22-07-2021 Entrenamiento running

Guía para elegir las zapatillas de running adecuadas

Guía para elegir las zapatillas de running adecuadas
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Redacción
Por Redacción
Equipo de redacción

Encontrar unas zapatillas de running que se amolden perfectamente a tu pies no es una tarea sencilla. De hecho suele ser la primera duda que se nos plantea cuando decidimos empezar a correr o cuando vamos a afrontar un reto: Maratón, trail, 10k... El mercado actual ofrece tal cantidad de modelos que, en ocasiones, puede llegar a abrumarte. Sin embargo, merece la pena dedicar algo de tiempo para informarse adecuadamente y poder comparar los distintos modelos, ya que tus zapatillas de correr desempeñan un papel fundamental a la hora de absorber y disminuir las vibraciones que se producen cuando tus pies entran en contacto con el suelo en cada zancada, por eso te presentamos la guía para elegir las zapatillas de running adecuadas.

Por tanto, si eliges unas zapatillas running inadecuadas deberás enfrentarte a una gran cantidad de efectos adversos y nada recomendables. En este post te ofrecemos algunos consejos fundamentales para que tengas unas nociones básicas cuando vayas a elegir tus próximas zapatillas de running y, de esta forma, tu compra sea lo más satisfactoria posible.

RUNNEA ACADEMY, corriendo

En RUNNEA además de contar con el comparador de zapatillas de running más completo te queremos ayudar a que tu elección no se base solo en el precio o en la estética del modelo. Queremos que escojas la zapatilla que mejor se adecue a tu forma de correr y a tus características físicas. Ya sabes que ofrecemos un servicio de asesoramiento gratuito sobre la elección de tu zapatilla ideal. Antes de nada es importante que sepas que significa eso de pisada pronadora, neutra o supinadora...

¿Qué es la pronación y cómo afecta a la hora de elegir una zapatilla?

La pronación es la rotación del pie hacia el interior en el instante en el que éste entra en contacto con el suelo a la hora de correr o caminar. Forma parte del movimiento natural y ayuda a soportar el impacto de cada zancada. En función de cada persona, la rotación del pie puede ser menor y se le denomina supinación o mayor, también conocida como pronación excesiva.

Tener una pisada pronadora no es bueno ni malo, pero sí afecta a la forma de correr y puede provocar lesiones. Debido a ello, las zapatillas de running tienen diferentes diseños que tienen en cuenta las distintas clases de pronación. Dependiendo del tipo de pronación que tengas, deberías elegir un determinado tipo de zapatillas de running.

Pisada neutra

Observa tus zapatillas. Si el exterior de las suelas presentan un desgaste en forma de S desde el talón hasta la puntera, o dicho de otro modo si tu pisada es homogénea, es bastante probable que tu pronación o pisada sea neutra. Sí es así, te doy la enhorabuena porque dispones de un amplio catálogo de zapatillas para correr.

Nike Pegasus 38

Guía para elegir las zapatillas de running adecuadas, Nike Pegasus 38

Las Nike Pegasus 38, son una de esas zapatillas que no necesitan presentación y es que esta silueta, es sin duda alguna una de las más icónicas del mundo. Este modelo, dirigido a corredores de pisada neutra, te permitirá disfrutar, gracias a la implementación de la espuma React, de una amortiguación realmente sensible. Del mismo modo, esta zapatilla te ofrecerá, entre otras muchas cosas, una gran reactividad para que le saques el máximo rendimiento a cada una de tus zancadas.

adidas SolarGlide 4

Guía para elegir las zapatillas de running adecuadas, adidas SolarGlide 4

Las zapatillas de running adidas SolarGlide 4, son un modelo dirigido a corredores de pisada neutra, que estén buscando una silueta que les permita completar con garantías tus entrenamientos más largos. Esta silueta incluye en su mediasuela la tecnología Boost, que te ofrecerá una gran capacidad reactivida así como un gran confort.

Pisada supinadora

Cuando la rotación del pie es excesiva hacia fuera estaríamos hablando de supinación. Tu peso es sostenido sobre el lateral de la zapatilla en el momento de apoyar el pie, afectando a la eficiencia de la pisada. El impacto del pie contra el suelo provoca una vibración mayor que afecta a la parte superior de tus piernas. Los runners con pisada supinadora son más propensos a padecer lesiones y fracturas debido al impacto de su pisada. Si es éste tu caso, elige una zapatilla con buena amortiguación. 

Del mismo modo, también hay que reseñar que modelos para pisada supinadora no hay como tal, y es que la opción más extendida es hacerse con zapatillas de pisada neutra, a la que puedas incorporar una plantilla que te permita correr con más confort.

Mizuno Wave Rider 25

Guía para elegir las zapatillas de running adecuadas, Mizuno Wave Rider 25

Las zapatillas running mujer y hombre Mizuno Wave Rider 25, es un modelo tope de gama en amortiguación que implementa la tecnología Mizuno Enerzy para que de esta manera puedas disfrutar de una conducción realmente fluida. Además, su upper te asegurará un ajuste sensacional y una transpirabilidad excepcional, para que de esta manera puedas mantener tus pies frescos.

