¿Cómo saber si soy corredor con pisada supinadora y qué zapatillas de running comprar?

¿Cómo saber si soy corredor con pisada supinadora y qué zapatillas de running comprar?
Toni Fernández Sierra
Toni Fernández Sierra
Podólogo colegiado especializado en calzado deportivo
Publicado el 14-12-2023

No nos engañemos, los "trucos caseros" están ahí, al alcance de todos, pero cuando un deportista llega a nuestra consulta de podología deportiva, y nos dice que es supinador porque ha hecho la prueba de: mojarse el pie, pisar en el suelo y que como sólo deja marcada la parte externa del pie, sabe que es supinador, pienso… ufffff; o cuando me dicen que son supinadores porque desgastan el calzado por la zona exterior, entonces pienso todavía es más intenso...

¿No tienes claro qué zapatilla elegir?

En unos sencillos pasos te ayudamos a escoger la zapatilla de running o trail ideal para ti

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Así que la afirmación de "¡Soy corredor supinador!" tiene miga, mucha miga; y ya nos os cuento si nos metemos de lleno a resolver el interrogante de: "¿Qué tipo de zapatilla para correr me compro si soy un runner supinador?" La cosa se complica, y en ciertos casos, en exceso.

¿Qué tipo de zapatilla para correr me compro si soy un runner supinador?

¿Qué significa ser un corredor supinador? 

Se clasifica como corredor supinador aquella persona que al apoyar el pie inclina el tobillo hacia la parte exterior. Esta es una definición muy sencilla y fácil de entender, pero la realidad es mucho más complicada. Dentro de ser supinador, hay casos leves y casos muy graves.

Algo que debemos tener claro es que ser supinador no es sinónimo de lesión (igual que tampoco lo es ser pronador). Hay muchos corredores supinadores que no se han lesionado en la vida, y en parte eso es porque existen lo que yo llamo, mecanismos de compensación naturales del cuerpo. Esto quiere decir que el cuerpo se adapta a esa forma de apoyar el pie y crea mecanismos de compensación (compensaciones musculares, rotaciones óseas, refuerzos en la respuesta propioceptiva…) que hace que dentro de nuestra “anomalía” funcionemos perfectamente y no lleguemos a lesionarnos nunca. Eso sí, según lo que tensemos la cuerda, porque esas compensaciones naturales (con exceso de entrenamientos o entrenamientos incorrectos, con descompensaciones musculares o usar unas zapatillas running que no se adaptan a nuestras característica, por ejemplo) son propicias para que el riesgo de lesionarnos se multiplique y pueden ser mucho más graves, tanto que nos obliguen a dejar de practicar la carrera.

Corredores que supinan en el apoyo del talón, supinadores parciales

Sin querer entrar en demasiados detalles técnicos que nos llenarían la cabeza (si los queréis saber os animo a que os hagáis un estudio biomecánico dinámico en un centro especializado en podología con expertos en biomecánica deportiva), sólo deciros que existen pocas personas que sean supinadores puros; y los que hay, os aseguro que no se dedican a correr. Lo normal es que seamos supinadores parciales, ya que el cerebro trabajará para evitar que el apoyo del pie en carrera sea exclusivamente por el borde externo del pie, simplemente porque sabe del riesgo tan importante que supone correr así.

¿Qué tipo de zapatilla para correr me compro si soy un runner supinador? - fases de la pisada

Si dividimos las fases de la carrera en tres partes: apoyo del talón, apoyo total del pie y fase de propulsión por los dedos (pensando en un ritmo de entrenamiento y en un corredor medio… no sea que los puristas me machaquen con técnica de carrera diciendo que no hay que apoyar el talón, algo que también podemos discutirlo mucho jjj), lo que más nos encontramos en la clínica al hacer estudios biomecánicos son los corredores que supinan en el apoyo del talón. Esto es:

  • Pueden supinar cuando apoyan todo el pie.
  • Pero son grandes pronadores cuando hacen la propulsión con los dedos. 

Y a partir de aquí podemos encontrar múltiples combinaciones dentro de los llamados "corredores supinadores", pero como digo, difícilmente encontraremos un corredor que supine en las tres fases de la marcha.

Mapa de calor Supinador novedades principales

Lo que estamos viendo en la imagen 1 en una superposición de imágenes de un corredor a 8km/h y podemos observar las marcas de color rojo es que donde más apoyo realiza: talón, borde externo del pie y en el pie izquierdo se observa una marcha roja perteneciente al dedo gordo. Esta mancha es por la compensación que ha hecho en la fase de propulsión, provocando una rotación interna de la toda la pierna y del pie para compensar la supinación en primera y segunda fase de la marcha.

