Plan entrenamiento running 10k 🏃🏅 Semanas 11-12

Plan entrenamiento running 10k 🏃🏅 Semanas 11-12 ComentarioComentarios
por Imanol Loizaga Imprimir | Martes, 22 de agosto 2017
Siguenos en
desde 5€/mes

Ya puedes tener tu propio entrenador personal running

Descubre el Club de entrenamiento de Runnea

desde 5€/mes

Llegamos a las 2 últimas semanas de nuestro plan de entrenamiento 10 kilómetros de la mano de Skechers Performance. Imanol Loizaga nos ha preparado 2 semanas muy diferentes.

Ya has hecho lo más difícil, has conseguido llegar hasta aquí y no te queda más que dos semanas; la primera para terminar de afinar, y la última, muy suave, para aprovechar a tope el trabajo de estos casi tres meses y lograr completar con garantías tu primer 10 k.

Empezamos con un rodaje de 50' en el que vamos a introducir 30'' más ligeros cada 7' de forma que rompamos la monotonía y activemos un poco las piernas. Después te toca un entrenamiento durillo, para qué nos vamos a engañar: 8 cambios de 3 minutos.

La clave está en buscar un ritmo constante que sea un poco más alto del que sueles llevar al final de una sesión de carrera continua.
Y para culminar esa semana, 3 bloques de carrera continua tranquila a los que añadimos unos minutos más vivos.

Sin casi darte cuenta habrás completado aproximadamente 1 hora.

Como hemos comentado, la última semana es muy suave, pero hay que entrenar para tener el cuerpo y mente activos. Carrera continua suave con unos cambios cortos, descansar bien y a disfrutar en esa primera 10 K. El último entrenamiento que sea, como muy lejos, a 48 horas antes del gran día.

Como siempre, pero el día de la carrera especialmente, no te olvides del calentamiento, éste que tienes en nuestro canal de youtube:

Y los estiramientos al terminar, también, por qué no, al terminar la carrera. Aquí los tienes:

Ya lo tienes, ¡¡¡disfrútalo!!!

Que tus excusas no te alcancen...¡¡¡CORRE!!!

Repasa tu plan de entrenamiento para tu primera 10K

Semanas 1 y 2 🏃

Semanas 3 y 4 🏃

Semanas 5 y 6 🏃

Semanas 7 y 8 🏃

Semanas 9 y 10 🏃

Semanas 11 y 12 🏃

Siguenos en

Deja tu comentario

Tienes que estar registrado para poder comentar

Enlaces relacionados

  1. Plan entrenamiento 10 kilómetros 🏃 Vamos con la 5ª y 6ª semana

    Plan entrenamiento 10 kilómetros 🏃 Vamos con la 5ª y 6ª semana

    Vamos con el plan de entrenamiento para tu primera carrera de 10 kilómetros. Empezamos la semana 5 y 6.
  2. Plan entrenamiento 10k🏃¡Seguimos en progresión: Semanas  9ª y 10ª!

    Plan entrenamiento 10k🏃¡Seguimos en progresión: Semanas 9ª y 10ª!

    ¡El final está más cerca, ánimo! Pero todavía hay que seguir avanzando. Vamos con el plan de entrenamiento para tu primera carrera de 10 kilómetros. Aquí tienes las semanas 9 y 10.
  3. Empezar a correr, primeros pasos: 7 argumentos que te ayudarán a no tirar la toalla

    Empezar a correr, primeros pasos: 7 argumentos que te ayudarán a no tirar la toalla

    En Runnea estamos para ayudarte, y como el asunto va más allá de calzase las zapatillas de running y ponerse a correr, te apuntamos cuáles son los siete primeros pasos que debes dar para que seas constante
desde 5€/mes

Ya puedes tener tu propio entrenador personal running

Descubre el Club de entrenamiento de Runnea

desde 5€/mes

© RUNNEA Copyright 2018.