20-04-2021 Entrenamiento running

Los mejores libros de running y nutrición en 2021

Los mejores libros de running y nutrición en 2021
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RUNNEA
Por RUNNEA
Redacción RUNNEA Team

Rompemos una lanza en favor de la lectura. Disfrutar de las páginas de un buen ejemplar es un hábito más que saludable para la mente. No todo va a ser ejercicio físico y 'machacar' el cuerpo con intensas sesiones de entrenamiento. Por ello, te presentamos los libros de running y nutrición que deberías leer para convertirte en un mejor corredor. ¿A qué esperas?

Como reza el dicho popular, el saber no ocupar lugar. Y los libros son una fuente inagotable de conocimiento. En el caso particular del running, la bibliografía que uno puede encontrar es muy extensa y variada. No queda asignatura pendiente porque existen títulos de todas las temáticas relacionadas con el hábito de salir a correr. Desde los libros más generales a los más específicos y técnicos: planes de entrenamiento, consejos y puesta a punto para correr un maratón o una carrera de trail running, técnicas de carrera, lesiones deportivas, alimentación e historias y vivencias personales de consagrados deportistas de élite que hacen del running su filosofía de vida.

Salto a las alturas

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  • Autora: Karel López / Editorial: Ediciones Cydonia (188 págs.) / Versiones: Tapa blanda

Una recopilación periodística de cómo Ruth Beitia ha llegado a convertirse en una de las mejores deportistas españolas de la historia. La autora del libro, Karel López, ofrece su visión personal y varios testimonios de grandes corredores y periodistas que dan respuesta de cómo es la protagonista de esta historia y todos sus saltos como atleta en su trayectoria deportiva. El prólogo lo escribe Martí Perarnau. 

La guía del corredor y del que aspira a serlo

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  • Autor: Runner's World / Editorial: Grijalbo (192 págs.) / Versiones: Tapa blanda y Kindle

Esta guía de Runner World Coach parte de la innumerable cantidad de dudas que le surgen al runner principiantes que comienza a descubrir el adictivo mundo del running. No hay tema que quede en el aire: entrenamientos, motivación, prevención de lesiones, los alimentos más idóneos para el deportista, e incluso las pautas para pasar del asfalto al trail running. De todo se habla, y con fundamento. Otro imprescindible que debe ocupar los primeros puestos del listado. 

El libro de la Maratón

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  • Autor: Marc Roig Tio / Editorial: Amat (200 págs.) / Versiones: Tapa blanda y Kindle

El maratonista y fisioterapeuta Marc Roig nos muestra cómo prepararse y planificar la carrera para completar una maratón, sea cual sea nuestro nivel de corredor. Habla de principios básicos de entrenamiento como la nutrición, elección del calzado, prevención de lesiones… hasta los consejos más apropiados para completar esta distancia en temperaturas y condiciones extremas. Además, entre sus líneas cuenta cuáles son los métodos de entrenamiento que siguen los atletas más destacados a nivel mundial y demás pautas a seguir para fortalecer nuestro organismo de cara al gran día.

Correr, comer, vivir

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  • Autores: Scott Jurek, Steve Friedman / Editorial: Ediciones Martínez Roca (319 págs.) / Versiones: Tapa blanda y Kindle

Hablar de Scott Jurek son palabras mayores. Este campeón de ultramaratón es toda una referencia a nivel mundial, cuyos logros le han colocado en la élite de los corredores. En este libro, Jurek hace referencia a la alternativa culinaria del veganismo -no consumo o uso de productos de origen animal-. Pero va mucho más allá porque sus páginas sirven de motivación a cualquier perfil de corredor, contando historias personales, ofreciendo consejos y sus recetas favoritas, animándote a descubrir tu verdadero potencial.

No pienses, corre

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  • Autor: Chema Martínez / Editorial: Booket (192 págs.) / Versiones: Tapa blanda y Kindle

Uno de los atletas más seguidos y con más tirón entre los corredores populares, Chema Martínez ha alcanzado la cima en la élite profesional del atletismo, siendo uno de los mejores del mundo. En este libro, Chema Martínez pone toda su experiencia al servicio del runner-lector, hablando de la alimentación más adecuada a seguir, los trucos para rendir mejor y el equipamiento, etc. Todo un compendio de temas para convertirte en un buen corredor. Su pasión por correr se palpa en cada página de este libro. Una referencia magnifica para motivarse y seguir sumando kilómetros en las piernas.