La imagen 2 es el resumen superpuesto de los apoyos que hace un corredor corriendo con zapatillas a 16 km/h. Como podéis observar no presenta apoyos de talón y la mancha roja se desplaza a la zona externa del antepié (dedos III, IV y V). Este corredor sólo se quejaba de sobrecargas musculares cuando entrenaba con un determinado calzado deportivo.

Por último, os presento una secuencia de imágenes de un corredor top a nivel internacional y que no se había lesionado nunca hasta que cambió de patrocinador en sus zapatillas para correr. Fijaros como entra como un gran supinador y compensa durante el apoyo a una pronación franca

Paréntesis obligatorio. Estas imágenes son propiedad de Luis Enrique Roche y pertenecen a un vídeo de donde he ido sacando las imágenes que os presento.

Pisadas novedades principales

¿El corredor supinador necesita plantillas para correr de forma más eficiente y cómoda?

Mi respuesta generalista sería que NO. Se tendría que analizar cada caso para poder valorar el riesgo de lesionarse que pueda tener. Como he explicado antes, siempre habrá que valorar diferentes factores que puedan influir en las medidas preventivas que debamos tener con ese corredor en particular.

Por otro lado, sí recomiendo usar plantillas al corredor supinador:

  • Cuando tiene un historial de lesiones recientes.
  • Cuando presenta un pie cavo asociado o en casos de tener las piernas arqueadas (como muchos de los jugadores de fútbol).

Si es cierto que, en general, el riesgo de lesión en estos perfiles de corredor es muy alto, pero si hacemos una plantilla fantástica, y luego usa una zapatilla running que no es la adecuada para esta persona, de nada servirá que use plantillas.

En lo que sí creo es cuando valoramos el conjunto: corredor, tipo de entrenamientos que hace, las zapatillas que usa y, por último, la necesidad de plantillas. Así sí estamos protegiendo al corredor de forma eficaz. Y por supuesto, el riesgo 0 de lesionarse no existe.

Zapatilla supinadora novedades principales

¿En qué debemos fijarnos a la hora de elegir zapatillas para corredores supinadores?

Hay que hacer retrospectiva porque unos cuantos años atrás, sí teníamos en el mercado zapatillas running para supinadores, con auténticos elementos de control que se añadían a las zapatillas por la zona externa tanto en el upper como en la mediasuela. Pero hoy en día, que yo sepa, no existen este tipo de calzado, y mira que sería fácil de diseñar (desde aquí ánimo a un CEO de cualquier marca deportiva que esté leyendo este artículo y quiera contratarme para este proyecto).

De todas formas, sí existen zapatillas running que pueden compensar en parte nuestra forma de correr.

La primera recomendación que os haría es que fuera una zapatilla con un grado de resistencia a la torsión bastante alta.

Sujetando la zapatilla por la puntera y por el talón y girando ambas manos en dirección opuesta, vamos a intentar torsionarla del centro.

A mayor grado de supinación; mayor historial de lesiones; mayor peso, mayor inestabilidad del terreno en el que se corre… mayor resistencia debe ofrecer la zapatilla a la torsión.

  • Otra recomendación en el que seria importante fijarnos en caso de ser corredores con diferentes grados de supinación, sería en buscar zapatillas con una gran base de apoyo de la suela, a modo de lo que diseña principalmente en los modelos de entrenamientos, marcas como HOKA o New Balance.

zapatillas con una gran base de apoyo de la suela como las de HOKA ONE ONE - foto 5

  • El tercer detalle en el que nos tendríamos que fijar son las densidades y la capacidad de resiliencia de los diferentes materiales que puedan formar la media suela y la suela. Necesitamos materiales que no se vengan abajo rápidamente ya que las torsiones y las cargas que van a sufrir estas zapatillas son máximas, por lo que estos materiales deben ser mucho más compactos y duraderos.
  • Siguiendo en esta zona de la zapatilla recomendaría también fijarnos en la geometría/diseño que exista en la zona del medio pie. Justo esta zona tiene la función de estabilizar la rodilla y el tobillo en la fase de transición del talón al antepié. Aquí nos interesa que exista un diseño más o menos relleno de material para que todo el conjunto: pie-media suela-suela- suelo tengan puntos de apoyo y nada quede en el aire.

