Vamos con el plan de entrenamiento Skechers para tu primera carrera de 10 kilómetros. Empezamos la semana 5 y 6.
📌 Video semanas 1 y 2
📌 Vídeo semanas 3 y 4:
Después de esta última semana en la que hemos bajado un poco la intensidad de los entrenamientos para asimilar todo lo que hemos hecho hasta ahora, toca volver a la carga, pero no te asustes, porque lo vas a hacer muy bien.
Cambiamos un poco, dejando a un lado los circuitos que tan bien te habrán venido, aunque no dudes en seguir con ellos un día a la semana si tienes tiempo.
Empezamos con las cuestas, uno de mis entrenamientos preferidos. Después de un buen calentamiento, en una cuesta de no mucha pendiente, subes a buen ritmo, tirando bien de brazos e impulsando con las rodillas. La recuperación a trote muy muy suave como te indico. Al acabarlas, tres minutos de recuperación en los que puedes aprovechar para beber agua, y acabas unos minutos de carrera continua cómoda.
Seguimos con los cambios, cada vez más largos, por lo que controla el ritmo y procura que sea constante para que puedas acabar con buenas sensaciones.
Y el tercer día de cada una de estas semanas continuamos acumulando tiempo, con carrera continua, pero intercalando unos pocos minutos algo más ligeros para no estancarnos.
Tienes que notarte fuerte y con más resistencia así que confía en ti mismo para afrontar estos entrenamientos que ya son un poco más exigentes.
📌 Como siempre, aquí te dejo el vídeo de calentamiento de nuestro canal de youtube
https://goo.gl/1hS3G7
📌 Y los estiramientos, los 5 básicos que no debes olvidar:
https://goo.gl/bDR1qt
Esto marcha, vamos, ¡¡¡A por ello!!!
Que tus excusas no te alcancen...¡¡¡CORRE!!!
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