Correr con los keniatas

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  • Autor: Adharanand Finn / Editorial: Bediciones (280 págs.) / Versiones: Tapa blanda y Kindle

En busca de los extraordinarios secretos de los atletas keniatas, los mejores y más premiados corredores en largas distancias a nivel mundial, Adharanand Finn se mudó a Iten (Kenia) para descubrir por qué son tan rápidos y cómo podemos aprender de ellos. Siguió sus vidas y carreras: corriendo en compañía de campeones olímpicos, alimentándose igual que ellos y siguiendo sus rutinas y entrenamientos. Al final de su recorrido esperaba unirse a los mejores corredores de Kenia en su primer maratón.

Cambia de vida. Ponte a correr

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  • Autora: Eva Ferrer Vidal-Barraquer / Editorial: ONIRO (224 págs.) / Versiones: Tapa blanda 

La especialista en medicina deportiva, Eva Ferrer Vidal-Barraquer, siente pasión por el deporte, en general, y por el running, en particular. Y es que en este libro toca todos los palos: cómo empezar a correr; la técnica más adecuada de carrera; el equipamiento más idóneo; planes de entrenamiento para runners que empiezan; pautas de alimentación; las lesiones más frecuentes en corredores; e incluso hasta las diferencias físicas entre sexos, o cómo implicar a toda la familia en una actividad como el running. No es un título exclusivo para los corredores que dan sus primeros pasos, sino también para los que ya se han iniciado y quieren resolver dudas y ampliar conocimientos.

La frontera invisible

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  • Autor: Kilian Jornet / Editorial: Nowbooks (216 págs.) / Versiones: Tapa blanda y Kindle

La muerte de Stéphane Brosse (ídolo del autor) en una ascensión al Mont Blanc es el punto de partida de esta nueva entrega de Kilian Jornet quien nos cuenta en primera persona un aprendizaje vital con origen en el Nepal. Escaladas y descensos abrumadores, retos, riesgos y decisiones de vida o muerte, entre otros. Así, Kilian Jornet nos invita a correr, a desafiarnos a nosotros mismos y explorar las fronteras que separan la tristeza de la felicidad o la vida de la muerte.

Correr y vivir: Encuentra la fuerza, el equilibrio y la felicidad

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  • Autores: Emelie Forsberg, Kilian Jornet / Editorial: Planeta (176 págs.) / Versiones: Tapa dura

Correr y vivir es un libro autobiográfico que servirá tanto una guía deportiva como de manual de desarrollo personal. La autora comparte su amor por la naturaleza con imágenes íntimas y poéticas de una de las leyendas de la montaña como Kilian Jornet. Nos invita a seguir una vida saludable: practicar el yoga, cocinar con recursos propios, comer sano y a correr mejor.

El manual del buen corredor

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  • Autor: Javier Serrano / Editorial: La esfera de los Libros (256 págs.) / Versiones: Tapa blanda y Kindle

Javier Serrano Palacios, autor del libro, corredor popular, entrenador, colaborador en la revista Runners y responsable de un blog en Marca.com busca motivar a todas aquellas personas que quieran formar parte del mundo running. Así, de manera práctica y con un poco de humor, ofrece planes de entrenamiento detallados para los deportistas principiantes y los más avanzados.

Correr por montaña. Manual práctico

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  • Autor: Marc Bañuls / Editorial: Desnivel (224 págs.) / Versiones: Tapa blanda

Marc Bañuls , licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte y preparador físico especializado en deportes de resistencia, vuelca sus conocimientos y experiencia sobre este deporte que cuenta ya con miles de aficionados en este práctico manual. Propone planes de entrenamiento adaptados a cada nivel de deportista y ofrece herramientas para empezar, avanzar o incluso mejorar las marcas en el mundo trail sin dejar de lado aspectos como la nutrición, recuperación o el entrenamiento mental.

Soy trailrunner

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  • Autor: Luis Alberto Hernando / Editorial: Desnivel (208 págs.) / Versiones: Tapa blanda

“Soy trailrunner” es un libro que repasa la vida de Luis Alberto Hernando, corredor de montaña que ha alcanzado brillantes triunfos durante su carrera. Cuenta cómo este reconocido deportista ha llegado a ser quién es, así como todas sus decepciones, anécdotas, lesiones o su manera de ver la vida. Un libro que pretende entretener y divertir al lector mediante la pasión por el trail, y hablar de esa superación cuando parece que nuestro cuerpo no puede más.

Corro porque caminar me cansa

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  • Autor: Sergio Turull / Editorial: Arcopress Ediciones (363 págs.) / Versiones: Tapa blanda y Kindle

El ultrafondista Sergio Turull narra uno de sus mayores retos deportivos, correr 121 kilómetros por una buena causa. Un libro de superación en el que el autor nos cuenta cómo empezó a correr tras una conversación que le cambió la vida y que lo ha llevado a completar desafíos tan extremos como el Ironman, el Camino de Santiago o una ultramaratón en el desierto. El deportista transmite motivación, consejos, reflexiones y experiencias que sin duda te emocionarán a lo largo de sus páginas.

