Runneante, al terminar una media o una maratón pregúntate lo siguiente: ¿Cómo planifico la próxima semana de entrenamiento? Da pereza ¿verdad?
Un primer consejo: "Escucha a tu cuerpo dale lo que te pida no fuerces"
En este post diferenciaremos las maneras de recuperar según cual sea tu objetivo.
- Objetivo previo al principal (Una carrera intermedia que te sirve de preparación para tu objetivo principal)
- Objetivo de la temporada (La prueba para la que llevas preparándote todo este tiempo)
Objetivo previo al principal
Tómate estos mini objetivos como entrenamientos de calidad. Trata de finalizar la carrera para no tener que parar al día siguiente. Desde Runnea Academy te aconsejamos reemplazar el entrenamiento programado del fin de semana por esa carrera que tanto te apetece conquistar. Ten en cuenta que si estamos reemplazando el entrenamiento por este mini objetivo deberás de terminarlo con las garantías suficientes como para seguir el próximo día entrenando con normalidad, o al menos intentarlo.
En caso de que estés muy fatigado, descansa, no te agobies y escucha a tu cuerpo.
Si realmente estás fatigad@ porque has dado más de lo que debías... tomate las próximas 24h con calma, no te preocupes, si lo diste todo es porque tu cuerpo y mente te lo pedían tanto física como mentalmente. Desde #RunneaAcademy te aconsejamos dejar atrás las preocupaciones ya que este reto previo a tu gran objetivo habrá sido un estimulo reconfortante para aumentar tu autoestima y confianza.
Cuando te sientas con fuerzas y ganas renovadas, continúa entrenando hasta adaptarte 100% a la normalidad. En este caso te recomendamos realizar rodaje suaves. Entrenamientos en los que te sientas cómodo y te resulte fácil finalizarlos.
Objetivo de la temporada
¡Enhorabuena! Lo has dado todo runneante. Si has logrado tu objetivo o no, no importa ¡Lo has preparado y lo has intentando!
Los dos días siguientes a la carrera:
#RunneaAcademy recomienda: Lo ideal es salir a soltar e ir adecuando de nuevo el cuerpo a la costumbre del entrenamiento, no te quedes parado/a. Gánale la batalla a la pereza post carrera y trata de evitar el estancamiento. Sobre todo muévete: Camina, trota, realiza ejercicios de movilidad, incluso alterna con algún deporte que no acostumbres a practicar y te guste realizar de vez en cuando.
Si tu cuerpo te pide descanso dale al cuerpo 2 días de VERDAD. Olvidándote del entrenamiento, disfrutando del descanso y de la hazaña lograda, recuerda los buenos momentos vividos y los que vendrán en un futuro.
Come escuchando a tu cuerpo y recarga depósitos. Durante estos días...¡Si te sientes con ganas de comer algo especial permítetelo! Para much@s estos días son estupendos para programar próximos retos y objetivos.
¿Cuándo vuelvo a entrenar?
Debes comprobar si estás recuperado/a tras la carrera. ¿Cómo lo hago?
Sube escaleras, no utilices rampas mecánicas ni facilitadores urbanísticos, trata de no utilizar el ascensor. Si al evitarlos no percibes ninguna señal aguda de cansancio muscular estás listo para la vuelta a los entrenamientos.
Por el contrario, si te sientes muscularmente fatigado date dos o tres días de descanso, A partir del tercer día no te acomodes, sal y realiza un entrenamiento de activación tratando de estimular tu cuerpo física y mentalmente para comprobar como responde.
Ejemplo entrenamiento tras tercer día de descanso después del objetivo principal:
Realiza 30 o 40 minutos de rodaje fácil + 10 × 50 m progresivos (para generar un estimulo y activar de nuevo tu cuerpo) Verás como has recuperado y como te encuentras. Este rodaje es un gran indicativo.
Con estas progresiones dentro del entrenamiento lo que queremos conseguir es que el pulso suba y baje tratando de alcanzar sensaciones similares a las de antes de comenzar la carrera objetivo. Si logras superarlo con buenas sensaciones... estas preparad@ para volver a entrenar.
Si tras este entreno no consigues percibir un estímulo positivo en tu cuerpo, vuelve a descansar hasta recuperarte al 100%. ¡No tengas prisa!
¡Sumo años y cuesta más recuperar!
En efecto runneante, con los años vamos perdiendo capacidades físicas, pero... no te desanimes. Es ley de vida y si en algo somos constantes con nuestras palabras es que nunca es tarde para ponerte a realizar deporte y adquirir buenos hábitos. Para ello te aconsejamos:
- Optimizar tus factores externos.
- Cuida tu alimentación, cuanto más te cuides mejor recuperaras, no obstante de vez en cuando puedes permitirte un capricho, no te olvides que lo mas importante son los hábitos diarios.
- Tu descanso, duerme las horas suficientes, acude a tu fisioterapeuta o médico deportivo y consúltale las dolencias que puedan aparecerte.
- Tu cuerpo física y mentalmente, trata de mantener una vida estable, con el menor de sobresaltos posibles. Corremos porque nos gusta, no por profesión.
- Asesoramiento individualizado. La diferencia es abismal. Déjate asesorar y entrena bajo las directrices de profesionales del sector. Ponte en manos de un entrenador, confía en sus entrenamientos y déjate aconsejar. Lograras sacar el mayor partido a tu rendimiento físico y deportivo.
¿No tienes tiempo y deseas estar entrenado y obtener el feedback semanal de un entrenador con un plan personal para la mejora de tu forma física?
En Runnea Academy te aportamos todas las herramientas posibles para que tengas el plan adecuado a tu estado físico y de forma actual y para que lo mejores, con un entrenamiento exclusivo para ti, para que logres ese objetivo tan ansiado. ¿Entrenamos juntos?
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