Adelgazar corriendo: Consejos para bajar de peso este 2019

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por Isabel Rodríguez Imprimir | Martes, 08 de enero 2019
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Propósitos de Año Nuevo, en marcha, verdad¿? ¿Has puesto el foco en el running para estar en forma o con la idea de perder peso? Antes de nada, déjanos que te felicitemos por el paso adelante, y, sobre todo, que sepas que no estás sólo: Runnea Academy, nuestra plataforma de entrenamiento online te ayudará en este reto deportivo que te has marcado para este 2019. Eso sí, aplicando el sentido común, porque si hay algo que te podemos asegurar es cumplirás tu objetivo según tu propio progreso y evolución semanal ¡9.000 runneantes no pueden estar equivocados!

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Son muchas las voces expertas que subrayan que para adelgazar de forma sana, y que esta acción tenga su prolongación en el tiempo, la recomendación general consiste en perder medio kilo a la semana. Esto aplicado al running se traduce una premisa general que establece que en algo menos de 30 minutos de carrera continua serás capaz de quemar hasta un total de 300 calorías ¿Te cuadran los números y te salen las cuentas?

Adelgazar corriendo con Runnea Academy - foto 1

Adelgazar corriendo con Runnea Academy

No te estamos vendiendo humo, y por eso te decimos que Runnea Academy puede convertirse en tu gran aliado para alcanzar tu reto deportivo, y así hacer que ese nuevo propósito no se quede en agua de borrajas, y en algo incumplido de esos propósitos iniciales que no llegan a buen puerto.

Tienes que ser consciente de que este objetivo es asumible, asequible y totalmente realizable. Lo único que vas a necesitar es fuerza de voluntad, constancia y entrenar con cabeza, bien asesorado, en progresión y superando pequeñas metas para alcanzar un objetivo mayor: Sea adelgazar corriendo, o sea ponerte en forma. Y esos nuestros entrenadores de Runnea Academy lo ponen a tu disposición

Conscientes de que el reto exige poner mucho de tu parte, en Runnea Academy tenemos preparados dos planes de entrenamiento específicos, aunque siempre con el denominador común de que se trata de:

Un método de entrenamiento único que no te garantiza un objetivo en un plazo determinado, sino que éste se alcanza en la medida de tu propia progresión semanal

  • Ponte en forma/Correr una 5k: Plan de entrenamiento individualizado y semanal completamente GRATIS, y por tiempo ilimitado.
  • Adelgazar: 2 planes de entrenamiento semanal e individual y que también incluye una consulta/feedback personalizado con tu entrenador, así como un plan nutricional semanal. En dos tarifas diferentes: 3 meses por 29,95€ y un año entero por 69,95€.

¡Actívate ya y apúntate a Runnea Academy!

Adelgazar corriendo con Runnea Academy: Consejos para bajar de peso - foto 2

Consejos para bajar de peso, si te calzas las zapatillas de running

Una vez que hayas activado tu plan de entrenamiento personalizado, y a medida, en Runnea Academy, y ya tengas las zapatillas de running puestas, no está de más que apliques esta serie de consejos básicos para adelgazar corriendo.

¡No olvides que la premisa esencial es perder peso, corriendo sí, pero de forma sana y duradera!

A saber:

1. Correr con el equipamiento adecuado

Lo primero, NO ES NECESARIO QUE TE GASTES UN DINERAL. No necesitas el último modelo de zapatillas para correr con todo tipo de tecnologías... Necesitas unas zapatillas que se adapten a tu forma de correr, a tu peso, a tu tipo de pisada y a tu bolsillo.

Te ayudamos a encontrar tu zapatilla de running ideal

Nosotros recomendamos que te hagas un análisis de tu tipo de pisada, esto te ayudará  a elegir las zapatillas adecuadas y te será muy útil para evitar que sufras de lesiones.

Para las chicas, un sujetador deportivo es también un indispensable en tu equipamiento, ya que el estiramiento y rebote causado cuando se corre sin una protección especial puede llevar a daños irreparables en los tejidos del busto y a sufrir de flacidez, sobre todo en las chicas con busto grande.

