¿Ayudan las zapatillas con placa de carbono a mejorar el rendimiento en runners populares sin una buena técnica de carrera?

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¿Ayudan las zapatillas con placa de carbono a mejorar el rendimiento en runners populares sin una buena técnica de carrera?
Gorka Cabañas
Por Gorka Cabañas
Periodista y director de marketing y contenidos RUNNEA
Publicado el 28-03-2023

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Las zapatillas de running con placa de carbono ya no son una moda. Han venido para quedarse, y además en los últimos tiempos se ha democratizado su uso. ¿Pero está recomendado su uso para todo tipo de runners? ¿También para los populares que no vamos a correr a ritmos considerados rápidos?. 

Desde que Nike lanzó su modelo Nike Vaporfly Next% en 2016, la duda sobre si estas zapatillas mejoran el rendimiento de los corredores populares sin una buena técnica de carrera ha sido objeto de numerosos estudios e investigaciones científicas. El debate sobre el impacto de las zapatillas con placa de carbono en el rendimiento de los corredores es complejo y además hay opiniones contrariadas. Algunos argumentan que estas zapatillas ofrecen una ventaja significativa en términos de eficiencia energética, mientras que otros sostienen que la habilidad del corredor es la principal influencia en su rendimiento.

¿Ayudan las zapatillas con placa de carbono a mejorar el rendimiento en runners populares sin una buena técnica de carrera?

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En este artículo, examinaremos la evidencia disponible para determinar si las zapatillas con placa de carbono pueden ayudar a los corredores populares sin una buena técnica de carrera a mejorar su rendimiento.

La tecnología de la placa de carbono

Para entender cómo funcionan las zapatillas con placa de carbono, es importante comprender la tecnología detrás de ellas. Este tipo de zapatillas cuentan con una placa de fibra de carbono en la entresuela que se extiende como norma general desde el talón hasta la punta del pie. La placa de carbono es muy ligera y rígida, lo que permite que la energía generada durante la carrera se transfiera de manera más eficiente a través de la zapatilla y hacia adelante. La placa de carbono también ayuda a reducir la fatiga muscular al reducir la cantidad de trabajo que los músculos de la pantorrilla tienen que hacer durante la fase de despegue de la carrera. Esto permite que los corredores puedan mantener un ritmo más rápido durante más tiempo sin fatigarse tanto.

¿Cómo afectan las zapatillas con placa de carbono al rendimiento de los y las runners?

Numerosos estudios han examinado el impacto de las zapatillas con placa de carbono en el rendimiento de los corredores.

Un estudio publicado en el Journal of Sports Sciences en 2020 analizó los efectos de las zapatillas con placa de carbono en la economía de carrera de corredores recreativos. Los resultados mostraron que las zapatillas con placa de carbono mejoraron la economía de carrera en un 4,2% en comparación con las zapatillas de running convencionales. Esto significa que los corredores pudieron correr con la misma cantidad de esfuerzo, pero a una velocidad más rápida

Otro estudio publicado en el mismo año en el British Journal of Sports Medicine  analizó el efecto de las zapatillas con placa de carbono en el rendimiento de diferentes tipos de runners durante una carrera de 10 km. Los resultados mostraron que los corredores que usaron las zapatillas con placa de carbono mejoraron su tiempo en un 1,2% en comparación con las zapatillas sin placa. Aunque puede parecer una mejora bastante modesta para un popular, en el mundo del atletismo de élite, donde las carreras a menudo se ganan por segundos, cualquier mejora puede ser muy significativa. 

La importancia de una buena técnica de carrera

¿Ayudan las zapatillas con placa de carbono a mejorar el rendimiento en runners populares sin una buena técnica de carrera?

Es importante destacar que auqnue las zapatillas con placa de carbono parecen tener según lo expuesto, un impacto positivo en el rendimiento de los runners, también debemos tener en cuenta que su efecto puede variar según la técnica de carrera de cada deportista. En general, los runners con una buena técnica de carrera obtendrían más beneficios con el uso de zapatillas con placa de carbono. Esto se debe a que los corredores con una buena técnica de carrera consiguen ser más eficientes al correr y, por lo tanto, son más capaces de aprovechar al máximo las ventajas que ofrecen leste tiupo de zapatillas de running.

