Empezar a correr a los 50: 5 cosas que nadie te dice sobre correr cuando te haces mayor

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por Guillermo Chávarri Imprimir | Miércoles, 16 de agosto 2017
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Correr es un deporte para toda la vida, no existe una edad mínima para empezar a hacerlo y es posible seguir correindo siempre y cuando se pueda poner un pie delante del otro, crecemos, maduramos, establecemos records personales y con suerte los rompemos una y otra vez.

Incluso si nunca antes has tenido el impulso de calzarte un par de zapatillas de correr, el leer este artículo puede inspirarte en la motivante historia de Deena Kastor la atleta que a sus 42 años decidió volver a correr la Maratón de Chicago, la carrera que ganó en el año 2005; su meta era recorrer los 42 km. más rápido que cualquier mujer estadounidense de 40 años o más. ¡Y lo logró! Con un tiempo de 2:27:47 segundos bajó el tiempo casi un minuto de la antigua marca que estaba establecida.

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Empezar a correr a los 50

La experiencia más de 20 años acumulando kilómetros y ganando carreras le han permitido aprender grandes lecciones sobre este deporte, ahora que está casada, es madre y mujer de negocios, reconoce que su carrera como runner le ha enseñado todo sobre lo que el éxito en todos los ámbitos de la vida. Por ello comparte la sabiduría adquirida con el propósito de inspirar a todos sin importar la edad y recordar que cualquier esfuerzo vale la pena y que lo único que necesitas tal vez sea ponerte esas zapatillas de running y empezar a correr.

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Puedes encontrarte con críticos pero también encontrarás una gran comunidad para apoyarte

Siempre encontrarás personas que cuestionarán tu decisión de correr. En el caso de Deena, su abuela, tomaba la palabra cada vez que la veía para decirle "¡Ya basta, es suficiente! ¡Sube un poco de peso, cuida tus rodillas!" aunque hoy recuerda esos comentarios con una sonrisa. Reconoce que son parte de la razón por la cual muchas personas se sienten demasiado intimidadas para empezar a correr.

¿Existe un antídoto seguro? 

La respuesta es ¡Sí! Unirse a un grupo de corredores, donde se encontrarán ideas afines, amigos potencialmente para toda la vida, para guiar el entrenamiento y ofrecer apoyo. O bien, ve y observa una maratón u otra gran carrera de ruta. "A medida que las personas ven cómo se desarrolla, se dan cuenta de que muchos con diferentes habilidades, tallas y pesos o tipos de personas, están por allí representando al deporte de una manera tan bonita en diferentes formas" dice Kastor. "Si puedes poner un pie delante del otro, sin duda puedes lograr esto."

Descansar es tan importante como entrenar

A lo largo de su carrera como corredora, Deena ha dado una alta prioridad a la recuperación. Antes, cuando correr era su trabajo a tiempo completo y registraba semanas de entrenamiento de hasta 225 kilómetros, ella dormía una siesta de 4 horas por la tarde, y después descansaba en su cama durante otras 10 horas de sueño cada noche. Ahora corre menos, en parte porque, como tantas otras mujeres corredoras tiene que equilibrar su entrenamiento con la familia y el trabajo. Así que se centra en hacer que su tiempo de inactividad sea verdaderamente relajada y reparadora, un mensaje que cree podría beneficiar a cualquier mujer ambiciosa. 

Mi tiempo libre con la familia es muy relajado, es muy importante tener descanso mental y físico"

No tienes que privarte de nada cuando se come de forma saludable

Una buena nutrición se ha mantenido como un componente esencial en la vida de Deena a través de los años. Para ella, comer bien no significa prohibir las golosinas de su dieta, después de todo, ella es una famosa y excelente repostera gourmet. En cambio, apoya su entrenamiento manteniendo una dieta con un alto consumo de alimentos frescos y granos enteros lo que le permite darse a sí misma indulgencias especiales de forma ocasional. "Si quiero un trozo de tarta de chocolate, va a ser algo que hice o algo de una pastelería de alta calidad, no algo que venga en una caja," dice ella. 

Lo importante no es la cantidad o darse un atracón, lo esencial es la calidad"

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Ella también ajusta su dieta para que coincida con su kilometraje. "Cuando no estoy entrenando para un maratón, no estoy tan hambrienta, así que voy a comer comida más ligera," refiere. "Cuando estoy en entrenamiento pesado, estoy comiendo más" Con esta estrategia, se asegura que tiene suficiente energía para desarrollar sus entrenamientos, pero evita el aumento de peso que podría frenar su progreso.

