Está claro que de un tiempo a esta parte la llamada de las montañas la han escuchado muchos runners y deportistas alrededor del globo. La popularidad del trail running, esa disciplina que se caracteriza por recorrer la naturaleza a golpe de zapatilla, ha explotado y se ha expandido popularmente hasta alcanzar su máxima relevancia histórica.
Es por ello que muchos de los que estéis leyendo este artículo os preguntaréis; ¿cómo puedo comenzar a correr por montaña? ¿Qué tipo de carrera, dentro de las muchas distancias y modalidades que hay, encajaría con un principiante? Si estas son algunas de tus inquietudes acerca del trail running, no te preocupes porque desde RUNNEA te vamos a dar las claves para elegir a la perfección el objetivo que mejor se adapte a ti. ¡Atento!
TOP VENTAS TRAIL RUNNING
Zapatillas trail running más vendidasLas 6 claves para elegir tu primera carrera de trail running
Si ya estás convencido y no solo te gusta entrenar por la montaña, si no que también deseas competir, has de estar muy atento a ciertos factores a la hora de elegir tu primera carrera. Si tu intención es disfrutar al máximo de la experiencia y no fallar con tu preparación, además de tener controlados los siguientes puntos, te animamos a que te prepares con nuestro equipo de entrenadores a través de la app de RUNNEA, donde lograremos hacerte llegar en el mejor estado de forma para cumplir el objetivo que te propongas.
Investigación previa
Es vital hacer un pequeño análisis previo sobre todas las carreras de trail running que existen. Los tipos de distancias, las modalidades o incluso la zona geográfica (tipo de clima) influyen mucho en el devenir de la prueba. Además, conocer de primera mano, siempre que se pueda, ciertos tramos del recorrido, para asimilar el tipo de terreno y los esfuerzos que conllevan los diferentes tramos también sería una manera de analizar la prueba.
En el calendario de carreras populares de RUNNEA podrás encontrar todo tipo de información acerca de las carreras de trail running más importantes alrededor del planeta, comentarios de corredores que ya han participado, imágenes, detalles técnicos… No dudes en pasarte para conocer los detalles que te harán afrontar con más seguridad tu primera participación.
Distancia y dificultad
Si hay algo importante en tu decisión, eso es, claro está, la distancia y dificultad de la prueba a la que te quieras enfrentar. Como solemos decir, conseguir un dorsal no es tarea difícil (exceptuando ocasiones y carreras especiales), lo realmente difícil es afrontar el reto con las máximas garantías, y eso solo se consigue reconociendo honestamente el nivel, tanto físico como mental en el que te encuentras, y no queriendo asumir dificultades que no puedas llegar a superar.
¿No tienes claro qué zapatilla elegir?
En unos sencillos pasos te ayudamos a escoger la zapatilla de running o trail ideal para ti
Ir al recomendadorEn el trail running existen muchas modalidades de distancia y dificultad, desde las más cortas y explosivas (kilómetros verticales), hasta las más largas y exigentes (ultra maratones). Entre medias, seguramente, alguna de las óptimas para dar tus primeros pasos. Opciones como los 10k o las medias maratones de montaña son excelentes opciones para iniciarte en el mundo del trail running, siempre y cuando se tenga experiencia previa y el entrenamiento adecuado, bien gracias al running de asfalto o bien gracias al trekking.
Las ultramaratones de montaña nunca deben ser tu primer objetivo ya que son contiendas que necesitan de mucha preparación física y psicológica, además de experiencia previa.
Al fin y al cabo, para iniciarse, no es para nada recomendado meternos de cabeza en cualquier proyecto ultramaratoniano, ya que son contiendas que necesitan de mucha preparación física y psicológica, además de experiencia, ni en kilómetros verticales, que pese a ser de corta distancia, su dificultad reside en el gran desnivel a superar en poco recorrido.
Perfil de la carrera
Desnivel. Una de las palabras que más se asocian a la montaña y que más debe preocupar a cualquier corredor de montaña. Porque si hay algo claro para un deportista en el mundo del running es que no es ni parecido correr 42 kilómetros sobre asfalto, en llano, que hacerlo subiendo y bajando montañas, con miles de metros de desnivel positivo y negativo acumulados.
Y es que el perfil de la carrera, es decir, el análisis de esos altibajos de la prueba, es esencial, y uno de los factores más importantes a tener en cuenta a la hora de elegir o prepararse para una carrera. Debemos conocer nuestro cuerpo, saber si estamos capacitados para, por ejemplo, aguantar una subida prolongada de varios kilómetros y cientos de metros de desnivel, después de haber corrido durante kilómetros.
La técnica de carrera es esencial a la hora de encarar los diferentes tramos de carrera, desde los senderos más sencillos o pistas compactas, pasando por terrenos embarrados o grasos o superficies técnicas. Todas y cada una de estas situaciones provocan un desgaste diferente en nuestro cuerpo y debemos conocer nuestra respuesta ante ellos para saber si podremos hacerles frente.
Por ello, lo recomendable en estos casos es no liarse la manta a la cabeza y comenzar con carreras cuyos perfiles no sean muy pronunciados. Pruebas de carácter corredor, con senderos y pistas compactas, con un desnivel suave que te permita disfrutar de la prueba y no tener grandes bajones (muy a menudo a causa de tramos de desnivel en carrera).
