13-02-2017 Entrenamiento running

¿Cuánto tengo que correr para empezar a perder peso?

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Redacción
Por Redacción
Equipo de redacción

En tu caso particular y personal es posible que tu objetivo número uno para empezar a correr sea el de perder peso. Con esa meta en mente también es más que probable que trates de dar respuesta a una serie de preguntas del calibre de: ¿Es el running el deporte más indicado para adelgazar? ¿En qué momento del entrenamiento empiezo a quemar grasa? ¿Qué es mejor caminar o correr? o ¿Qué resulta más efectivo correr más rápido y con mayor intensidad o correr más kilómetros durante más tiempo?

Los argumentos a favor del running son claros «se trata de un deporte que podemos practicar en cualquier sitio y en cualquier momento. No está sujeto a horarios. Requiere una mínima inversión inicial, en forma de un buen y adecuado par de zapatillas de running», indica Álvaro Gallego, experto en nutrición de Runnea Academy. «Estaríamos hablando de una disciplina deportiva indicada para personas que no presentan un sobrepeso importante, porque sí existe mucho sobrepeso las articulaciones sufrirán más, y el riesgo de lesión se multiplica notablemente», subraya Álvaro Gallego.

¿Cuánto tengo que correr para empezar a perder peso? -foto 1

Dicho lo cual...¡Enhorabuena por dar el paso, y haber tomado la decisión de vestirte de corto y calzarte las zapatillas running yempezar a correr! Con el running no sólo vas a mejorar tu condición física, sino que también contribuirás a ganar en salud y bienestar.

¿Cuánto tengo que correr los primeros días?

¿A partir de qué momento empezamos a quemar grasa?

Ahora bien, otro de los interrogantes interesantes a resolver, y que vinculan la acción de correr con la pérdida de peso está en: ¿A partir de qué momento el organismo empieza a quemar grasa cuando corro? Nuestro particular asesor nutricional de Runnea responde: «El metabolismo de la grasa se suele activar cuando el corredor mantiene una frecuencia cardiaca baja-media durante un período prolongado de tiempo. Esto se traduce en un mínimo de 30 minutos aproximadamente, a partir de ese momento la quema de grasa resulta más efectiva».

¿Cuánto tengo que correr para empezar a perder peso? -foto 2

¿Entrenamientos cortos e intensos, o tiradas largas?

Por otro lado, uno de nuestros preparados físicos de cabecera, Alvaro Gallego, apunta a que «tanto en la opción de los entrenamientos cortos de gran intensidad como en las tiradas largas está presente el metabolismo de la grasa. Sin embargo, los entrenamientos largos, y en los que se mantienen frecuencias cardiacas medias son en los que mejores resultados se obtienen para perder peso».

En este sentido, también es importante arrojar luz sobre uno de los mitos asociados al runneante y el tema de quitarse esos kilos de más. Éste no es otro que el de: "sudar más es sinónimo de perder más peso". "No tiene porque ser necesariamente así. Que una persona sude en mayor o menor proporción está relacionado con la disipación del calor de cada uno de nosotros. Ésta razón es la que explica que haya personas que disipan muy mal, y por eso sudan en exceso", destaca este técnico FEDA de ciclo indoor de Rend&Prev.

Como una buen alimentación es el primer paso hacia el éxito, saber lo qué comemos, y cómo lo comemos es también un apartado de gran importancia, y que, evidentemente, no se puede, ni se debe desvincular de la práctica deportiva. Por supuesto, el running no es ninguna excepción. «La clave está en mantener una alimentación equilibrada y saludable. Y para ello, lo ideal es que ésta sea rica en frutas y verduras. Estos dos tipos de alimentos tienen que ser la base de lo que comemos, y tienen que estar presentes, sí o sí, en nuestro menú. Pero desde luego que el consumo de frutas y las verduras tiene que estar reforzadas y acompañadas con el resto de alimentos de la pirámide alimenticia: carnes, pescados, arroces, etc...», expone Álvaro Gallego, nutricionista de Academy Win y técnico superior en nutrición y dietética.

¿Cuánto tengo que correr para empezar a perder peso? -foto 3

¿Correr mejor que caminar, o viceversa?

Y para cerrar el círculo sobre esos interrogantes a los que buscas respuestas viene la pregunta del millón, y que no está exenta de cierta controversia, dado que hay voces discordantes sobre el tema: Correr o caminar ¿Con cuál de las dos opciones se quema más grasa?

«No es cuestión de determinar si correr es mejor que caminar, o al revés, porque todo está relacionado con lo que hemos venido comentando con anterioridad. Y es que si una persona desarrolla una actividad física dentro de su rango medio de frecuencia cardiaca se estará asegurando quema de grasa, y por tanto perderá peso», indica Gallego. 

Esto viene a significar que "personas más sedentarias llegarán a su frecuencia objetivo a paso ligero. Mientras que personas más entrenadas necesitarán correr para alcanzar dicho rango. La clave está en mantener el ritmo de forma prolongada, porque es ahí cuando empezarán a quemar grasa en mayor medida", concluye este profesional deportivo.

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