05-12-2022 Entrenamiento

Las 10 mejores zapatillas para caminar rápido y practicar marcha deportiva

Las 10 mejores zapatillas para caminar rápido y practicar marcha deportiva
RUNNEA
Por RUNNEA
Redacción RUNNEA Team

Como buen seguidor y seguidora que eres de los consejos que presentamos en RUNNEA para convertirte en corredor mejor y más eficiente, sabrás que no solo hablamos de correr. Nuestro propósito está en fomentar la actividad física deportiva. Dicho lo cual, caminar es una de las mejores formas de ejercitarnos. Así que vamos a aprovechar esta época del año para actualizar nuestro recurrente listado de las 10 mejores zapatillas para caminar rápido y practicar marcha deportiva.

Alternativas al running hay muchas, y muy variadas. Para todo ese pelotón de personas que están poco entrenadas, o les cuesta ponerse en "modo on", caminar se presenta como mejor opción para desarrollar actividad física de forma saludable.

Mejores zapatillas para caminar rápido y de marcha deportiva, selección de Runnea - foto 2

Mejores zapatillas para caminar rápido y de marcha deportiva, selección de RUNNEA

Ya que hemos introducido el componente económico y el material, es inevitable hacer referencia a qué apartados hay que tener en cuenta a la hora de encontrar el modelo adecuado para practicar la marcha deportiva.

De esta forma, los aspectos a valorar pasan por:

  • Amortiguación, que no tiene que ser tan incisiva como en las zapatillas de running.
  • Flexibilidad, con buenas prestaciones, especialmente, en las fases de aterrizaje, impulso y despegue del pie.
  • Transpiración, porque se trata de evitar las molestas rozaduras y ampollas, por lo que el modelo debe asegurar una buena ventilación y aireación.
  • Estabilidad, que viene de la mano de una buena sujeción.

Con estas características anotadas en la libreta, te recomendamos estos diez modelos de zapatillas que te proporcionarán las mejores prestaciones y sensaciones. Lo mejor de todo es que también se tratan de opciones perfectaspara caminar.

Eso sí, ten presente que en el listado te vas a encontrar con un poco de todo: zapatillas de running, zapatillas de trail running, incluso zapatillas de trekking. Todas ellas con un denominador común: su gran versatilidad. Una característica que te servirá para cualquier tipo de distancia y de terreno por el que hagas tus caminatas. Dicho lo cual, y con la idea de que encuentres la zapatilla que mejor se adapta a tu perfil de deportista establecemos una subdivisión: zapatillas de trail running y trekking, por un lado; y zapatillas para asfalto, por otro lado. 

Zapatillas para caminar rápido por senderos y terreno trail

Nike Pegasus Trail 4 Gore-Tex

Este nuevo modelo mejorado Nike Air Zoom Pegasus 4 GTX te ofrecerán el mismo nivel de estabilidad que ofrecía el modelo anterior de la misma gama para poder adaptarte a cualquier tipo de terreno, incluso en los más técnicos y exigentes. Este modelo actualizado destaca por su combinación de espuma React y unidad Zoom Air en el talón y antepié que te aseguran un buen nivel de reactividad para moverte de forma dinámica y fluida por todo tipo de caminos. A la altura del mediopié, el sistema Dynamic Fit envuelve mejor al pie, y dota a la zapatilla de una sujeción más segura y adaptativa. Hay que sumarle la inclusión de la característica membrana Gore-Tex, un recurso tecnológico que te permitirá adaptarte mejor al medio manteniendo tus pies frescos y secos desde el principio hasta el final de cada una de tus salidas en montaña. Su tracción y alta resistencia también son otros aspectos a tener en cuenta de esta nueva versión mejorada de las Pegasus Trail 4 de Nike.  