Organización y logística
Una vez das con la carrera que cumple con tus objetivos y, por supuesto, te atrae, es momento de prepararse. La logística de carrera es un punto fundamental por el que muchos retos se van al traste o se alcanzan. Es importante tener claros aspectos básicos como fecha, lugar, alojamiento o transporte.
Parece mentira, pero por muy entrenado que puedas estar, dependiendo de, por ejemplo, el clima de la zona geográfica en la que se corra (si es muy diferente al que estás habituado en temperatura o humedad), dónde duermas el día previo (apartamento, furgoneta, colchón o almohada a los que no estás acostumbrado…) o las horas de coche, tren o avión que hayas invertido para llegar, tu resultado puede ser muy diferente.
Si has de estar más pendiente de no ser neutralizado en alguno de los puntos de corte que de disfrutar de la prueba y el paisaje, no estás preparado para afrontar el reto.
No obstante, dejando de lado esos factores previos, un punto vital es la organización del día de carrera. Como aspectos más destacados recomendaríamos tener claro el número de avituallamientos que existen y su tipología (líquido, sólido, con o sin asistencia…) y llevar un plan de actuación en cada uno de ellos (que se consideren necesarios) así como en el resto de sectores importantes de la carrera, como tramos de desnivel pronunciado (positivos o negativos), zonas correderas, pasos técnicos o incluso puntos de corte.
No obstante, siempre defenderemos que si en una carrera de trail, has de estar más pendiente de no ser neutralizado en alguno de los puntos de corte que de disfrutar de la prueba y el paisaje, no estás preparado para afrontar el reto. Al fin y al cabo, la idiosincrasia de este tipo de carreras, a diferencia, muchas veces, del running de asfalto, no es mejorar tu tiempo o bajar el cronómetro, si no simplemente finalizar. Pero no vale hacerlo de cualquier manera, poniendo en riesgo tu salud.
Ambiente y paisajes
Como hemos avanzado, la montaña tiene algo que muy pocas otras competiciones deportivas te puede dar, y es la capacidad de asombrarte a cada paso. Mientras en otras disciplinas el recorrido es una simple excusa para abarcar la distancia objetivo, podríamos decir que en el trail running es casi al contrario. Muchas de las carreras tienen como estandarte llegar a ciertos lugares, a ciertas cimas o puntos de interés, más que rellenar kilómetros por rellenar.
Sin idealizarlo, ya que existe de todo en el mundillo, los organizadores buscan ofrecer circuitos en los que el reto se vea envuelto de un marco incomparable. Recorrer algunos de los parajes naturales más apasionantes de la geografía mundial es un aliciente que te puede ofrecer la motivación extra que quizá no te pueda dar el asfalto. Sin duda, un punto a favor para mantenerte motivado y, además, conocer de forma segura paisajes y regiones de montaña.
Seguridad
Y hablando de seguridad, como última clave, pero por supuesto no menos importante, deberíamos atender a nuestra protección en carrera. Si bien es cierto que la organización pone todo lo que está en su mano para mantener la seguridad de los corredores, corresponde a cada uno de ellos estar correctamente preparado para los cambios meteorológicos repentinos, el tipo de terreno, la autoprotección en caso de accidente o la hidratación y alimentación adecuada.
La evacuación en caso de accidente es mucho más compleja que en cualquier carrera de asfalto y la meteorología puede llegar a jugar malas pasadas incluso a los corredores más experimentados.
Es vital leer el reglamento de la carrera al completo, así como las comunicaciones de última hora, para llevar contigo todo el material obligatorio necesario que la organización considere oportuno. Hay que tener en cuenta que la evacuación en caso de accidente es mucho más compleja que en cualquier carrera de asfalto, y que la meteorología puede llegar a jugar malas pasadas incluso a los runners más experimentados.
Desde las zapatillas de trail running que decidas calzar hasta los puntos de asistencia estratégicos a lo largo de la carrera. Debes conocer al milímetro y sin fisuras los protocolos de actuación que evitarán cualquier desgracia en la montaña. En definitiva, por muy llamativo y atractivo que pueda parecer, el trail running conlleva una serie de riesgos para los que todo corredor ha de estar preparado y poseer suficiente experiencia. Por tanto, no te aventures a escoger una carrera al límite de tus posibilidades ya que, de un momento a otro, su dificultad puede aumentar y puedes no llegar a estar a la altura de las circunstancias. Siempre hay que tener cabeza ahí fuera.
Después de habernos explayado con los factores más importantes a la hora de elegir tu primera carrera de trail running, o en realidad, cualquier carrera que te propongas hacer dentro de la disciplina, no solo la primera, queda claro que cruzar la meta depende mucho más de tus conocimientos, experiencia y preparación, que de tus ganas.
Por ello sí, te invitamos y animamos a que formes parte de un mundillo lleno de buen ambiente, grandes retos y experiencias únicas, pero a que lo hagas con cabeza. Mantente entrenado (qué mejor forma que hacerlo de la mano de RUNNEA), prepara tus objetivos con antelación, reconoce el recorrido, sus características y dificultades, analiza y prepara la logística que llevarás a cabo y sobre todo no olvides mantenerte a salvo y no correr riesgos innecesarios. Y también, claro está, disfruta. Estarás rodeado de algunos de los mejores paisajes del planeta, no lo desaproveches y levanta la cabeza.
Leer más noticias de: Entrenamiento