Es momento de cambiar el chip, cambiar la rutina, quedarnos en casa e intentar así ponerle freno al coronavirus. Desde Runnea, y aludiendo siempre a la responsabilidad que nos caracteriza, nos sumamos al #yomequedoencasa ¡sin que el coronavirus nos pare! Pero, ¿cómo? Te invitamos a unirte a nuestro #yoRunneoencasa, una serie de sesiones indoor para no perder la forma y volver más fuertes que nunca ¿te apuntas? ¡Vamos a por ello!
Porque Runnea es mucho más que correr, Runnea, es salud. Y Runneantes, volveremos mucho más fuertes que nunca ¡de eso no cabe duda!
- Aquí tienes la Sesión 2 del #RETORUNNEAENCASA
Sesión 1 indoor #RETORUNENAENCASA con Iker Muñoz
El director deportivo de Runnea, Iker Muñoz, nos propone una serie de ejercicios sencillos para mantener la forma en casa. Una sesión con dos opciones; una opción cañera (se reduce el tiempo de recuperación) y una sesión más "light" Pero ¡ojo! Sudar vas a sudar, !eso que vaya por delante!
Opción PRO: Entrenamiento de intervalos de alta intensidad
Sesion 1, opción cañera: 30 segundos de actividad a la máxima intensidad (reto: intenta hacer el mayor número de repeticiones) y 15 segundos de recuperación entre ejercicio y ejercicio. Una vez que finalices los seis ejercicios, descansa 1 minuto y vuelve a comenzarlo. En total, realiza 2 veces cada ejercicio.
Opción "más light"
30 segundos de actividad a la máxima intensidad (reto: intenta hacer el mayor número de repeticiones) y 30 segundos de recuperación entre ejercicio y ejercicio. Una vez que finalices los seis ejercicios, descansa 2 minutos y vuelve a comenzarlo. En total, realiza 2 veces cada ejercicio.
Ejercicio 1: rodillas arriba
Corre en el sitio elevando la rodilla hasta la altura de la cadera de manera alterna. Házlo lo más rápido que puedas.
Ejercicio 2: plancha frontal
Túmbate boca abajo, apoya los antebrazos y la punta de los pies (solo tienen que estar apoyados los antebrazos y las puntas de los pies).
Ejercicio 3: flexiones
Flexiones tradicionales; si no puedes o tienes algún tipo de contraindicación, apoya las rodillas.
Ejercicio 4: sentadillas
Estando de pies, brazos cruzados sobre el pecho, rodillas a la anchura de los hombros, y hacemos una flexión y extensión de las rodillas.
Ejercicio 5: plancha lateral (isométrica)
Nos tumbamos lateralmente, apoyamos antebrazo y el canto de los pies. Elevamos cadera y mantenemos.
Ejercicio 6: squad lateral
Hacemos una sentadilla con una apertura más ancha que la altura de los hombros y nos desplazamos a un lado.
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#yoRunneoencasa, nos quedamos en casa, ¡pero sin perder la forma!
La salud es lo primero y el contexto que vivimos actualmente con la crisis del Coronavirus precisa de una respuesta responsable. Runnea es deporte, es running, pero, sobretodo, es salud.
Durante estas semanas iremos periódicamente compartiendo las distintas sesiones de entrenamiento. Un plan de entrenamiento para seguir manteniendo un estado de forma activo donde la salud es prioridad absoluta. Te pedimos que te unas a este nuevo reto, juntos, siempre ¡somos más fuertes!
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