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Cómo recuperar la rutina de entrenamientos running después de un parón

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por Gorka Sedano Vergara Imprimir |
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No te obceques, lo que te está sucediendo es lógico y normal. A la hora de recuperar la rutina de entrenamientos running después de un parón, cuesta arrancar. En Runnea nos proponemos ayudarte en la tarea, y te ofrecemos una serie de pautas, que debes tener en cuenta para que tu regreso al asfalto para volver a sumar kilómetros en las piernas .

Como las cosas hay que hacerlas bien desde el principio nos hemos puesto en las manos de todo un experto en la materia. Ni más ni menos que Arturo Casado, OLY PhD Sports Science, doctor en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (CAFD) y entrenador de Runnea Academy. Al bueno de Arturo le hemos planteado una serie de preguntas frecuentes, y es que como entrenador profesional y ex-atleta, sabe muy bien de lo que habla, y sobre todo de cómo llevar la teoría a la práctica con las mejores garantías de éxito, y como siempre aplicando ese mantra de: Disfrutar del camino.

¡Plan de entrenamiento de Arturo Casado para correr una media, un maratón o una 10k!

Pautas para recuperar la rutina de entrenamientos running tras un parón - foto 1

Pautas para recuperar la rutina de entrenamientos running tras un parón

Las respuestas de Arturo Casado Alda, que llegó a ser Campeón de Europa en 1.500 metros en Barcelona 2010, no tienen desperdicio alguno, y cumplimos con ese dicho popular de: "nunca te acostarás sin saber una cosa más" ¡Aplícate y a ponerse las pilas, pero con criterio!

¿Cuál es la mejor fórmula para recuperar ese hábito de volver a salir a correr y entrenar después de un parón?

Creo que a nivel motivacional lo ideal es entrenar por objetivos. Es decir, plantearnos un objetivo, que puede ser correr una carrera que nos ilusione especialmente a medio plazo, nos ayudará a vencer a la pereza de salir a entrenar durante el día a día.

A la hora de volver a calzarse las zapatillas de running ¿Es mejor entrenar por sensaciones sin obsesionarse con el volumen de kilómetros ni los ritmos de carrera?

Las obsesiones nunca son buenas. Sin embargo, aunque las sensaciones nos ayudan a conocer cómo nuestro organismo reacciona al entrenamiento y siempre hay que escucharse a la hora de entrenar, también cuando se busca cumplir un objetivo hay que seguir una planificación que requiere de cubrir un determinado volumen de entrenamiento realizado mediante una distribución de ritmos adecuada. Estos dos aspectos (sensaciones y volumen-intensidad del entrenamiento requeridos) no tienen que estar enfrentados, sino que son complementarios.

En este sentido, cuando se empieza a correr después de un parón el volumen y la intensidad deben ser bajos

¿Marcarse pequeños objetivos de entrenamiento es necesario?

Así es. Nos ayuda a cumplir objetivos mayores y a mantener la motivación durante el proceso de entrenamiento.

¿Solo running u otro tipo de actividades deportivas complementarias también son buenas aliadas para recuperar, de forma progresiva, el estado de forma? ¿Cuáles nos recomiendas?

Dependiendo de las características y circunstancias del corredor. Otras actividades como la elíptica, el aquarunning o el ciclismo te pueden ayudar a ir recuperando la base aeróbica que se ha perdido después de un parón.

Pautas para recuperar la rutina de entrenamientos running tras un parón por Arturo Casado - foto 2

¿Lo de correr en grupo nos puede ayudar a tener esa motivación necesaria para volver a la rutina de entrenamientos?

Sí, aunque puede ser un arma de doble filo cuando uno no está en forma y los otros componentes del grupo sí lo están. Hay que tener respeto al entrenamiento de carrera, ya que el sobreentrenamiento y las lesiones están a la vuelta de la esquina.

¿En estos momentos podemos contemplar la idea de competir en una carrera a corto y medio plazo?

Dependiendo del tiempo perdido se puede valorar. También si en dicha carrera no se pretende realizar una gran marca y simplemente el corredor quiere acabar la carrera como si de un entrenamiento se tratara, no habría problema.

Ya puestos puesto, aprovechando la coyuntura, ya que estamos arrancando nueva temporada ¿Por qué empezar a entrar con un plan de entrenamiento individualizado y pautado por un entrenador cualificado puede convertirse en nuestro mejor propósito del año?

Porque las respuestas a todas estas preguntas y a muchas más que de algún modo siempre van a depender de las características y circunstancias de cada corredor las puede concretar de forma mucho más clara y concisa un entrenador cualificado. 

Un entrenador cualificado prescribirá un plan de entrenamiento adecuado acorde a los objetivos propuestos, que garantizarán una mejora del rendimiento de forma segura y progresiva, y procurará que el corredor/a alcance sus sueños, mientras disfruta del proceso

¿Cómo Runnea Academy te puede ayudar a recuperar el estado de forma perdido? - foto 3

¿Cómo Runnea Academy te puede ayudar a recuperar el estado de forma perdido?

Como acabamos de estrenar año 2020, y por tratar de llevar la contraria a los datos de esos estudios que indican que transcurridos los primeros 19 días del mes de enero, comienzan a abandonar muchos de los propósitos de Año Nuevo, te presentamos Runnea Academy, nuestra plataforma de entrenamientos online, como tu gran aliada no sólo para recuperar la rutina de entrenamientos running después de un parón, sino también para alcanzar tu mejor estado de forma posible en el momento que más lo necesitas, y por lo tanto estar en óptima posición para alcanzar tus diferentes objetivos deportivos.

De esta forma, los diferentes planes de entrenamiento de Runnea Academy incluyen:

  • 2 planes de entrenamiento semanal e individual activos (Media Maratón, Maratón, Ponerte en forma, Adelgazar, 5K, 10K y Trail).
  • Consulta personalizada con tu entrenador.
  • Feedback semanal de tu entrenamiento.
  • Pautas nutricionales semanales.
  • Promociones y sorteos de material y dorsales.

Planes Premium y tarifas de Runnea Academy

  • 3 meses por 29,95€.
  • 12 meses por 45€, antes su precio de salida era 69,95€.
  • Plan de Arturo Casado (1 año para Media Maratón, Maratón y 10k), ahora 99€, antes 139,95€.

Estamos seguros de que si apuestas por Runnea Academy, estarás apostando por cambiar tu forma de entrenar. Hasta la fecha, más de 20.000 runneantes han probado alguno de nuestros planes, lo que nos sirve para decirte que el método de entrenamiento de Runnea Academy funciona.

Por cierto, otro detalle que debes tener presente es que por la activación de uno de los planes PREMIUM de Runnea Academy, te llevas por la cara el ebook de "La Guía de nutrición para runners de Runnea Academy" con los mejores consejos de nutrición para corredores/as populares, realizado por Sandra Gervilla, nutricionista de cabecera de Runnea.

¡Y si no te lo terminas de creer, recuerda que tiene una prueba de 1 mes, gratis! ¿Qué dices...te unes a la comunidad de runneantes de Runnea?

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