Resiliencia en las zapatillas por un corredor supinador - foto 7

Lo que vemos en estas dos últimas imágenes son diseños que no recomendaríamos en casos de ser supinadores.

  • También recomendaría que estos corredores se fijaran en los diferentes refuerzos que pueda tener el upper. No iría nada mal que la zapatilla tuviera algún sistema de sujeción entre la ojetera y la suela por la zona exterior, o algún elemento de mayor rigidez para que resista las tensiones que sufrirá esa parte de la zapatilla (podría ser por ejemplo las barras del logotipo de adidas).
  • Por último, os diría que hoy en día estamos viendo casos de corredores supinadores, pero que deforman las zapatillas por la parte interna. Un concepto difícil de explicar en pocas palabras, pero que tiene que ver con corredores supinadores con piernas curvadas, y que por una serie de debilidades musculares hace que el impacto al correr se traslade rápidamente y de forma brusca hacia el interior del pie y de la zapatilla.

Las siguientes imágenes son del desgaste realizado en diferentes tipos de zapatillas por un corredor supinador.

Diferencias zapatillas pisada novedades principales

¿Cuáles son las mejores zapatillas running para corredores supinadores?

Vamos con un pequeño listado de zapatillas que pueden encajar a corredores supinadores, y que, por supuesto, podemos elegir en función de nuestras propias necesidades.

New Balance FuelCell Supercomp Trainer v2

La New Balance FuelCell SuperComp Trainer v2 se presenta con ligeras modificaciones respecto la versión anterior y que cuenta con las últimas tecnologías y materiales de la marca norteamericana para convertirse en una muy buena opción para aquellos corredores y corredoras más rápidos.

  • Superficie: Asfalto
  • Tecnología: Placa de carbono
  • Uso: Entrenamiento
  • Amortiguación: Neutro, Alto
  • Pisada: Neutro
  • Drop: 6 mm
  • Ritmo: Medio
  • Superficie: Asfalto
  • Tecnología: Placa de carbono
  • Uso: Entrenamiento
  • Amortiguación: Neutro, Alto
  • Pisada: Neutro
  • Drop: 6 mm
  • Ritmo: Medio

ASICS Nimbus 25

Las tope de gama en amortiguación de ASICS para corredores de pisada neutra y supinadora, que viene con importantes mejoras con esa combinación de PUREGEL y FlyteFoam Blast ECO+ en la confección de su media suela para asegurar un alto nivel de amortiguación, al mismo tiempo que favorecen pisadas más livianas, suaves y receptivas.Las ASICS Gel Nimbus 25 te ofrecen la máxima protección y confort en todo tipo de distancias, especialmente para los rodajes con alto volumen de kilómetros sobre el asfalto. Firme a candidata a convertirse en una de las mejores zapatillas running de este año 2023.

  • Superficie: Asfalto
  • Uso: Entrenamiento
  • Amortiguación: Alto
  • Pisada: Neutro
  • Drop: 8 mm
  • Ritmo: Bajo, Medio
  • Superficie: Asfalto
  • Uso: Entrenamiento
  • Amortiguación: Alto
  • Pisada: Neutro
  • Drop: 8 mm
  • Ritmo: Bajo, Medio

Adidas Ultraboost Light 23

Las adidas Ultraboost Light se presentan como la renovación más potente de toda la exitosa franquicia de la marca alemana en lo que a zapatillas de entrenamiento diario hace referencia. En esta nueva versión, el modelo es el más ligero de la familia Ultraboost hasta la fecha: hasta un 30% más ligera, pero también es más reactiva, dado que en su media suela se estrena la nueva espuma Boost Ultraligth.

  • Superficie: Asfalto
  • Uso: Entrenamiento
  • Amortiguación: Alto
  • Pisada: Neutro, Supinador
  • Drop: 10 mm
  • Ritmo: Bajo, Medio
  • Superficie: Asfalto
  • Uso: Entrenamiento
  • Amortiguación: Alto
  • Pisada: Neutro, Supinador
  • Drop: 10 mm
  • Ritmo: Bajo, Medio

Nike ReactX Infinity Run 4

La nueva Nike ReactX Infinity Run 4 mantiene la esencia de la gama React Infinity Run en la que se busca minimizar el impacto en las articulaciones y obtener una buena comodidad mientras caminamos, trotamos o corremos durante nuestro día a día. Estamos seguros que se convertirá en uno de los modelos más populares de la marca.