2. Tu frecuencia cardiaca, bajo control

Controlar tu pulso y monitorear tu frecuencia cardiaca es una excelente forma de mantener un registro de tu progreso y esfuerzo. Te voy a dar un consejo "casero": Siempre que corras debes poder hablar sin entrecortarte demasiado por el esfuerzo. Buscamos un esfuerzo sostenible y continuado. No queremos una actividad física demasiado exigente que haga que estemos poco tiempo corriendo y minen nuestra motivación.

El sobreentrenamiento es una de las causas más comunes en la desmotivación y la no consecución de nuestros objetivos. Lo bueno es que podemos identificarlo con un pulsómetroSi el pulso está más alto que los índices normales en reposo el día siguiente a tu entrenamiento, en lugar de haber bajado, entonces es una señal de que necesitas bajar un poco la intensidad de tu esfuerzo.

Un control regular de tu pulso también es una buena recomendación para mantener el registro de tu progreso. Buscamos ir reduciendo las pulsaciones en reposo poco a poco. Es un buen indicador de que vamos por el camino adecuado.  Para verificarlo mídete el pulso  temprano por la mañana con tu pulsómetro. Cuenta tus latidos por minuto y observa si estás teniendo progreso o vas en la dirección contraria.

3. Descanso, un pilar también fundamental

La recuperación es esencial. Si no le das a tu cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse tras cada entrenamiento puedes impactar de forma negativa a tu sistema, lo que puede llevarte a no conseguir tus objetivos. Serás más lento, no notarás los progresos, estarás menos motivado y lo normal es que termines abandonado la práctica deportiva.

No te presiones a ti mismo demasiado, no hay prisas, así que sigue un plan de entrenamiento apropiado que te permita algunos días de descanso.

4. Motivación

Sin importar quien seas o cuánto peses, siempre habrá gente ignorante que intentará robarte tu motivación mientras corres (es posible que algunas veces lo logren), que te miren mal por tu peso o que se sientan superiores a ti porque corren más rápido. No nos alcanzarían las palabras para hacerte ver cuánto debes ignorarlos. Estás haciendo un gran cambio en tu vida, así que mantén tu frente en alto y sigue corriendo.

Ponte unos audífonos y llena de tu cabeza de tus canciones favoritas, no pongas atención a los "haters" y solo recuerda, tener algunas libras de más no es algo de lo que debas avergonzarte.

5. Empieza lento y en progresión

Cruzar la puerta y tratar de empezar a correr desde el principio es simplemente meterte en problemas, así que lo mejor puede ser empezar por los CACOS, método de Caminar-Correr, alternando por intervalos de tiempos cortos para ir aumentado distancia y minutos a recorrer. 

Cuando ya domines esto puedes optar por algún programa de entrenamiento que te lleve a correr una distancia de unos 5 kilómetros y que incluya unos minutos de caminata, luego algunos minutos de carrera y que gradualmente vayas incrementando los intervalos por un período de unas 4 a 6 semanas, hasta que seas capaz de correr toda la distancia.

Estos tipos de programas de entrenamiento son los más eficientes ya que puedes ir ganando condición física paulatinamente y casi sin darte cuenta, el riesgo de sobre entrenamiento es menor ya que el nivel se va aumentando de manera gradual y el desafío de ir variando la intensidad del ejercicio te mantendrá motivado mientras creas tu nuevo hábito.

Caso real y de éxito: Lionel Nattes

Y por supuesto, si necesitas pruebas fehacientes de que Runnea Academy funciona de verdad, y que lo adelgazar corriendo no es ninguna quimera, debes prestar atención al caso de éxito de Lionel Nattes, un francés afincado en Cantabria desde hace muchos años, y que pasó de pesar en báscula más de 100 kilos a convertirse en runneante popular, cruzar el charco y correr en la arena del desierto en la prueba Half Marathon Des Sables Peru 2018 de 120 kilómetros en 3 etapas.

Runnea Academy me ayudó a adelgazar 20 kilos y además conseguí terminar mi primera Maratón

Runnea Podcast: Experiencia vital de Lionel Nattes corriendo en el desierto de Perú

Con todo ello...¿Nos dejas ayudarte a alcanzar tu meta? ¡Runnea Academy será uno de tus grandes aliados!

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