Correr es algo más

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  • Autora: Isabel del Barrio / Editorial: Grijalbo (224 págs.) / Versiones: Tapa blanda

La autora del libro cuenta todo lo necesario para sacar el máximo provecho a nuestro cuerpo, física y mentalmente. Así, a partir de su experiencia, ofrece las claves para planear el entrenamiento óptimo para tu carrera mediante el trabajo de la fuerza, la resistencia, el movimiento, la flexibilidad … Prepárate para correr con la guía de entrenamientos de Isabel del Barrio.

De qué hablo cuando hablo de correr

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  • Autor: Haruki Murakami / Editorial: Tusquets (232 págs.) / Versiones: Tapa blanda y Kindle

En 'De qué hablo cuando hablo de correr', el reconocido y afamado escritor japonés, Haruki Murakami, muestra un perfil autobiográfico en el que muestra cómo la escritura y el running han supuesto un punto de inflexión en su vida. Con su talentosa pluma deja constancia de su dilatada experiencia como corredor, prestando especial atención a los entrenamientos, a la satisfacción de cruzar la línea de meta de una carrera y a superar un nuevo reto, y también a los sinsabores de las lesiones, o lo que él mismo denomina como la 'tristeza del corredor'. El escritor nipón refleja como pocos pueden entender la importancia del apartado psicológico que lleva implícito el running.

Running para perezosas

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  • Autora: Marie Poirier / Editorial: Lunwerg Editores (128 págs.) / Versiones: Tapa blanda

Este libro está dirigido a todo aquel que tiene la impresión de que el running no está hecho para ellos. ¡Desengañaros! Si quieres aumentar tu esperanza de vida, ganar energía, mejorar tu musculatura y tu silueta… en definitiva, mejorarlo todo, ¡apúntate al running!

Cómo me convertí en runner si odiaba correr

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  • Autores: Antonio Pastor Barrón y José Pablo Rodríguez Jiménez / Editorial: ANAYA MULTIMEDIA (248 págs.) / Versiones: Tapa blanda

Un modelo de trabajo planificado y controlado por profesionales de la Actividad Física y el Deporte cuyo principal objetivo es integrar este concepto en el día a día de personas que sueñan con alcanzar sus objetivos de forma divertida y segura. Un sistema basado en la personalización y en el diseño de un programa enfocado a una consecución de esas metas desde las propiamente relacionadas con la salud como puede ser la pérdida de peso o la recuperación de lesiones, hasta las propiamente relacionadas con los retos personales orientados hacia deportes como el running, la natación, el triatlón, el ciclismo, el trail running, etc. Un sentimiento, una filosofía construida sobre unos principios: respeto hacia uno mismo, constancia, trabajo, sacrificio y superación personal.

Trail Running: Seguir corriendo cuando termina la carretera

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  • Autores: Meghan M. Hicks y Bryon Powell / Editorial: Amat Editorial (288 págs.) / Versiones: Tapa blanda y Kindle

Tanto si has decidido empezar a correr como si eres un experimentado corredor de montaña que quieres mejorar tus habilidades, en este libro se ofrecen los conocimientos esenciales que te ayudarán en este tipo de carrera, desde qué significa correr por la montaña, qué tipo de zapatillas necesitas, cuáles son las mejores técnicas para sacar el máximo partido a tu pisada, cuál es el equipamiento básico, consejos de hidratación y alimentación, planes para entrenar, orientación de salud y lesiones y una invitación a conocer carreras que te motivarán en tu objetivo.

La vida mola

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  • Autor: Raúl Gómez / Editorial: PLAZA & JANES (272 págs.) / Versiones: Tapa blanda, Versión de bolsillo y Kindle

La vida mola es el grito de guerra de Raúl Gómez, viajero, aventurero, y runner. Recorre el mundo a golpe de zapatilla en busca de historias inspiradoras de personas excepcionales con las que comparte carreras únicas en Maraton Man, el programa de Movistar+. Su objetivo nunca es llegar el primero sino disfrutar de la emoción del camino. Este libro es un canto a la vida, una colección de momentos emocionantes en lugares más remotos del planeta.

Tú también puedes ser runner

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  • Autora: Begoña Beristain / Editorial: ARCOI (144 págs.) / Versiones: Tapa blanda y Kindle

Lo que ofrece este libro no es sólo un libro sobre «correr», es una experiencia vital porque eso significa, lo que es ser runner. Claro que vas a encontrar consejos sobre cómo comprarte unas zapatillas o la manera en que debes dar tus primeros pasos. Corriendo, se aprenden muchas cosas y ahora, con cierto humor y mucha emoción, se cuentan de manera autobiográfica en este libro.

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