Guía para elegir las zapatillas de running adecuadas

Encontrar unas zapatillas de running que se amolden perfectamente a tu pies no es una tarea sencilla. De hecho suele ser la primera duda que se nos plantea cuando decidimos empezar a correr o cuando vamos a afrontar un reto: Maratón, trail, 10k... El mercado actual ofrece tal cantidad de modelos que, en ocasiones, puede llegar a abrumarte. Sin embargo, merece la pena dedicar algo de tiempo para informarse adecuadamente y poder comparar los distintos modelos, ya que tus zapatillas de correr desempeñan un papel fundamental a la hora de absorber y disminuir las vibraciones que se producen cuando tus pies entran en contacto con el suelo en cada zancada, por eso te presentamos la guía para elegir las zapatillas de running adecuadas.

Por tanto, si eliges unas zapatillas running inadecuadas deberás enfrentarte a una gran cantidad de efectos adversos y nada recomendables. En este post te ofrecemos algunos consejos fundamentales para que tengas unas nociones básicas cuando vayas a elegir tus próximas zapatillas de running y, de esta forma, tu compra sea lo más satisfactoria posible.

En RUNNEA además de contar con el comparador de zapatillas de running más completo te queremos ayudar a que tu elección no se base solo en el precio o en la estética del modelo. Queremos que escojas la zapatilla que mejor se adecue a tu forma de correr y a tus características físicas. Ya sabes que ofrecemos un servicio de asesoramiento gratuito sobre la elección de tu zapatilla ideal. Antes de nada es importante que sepas que significa eso de pisada pronadora, neutra o supinadora...

¿Qué es la pronación y cómo afecta a la hora de elegir una zapatilla?

La pronación es la rotación del pie hacia el interior en el instante en el que éste entra en contacto con el suelo a la hora de correr o caminar. Forma parte del movimiento natural y ayuda a soportar el impacto de cada zancada. En función de cada persona, la rotación del pie puede ser menor y se le denomina supinación o mayor, también conocida como pronación excesiva.

Tener una pisada pronadora no es bueno ni malo, pero sí afecta a la forma de correr y puede provocar lesiones. Debido a ello, las zapatillas de running tienen diferentes diseños que tienen en cuenta las distintas clases de pronación. Dependiendo del tipo de pronación que tengas, deberías elegir un determinado tipo de zapatillas de running.

Pisada neutra

Observa tus zapatillas. Si el exterior de las suelas presentan un desgaste en forma de S desde el talón hasta la puntera, o dicho de otro modo si tu pisada es homogénea, es bastante probable que tu pronación o pisada sea neutra. Sí es así, te doy la enhorabuena porque dispones de un amplio catálogo de zapatillas para correr.

1. New Balance Fresh FoamX 1080 v12
2. Nike Pegasus 40
3. Adidas Solarboost 5

New Balance Fresh FoamX 1080 v12

Las New Balance Fresh Foam 1080v12 apuestan por mantener la misma línea continuista de todo lo bueno que traía su antecesora, añadiendo alguna que otra mejora de interés. Con un mayor retorno de energía y una capacidad de rebote mejorada, estas New Balance siguen contando con un tejido suave y transpirable que cubre las áreas estratégicas garantizando una sujeción y elasticidad excelentes. Concebidas para completar los entrenamientos cotidianos de todo tipo de distancias con el máximo confort asegurado, estas zapatillas de running seguirán siendo el buque insignia de la marca estadounidense. 

• Superficie: Asfalto
• Uso: Entrenamiento
• Amortiguación: Alto
• Pisada: Neutro
• Drop: 8 mm
• Ritmo: Bajo, Medio

Nike Pegasus 40

Las Nike Pegasus 40 son una de las zapatillas de running más esperadas del año, y es que algo tiene ser la zapatilla de running más vendida de la historia. En una edición tan redonda, estas Nike Pegasus 40 ofrecen las mismas sensaciones de pisadas con muy buena respuesta y una sujeción superior. Además siguen siendo estables, pero aportan un mayor grado de comodidad. Quizás puedas pensar que no hay mucho cambio con respecto a la versión anterior de las Nike Pegasus 39. Ese un modelo que mantiene esa seña de identidad de ser un modelo versátil y rodador para todo tipo de entrenamientos y todo tipo de distancias, y en los que te moverás a ritmos más ágiles. 

• Superficie: Asfalto
• Uso: Entrenamiento
• Amortiguación: Neutro
• Pisada: Neutro
• Drop: 10 mm
• Ritmo: Medio

Adidas Solarboost 5

La línea Solarboost de adidas siempre ha sido un ejemplo de prestaciones máximas para los entrenamientos del día a día de todo corredor, y eso, es algo que no va a cambiar en su quinta versión, las adidas Solarboost 5. Un modelo que llega al mercado para ofrecer algunas de las mejores tecnologías y materiales de la marca de las tres bandas a todo tipo de runners.

