25-01-2021 Entrenamiento running

Cómo empezar a correr con sobrepeso

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Redacción
Por Redacción
Equipo de redacción

Los inicios siempre cuestan pero cuando se trata de salud, la cosa cambia. Si realmente piensas que por tener sobrepeso u obesidad no puedes empezar a correr desde ya, estás equivocado. Dejar a un lado el sedentarismo y apostar por un estilo de vida más saludable nos puede reportar innumerables beneficios a nuestra salud y el running puede ser un aliado perfecto para dar comienzo a ese cambio de vida. Hacemos nuestro ese dicho popular “Antes de correr, aprende a caminar; todo en la vida tiene su tiempo” para presentaros algunos de los consejos para correr con sobrepeso

Cómo empezar a correr con sobrepeso, vencer las excusas

“Me gustaría correr pero peso demasiado” o “cuando me ponga a dieta y pierda unos kilitos, me apuntaré al gimnasio”, que las excusas no te frenen. Es importante marcarnos un objetivo claro y empezar a trabajar para conseguirlo, paso a paso, sin prisa pero sin pausa. Una buena actitud es fundamental para la consecución de nuestros objetivos, habrá días que se nos hagan más cuesta arriba pero la fuerza de voluntad nos hará vencer la excusas y situarnos más cerca de la meta. 

¿Cómo empezar a correr si tienes sobrepeso?

Antes de dar comienzo a los consejos para correr con sobrepeso, nos hacemos eco de una frase de nuestra dietista-nutricionista deportiva Ana Polo, quien asegura que para encontrar un equilibrio saludable debemos cuidar, por igual, las tres patas de un mismo “taburete”; alimentación, actividad física y descanso. Así que, runneante, sin más dilación os ofrecemos algunos consejos para aquellas personas con sobrepeso que quieran empezar a correr

Chequeo médico previo

Cómo empezar a correr con sobrepeso, chequeo médico

No se trata de que, de la noche a la mañana, nos calcemos las zapatillas de running y nos pongamos a correr como locos; ni mucho menos. Si somos personas sedentarias y nunca hemos llevado a cabo una cierta actividad física, o desde hace tiempo no practicamos deporte, antes de dar rienda suelta al ejercicio es conveniente que acudas al médico para realizarte un chequeo completo y así descartar cualquier tipo de riesgo que pudiera conllevar la práctica del running para tu salud.

Es importante conocer nuestro punto de partida de cara a ajustar nuestra rutina de entrenamiento y alimentación. 

Actitud positiva

Tal y como hemos señalado al principio de este post, tener una actitud mental positiva es una de las principales claves del éxito. Habrá días en los que salir a caminar o correr no te apetezca lo más mínimo. Otros días te sentirás más cansado, lento y con poca energía. No es fácil, pero debes tener la fuerza de voluntad suficiente para levantarte del sofá y salir a la calle. El esfuerzo tiene su recompensa. 

Plan de entrenamiento personalizado

Personalizar tus entrenamientos y adaptarlos a tus necesidades clave para avanzar, mejorar y afianzar nuestra trayectoria como runners. Seguir un plan de entrenamiento personalizado nos permitirá perseguir un objetivo saludable a través de una preparación específica para cada tipo de deportista. 

Cómo empezar a correr con sobrepeso, plan de entrenamiento personalizado

“No existen dos deportistas iguales y, por lo tanto, no debería existir dos planes de entrenamiento iguales”, una de las máximas que defiende nuestra App de entrenamientos RUNNEA ACADEMY. Se trata de un método que suma el conocimiento humano (doctores en ciencias de la actividad física y el deporte) con tecnología. A través de algoritmos de Inteligencia Artificial recogemos, aprendemos y analizamos datos de miles de deportistas para mejorar semana a semana su rendimiento y conseguir su mejor versión.