  • Superficie: Asfalto
  • Uso: Entrenamiento
  • Amortiguación: Neutro
  • Pisada: Neutro
  • Ritmo: Bajo, Medio
  • Superficie: Asfalto
  • Uso: Entrenamiento
  • Amortiguación: Neutro
  • Pisada: Neutro
  • Ritmo: Bajo, Medio

HOKA Clifton 9

Las HOKA Clifton 9 han llegado como la versión más amortiguada, ligera y dinámica hasta la fecha de esta exitosa saga de zapatilla de entrenamiento de la marca norteamericana. Pensada para corredores/as de pisada neutra, o que también usan plantillas -motivo éste por el que puede ser muy buena opción para runners supinadores-, es un modelo que te asegura altos niveles de amortiguación, confort, ligereza y dinamismo para cualquiera de tus entrenamientos sobre la carretera. Sin duda alguna, tu experiencia running aumentará, de forma notable, con estas Clifton 9 en tus pies.

  • Superficie: Asfalto
  • Uso: Entrenamiento
  • Amortiguación: Neutro, Alto
  • Pisada: Neutro, Supinador
  • Drop: 5 mm
  • Ritmo: Medio, Alto
  • Peso: 250 gr
  • Superficie: Asfalto
  • Uso: Entrenamiento
  • Amortiguación: Neutro, Alto
  • Pisada: Neutro, Supinador
  • Drop: 5 mm
  • Ritmo: Medio, Alto
  • Peso: 250 gr

Brooks Ghost Max

La Brooks Ghost Max es una de las últimas novedades de 2023 de Brooks. Se trata de un modelo con gran amortiguación y perfiles elevados para ofrecernos una gran comodidad y suavidad durante nuestros entrenamientos. Es una zapatilla ideal para los corredores/as de pesos medios y altos y preparada para las medias y largas distancias.

  • Superficie: Asfalto
  • Uso: Entrenamiento, Competición
  • Amortiguación: Alto
  • Pisada: Neutro
  • Drop: 6 mm
  • Ritmo: Bajo, Medio
  • Superficie: Asfalto
  • Uso: Entrenamiento, Competición
  • Amortiguación: Alto
  • Pisada: Neutro
  • Drop: 6 mm
  • Ritmo: Bajo, Medio

Mizuno Wave Rider 27

Si hay una zapatilla emblemática e icono de la marca japonesa, esta es sin duda la Mizuno Wave Rider que cumple su 27 edición. es una zapatilla con un drop elevado, 12mm, ideal para aquellos corredores y corredoras que priorizan la comodidad y la amortiguación a los ritmos rápidos y para largas distancias.

  • Superficie: Asfalto
  • Uso: Entrenamiento
  • Amortiguación: Neutro, Alto
  • Pisada: Neutro, Supinador
  • Drop: 12 mm
  • Ritmo: Bajo, Medio
  • Superficie: Asfalto
  • Uso: Entrenamiento
  • Amortiguación: Neutro, Alto
  • Pisada: Neutro, Supinador
  • Drop: 12 mm
  • Ritmo: Bajo, Medio

Saucony Kinvara Pro

La Saucony Kinvara Pro está diseñada para corredores con un ritmo de carrera alto, para esto han implementado las mejores tecnologías de la marca, entre ellas la famosa placa de carbono. Es un modelo mixto, por lo que puede valer para entrenar y sirve para dar el máximo rendimiento el día de competición.

  • Superficie: Asfalto
  • Tecnología: Placa de carbono
  • Uso: Entrenamiento, Competición
  • Amortiguación: Neutro, Alto
  • Pisada: Neutro
  • Drop: 8 mm
  • Ritmo: Alto
  • Superficie: Asfalto
  • Tecnología: Placa de carbono
  • Uso: Entrenamiento, Competición
  • Amortiguación: Neutro, Alto
  • Pisada: Neutro
  • Drop: 8 mm
  • Ritmo: Alto

Puma Magnify Nitro 2

Posiblemente una de las mejores zapatillas de máxima amortiguación en relación calidad-precio.  Estas PUMA Magnify Nitro 2 es un modelo de tacto suave en carrera, son cómodas, elegantes y sobre todo muy amortiguadas. Cuentan también con una buena sujeción. Perfectas para rodajes de larga distancia, aunque se comportan a la perfección en cualquier hoja de ruta sin tener en cuenta el número de kilómetros.