• Superficie: Asfalto
• Uso: Entrenamiento
• Amortiguación: Alto
• Pisada: Neutro
• Drop: 10 mm
• Ritmo: Bajo, Medio

Buscar otras zapatillas running neutras

Pisada supinadora

Cuando la rotación del pie es excesiva hacia fuera estaríamos hablando de supinación. Tu peso es sostenido sobre el lateral de la zapatilla en el momento de apoyar el pie, afectando a la eficiencia de la pisada. El impacto del pie contra el suelo provoca una vibración mayor que afecta a la parte superior de tus piernas. Los runners con pisada supinadora son más propensos a padecer lesiones y fracturas debido al impacto de su pisada. Si es éste tu caso, elige una zapatilla con buena amortiguación. 

Del mismo modo, también hay que reseñar que modelos para pisada supinadora no hay como tal, y es que la opción más extendida es hacerse con zapatillas de pisada neutra, a la que puedas incorporar una plantilla que te permita correr con más confort.

1. Mizuno Wave Rider 26
2. ASICS Gel Cumulus 25
3. Brooks Ghost 15

Mizuno Wave Rider 26

Hablamos de una de las mejores zapatillas de entrenamiento diario, y el listón sigue muy alto con estas Mizuno Wave Rider 26 que, ahora, son más suaves y amortiguadas, e incluso más estables. Características relevantes que van en el ADN en gran parte del catálogo de Mizuno. Las tecnologías siguen siendo las mismas, pero mejoradas: mediasuela con más cantidad espuma Mizuno Enerzy, y que también aumenta la fluidez en cada pisada. Todo un valor seguro, si buscas una rodadora que cumple con lo que promete.

• Superficie: Asfalto
• Uso: Entrenamiento
• Amortiguación: Neutro, Alto
• Pisada: Neutro, Supinador
• Drop: 12 mm
• Ritmo: Bajo, Medio
• Peso: 291 (9,5 USA)

ASICS Gel Cumulus 25

Las ASICS Gel Cumulus 25 presentan una nueva actualización que representan un punto de inflexión en esta legendaria familia de zapatillas de running. Media suela completamente nueva con la espuma Flyte Foam Blast +, que asegura una buena amortiguación y reactividad, a la par que ofrece más polivalencia. Pero es que el nuevo compuesto el PUREGEL aporta un extra de confort y sujeción en un punto estratégico como es la zona del talón. En suma, un modelo con una estructura mejorada, mayor ligereza y mayor grado de confort.

• Superficie: Asfalto
• Uso: Entrenamiento
• Amortiguación: Neutro
• Pisada: Neutro
• Drop: 8 mm
• Ritmo: Bajo, Medio

Brooks Ghost 15

Considerada como una de las mejores zapatillas de entrenamiento diario del segmento running llega la esperada actualización de las icónicas Brooks Ghost 15. El modelo tope de gama en amortiguación de la marca del Run Happy que se presenta con mejoras sustanciales para seguir mejorando la experiencia de carrera sobre asfalto. Ahora este modelo superventas de la marca norteamericana es capaz de ofrecer un tacto más suave, una pisada fluida y un ajuste de confianza.

• Superficie: Asfalto
• Uso: Entrenamiento
• Amortiguación: Neutro
• Pisada: Neutro
• Drop: 12 mm
• Ritmo: Medio
• Peso: 278H/249M

Buscar otras zapatillas running supinación

Pisada pronadora

Cuando la rotación del pie es excesiva hacia dentro estaríamos hablando de pronación.. En este ocasión, el peso de tu cuerpo tiende a transferirse a la cara interna del pie, provocando un contacto entre el suelo y el interior de la zapatilla, en lugar de los metatarsos. Esto deriva en un desequilibrio, haciendo que el pie rote hacia el interior para recuperar parte de la estabilidad perdida.

Las zapatillas de un runner que padezca pronación excesiva tendrán desgastada la parte interna del talón y la zona del dedo gordo del pie. El tipo de zapatilla más recomendable es una con buena amortiguación y sujeción.

1. ASICS Gel Kayano 29
2. Mizuno Wave Horizon 6
3. New Balance Fresh Foam X 860 v13

ASICS Gel Kayano 29

La nueva versión de las zapatillas de running ASICS Gel Kayano 29 llegan al mercado con una actualización muy novedosa, que plasman un modelo más elegante, más ligero y, especialmente, más reactivo que en sus versiones anteriores. Eso sí, todas las mejoras que trae consigo este buque insignia de ASICS no tocan, ni reducen sus altas prestaciones en amortiguación, estabilidad y confort. Una silueta pensada para recorrer largas distancias con las mejores sensaciones en carrera.

