Running: Zapatillas para correr

¿Correr en la playa con o sin las zapatillas de running puestas?

¿Correr en la playa con o sin las zapatillas de running puestas? ComentarioComentarios
por Gorka Sedano Vergara Imprimir | Lunes, 22 de julio 2019
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En las fechas en las que estamos es buen momento para practicar running junto al mar, pero antes hay que despejar una duda: ¿Correr en la playa con o sin las zapatillas de running puestas? En Runnea tratamos de poner los puntos sobre las íes, y te ofrecemos todo lo que necesitas saber para correr en la playa con total seguridad, al mismo tiempo te damos una serie de consejos básicos que te ayudarán a disfrutar de tus entrenos sobre la arena.

Es lo que tiene el verano. En la mayor parte de los casos vamos en buscan de sol y la playa. Y seguro que estando en esa tesitura, unida a tu pasión por el running, has tenido el impulso de de acercarte a la orilla, y empezar a trotar descalzado, mientras el agua cubre tus pies. Sin embargo...¿Correr descalzo es mejor que hacerlo con las zapatillas de running sobre la arena de la playa? ¡Atento a las próximas líneas, porque tratamos de resolverlo!

Todo los que necesitas saber para correr en la playa: Argumentos a favor y en contra - foto 1

Todo los que necesitas saber para correr en la playa: Argumentos a favor y en contra

Como todo en general, esto de correr en la playa tiene sus dos caras de una misma moneda. Por un lado nos topamos con sus innumerables beneficios, pero no es menos cierto que, por otro lado, también debemos prestar a las contraindicaciones, que también las hay.

Partiendo de la base de que la sensación de correr descalzo amplia el rango natural del movimiento de nuestros, y tiende a fortalecer tanto tendones como músculos de nuestro tren inferior. Como lo corroboran varias investigaciones en la materia, también hay que destacar que correr sobre la arena de la playa supone un gasto energético mayor que hacerlo sobre al asfalto

Y es que lo de dar zancadas sobre la arena implica más trabajo mecánico, al tiempo que debes enfrentarte a una mayor inestabilidad por las características del propio terreno

Por lo tanto, la moraleja no puede ser otra en la que no conste la recomendación de que, si no estás acostumbrado al concepto del barefoot running, lo de correr descalzo, es mejor decantarse por un proceso de adaptación que permita que todos tus músculos y articulaciones se acostumbren a la nueva superficie. Éstos tienden a estirarse durante más tiempo cuando corres por la playa.

Correr en la playa con o sin zapatillas de running, posibles lesiones - foto 2

Correr en la playa con o sin zapatillas de running, posibles lesiones

Está claro que la alternancia de superficies es algo positivo y necesario para que todo runneante que se tercie sea capaz de progresar con mayor grado de eficiencia. 

No olvides que correr sobre superficies más duras el impacto se traduce en un mayor estrés sobre los huesos, mientras que hacerlo sobre terrenos más suaves y blandos, dicho estrés se traslada más hacia los tendones

Así, empezar corriendo dos o tres veces por semana te ayudará a aclimatarte mejor, comprobar tu equilibrio, así como si tu cuerpo se adapta al terreno irregular. De hecho, saltarse esa etapa de adaptación puede derivar en molestas lesiones, y que te pueden dejar en dique seco por una larga temporada, como es el caso de la fascitis plantar, los esguinces de tobillo, e incluso problemas en el tendón de Aquiles.

Dicho lo cual, si no sueles correr descalzo, tu opción más conveniente es que no te olvides de las zapatillas de running cuando vayas a trotar por la playa. La razón es más bien sencilla como de ganar más estabilidad a la hora de correr sobre un terreno más inestable, guiando al pie en cada kilómetro que avanzas. Además de que te ofrecen un mayor grado de protección contra elementos externos que te pueden generar problemas, tales como cortes con las conchas.

En definitiva, correr sobre la arena de la playa es más difícil en cuanto a que se requiere mayor esfuerzo muscular. Además, aquí entran en juego muchos factores a tener en cuenta: densidad del terreno, la distancia a recorrer, la propia experiencia del runneante, y, por supuesto, el tipo de soporte que nos ofrece la zapatilla de running para mitigar las vibraciones de los impactos.

6 zapatillas de running para correr por la playa - foto 3

6 zapatillas de running para correr por la playa

Con esa idea de clara de que si no está acostumbrado a correr descalzo, deberías llevar zapatillas de running para correr por la playa. A pesar de que no existen modelos específicos para tales menesteres, en Runnea te presentamos estas 6 opciones de modelos, que sobresalen por tener una óptima amortiguación para absorber los impactos, relativamente ligeros y upper con mallas transpirables para una mejor ventilación.

Consejos y pautas importantes para correr en la playa - foto 4

Consejos y pautas importantes para correr en la playa

Y para rematar el asunto, y ya metidos en faena, tampoco esta demás que tengas en cuenta esta serie de consejos básicos. Sí, son más que obvios, pero conviene que nos los dejes pasar para evitar males mayores, y que tus trotes y carreras por la playa, y junto al mar, sean placenteros.

Transición gradual

No debes empezar a lo loco, y en tu primer día de vacaciones correr 5 kilómetros de carrera continua. Para establecer ese proceso de adaptación es recomendable que los dos primeros días te dediques a caminar para que tus tendones y músculos se acostumbren al cambio, y luego, y de forma gradual, ir incluyendo los tramos de carrera. Evitarás lesiones. Ya sabes de menos a más, de carreras más cortas a carreras más largas. Por cierto es mejor guiarse por las sensaciones que por los tiempos que marca tu pulsómetro GPS.

Correr en la orilla del mar

La arena compactada ofrece mayor estabilidad, por lo que es más conveniente correr en la orilla y la tierra mojada que en zona de dunas y con tierra seca y blanda. Pero también es cierto que, de vez en cuando, conviene cambiar de dirección para evitar crear un desequilibrio en la alineación del cuerpo que se produce al correr sobre la pendiente del agua.

Consejos y pautas importantes para correr en la playa, mantener una buena y correcta hidratación - foto 5

Mantenerte bien hidratado en todo momento

No importa ni la distancia ni el tiempo, corras lo que corras, ten a mano el botellín de agua. La premisa de beber antes, durante y después del ejercicio cobra más sentido que nunca por el exceso de sudoración que supone correr con mayor calor. Reponer los líquidos perdidos es cuestión vital.

Mejor a primera o a última hora de la tarde

Algo de sentido común, evita las horas centrales del día, y cuando los rayos ultravioletas del sol tiene más incidencia. Planifícate, y que tus sesiones de running en la playa sean a primera hora de la mañana, o bien a última hora de la tarde. Agradecerás que el sol no apriete tanto.

Usar gorra, calcetines y crema de alta protección solar

No dudes en usar complementos necesarios como una gorra, que te ayudará a proteger tu cabeza mientras correr; invertir en una buena crema solar de SPF 50, e importante fijarse en el etiquetado para saber si la crema es resistente al agua y al sudor. Y por último, los calcetines, aunque parezca que no, también son importantes porque evitan la aparición de las molestas ampollas y rozaduras.

Y seguimos aprovechando la coyuntura, no te olvides del merecido baño en el mar ¡Las sensaciones serán inmejorables, y repetirás seguro!

Fotos: Unsplash (Photos for everyone)

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