Running: Zapatillas para correr

¿Buscas una zapatilla concreta?

¿No sabes qué zapatilla quieres?

Búsqueda avanzada

La mejor sesión de ejercicios de fuerza para runners en solo 10 minutos

La mejor sesión de ejercicios de fuerza para runners en solo 10 minutos ComentarioComentarios
por Xabier Llano Imprimir | Miércoles, 10 de abril 2019
Siguenos en

Runneante esta es una de las preguntas que te harás siempre... ¿Es tan importante la fuerza?

Hoy hablaremos de este complemento vital, tanto para deportistas como para personas que habitualmente no realizan una práctica deportiva.  En nuestro caso hablaremos de fuerza aplicada al running, de gente que corre (ya sea rápido o despacio)

¡No te preocupes! Te adjuntamos una sesión de ejercicios con los que mejorarás tus puntos débiles y tu fuerza corporal
** Aconsejamos realizar (2 o 3 sesiones de las propuestas a la semana) e ir combinándolas.


Beneficios del entrenamiento de fuerza para runners

Optimiza el progreso del corredor/a, fortalece músculos, tendones y articulaciones.

+ Resistencia
- Impacto articular
+ Estabilidad en carrera
- Lesiones

Fuerza en el running

¡NO HABLAMOS DE AUMENTAR NUESTRA MASA MUSCULAR!

Si es cierto que el peso del músculo pesa, pero si compaginamos las pautas adecuadas entre ejercicios de fuerza y running solo afectará positivamente a nuestro rendimiento.

Se trata de fortalecer los músculos a través de diferentes ejercicios combinándolos con nuestro plan de entrenamiento.

Te recomendamos que sigas las pautas y tips que te incluimos en el plan de tu entrenamiento de Runnea Academy.

Si deseas ir al gimnasio ¡Acude!


Desde Runnea Academy NO planteamos rutinas de musculación pero si que te podemos aconsejar los siguientes TIPS:

** Déjate asesorar por el/la profesional del centro a la hora de realizar los ejercicios

Presta atención a tu fisionomía

1-Mi complexión es baja en grasa y mucha masa muscular.

- Realiza ejercicios de acondicionamiento físico, tienes un modelo de cuerpo ideal para la práctica del running pero si deseas perder ese tono muscular tan amplio para favorecer tu desplazamiento, te recomendamos que realices ejercicios de fortalecimiento y a la hora de ejecutar ejercicios en el gimnasio que sean con un menor peso al que acostumbras y con más repeticiones siempre y cuando se cuides tu técnica adecuadamente.

CONSEJO -> Los ejercicios de fuerza funcional se podrían adecuar perfectamente a tu caso.

2- Mi complexión es baja en grasa y tengo poca masa muscular.


- Realiza ejercicios dando importancia a la creación de masa muscular, combinándolos con los entrenamientos del plan de #Racademy.
Tranquil@ no generarás una gran ganancia de masa muscular que te entorpezca a la hora de correr, ya que tu ejercicio aeróbico estará presente en los entrenamientos de calle.

CONSEJO -> Una rutina de fuerza tradicional se podría adecuar perfectamente a tu caso.

3- Mi complexión es alta en grasa y tengo poca masa muscular.


- Deberás de comenzar realizando una adaptación, empezando por ejercicios de movilidad y poco a poco pasando a ejercicios funcionales y de trabajo de poco peso y dándoles un mayor aporte aeróbico.
Una vez de que generes buenos hábitos (Fuerza + Plan de #Racademy) Podrás progresar e ir ganando intensidad tanto en el gimnasio como en los entrenamientos de calle.

CONSEJO -> Ejercicios aeróbicos, de adaptación, movilidad y una comprensión adecuada de la técnica a la hora de realizar los ejercicios de fuerza.

4- Mi complexión es alta en grasa y tengo mucha masa muscular.

- Céntrate en realizar ejercicios con un peso que seas capaz de dominar adecuadamente (sin perder la técnica) y aportales un carácter aeróbico.

Olvídate de pesos máximos y centrate en (pesos asequibles combinado con mayores repeticiones) No olvides cuidar tu técnica.

CONSEJO -> Tanto Ejercicios de fuerza tradicional como funcional se podrían adecuar perfectamente a tu caso.