• Superficie: Asfalto
• Uso: Entrenamiento
• Amortiguación: Alto
• Pisada: Pronador
• Drop: 10 mm
• Ritmo: Bajo, Medio
• Peso: 299H/270M

Mizuno Wave Horizon 6

Las Mizuno Wave Horizon 6 es una zapatilla de running que destaca por su confort y excelente rendimiento para correr, sobre todo, a ritmos bajos y tranquilos. Destaca la introducción de una nueva espuma, la utilización de nuevos materiales en el upper y un diseño renovado de la suela. La mediasuela incorpora la novedosa espuma Enerzy Core, que junto con la ya conocida tecnología Wave de Mizuno, da como resultado una sensación de pisada muy acolchada, estable y más dinámica que en versiones anteriores.

• Superficie: Asfalto
• Uso: Entrenamiento
• Amortiguación: Alto
• Pisada: Pronador, Neutro
• Drop: 8 mm
• Ritmo: Bajo, Medio
• Peso: 320 gr

New Balance Fresh Foam X 860 v13

La zapatilla New Balance Fresh Foam X 860 v13 es uno de esos modelos que sabes que son un acierto seguro, si lo que buscas es un equilibrio entre soporte y amortiguación. Correrás de forma confortable y, sobre todo, segura con una alta protección en cada kilómetro. Una de las características principales es que se trata de una auténtica rodadora, uno de los modelos que no te fallará, si tu preferencia es la estabilidad y la fiabilidad frente al ritmo de carrera. Sigue incorporando la misma espuma Fresh Foam X, pero con mayor cantidad de espuma en la parte trasera de la zapatilla. La sensación de una mayor amortiguación para ofrecer una extraordinaria comodidad. El soporte medial de esta zapatilla también ha evolucionado para disfrutar de zancadas más estables y seguras.

• Superficie: Asfalto
• Uso: Entrenamiento
• Amortiguación: Alto
• Pisada: Pronador
• Drop: 10 mm
• Ritmo: Bajo, Medio
• Peso: 309H/243M

Buscar otras zapatillas running pronación

RUNNEA PODCAST: ¿Cómo elegir mis zapatillas de running adecuadas?

8 consejos para comprar unas zapatillas de running

Actualmente puedes comprar cualquier zapatilla de running en tiendas online altamente especializadas. Muchas ofrecen gastos de devolución gratuitos. Puedes comprar dos o tres pares, quedarte con aquellas que mejor se adapten a tus pies y devolver las otras sin coste alguno.

• Actualmente puedes comprar cualquier zapatilla de running en tiendas online altamente especializadas. Muchas ofrecen gastos de devolución gratuitos. Puedes comprar dos o tres pares, quedarte con aquellas que mejor se adapten a tus pies y devolver las otras sin coste alguno.

• Si prefieres comprar unas zapatilla de running en un tienda física evita, en la medida de lo posible, acudir durante el fin de semana. Las aglomeraciones hacen que la atención al cliente sea de peor calidad durante esos concurridos días.

• Si tienes la oportunidad, acude a una tienda especializada en la que hagan un estudio biomecánico de tu pisada. Si no es tu caso y desconoces qué tipo de pisada tienes, te recomiendo comprar unas zapatillas neutras y posteriormente acudir a un podólogo para que te haga unas plantillas a tu medida.

• Cuando vayas a comprar unas zapatillas de running, hazlo a última hora del día. Varios estudios han concluido que nuestros pies pueden llegar a expandirse desde unos pocos milímetros hasta 2 centímetros al finalizar el día.

• Mientras corres, tus pies se hinchan. Tenlo en cuenta. Cuando vayas a comprar unas nuevas zapatillas, procura dejar un espacio de un dedo de ancho entre el dedo gordo de tu pie y la puntera de la zapatilla.

• Infórmate en la web del fabricante de cuánto es la vida útil de la zapatilla que acabas de comprar y no la sobrepases mucho, ya que estarás poniendo en riesgo tu salud. Una zapatilla de entrenamiento de una marca puntera viene a durar de media alrededor de 700 kilómetros. También puedes saberlo mediante este pionero gadget.

• Pruébate las zapatillas de running con un modelo de calcetín o media de compresión que vayas a usar cuando salgas a correr.

• Nunca estrenes unas nuevas zapatillas un día de carrera. Antes, procura salir a entrenar con ellas varios días, de manera que se vayan amoldando a tus pies.

¿Sigues con dudas? Buscas en RUNNEA las zapatillas que te interesen y haznos una consulta

Fuente Asics: Entendiendo la pronación