peor calidad durante esos concurridos días.
- Si tienes la oportunidad, acude a una tienda especializada en la que hagan un estudio biomecánico de tu pisada. Si no es tu caso y desconoces qué tipo de pisada tienes, te recomiendo comprar unas zapatillas neutras y posteriormente acudir a un podólogo para que te haga unas plantillas a tu medida.
- Cuando vayas a comprar unas zapatillas de running, hazlo a última hora del día. Varios estudios han concluido que nuestros pies pueden llegar a expandirse desde unos pocos milímetros hasta 2 centímetros al finalizar el día.
- Mientras corres, tus pies se hinchan. Tenlo en cuenta. Cuando vayas a comprar unas nuevas zapatillas, procura dejar un espacio de un dedo de ancho entre el dedo gordo de tu pie y la puntera de la zapatilla.
- Infórmate en la web del fabricante de cuánto es la vida útil de la zapatilla que acabas de comprar y no la sobrepases mucho, ya que estarás poniendo en riesgo tu salud. Una zapatilla de entrenamiento de una marca puntera viene a durar de media alrededor de 700 kilómetros.
- Pruébate las zapatillas de running con un modelo de calcetín o media de compresión que vayas a usar cuando salgas a correr.
- Nunca estrenes unas nuevas zapatillas un día de carrera. Antes, procura salir a entrenar con ellas varios días, de manera que se vayan amoldando a tus pies.
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