  • Superficie: Asfalto
  • Uso: Entrenamiento
  • Amortiguación: Alto
  • Pisada: Neutro
  • Drop: 10 mm
  • Ritmo: Bajo, Medio
  • Peso: 275 gr
  • Superficie: Asfalto
  • Uso: Entrenamiento
  • Amortiguación: Alto
  • Pisada: Neutro
  • Drop: 10 mm
  • Ritmo: Bajo, Medio
  • Peso: 275 gr

Joma R2000

Las Joma R2000 son unas de las zapatillas de running más completas y polivalentes de Joma y que, además, cuentan con una de las mejores relación calidad precio para esos corredores y corredoras rápidos que quieren rodar cómodos. La zapatilla destaca por aspectos como su ligereza, su gran transpirabilidad y un excelente nivel de sujeción.

  • Superficie: Asfalto
  • Uso: Entrenamiento, Varios
  • Amortiguación: Neutro, Alto
  • Pisada: Neutro
  • Drop: 10 mm
  • Ritmo: Alto
  • Superficie: Asfalto
  • Uso: Entrenamiento, Varios
  • Amortiguación: Neutro, Alto
  • Pisada: Neutro
  • Drop: 10 mm
  • Ritmo: Alto
-0%
Joma R2000

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Precio original 120,00 €
Desde 120,00 €

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Comentarios de ¿Cómo saber si soy corredor con pisada supinadora y qué zapatillas de running comprar?

Mostrando 1 de 1 comentarios
avatar
16/11/2022 19:23:33
Xavier Brota

Hola. Por un accidente tengo la pierna derecha 2,5 cm más corta que la izquierda, y (aunque llevo plantilla interior de 1cm) al correr siempre apoyo antes el lado exterior del pie derecho, pues se nota la diferencia en la zancada y se me inclina hacia dentro durante ese vuelo de más (aunque parezca tonteria, y por ello diría que podría definirme como supinador... o no), igual que taloneo más con el pie izq. Ya no comento el valanceo o si se nota en la espalda :-). Supongo que todos tenemos algo. Mido sobre 1,85cm, peso sobre los 91, tengo 53 años y me gusta salir a correr 2 o 3 veces a la semana entre 8 a 10/12 km a ritmo lento de 6-7:30 min/km, intentando acercarme a un 6 constante, al que no llego, y no aspiro a más. Y aunque, ocasionalmente baje de 6min un rato, también subo de 7:30 para descansar después de forzarme. No he corrido siempre, he ido a épocas. Algunas de 1 día a la semana.. o menos. Hace unos meses empecé de nuevo, con esto y "similar" en natación. Me podéis aconsejar en: 1) ¿Debo correr menos por las articulaciones (o por otra cosa)? 2) ¿Qué zapatillas me convendrían más? Conozco más la gama y tallas de Nike. Supongo que las Vomero serían una opción conveniente, quiza tambien Structure o no sé si las Pegasus o las React, x que el precio tambien se valora :-). 3) ¿De cuanto no convendría que pasara de pulsaciones pero que me permitiera progresar.. y tambien adelgazar un poco? Según la Xiaomi Band enseguida me paso de limite aeróbico, y estoy la mayoría de rato en el Anaeróbico o incluso en VO2 máx. (según los resúmenes de la aplicación de la pulsera) y con un promedio de unos 135 de ritmo cardiaco con picos de 165 aprox. No es raro estar en los cerca de los 150. ¿Debería controlar más eso? y .... 4) Algún consejo añadido? Gracias por la posible respuesta y disculpas por la longitud de la entrada.

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Toni Fernández Sierra

Toni Fernández Sierra

Podólogo colegiado especializado en calzado deportivo

Podólogo Colegiado Número 838142142. Desde pequeño aprendí lo que significaba entrenar, entrenar y entrenar: atletismo, basket, ski alpino, ciclismo...pero como muchos de vosotros tuve que decidir mi futuro, y estudié Podología. Gracias a ello pude mezclar mis dos pasiones: el deporte y mi profesión. Prolongué mi formación en Biomecánica, Actividad Física y Deporte, Investigación... y descubrí otra pasión: la Docencia. Profesor universitario, en cursos de Postgrado y Máster, cursos de formación, charlas, ponencias... Hasta que hace unos 15 años me pidieron colaborar en el diseño de una suela para unas zapatillas de pádel. Ahí cambió todo y ahora soy un afortunado de la vida.