ASICS Fuji Lite 3

Las ASICS Fuji Lite 3 son unas zapatillas de trail running inspiradas en el ciprés Hinoki, originario del monte Fuji, un símbolo de fuerza y perseverancia que han querido transmitir en el modelo. Esta silueta cuenta con un mayor porcentaje de textiles reciclados en la construcción de la parte superior, reduciendo los residuos y reutilizando los recursos sobrantes. Esto hace que estas zapatillas sean respetuosas con el medio ambiente, a la vez que ofrecen el mismo rendimiento que se espera de una marca como ASICS. La ASICS Fuji Lite 3 cuenta con una entresuela FlyteFoam renovada y fabricada con materiales reciclados. Esta espuma ligera ofrece absorción de impactos e impulsa tu zancada hacia adelante. La parte superior de malla de ingeniería proporciona transpirabilidad. También cuenta con detalles reflectantes que mejoran tu visibilidad, una lengüeta con compartimento para guardar los cordones y una suela ASICSGRIP que ayuda a los corredores a experimentar una mejor tracción y durabilidad en superficies de suelo tanto húmedo y seco. Es un modelo muy polivalente y que gracias a su ligereza podrás utilizar para tus salidas más rápidas por la montaña en terrenos con una dificultad técnica media.

 New Balance Nitrel v5

Las New Balance Nitrel v5 son unas zapatillas de trail running que destacan por su excelente equilibrio entre amortiguación y agarre. La espuma DynaSoft de su mediasuela favorece un nivel de amortiguación con mejor respuesta, porque es capaz de mejorar la absorción de los impactos, así como ofrecer mejor fluidez en cada pisada. Mientras que el sistema AT Tread de su suela exterior es la encargada de optimizar la tracción y el agarre en diferentes terrenos, y aumentando la resistencia. Las renovadas New Balance Nitrel v5 presentan una nueva malla de ingeniería para asegurar un mayor de transpirabilidad y durabilidad. También llama la atención que todas las superposiciones aparecen sin costuras, lo que contribuye a mejorar el ajuste y el confort, pero al mismo tiempo también hace hincapié en una estética más elegante. Otro detalle interesante del corte superior de estas Nitrel v5 incluye un entramado de cordones más ajustable, y de esta forma se pone de relieve una sujeción y un ajuste más personalizado.

Saucony Ride 15 TR

Las Saucony Ride 15 TR son unas zapatillas running todo terreno. Es un modelo muy versátil que te permitirá correr por asfalto, pistas, senderos o por terrenos de montaña con poco nivel técnico sin dificultad. Cabe destacar su amortiguación, suave y amplia, además de la ligereza del modelo con apenas 250 gramos en una talla 42 europea. También hay que resaltar su confort en carrera. Es una zapatilla de running rodadora, de tacto suave, que abraza muy bien el pie en carrera y con cierto soporte que ofrece una buena sujeción del pie. Cuenta además con suela con un taco que ofrece buena adherencia en multitud de terrenos. Esta silueta cuenta con una media suela de espuma con una gran capacidad de amortiguación y reactividad ahora con un menor peso. Su tecnología PWRRUN se encuentra en toda la media suela. La disposición de la geometría de las Saucony Ride 15 TR se ha rediseñado para ofrecer un ciclo de pisada más fluido.

Salomon Ultra Glide

A la hora de hablar de zapatillas de senderismo y trail, la marca francesa de Salomon es un fijo. En esta ocasión, el equipo de redacción de RUNNEA se ha decantado por las nuevas Salomon Ultra Glide, la zapatilla de máxima amortiguación para afrontar largas distancias. La apuesta por estas Ultra Glide es la de calzarse un modelo muy confortable, con buen ajuste y óptima adherencia sobre una base ligera y eficiente para afrontar cualquier hoja de ruta por senderos y terrenos de montaña. 

