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Cómo preparar la carrera a pie de tu primer triatlón

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por Redacción Imprimir | Sábado, 09 de septiembre 2017
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Con la experiencia y el saber estar de megacrak como Rubén Ruzafa Cueto (Valencia. 1984), tricampeón del Mundo del XTerra y tricampeón del mundo de ITU en la modalidad de Triatlón Cross, y en Runnea has tenido la oportunidad de preparar tu primer triatlón con las mejores garantías en las pruebas de natación y ciclismo. Pero todavía te falta el último esfuerzo para alcanzar la meta, aunque ya eres capaz de visualizar todavía queda el tercer y definitivo segmento de la competición: la carrera a pie.

¡Todavía no puedes relajarte! ¡Tampoco es momento de arrojar la toalla! Este tercer sector de la carrera es el que dicta sentencia, y el que pone a cada uno en su sitio. De la mano de los sabios y prácticos consejos del atleta Skechers tus opciones de convertirte en finisher siguen intactas ¡Ánimo, ya queda menos, y toma nota de los tips de Rubén Ruzafa!

Cómo preparar la carrera a pie de tu primer triatlón - foto 1

RUNNEA ¿Son efectivas las multitransiciones (secuencias de bici+carrera) para una mejor adaptación muscular del paso del ciclismo a la carrera a pie?

RUBÉN RUZAFA. Si, lo son, pero en su correcta medida. Hacer demasiadas o demasiado largas puede ser perjudicial.

RUNNEA ¿Existe algún tipo de estiramiento o ejercicio que se pueda hacer en la bici de cara a liberar la tensión de los músculos para después ponerse a correr?

RUBÉN RUZAFA. Un poco de movilización de la espalda, o estirar los isquios, te dará un mayor confort en la carrera a pie.

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RUNNEA. Hay una máxima que suele decirse: "Hay que entrenar el doble de la distancias que haremos ¿Es una buena fórmula para programar la sesiones de entrenamiento de carrera a pie?

RUBÉN RUZAFA. No, yo no tengo esa premisa. ¿Te imaginas que para hacer un Ironman tuvieras que hacer 82 km corriendo?

Cómo preparar la carrera a pie de tu primer triatlón - foto 2

RUNNEA. La estrategia mental en el último segmento de un triatlón se antoja fundamental ¿Qué consejos nos puedes ofrecer al respecto?

RUBÉN RUZAFA. Buscar un estado de tensión óptimo, ni muy nervioso, ni muy relajado. Ese dónde estás concentrado, no cometes fallos, y rindes al máximo. Una vez que lo sientas, búscalo y aplícalo en todas las competiciones. Luego la visualización, visualizarte haciendo la competición, encontrándote bien, rindiendo como te gustaría, afrontando las situaciones que más tensión te crean...

RUNNEA ¿Hasta qué punto nos puede venir entrenar sin calcetines para aplicarlo luego en competición?

RUBÉN RUZAFA. Es un buen punto, pero para hacerlo esporádicamente.

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RUNNEA. Respecto a las zapatillas de running ¿Qué tipo de prestaciones generales tiene que tener para correr en un triatlón?

RUBÉN RUZAFA. Pues depende del tipo de triatlón, y de tus necesidades. Pero básicamente para uno corto, necesitarás unas ligeras, reactivas y transpirables. Si es ya media distancia, necesitarás algo más de amortiguación, pero que sigan siendo ligeras y transpirables. Para un Ironman, pueden venirte bien las del medio Ironman, pero igual algo más de amortiguación te evitarán lesiones. Por último si vas a hacer Xterra o triatlón cross, necesitarás unas con taqueado, ligeras y transpirables, con una buena suela que te proteja de las piedras. Si hay barro un taqueado más alto te ayudará a tener más tracción.

Cómo preparar la carrera a pie de tu primer triatlón - foto 3

1ª lección: Cómo preparar la natación de tu primer triatlón

2ª lección: Cómo preparar el ciclismo de tu primer triatlón

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