Running: Zapatillas para correr

Entrenamiento en cinta de correr: Una propuesta para sacar chispas a tu aparato de cardio

Entrenamiento en cinta de correr: Una propuesta para sacar chispas a tu aparato de cardio
por Iker Muñoz Imprimir |
Siguenos en

Desde Runnea queremos aportar nuestro granito de arena al #yomequedoencasa. Además de proponeros diferentes rutinas de trabajo cada semana bajo el hashtag #yorunneoencasa con el fin de mantener la actividad física, durante este periodo de tiempo vamos a daros una serie de consejos para aquellos que tenéis cintas o bicicletas estáticas y rodillos en casa.

Aquellas personas que tienen una cinta de correr en casa o algún aparato de "cardio", ahora mismo, tienen un tesoro. En ocasiones pensamos en uno de estos aparatos como el sustituto de una tirada cuando llueve o cuando hace frio fuera, pero la verdad es que cualquiera de ellos puede aportarnos un entrenamiento muy exigente en poco tiempo ¿Cómo? ...

A continuación, os aportaremos diversas formas de optimizar el tiempo en una cinta de correr.

Buscar cinta de correr en el outlet de Mundo Training

¿Qué puedo hacer con esta máquina?

Un calentamiento progresivo de 10-15 minutos puede ser una buena forma de preparar un trabajo interválico de 10-15 minutos. Pero antes de esto vamos a establecer la densidad del entrenamiento y aquí es donde empieza la diversión. A continuación expondré un ejemplo con la cinta pero es totalmente trasladable a cualquier aparato que tengamos para ejercitarnos en casa, cambiar km/h por vatios y listo.

No es necesario tener una cinta con mucha potencia que nos obligue a correr a intensidades muy altas, jugando con la densidad (el ratio entre carrera a intensidad y pausa) podremos hacer un más que buen entreno.

Jugando con la intensidad

Por lo tanto, primero estableceremos este ratio. Pero antes de esto, destacar que la pausa tiene que ser activa (corriendo) por lo que tendremos que tener en cuenta la intensidad del intervalo (la velocidad) y la de la pausa.

Esto queda mucho más claro si lo llevamos a un ejemplo...

  • Después de hacer un calentamiento general (terminando los dos últimos minutos a un 80-85% de la intensidad del intervalo) realizamos el siguiente entrenamiento:

2 series de 5 repeticiones cada una con un minuto de duración por repetición. 

El tiempo de pausa activa será de 30 segundos por lo que el ratio será 1:0,5. Si a una pausa corta añadimos que no sea a una intensidad baja el entrenamiento será mucho más exigente. 

En mi caso, el intervalo será a 16 km/h (95% de mi Velocidad Aeróbica Máxima) y la pausa será a 14 km/h lo que me permitirá una pequeña recuperación. 

Entre series podré tener 3-4 minutos de recuperación a una intensidad baja 8-9 km/h.

Si necesitamos pausas más largas disminuirá la densidad del entrenamiento, aunque podremos ejercitarnos a intensidades más altas.

¿Y si no tengo cinta de correr?

Este mismo ejemplo podréis llevarlo a vuestras rutinas de ejercicios en casa como estamos proponiendo en Runnea bajo el hashtag #yorunneoencasa

Cambiad la carrera por un circuito de flexiones, sentadillas, zancadas, abdominales, etc. y ya veréis como podéis realizar una magnifica sesión en el salón de vuestra casa.

Si se os hacen muy largos y aburridos todas esas sesiones de baja intensidad mirando a la pared o a la tele, aquí tenéis una buena alternativa.

Entrenamiento de técnica de carrera en cinta de correr

Siguenos en

Enlaces relacionados

  1. Cinta de correr: Mi mejor compra del año

    Cinta de correr: Mi mejor compra del año

    Si hay una compra buena que hice en el 2018 esa fue, sin duda, una cinta para correr. Llevaba tiempo dándole vueltas a la posibilidad de meter en casa un "trasto" sobre el que tenía mis dudas. Es cierto que en días malos, de los malos de verdad, he aprovechado la cinta del gimnasio para hacer unos entrenamientos que no podría haber hecho en momentos de temporal de lluvia, nieve y viento pero tanto como para comprar una para mi uso personal, me generaba algunas preguntas.
  2. Entrenamiento en cinta de correr para principiantes

    Entrenamiento en cinta de correr para principiantes

    Te presentamos una lista con los mejores entrenamientos para correr en cinta que puedes aplicar fácilmente en tu próxima sesión
  3. Sesión Abdominales isométricos para marcar y endurecer en casa

    Sesión Abdominales isométricos para marcar y endurecer en casa

    En esta rutina de abdominales para realizar en casa he escogido ejercición variados, tanto de contracción como de pliometría para fortalecer el core de la mejor manera posible.
  4. Reto #YoRunneoencasa, ¡que el coronavirus no nos pare!

    Reto #YoRunneoencasa, ¡que el coronavirus no nos pare!

    Es momento de cambiar el chip, cambiar la rutina, quedarnos en casa e intentar así ponerle freno al coronavirus. Desde Runnea, y aludiendo siempre a la responsabilidad que nos caracteriza, nos sumamos al #quédateencasa,¡sin que el coronavirus nos pare! Pero, ¿cómo? Te invitamos a unirte a nuestro #RetoRunneaencasa, una serie de sesiones indoor para no perder la forma y volver más fuertes que nunca ¿te apuntas? ¡Vamos a por ello!

© RUNNEA Copyright 2020.