Para alimentarse y llenarse de la energía necesaria para desarrollar las actividades físicas y deportivas es necesario considerar que tan largo e intenso será un entrenamiento, así como qué tipo. Todo es cuestión de planificación, equilibrio y balance la cantidad ideal de comida, dependerá de si se es una persona a la que le gusta andar, un corredor ocasional o bien un completo fanático.

La comida no es la única fuente de combustible

La energía de la positividad, y encontrar alegría en el entrenamiento juegan un papel muy importante. "La ciencia ha demostrado los efectos fisiológicos que tienen la positividad y negatividad en el cuerpo, y los resultados son realmente extraordinarios".

Puede recoger los frutos a pequeña escala durante una situación difícil en una carrera: "El simple hecho de poner una sonrisa en la cara o salir por un momento de tus pensamientos y observar los carteles y los mensajes de las personas que te ven correr y conseguir una sonrisa de ellas, libera endorfinas que son muy buenas para ayudarte con el rendimiento".

Hay que rodearse de personas y actividades que le hagan feliz, y entonces aumentarán dramáticamente las probabilidades de cruzar cualquier línea de meta. "En lugar de pensar que el éxito te hará feliz, creo que es todo lo contrario, si usted está disfrutando de su vida, y disfruta de las actividades que está realizando, eso lo hace exitoso", dice Kastor.

Es posible reducir la velocidad, pero aún se pueden tener grandes metas

Claro, el tiempo que le esperaba por vencer en el maratón de Chicago era de 2:28:40, algunos minutos más lento que su tiempo más rápido de la historia de 2:19:36. Sin embargo, Kastor dice que no ha perdido el impulso competitivo que sentía al principio de su carrera. "Es ambicioso perseguir los records y el hecho de que todavía tengo el deseo de hacerlo, es emocionante para mí", dice ella. "Debido a que está fuera de mi alcance, me hace realmente enfocarme y centrarme en los pequeños detalles para lograr que sea una realidad."

Ese esfuerzo constante le ayuda a obtener mejores resultados en sus otras actividades, incluyendo su rol como madre de una hija de 4 años de edad, Piper, y presidente de un grupo de corredores llamado el club de la pista Mammoth. "Creo que correr me enseña a ser una mejor persona," dice ella, y ella cree firmemente que puede hacer lo mismo para ti.

Cuando se tiene un día en el que no te sientes como para correr o hacer ejercicio, pero lo haces de todos modos, recuerda como te has impulsado; cuanto más practicas buscar en el fondo de tu mente y corazón esa energía interna, es más fácil hacer un llamado a esa fuerza cuando se enfrentan a un atasco de tráfico, una pelea familiar, o una crisis en el trabajo.

En la vida cuando estás teniendo un mal día, pero mantienes tu compromiso mental y consigues pasar a través de eso y aun así ser una buena madre y una buena esposa y un buen embajador de la comunidad es muy gratificante", dice ella. "Yo no lo tendría si no fuera por este deporte"

Como Kastor, otros corredores profesionales que han acumulado kilómetros y años de experiencia reconocen que es importante aceptar que las cosas cambian, que aun cuando no se tienen las mismas condiciones o resultados que hace 10 o 15 años, siempre hay que ver hacia adelante y tener como meta ser el mejor dentro de su rango de edad.

#PODCAST Cómo entrenar tu cabeza cuando te enfrentas a retos deportivos con Miguel Ángel Cayuela

correr a los 50Es importante evaluar los resultados en relación con los entrenamientos y el esfuerzo realizado, así como cuidar del tiempo destinado a la recuperación y a realizar entrenamiento cruzado.

Los expertos recomiendan calentar cuidadosamente antes de correr y estirar después, para proteger los músculos que son menos elásticos y más propensos a las lesiones. También es necesario aumentar su entrenamiento con pesas, para compensar la disminución de la masa muscular.

Cada nueva etapa de la vida y ser parte de un nuevo grupo de edad en una carrera representa la oportunidad de crear nuevas marcas y competir por diferentes premios al entrar en él. La disminución del rendimiento con la edad no está predestinado. Por ejemplo, con el entrenamiento adecuado la tasa de disminución de la capacidad aeróbica puede reducirse a la mitad, a alrededor del 5% en una década, o incluso menos.

Envejecer corriendo brinda la oportunidad de reinventarse en cada temporada, limpiar la pizarra y empezar de nuevo. Hay que ignorar las voces que dicen que "eres demasiado viejo para hacerlo" y simplemente seguir haciéndolo.

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La edad trae problemas;  pero también aporta soluciones. Por cada desventaja hay una ventaja. Para cada pérdida medible hay una ganancia incalculable". George Sheehan  "Personal Best" 1989

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