ASICS Cumulus 23

Guía para elegir las zapatillas de running adecuadas, ASICS Gel Cumulus 23

Las zapatillas de running ASICS Cumulus 23, te ofrecerán una gran amortiguación así como una absorción de impactos excelente para que tus articulaciones no se resientan mientras corres. Por su parte, su corte superior aporta un plus de ligereza al conjunto de la zapatilla, así como una gran transpirabilidad

Pisada pronadora

Cuando la rotación del pie es excesiva hacia dentro estaríamos hablando de pronación.. En este ocasión, el peso de tu cuerpo tiende a transferirse a la cara interna del pie, provocando un contacto entre el suelo y el interior de la zapatilla, en lugar de los metatarsos. Esto deriva en un desequilibrio, haciendo que el pie rote hacia el interior para recuperar parte de la estabilidad perdida.

Las zapatillas de un runner que padezca pronación excesiva tendrán desgastada la parte interna del talón y la zona del dedo gordo del pie. El tipo de zapatilla más recomendable es una con buena amortiguación y sujeción.

ASICS Kayano 28

Guía para elegir las zapatillas de running adecuadas, ASICS Gel Kayano 28

Las ASICS Kayano 28 son unas zapatillas dirigidas a corredores de pisada pronadora, de constitución fuerte que quieran un modelo con el que completar las tiradas de larga distancia. Además, esta silueta te ofrecerá una gran amortiguación, estabilidad y protección para que disfrutes al máximo mientras corres.

Brooks Adrenaline GTS 21

Guía para elegir las zapatillas de running adecuadas, Brooks Adrenaline GTS 21

Las zapatillas running hombre y mujer Brooks Adrenaline GTS 21 te ofrecerán una gran estabilidad, y es que esta silueta va dirigida a corredores pronadores. Además, este modelo de Brooks, te ofrecerán una amortiguación excelente y un soporte fantástico. Por último, hay que señalar que su upper te brindará un ajuste cómodo y seguro.

RUNNEA PODCAST: ¿Cómo elegir mis zapatillas de running adecuadas?

8 consejos para comprar unas zapatillas de running

Actualmente puedes comprar cualquier zapatilla de running en tiendas online altamente especializadas. Muchas ofrecen gastos de devolución gratuitos. Puedes comprar dos o tres pares, quedarte con aquellas que mejor se adapten a tus pies y devolver las otras sin coste alguno.

  • Actualmente puedes comprar cualquier zapatilla de running en tiendas online altamente especializadas. Muchas ofrecen gastos de devolución gratuitos. Puedes comprar dos o tres pares, quedarte con aquellas que mejor se adapten a tus pies y devolver las otras sin coste alguno.
  • Si prefieres comprar unas zapatilla de running en un tienda física evita, en la medida de lo posible, acudir durante el fin de semana. Las aglomeraciones hacen que la atención al cliente sea de peor calidad durante esos concurridos días.
  • Si tienes la oportunidad, acude a una tienda especializada en la que hagan un estudio biomecánico de tu pisada. Si no es tu caso y desconoces qué tipo de pisada tienes, te recomiendo comprar unas zapatillas neutras y posteriormente acudir a un podólogo para que te haga unas plantillas a tu medida.
  • Cuando vayas a comprar unas zapatillas de running, hazlo a última hora del día. Varios estudios han concluido que nuestros pies pueden llegar a expandirse desde unos pocos milímetros hasta 2 centímetros al finalizar el día.
  • Mientras corres, tus pies se hinchan. Tenlo en cuenta. Cuando vayas a comprar unas nuevas zapatillas, procura dejar un espacio de un dedo de ancho entre el dedo gordo de tu pie y la puntera de la zapatilla.
  • Infórmate en la web del fabricante de cuánto es la vida útil de la zapatilla que acabas de comprar y no la sobrepases mucho, ya que estarás poniendo en riesgo tu salud. Una zapatilla de entrenamiento de una marca puntera viene a durar de media alrededor de 700 kilómetros. También puedes saberlo mediante este pionero gadget.
  • Pruébate las zapatillas de running con un modelo de calcetín o media de compresión que vayas a usar cuando salgas a correr.
  • Nunca estrenes unas nuevas zapatillas un día de carrera. Antes, procura salir a entrenar con ellas varios días, de manera que se vayan amoldando a tus pies.

Comentarios de Guía para elegir las zapatillas de running adecuadas

Mostrando 1 de 1 comentarios
avatar
30/07/2021 12:51:24
javijb

Hola. El artículo está bien pero ¿no habría que tener en cuenta también el peso a la hora de elegir zapatillas? Las personas con ligero sobrepeso o sobrepeso, tienden a pisar hacia dentro ¿quiere decir esto que son pronadores o son pronadores puntuales? Lo pregunto por que yo me hice la prueba de la pisada cuando pesaba 89 Kg y mido 174cm. Me salió pronador medio. Ahora peso 85 y espero seguir bajando. Me dijo el técnico de la pisada que posiblemente era por el sobrepeso que tenía. Estoy mirando para comprarme las Nimbus-23 ¿créeis que serían adecuadas para mi?

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