18-10-2019 Running news

Rutina para pecho en casa en 10 minutos con resultados increíbles

Rutina para pecho en casa en 10 minutos con resultados increíbles
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Redacción
Por Redacción
Equipo de redacción

Vale, es verdad. Estamos totalmente enganchados a esto del running. Es cierto que nos cuesta horrores renunciar a calzarnos las zapatillas de running, y ponernos a dar zancadas haga frío, calor, llueva, e incluso, en ocasiones, haya relámpagos en el cielo. Sin embargo, en Runnea somos muy conscientes de que NO TODO ES CORRER. Y por esta poderosa razón es necesario recurrir al término del entrenamiento cruzado. Más concretamente, el entrenamiento cruzado aplicado al running.

Rutina pecho en casa: 6 ejercicios - 2 series

En su momento, los especialistas deportivos de Runnea Academy ya nos dejaron claros las bases y los grandes beneficios que el entrenamiento cruzado, o también denominado cross training, puede aportar a nuestra progresión como runneantes. Y es que el cross training no es otra cosa que "aplicar otro tipo de entrenamiento diferente al que estamos realizando, pero al mismo tiempo totalmente complementario, como puede ser la bicicleta, la natación o caminar, por poner unos ejemplos", subraya Fran San Martín, Licenciado en ciencias de la Actividad Física y del Deporte.

Y únicamente por resumir, y apuntar alguno de los beneficios más relevantes del entrenamiento cruzado para corredores populares son:

  • Mejora de la capacidad de resistencia aeróbica, y por tanto de la resistencia.
  • Fortalecimiento de diferentes grupos musculares, bien del tren inferior, o bien del tren superior.
  • Minimizar el riesgo de posibles lesiones.
  • Mantener a raya el estancamiento en la progresión y el rendimiento.
  • Evitar el temido sobreentrenamiento, en la medida de lo posible.
  • Como método de recuperación activa.

Rutina con 17 ejercicios de flexiones para hacer en casa

Entrenamiento abdominales isométricos en casa

¿Fitness como alternativa de cross training o trabajo complementario?

A pregunta directa, respuesta clara y concisa: Por supuesto que sí. Además deberías incluirlas sí o sí en tu plan de entrenamiento. El paso por el gimnasio también es obligado para los runneantes.

Fuera de toda duda quedan los beneficios que te aportan las actividades aeróbicas para tu perfil de corredor, aplicando esas sesiones de entrenamiento cruzado. Pero programando también otro tipo de entrenamientos, como los de fuerza, hablando más bien de ejercicios complementarios -que no cruzados- las mejoras en resistencia, flexibilidad, velocidad y fuerza son más que notables.

En la fisonomía del runneante, los músculos estabilizadores son vitales para mejorar el rendimiento, por lo que tonificar y fortalecer zonas como las lumbares, abdominales y espalda lo debes tener en tu orden del día.

Fitness para corredores, sesiones de trabajos complementarios imprescindibles - foto 2

La importancia del material deportivo en fitness

¿Qué no tienes tiempo para ir al gimnasio? ¡Reconócelo es una excusa un tanto peregrina! Si has dado al play al vídeo de nuestro miembro del Runnea Team, Unai Portillo, te habrás dado cuenta que eres totalmente capaz de aplicar todos estos ejercicios complementarios al running sin la necesidad de tener que ir al gimnasio. En casa o al aire libre, en plena calle, puedes poner en práctica todos estos ejercicios destinados a fortalecer piernas, brazos y pecho.

A colación del vídeo de ejercicios fitness para corredores, te habrás percatado de que también es importante ejecutarlos con el material adecuado. Al igual que cuando sales a correr, no dudas en llevar el mejor equipamiento, desde las zapatillas de running adecuadas hasta la pertinente gorra o visera que te proteja del sol; a la hora de ponerte manos a la obra con el trabajo complementario de fuerza también es importante que dispongas de los mejores accesorios y materiales.

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