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¿Y si no tengo una buena técnica de carrera?

Por el contrario, los runners que tienen una técnica de carrera deficiente pueden no obtener los mismos beneficios. Esto se debe a que la placa de carbono ayuda a mejorar la eficiencia energética y la economía de carrera si se utiliza adecuadamente. Si un corredor tiene una técnica de carrera deficiente, lo más probable es que siga perdiendo energía y eficiencia a través de su técnica, incluso con el uso de zapatillas con placa de carbono.

¿Deberíamos entonces invertir en unas zapatillas con placa de carbono si no tenemos buena técnica de carrera?

¿Ayudan las zapatillas con placa de carbono a mejorar el rendimiento en runners populares sin una buena técnica de carrera?

Si bien las zapatillas con placa de carbono pueden mejorar el rendimiento de los runners, especialmente aquellos con una buena técnica de carrera, es importante tener en cuenta  varios factores: 

En primer lugar, no suelen ser zapatillas baratas. Aunque en RUNNEA puedes comparar y encontrar buenos precios, los modelos tope de gama dificilmente van a bajar de 150€ y, para muchos corredores populares, este precio puede ser prohibitivo.

Por lo tanto, si eres un o una  runner popular que está buscando mejorar su rendimiento, es importante que tengan en cuenta que las zapatillas con placa de carbono no son la única forma de hacerlo.

Mejorar la técnica de carrera, entrenar con regularidad, llevar una dieta saludable y equilibrada, descansar adecuadamente y tener una actitud mental positiva son formas más efectivas de mejorar nuestro rendimiento.

Los beneficios de correr con zapatillas con placa de carbono

  • Mayor eficiencia energética: Las zapatillas con placa de carbono están diseñadas para aumentar la eficiencia energética de la carrera. La placa de carbono funciona como una especie de "resorte" que devuelve la energía generada durante el impacto del pie en el suelo, permitiendo que el corredor avance con menos esfuerzo.
  • Menos fatiga muscular: Las zapatillas con placa de carbono también pueden reducir la fatiga muscular. La placa de carbono ayuda a disminuir la cantidad de energía que se requiere para mover el pie hacia adelante, lo que reduce la cantidad de esfuerzo muscular necesario para correr.
  • Mayor amortiguación: Las zapatillas con placa de carbono suelen incluir una capa adicional de amortiguación en la media suela, lo que ayuda a reducir el impacto en las articulaciones y disminuir el riesgo de lesiones.

Problemas que pueden surgir al correr con zapatillas con placa de carbono

  • Sobrecarga de ciertos músculos: Debido a que las zapatillas con placa de carbono pueden reducir la cantidad de esfuerzo muscular requerido para correr, algunos corredores pueden sentir una sobrecarga en ciertos músculos que normalmente se utilizan para estabilizar el cuerpo mientras se corre.
  • Mayor fatiga en otros músculos: Aunque las zapatillas con placa de carbono pueden reducir la fatiga muscular en general, algunos corredores pueden experimentar una mayor fatiga en otros músculos que no están acostumbrados a trabajar tanto.
  • Problemas de adaptación: Los corredores que cambian de zapatillas convencionales a zapatillas con placa de carbono pueden necesitar tiempo para adaptarse a las nuevas zapatillas y modificar su técnica de carrera.

En general, correr con zapatillas con placa de carbono puede ofrecer beneficios significativos, especialmente para los corredores de élite que buscan mejorar su rendimiento.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que cada corredor es diferente y que los efectos de las zapatillas con placa de carbono pueden variar según el nivel de habilidad, la técnica de carrera y la capacidad física de cada corredor. Por lo tanto, es importante evaluar cuidadosamente los beneficios y riesgos antes de invertir en un par de zapatillas con placa de carbono.

Gorka Cabañas

Gorka Cabañas

Periodista y director de marketing y contenidos RUNNEA
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Director de contenidos en RUNNEA. Licenciado en ciencias de la información por la Universidad del Pais Vasco (2000). Especializado en material deportivo. Ha trabajado en El Mundo Deportivo, Grupo Vocento (El Correo) y colaborado para múltiples publicaciones deportivas especializadas. Runner popular 10k, 21k, maratón