Equípate adecuadamente

Aunque parezca una cuestión baladí, no lo es tanto. Llevar una indumentaria y un calzado deportivo inapropiado cuando realizas ejercicio físico puede hacer que la experiencia sea frustrante y, en algunas ocasiones, puede aumentar el riesgo de lesión. Cuando empiezas a caminar casi cualquier tipo de ropa resulta adecuada, pero una vez que empiezas a trotar el nivel de sudoración va en aumento. Tener en tu armario una vestimenta optimizada para la práctica del running te brindará un mayor confort y ajuste durante tus rutinas de entrenamiento. 

Cómo empezar a correr con sobrepeso, elegir zapatillas running adecuadas

Evita las camisetas de algodón e invierte algo de tiempo y dinero en una correcta elección de tu outfit deportivo. Elige un buen par de zapatillas de running, unas buenas mallas, una camiseta transpirable y, en el caso de ser mujer, dedica tiempo a la búsqueda de un sujetador deportivo correcto para la práctica deportiva en cuestión. Tu experiencia será más satisfactoria y estarás más motivado para alcanzar tu objetivo.

Dieta sana y equilibrada

Apostar por una dieta sana y equilibrada será vital para la consecución de nuestros objetivos. Sin embargo, es importante ajustar nuestra alimentación al objetivo final, en este caso, la pérdida de peso. Si combinamos deporte, alimentación saludable y descanso, alcanzaremos el equilibrio perfecto del que tanto nos habla nuestra dietista-nutricionista deportiva Ana Polo.

Si nuestro objetivo es la pérdida de peso, nuestra dieta será baja en calorías sin perder de vista los nutrientes y alimentos necesarios para afrontar el día con energía. La dieta variará en función de los hábitos de entrenamiento del deportista en cuestión, persiguiendo también ese principio de individualización que tanto defendemos desde RUNNEA y RUNNEA ACADEMY. 

Descanso

Tan importante es entrenar como saber respetar los periodos de descanso. Algo fundamental y que mucha gente novata pasa por alto. Para poder progresar y ser más eficientes es necesario alternar los días en los que sales a correr y otros en los que puedas descansar o practicar deportes complementarios como: ciclismo, natación, remo, etc. 

Como dice el refrán, “Cuerpo descansado dinero vale.” Si estamos descansados, afrontaremos los entrenamientos con más energía y los resultados serán distintos. Así que, escucha a tu cuerpo, no lo lleves al límite, sólo así podrás conseguir tus objetivos

Comentarios de Cómo empezar a correr con sobrepeso

Mostrando 2 de 2 comentarios
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07/03/2017 21:45:49
runnero

Qu? tal Maruja, El gran error de mucha gente es empezar a correr a tope los primeros d?as con los que enseguida entra la desmotivacion. Tienes que empezar con los famosos CaCos. Caminar-Correr. 2-3 d?as a la semana. Tenemos un v?deo explicativo en nuestro canal de Youtube. Poco a poco tienes que aumentar el tiempo que corres respecto al tiempo que caminas. Pero para poder prepararte bien es necesario un plan personalizado. Dentro de un mes lanzamos http://www.academywin.com un servicio de planes de entrenamiento elaborados por los entrenadores de Runnea. Tambi?n incluir?n pautas nutricionales asociadas. Un abrazo y mucho animo

avatar
06/03/2017 15:03:45
maruja

Hola, Tengo una duda, porque peso 115 kg y hace una semana que he empezado a trotar y caminar. El trote lento para poder mantener una charla y a ratos tener que parar a estirar, esta bien, no? vamos un grupo con entrenador, pero yo llevo "otro" ritmo... pero no decaigo, el grupo me obliga a salir. Mi duda es si tengo suficiente con ir un dia a la semana y el resto de d?as intento salir un par de veces a caminar a velocidad trote. Aunque me tenga que parar tambi?n a estirar y caminar lento para recuperar el aliento... voy bien? no? hay lago que podr?a hacer mas? ....

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