Aunque lo más recomendable es que no hubieras dejado de salir a correr durante las vacaciones de verano, es difícil resistirse a la tentación de tomarse un descanso en esos merecidos días de asueto, justo antes de empezar la nueva temporada de carreras populares y maratones.
Es tiempo de volver a tus sesiones de entrenamiento semanales, pero debes hacerlo de manera progresiva. La clave reside en ir retomando la rutina poco a poco para volver a tener buenas sensaciones cuando salgas a correr e ir recuperando la condición física que tenías antes de verano.
Empieza con tiradas cortas
Cuando retomes el entrenamiento, procura hacerlo de manera progresiva. No te obsesiones con hacer las tiradas previas al verano porque tu condición física no es la misma. Comienza con rodajes cortos, entre 5 y 7 kilómetros, para ir recuperando poco a poco las sensaciones a la hora de trotar. A medida que vayan transcurriendo las semanas vete incrementando paulatinamente la carga de trabajo. Al final, con una buena dosis de paciencia y constancia, alcanzarás el nivel de entrenamiento que tenías antes de las vacaciones.
Calienta y estira para evitar lesiones
Ahora mismo tus músculos no tienen la fuerza ni la flexibilidad que tenían al comienzo de la temporada estival. En este momento, lo fundamental es evitar posibles lesiones que te lastren para los próximos meses, justamente cuando se disputan un buen número de carreras. Antes de empezar a correr, dedica el tiempo que sea necesario para realizar un buen calentamiento de tus músculos. En cuanto a los estiramientos, éstos deben hacerse tanto antes como después de cada una de tus sesiones de entrenamiento.
Respeta los días de descanso
Ahora que estás recuperando el hábito de salir a correr es más necesario que nunca que respetes los días de descanso para que tu cuerpo vaya asimilando poco a poco la carga de trabajo. Parar únicamente cuando tu cuerpo no puede más y llega al límite no es una buena decisión. Un plan adecuado de entrenamiento durante el primer mes de vuelta a la actividad consiste en salir a correr un día y dejar dos de descanso. Si sigues este consejo, tu rendimiento aumentará de forma más rápida.
Realiza trabajo de fuerza
Muchos runners principiantes creen equivocadamente que trabajar con pesas y aumentar la masa muscular es perjudicial para llevar a cabo una actividad deportiva como correr porque les restará velocidad. Sin embargo, el running es un ejercicio en el que están implicados un gran número de grupos musculares. Si no están lo suficientemente preparados, su respuesta no será tan efectiva. Lograr unos músculos tonificados mejorará tu rendimiento y aumentará tu potencia durante la carrera.
Corre en compañía de alguien
Los primeros días que vuelvas a salir a correr pueden llegar a resultan un tanto duros y aburridos si lo haces en solitario. Antes quizás no te hacía falta, pero en este momento necesitas un plus de motivación para calzarte las zapatillas y empezar a rodar. Un amigo o compañero runner es una excelente fórmula para comprometerse y vencer la pereza de ese primer mes.
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Academy Win es el club de entrenamiento de Runnea. Nuestros entrenadores prepararán tu plan semanal y te acompañarán en tu objetivo planteado: Empezar a correr, perder peso, correr tu primera maratón o mejorar tu rendimiento.
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