Merrell Moab Flight

Las Merrell Moab Flight son una nueva zapatilla de trail running que hace uso del nombre de la saga de trekking más popular de la marca americana, Merrell Moab, y que se postula como una opción muy atractiva para los corredores de montaña más exigentes. Es una zapatilla de trail running que será perfecta para deportistas amantes de la naturaleza y las aventuras al aire libre. La presencia de una mediasuela FloatPro, junto a la tecnología EVA, asegura una excelente capacidad amortiguadora para una absorción impecable de los impactos en las superficies más irregulares. En su corte superior este modelo presenta una malla transpirable y una cordonera fabricada mediante materiales reciclados. Así, la comodidad, el ajuste y la sujeción están garantizados. La tecnología Vibram incorporada resulta una apuesta ganadora que asegura una tracción y una agarre impecables, incluso, en los terrenos más inaccesibles. En este caso, la goma Vibram EcoDura presenta un 30% de materiales reciclados en su composición. Las Merrel Moab Flight son unas zapatillas de entrenamiento creadas para garantizar la máxima seguridad en carrera. Ligereza, amortiguación y comodidad van de la mano con la llegada de estas zapatillas de trail running para hombre como para mujer.

Zapatillas para caminar en asfalto

Del terreno trail pasamos al asfalto. Estas son algunas de las opciones que te recomendamos para que practiques la marcha deportiva "on road" con las mejores garantías y sensaciones. 

adidas Supernova 2.0

Las adidas Supernova 2.0 resultan la nueva versión de una de las zapatillas con mejor calidad-precio del mercado. Estas zapatillas de running destacan por su gran amortiguación y su capacidad de respuesta en medias distancias, sobre todo desde los 10k a los 21k. Esta resulta una zapatilla muy equilibrada, con una estética moderna y una fabricación sostenible. La tecnología BOOST incorporada en su mediasuela ofrece la garantía de una pisada confortable y agradable. Este material, que ahora ha sido rediseñado, también permite que este modelo sea muy estable y tenga ese punto de reactividad tan necesario en distancias más cortas o en los entrenamientos más exigentes. Estas adidas Supernova 2.0 lucen un upper mucho más ventilado que sus predecesoras, un aspecto de vital importancia para correr en condiciones de calor y humedad. La marca alemana ha decidido reducir la altura del soporte del tendón de aquiles siendo ahora más blanda y con un ajuste mejor. El corte superior está confeccionado con al menos el 50% de materiales reciclados.

HOKA Solimar

Las HOKA Solimar son unas zapatillas para caminar e iniciarse en el running o el fitness. Es una silueta para pisadas neutras con una amortiguación buena que aporta mucho confort y comodidad en cada pisada. Las HOKA Solimar son un modelo con el que HOKA quiere ir a por un segmento de runners cada vez más amplio, en particular los runners populares que corren para despejar la cabeza o se inician en la actividad. También son las zapatillas más baratas de la marca. Su parte superior está fabricada con materiales reciclados y formada por una malla elástica en forma de rejilla que envuelve muy bien el pie pero sin sentirlo aprisionado. En la zona de la bocana, encontramos un diseño que crea una estructura anatómica que protege la zona del talón de aquiles. La lengüeta es amplia y acolchada. La media suela fabricada en espuma es de un tacto algo más denso que en sus zapatillas más premium. Su suela está protegida por un caucho de mayor durabilidad y resistencia en los lugares de mayor impacto. Las sensaciones son sin duda de mucho confort al calzarte estas HOKA Solimar.

New Balance Fresh Foam Evoz v2

Las New Balance Fresh Foam Evoz v2 son una excelente opción si estás buscando unas zapatillas running con una buena amortiguación, gran confort en carrera, para correr a ritmos tranquilos en salidas de hasta media distancia, y sobre todo si no quieres gastarte mucho dinero. Las New Balance Fresh Foam Evoz v2 resultan una zapatilla muy versatil.

Las New Balance Fresh Foam Evoz v2 cuentan con muchas similitudes respecto a la primera versión, las New Balance Fresh Foam Evoz. La media suela Fresh Foam y la suela son las mismas. Una media suela con un tacto más firme que la evolución que encontramos en las 1080v12 (Fresh Foam X), pero con gran capacidad amortiguadora y una aceptable reactividad. El gran cambio de este modelo llega en el upper, inspirado en las New Balance 1080v12. Vemos incluso el mismo diseño de la N en la zona lateral y comparten incluso algunos de los colores. El nuevo upper es ahora más técnico, con una doble capa de tejido más transpirable que mejora mucho el confort y el ajuste de la zapatilla.

