Running: Zapatillas para correr

¿Buscas una zapatilla concreta?

¿No sabes qué zapatilla quieres?

Búsqueda avanzada

3 errores que no te están ayudando a adelgazar corriendo

3 errores que no te están ayudando a adelgazar corriendo
por Gorka Cabañas Imprimir | Martes, 23 de abril 2019
Siguenos en

Perder peso no es una tarea fácil, pero eso seguro que ya lo sabías. En este artículo te queremos explicar qué errores puedes estar cometiendo en tu planificación y que no te permiten perder peso de la manera más eficaz e incluso más rápida posible.

Así que no te desesperes si eres de los que entrenan y entrenan sin parar y te ves estancado o incluso perdiendo poco peso y sí masa muscular.

Poniendo solución a estos 3 errores que ta vamos a explicar conseguirás planificar tu entrenamiento de una manera más eficaz y visualizar el resultado en un menor tiempo.

Error 1: Demasiado entrenamiento aeróbico

Correr, montar en bicicleta, sesiones de senderismo o incluso nadar. Todo ello es ejercicio aeróbico y está claro que es el tipo de ejercicio que más grasa consume de nuestro organismo. Pero lo que igual no tienes tan claro es que llega un momento en el que nuestro cuerpo reacciona como un mecanismo de defensa ante un exceso de ejercicio aeróbico y por lo tanto de demanda de grasa. Este sistema pasa a proteger la grasa y a "tirar" de nuestra masa muscular, nuestro ritmo metabólico disminuye y con ello nuestro rendimiento deportivo. La consecuencia no es solo física, sino también psicológica. Cuanto más entrenamos peores resultados obtenemos.

Llega un momento en el que nuestro cuerpo reacciona como un mecanismo de defensa ante un exceso de ejercicio aeróbico


3 errores que no te están ayudando a adelgazar corriendo

Y es que más no siempre es mejor. La clave para que nuestro entrenamiento aeróbico sea más eficaz pasa por introducir en nuestra rutina de entrenamientos sesiones de fuerza. Existen multitud de estudios en todo el mundo que demuestran que una rutina que combine trabajo aeróbico (mínimo 5 horas semanales) con un programa de fuerza (2 días) aumenta de manera considerable la pérdida de grasa y mejora el rendimiento deportivo además de la prevención de lesiones musculares.

La consecuencia es que logramos un mayor consumo de los depósitos de glucógeno y por lo tanto atacamos antes las reservas de grasa acumulada. Vamos a lograr no perder masa muscular y sí quemar más cantidad de grasa durante más tiempo. Ya que vamos a poder aumentar los tiempos máximos de entrenamiento al mejorar nuestra forma física.

Pero es que además vamos a conseguir un mayor consumo de grasa incluso cuando no estamos entrenando debido a la mayor necesidad metabólica de nuestra masa muscular.

Error 2: Entrenar siempre a la misma intensidad

Si eres de los que sales a correr para perder peso y siempre corres a la misma intensidad aunque consigas aumentar el tiempo de entrenamiento conseguirás perores resultados que si introduces variaciones en la intensidad del entrenamiento. 

Nuestro consejo es que apuestes por un plan de entrenamiento en que se estén muy presentes los cambios de intensidad. Cambios de ritmo, series, cuestas, entrenamiento a diferentes velocidades. A mayor intensidad, mayor consumo de grasa.

Pero debes tener en cuenta que si estás empezando a correr necesitas una base de trabajo antes de empezar a entrenar a intensidades altas. Nuestro consejo es un plan de entrenamiento individualizado que se adapte a tu estado de forma actual. Con una variedad de rutinas de ejercicio en la que se combinen entrenamientos más suaves con sesiones de mayor intensidad variable para acelerar la quema calórica.

Entrena con nosotros: Runnea Academy

Recuerda si siempre entrenas a baja intensidad tu organismo se termina adaptando y se produce una desaceleración de tu mejora física y consumo calórico. Es necesaria una rutina que suponga un estrés para tu cuerpo que supongan estímulos y produzcan adaptaciones en nuestro organismo para lograr una mayor capacidad de oxidamiento de nuestra grasa como suministradora de energía.

Error 3: Entrenamiento de fuerza aislado por grupos musculares

Si eres de los que ya ha corregido los dos errores que acabamos de enumerar, puede que el fallo esté viniendo por el tipo de sesiones de fuerza que estés realizando. El trabajo de fuerza aislado, es decir trabajar la fuerza por grupo muscular: Por ejemplo, un día trabajo cuadriceps  y otro día core y espalda, está demostrado que es menos eficiente que los ejercicios de fuerza funcionales. 

Cuando hablamos de sesiones de fuerza funcional hablamos de hacer ejercicios más generales donde actúen grupos de cadenas musculares más amplias. Un ejercicio clásico que funciona muy bien son los burpees...

 O las sentadillas más saltos. Es decir ejercicios de fuerza donde tengamos que "mover" más de un grupo muscular. Un buen consejo es olvidarte del ejercicio de fuerza en máquinas y utilizar nuestro propio cuerpo para ejercitarnos: 

  • Sentadilla + fondos. 
  • Multisaltos laterales.
  • Abdominales apoyando la espalda en una pelona suiza o bou para generar inestabilidad...

Entrena con nosotros: Runnea Academy

Sesiones de fuerza en casa

Siguenos en

Enlaces relacionados

  1. Las mejores zapatillas trail running para empezar a correr

    Las mejores zapatillas trail running para empezar a correr

    En Runnea te presentamos el listado de las 10 mejores zapatillas de trail running para empezar a correr en la montaña, además de indicar una serie de pautas para que tu compra sea lo más acertada posible, y encuentres el modelo que mejor se ajusta a tus características como nuevo trail runner
  2. Éstas son las 9 zapatillas amortiguadas de New Balance para que corras más seguro

    Éstas son las 9 zapatillas amortiguadas de New Balance para que corras más seguro

    Nuevo listado que te hemos preparado desde el equipo de redacción de Runnea con las zapatillas de running más amortiguadas de New Balance, que te permitirán correr con mayor protección y seguridad en cada zancada. Son los modelos más sobresalientes de sus líneas Fresh Foam y 800 Series
  3. La mejor sesión de ejercicios de fuerza para runners en solo 10 minutos

    La mejor sesión de ejercicios de fuerza para runners en solo 10 minutos

    Te adjuntamos una sesión de ejercicios con los que mejorarás tus puntos débiles y tu fuerza corporal
  4. Las mejores zapatillas para empezar a correr 2019

    Las mejores zapatillas para empezar a correr 2019

    En Runnea tenemos la convicción y el propósito de servirte de ayuda para disfrutes desde la primera hasta la última zancada que des. Ahora tocaba presentarte algunos de los más indicados para tal fin, y que mejor se pueden ajustar a lo que buscas
  5. ASICS Metaride, ¿Correr más lejos con menos esfuerzo? ¡Ahora es posible!

    ASICS Metaride, ¿Correr más lejos con menos esfuerzo? ¡Ahora es posible!

    Las novedosas ASICS Metaride te aseguran una amortiguación superior con una gran capacidad de respuesta, y que también está basada en una mediasuela más ligera. Todo ello se traduce en transiciones más suaves y más confortables
69,95€/todo 1 año

Más de 10.000 runners ya entrenan en Runnea Academy

Descubre nuestro método de entrenamiento running personalizado

69,95€/todo 1 año

© RUNNEA Copyright 2019.