10 consejos avalados por la ciencia para vencer la desmotivación por salir a correr

Entrenamiento
10 consejos avalados por la ciencia para vencer la desmotivación por salir a correr
Gorka Cabañas
Por Gorka Cabañas
Periodista y director de marketing y contenidos RUNNEA
Publicado el 23-03-2023

Tal vez te interese:

Correr es una actividad física muy beneficiosa para nuestra salud, tanto física como mental. Pero eso ya lo sabes. Lo complicado sin embargo suele ser mantener la motivación y el compromiso para salir a correr de forma regular. No te preocupes, que en RUNNEA hemos querido listarte algunos consejos pero no de esos que sirven para poner frases bonitas en Instagram, sino respaldados por estudios científicos. Espero que te puedan ayudar a vencer la desmotivación y mantenerte comprometido con el running.

¿No tienes claro qué zapatilla elegir?

En unos sencillos pasos te ayudamos a escoger la zapatilla de running o trail ideal para ti

Ir al recomendador

11 consejos avalados por la ciencia para vencer la desmotivación por salir a correr

Establece un plan de entrenamiento realista

Uno de los trucos más efectivos para mantener la motivación en el ejercicio es establecer un plan de entrenamiento running que sea realista. Según un estudio publicado en la revista Psychology of Sport and Exercise, el establecimiento de objetivos claros y medibles puede aumentar la motivación y el compromiso en el ejercicio físico. Es importante que los objetivos sean realistas y alcanzables para evitar la frustración y el desánimo. Así que si te animas, en RUNNEA te podemos ayudar. 

Descubre la app de entrenamiento running de RUNNEA

Encuentra una fuente de motivación personal

Otro consejo que funciona es encontrar una fuente de motivación personal. Según un estudio publicado en la revista Journal of Sport and Exercise Psychology, la motivación intrínseca, es decir, la motivación que proviene de nuestro propio interés y disfrute en el ejercicio, es más efectiva para mantenernos comprometidos en el deporte que la motivación extrínseca, como la presión social o las recompensas externas. Así que a ponerse un reto personal: Bajar un par de kilitos, mejorar tu marca, conseguir correr 30 minutos seguidos o ponerse en forma de cara al verano. Y menos mirar redes sociales ;).

Haz ejercicio al aire libre

11 consejos avalados por la ciencia para vencer la desmotivación por salir a correr

Un estudio publicado en la revista Environmental Science and Technology encontró que hacer ejercicio al aire libre puede mejorar el estado de ánimo y reducir los niveles de estrés en comparación con el ejercicio en interiores. Correr al aire libre puede ser una excelente manera de aumentar la motivación y si pruebas a hacerlo en la montaña, hazme caso que te enganchas.

Encuentra un compañero/a de entrenamiento

Un estudio publicado en la revista Annals of Behavioral Medicine encontró que tener un compañero o compañera de entrenamiento puede aumentar la motivación y el compromiso en el ejercicio. Correr con un amigo puede ser una excelente manera de mantenernos motivados y comprometidos en el deporte.

Utiliza aplicaciones de seguimiento

11 consejos avalados por la ciencia para vencer la desmotivación por salir a correr

Existen varias aplicaciones de seguimiento de ejercicio que pueden ayudarnos a mantenernos motivados y comprometidos en el deporte. Un estudio publicado en la revista JMIR mHealth and uHealth encontró que el uso de aplicaciones de seguimiento de ejercicio puede aumentar la actividad física y mejorar la adherencia al ejercicio.

Incorpora ejercicios de visualización mental

Un estudio publicado en el Journal of Applied Sport Psychology encontró que la visualización mental puede mejorar el rendimiento en el ejercicio y aumentar la motivación y la confianza en el deporte. Antes de salir a correr, podemos visualizarnos a nosotros mismos corriendo con facilidad y disfrutando del ejercicio, lo que puede aumentar nuestra motivación y compromiso.