Nike Pegasus 39

Cerramos el listado con la zapatilla running más vendida de la historia: Las Nike Pegasus 39, todo un modelo icónico que, edición tras edición, sigue evolucionando para mantener unas prestaciones de alto rendimiento, y que viene de la mano de esa combinación de espuma React y unidad Zoom Air para conseguir una respuesta más reactiva, elástica y ligera. No defraudan y sus sensaciones de ajuste confortable y seguro son toda una referencia para muchos deportistas.

Si bien es cierto que sigue siendo un referente para corredores de pisada neutra, la última actualización de la saga Pegasus es más rápida y ligera que las anteriores. A nivel tecnológico estas Nike Pegasus 39 siguen incorporando la tecnología React en la mediasuela. En esta última interacción, sin embargo, se ha combinado una unidad de Zoom Air en la zona del antepié y del talón para garantizarte una energía espectacular en carrera. Se ha reforzado la zona del talón, y se ha mejorado el ajuste para hacerla más estable. Todos y cada uno de los componentes de estas Pegasus 39 de la firma norteamericana han sido analizados y diseñados hasta el último detalle para otorgarte una sensación totalmente natural a la hora de salir a correr.

Las Pegasus 39 aligeran el peso en el aparatado del upper e incorporan una banda de ajuste que modera la presión de los cordones junto a la tecnología Flywire para mantener tus pies bien sujetos kilómetro tras kilómetro. Con un talón diseñado para optimizar el aterrizaje y facilitar la transición del pie desde el talón hasta la puntera, esta silueta es todo lo que necesitas para correr en tu día a día con las máximas sensaciones de confort garantizadas. Por último, la suelta exterior del modelo presenta un diseño tipo gofre con ranuras para una tracción excelente y un movimiento natural.

Los beneficios derivados de caminar diariamente

Recurriendo al término anglosajón más técnico, power walking, o bien tirando al lenguaje más coloquial, caminar rápido, la marcha deportiva como máxima a cumplir desde el minuto uno: caminar a ritmo más sostenido que lo que puede ser el típico paseo, y que permite ejercitar el cuerpo de una forma suave, e incluso reduciendo los impactos que lleva implícita la acción de ser salir a correr con las zapatillas de running puestas.

Beneficios de la práctica de la marcha deportiva

Los argumentos positivos para probar y engancharse con la marcha deportiva pueden resumirse en:

  • Menos lesivo

A nivel físico no es tan exigente en comparación a otras disciplinas deportivas, y resulta menos lesivo, dado que al estar en permanente contacto con el terreno, las articulaciones sufren menos, lo que reduce las posibles lesiones.

  • Desconexión total

Esta actividad física es un buen método para reducir el estrés, y conseguir una mayor relajación, porque también favorece el incremento de las endorfinas, denominadas como las moléculas de la felicidad. Fuera tensiones y malos rollos, y bienvenido al tiempo de satisfacción.

  • Prevenir la hipertensión

Al tratarse de un esfuerzo regular favorece al sistema circulatorio, gestionando mejor la intensidad y el ritmo.

  • Tonificar músculos

La marcha deportiva también permite activar todo los grupos musculares de nuestro cuerpo tanto en el tren inferior como en el tren superior, manteniendo los músculos en plena forma, y activos.

  • Quemar calorías y grasas

Como bien nos indicaba Álvaro Gallego, asesor nutricional de Rev&Prev: «El metabolismo de la grasa se suele activar cuando el deportista mantiene una frecuencia cardiaca baja-media durante un período prolongado de tiempo. Para esto es necesario un mínimo de 30 minutos aproximadamente, a partir de ese momento la quema de grasa resulta más efectiva».

De esta forma, la marcha deportiva es un buen método para regular el peso, porque no resulta tan complicado aguantar media hora caminando rápido, y sin pausas obligadas para descansar por desfallecimiento físico.

  • Inversión mínima

Como sucede en el running, el coste económico de la marcha deportiva es bastante contenido, ya que, en principio, tan sólo hay que reservar cierta partida económica para hacerse con un buen par de zapatillas y también una indumentaria adecuada.

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