Cómo empezar a correr con sobrepeso

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por Koldo Larrea Imprimir | Martes, 26 de abril 2016
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Si piensas que por tener sobrepeso u obesidad no puedes empezar a correr desde ya, estás equivocado. Mucha gente busca excusas del tipo: "me gustaría correr pero peso demasiado" o "cuando me ponga a dieta y pierda unos cuantos kilos, me apuntaré a un gimnasio". Pero ¿Por qué vas a seguir esperando? Hace mucho tiempo que aprendiste a caminar.

Al igual que tú, muchas personas sedentarias y con un importante exceso de kilos en sus cuerpos, han pasado por esta misma situación con anterioridad. Para poder empezar a correr, primero es necesario echar a andar. Aquí tienes una serie de consejos que te ayudarán a lograr tu objetivo. Si los sigues, estarás corriendo mucho antes de lo que piensas.

Acude a tu médico y hazte un completo chequeo

Si hasta ahora el deporte no iba contigo y nunca has llevado a cabo una cierta actividad física, ya es hora de que cambies tus hábitos de vida por otros más saludables. Sin embargo, antes es conveniente que acudas a tu médico de cabecera para que pueda realizarte un completo chequeo y así descartar cualquier tipo de riesgo que pudiera conllevar la práctica del running para tu salud.

Un actitud mental positiva es fundamental

Tener una actitud mental positiva es una de las claves del éxito. Habrá días en los que salir a caminar o correr no te apetezca lo más mínimo. Otros días te sentirás más cansado, lento y con poca energía. No es fácil, pero debes tener la fuerza de voluntad suficiente para levantarte del sofá y salir a la calle. El esfuerzo merece la pena.

Empieza a caminar

Comienza a dar paseos de 30 minutos -si es una hora, mejor- por la ciudad, el monte o en una cinta para tal fin en tu propia casa o en un gimnasio. Lo importante es empezar y tener una rutina semanal. Al principio te costará un poco e irás despacio, pero ya verás como con el paso de los días tu ritmo a la hora de caminar será cada vez más rápido.

Equípate adecuadamente

Aunque parezca una cuestión baladí, no lo es tanto. Llevar una indumentaria y un calzado inapropiado cuando realizas ejercicio físico puede hacer que la experiencia sea frustrante. Cuando empiezas a caminar, casi cualquier tipo de ropa resulta adecuada, pero una vez que empiezas a trotar el nivel de sudoración va en aumento. Tener en tu armario una vestimenta para practicar running se va a convertir en un aliado fundamental.

En cualquier caso, evita las camisetas de algodón e invierte dinero en comprar unos pantalones cortos de deporte, un par de zapatillas de entrenamiento con tope de amortiguación y, en caso de ser mujer, también en un buen sujetador deportivo. Tu experiencia será más satisfactoria y estarás más motivado para alcanzar tu objetivo.

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Suave plan de entrenamiento

Un efectivo plan de entrenamiento consiste en correr un minuto y andar durante dos minutos. Así, durante 30 minutos. Una vez que pasen los días y te sientas cómodo con este ritmo, trata de correr dos minutos y caminar otros dos. Posteriormente, cuando te hayas adaptado al nuevo ritmo, procura correr durante dos minutos y caminar solamente un minuto. Prueba este entrenamiento dos o tres veces por semana. Al principio te costará y será algo lento, pero verás cómo progresas rápidamente. Un buen consejo al inicio es trotar o hacer jogging, en lugar de correr.

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Zapatillas adecuadas

La mayoría de las personas cuando empiezan a correr se calzan las primeras zapatillas de deportes que tienen en su zapatero, a pesar de ello esta opción no es la más aconsejable. El no contar con un calzado adecuado puede implicar un mayor riesgo de sufrir lesiones. En Runnea tienes una magnífica herramienta para poder asesorarte y comparar los precios de prácticamente todos los modelos de zapatillas de running existentes en el mercado. De esta forma, podrás elegir sin equivocarte aquella que más se adapte a tus necesidades.

Descansa

Tan importante es entrenar como saber respetar los periodos de descanso. Algo fundamental y que mucha gente novata pasa por alto. Para poder progresar y ser más eficiente es necesario alternar los días en los que sales a correr y otros en los que puedas descansar o practicar deportes complementarios como: ciclismo, natación, remo, etc. El entrenamiento combinado es una excelente manera de mejorar, pero deja al menos un par de días a la semana para descansar por completo. De lo contrario, el riesgo de sufrir una lesión será mayor.

Dieta sana y equilibrada

Algunas dietas, como las denominadas milagro que siguen algunas celebrities, pueden conseguir que pierdas peso en muy poco tiempo, pero recuerda que el objetivo es adelgazar de forma sana y saludable. Lo mejor que puedes hacer es acudir a un endocrino para que te ponga un dieta adecuada durante un periodo de tiempo determinado y pueda realizarte un completo seguimiento.

Dietas para adelgazar: Te dejamos algunos consejos y dietas que te van a ayudar a adelgazar de forma saludable con nuestra nutricionista Gloria San Miguel

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2 comentarios

  1. 6 de marzo de 2017 maruja Hola, Tengo una duda, porque peso 115 kg y hace una semana que he empezado a trotar y caminar. El trote lento para poder mantener una charla y a ratos tener que parar a estirar, esta bien, no? vamos un grupo con entrenador, pero yo llevo "otro" ritmo... pero no decaigo, el grupo me obliga a salir. Mi duda es si tengo suficiente con ir un dia a la semana y el resto de días intento salir un par de veces a caminar a velocidad trote. Aunque me tenga que parar también a estirar y caminar lento para recuperar el aliento... voy bien? no? hay lago que podría hacer mas? ....
  2. 7 de marzo de 2017 runnero Qué tal Maruja,
    El gran error de mucha gente es empezar a correr a tope los primeros días con los que enseguida entra la desmotivacion. Tienes que empezar con los famosos CaCos. Caminar-Correr. 2-3 días a la semana. Tenemos un vídeo explicativo en nuestro canal de Youtube. Poco a poco tienes que aumentar el tiempo que corres respecto al tiempo que caminas. Pero para poder prepararte bien es necesario un plan personalizado. Dentro de un mes lanzamos http://www.academywin.com un servicio de planes de entrenamiento elaborados por los entrenadores de Runnea. También incluirán pautas nutricionales asociadas. Un abrazo y mucho animo

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