Utiliza la técnica de "la regla de los 10 minutos"

Esta técnica es muy efectiva para vencer la desmotivación. Consiste en comprometerte a correr durante solo 10 minutos, sin importar lo cansado que te sientas. Si después de los primeros 10 minutos todavía no tienes ganas de continuar, puedes detenerte. Pero la mayoría de las veces, una vez que empiezas, encuentras tu ritmo y terminas corriendo más tiempo. El estudio publicado en el Journal of Health Psychology encontró que la regla de los 10 minutos puede ser muy efectiva para superar la falta de motivación y fomentar hábitos de ejercicio duraderos.

Busca compañía

Correr con amigos o unirse a grupos de corredores puede ayudar a mantener la motivación. Un estudio realizado en la Universidad de Oxford encontró que las personas que corren en grupo se sienten menos cansadas y más tranquilas que las que corren solas.

Mantén un diario de entrenamiento

Llevar un registro de tu progreso puede ayudarte a mantener la motivación. Un estudio publicado en el Journal of Consulting and Clinical Psychology encontró que los atletas que mantienen un diario de entrenamiento son más propensos a lograr sus objetivos.

Correr con música o escuchar un podcast

11 consejos avalados por la ciencia para vencer la desmotivación por salir a correr

Correr con música o escuchar un podcast puede ser una excelente forma de mantenernos motivados mientras hacemos ejercicio. Hay muchos estudios que han demostrado los beneficios de escuchar música o podcast durante el ejercicio. A continuación, te presento algunos datos interesantes.

Un estudio publicado en la revista Medicine and Science in Sports and Exercise encontró que escuchar música durante el ejercicio puede mejorar el rendimiento físico en hasta un 15%. Además, escuchar música puede reducir la percepción del esfuerzo y la fatiga, lo que nos permite correr durante más tiempo sin sentirnos tan cansados.

Otro estudio realizado en la Universidad de Glasgow corrobora que escuchar música puede mejorar el estado de ánimo y la motivación. Los participantes del estudio que escucharon música durante el ejercicio informaron sentirse más motivados y disfrutar más del ejercicio en comparación con los que no escucharon música.

¿Y si te gusta escuchar podcast?

Pero, ¿qué pasa con los podcasts? Un estudio publicado en la revista Psychology of Sport and Exercise encontró que escuchar podcasts durante el ejercicio también puede ser beneficioso. Los participantes del estudio que escucharon podcasts mientras hacían ejercicio informaron sentir menos fatiga y más distracción en comparación con los que no escucharon nada.

Además, los podcasts pueden ser una excelente forma de aprender algo nuevo mientras hacemos ejercicio. Puedes escuchar un podcast educativo o de noticias mientras corres, lo que puede hacer que el tiempo pase más rápido y te mantenga entretenido.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que la elección de la música o el podcast es crucial. Una buena elección de música o podcast puede aumentar la motivación y el rendimiento, mientras que una mala elección puede tener el efecto opuesto. También es importante mantener un volumen seguro para evitar daños en los oídos.

En resumen, la desmotivación es un problema común entre los runner populares, pero hay muchas estrategias basadas en la ciencia para superarla. Ya sea cambiando tu rutina, incorporando entrenamiento de fuerza, estableciendo metas realistas o usando técnicas de motivación mental, hay algo para todos. Al final del día, es importante recordar por qué comenzaste a correr en primer lugar y encontrar formas de mantener esa motivación. Con estos consejos, podrás vencer la desmotivación y seguir disfrutando de los beneficios de correr.

Gorka Cabañas

Gorka Cabañas

Periodista y director de marketing y contenidos RUNNEA
Instagram Twitter LinkedIn Website

Director de contenidos en RUNNEA. Licenciado en ciencias de la información por la Universidad del Pais Vasco (2000). Especializado en material deportivo. Ha trabajado en El Mundo Deportivo, Grupo Vocento (El Correo) y colaborado para múltiples publicaciones deportivas especializadas. Runner popular 10k, 21k, maratón