Generalmente: NO REALIZAREMOS ENTRENAMIENTOS ESPECÍFICOS ENFOCADOS A UNA GANANCIA MUSCULAR.

Queremos ser más eficientes a la hora de correr.
(Mantener nuestra técnica estable durante más tiempo y evitar lesiones)

Fijate en los siguientes consejos:

  • Durabilidad de la TÉCNICA
    Trataremos de depurar nuestro core, esto hará que generemos una mayor estabilidad aportandonos una mayor eficacia en nuestra postura running lo que hará que consigamos permanecer más tiempo erguidos aportandonos una mayor persistencia de nuestra técnica durante el tiempo.

Gracias a la perdurabilidad de mantener el cuerpo erguido es más facil y rapido cogerle el gusto a correr ya que en menos sesiones de running te sentiras más agusto.

  • Evitar LESIONES
    Hablamos de menos lesiones, de músculos más reforzados, para ello debes de tratar de mejorar en tus puntos débiles y optimizar tus puntos fuertes.

Unos músculos fuertes te harán más resistente y te ayudarán a mejorar tu capacidad aeróbica.
No lo olvides que al realizar ejercicios específicos de fuerza también estamos quemando grasa.

Estos consejos conllevan a dejar de lado posibles calambres, tirones y dolores musculares que la mayoría de veces son los causantes de una lesión en cuello, hombros, brazos, lumbares pero sobre todo en el caso de un runner en lesiones de tren inferior.

Desde Runnea Academy te hemos aconsejado los diferentes tipos de ejercicios que puedes realizar en el Gimnasio según tu fisionomía corporal y cuales son los beneficios de los entrenamientos de fuerza.

No obstante comprendemos que no te guste el gimnasio o que mismamente no tengas tiempo para acudir al mismo.

Más ejercicios de FUERZA para RUNNERS

Siguenos en

Deja tu comentario

Tienes que estar registrado para poder comentar

Enlaces relacionados

  1. Mejores zapatillas para empezar a correr 2019

    Mejores zapatillas para empezar a correr 2019

    En Runnea tenemos la convicción y el propósito de servirte de ayuda para disfrutes desde la primera hasta la última zancada que des. Ahora tocaba presentarte algunos de los más indicados para tal fin, y que mejor se pueden ajustar a lo que buscas
  2. ASICS Metaride, ¿Correr más lejos con menos esfuerzo? ¡Ahora es posible!

    ASICS Metaride, ¿Correr más lejos con menos esfuerzo? ¡Ahora es posible!

    Las novedosas ASICS Metaride te aseguran una amortiguación superior con una gran capacidad de respuesta, y que también está basada en una mediasuela más ligera. Todo ello se traduce en transiciones más suaves y más confortables
  3. Adidas Adizero, zapatillas de running que te debes calzar para correr más rápido y Mejorar tus Marcas Personales

    Adidas Adizero, zapatillas de running que te debes calzar para correr más rápido y Mejorar tus Marcas Personales

    La familia Adizero presenta a las zapatillas de competición de Adidas Running que te permitirán correr más rápido sobre el asfalto tanto en entrenamientos como en carreras populares, al mismo tiempo que se convertirán en tus mejores aliadas para pulverizar tus mejores marcas personales
  4. Plan para empezar a correr: Las 4 primeras semanas

    Plan para empezar a correr: Las 4 primeras semanas

    ¿Has decidido ponerte en marcha y empezar a correr? Enhorabuena, ahora lo más importante, incluso por encima de elegir unas buenas zapatillas, es esa motivación, ese convencimiento de los beneficios que te van a reportar el ejercicio físico y el running en particular. Y para ayudarte te presentamos Runnea Academy nuestra plataforma de entrenamientos individualizados.
  5. Cuál es la mejor zapatilla de amortiguación por marca y cuál es el precio más barato

    Cuál es la mejor zapatilla de amortiguación por marca y cuál es el precio más barato

    En Runnea te presentamos un interesante listado para saber cuál es la mejor zapatilla de amortiguación por marca y cuál es el precio más barato ¡Ahí va nuestra selección!
69,95€/todo 1 año

Más de 10.000 runners ya entrenan en Runnea Academy

Descubre nuestro método de entrenamiento running personalizado

69,95€/todo 1 año

© RUNNEA Copyright 2019.