09-11-2022 Entrenamiento

Los 10 consejos para correr la Behobia San Sebastián desde el punto de vista de un entrenador

Los 10 consejos para correr la Behobia San Sebastián desde el punto de vista de un entrenador
Lander Azpiazu
Por Lander Azpiazu
Entrenador y maratoniano

Ya ha comenzado la cuenta atrás para la celebración de la edición número 57 de la Behobia San Sebastián, la carrera popular por antonomasia del territorio nacional. Esta carrera con inicio en la localidad fronteriza de Behobia y final en el Boulevard donostiarra, para quien no lo sepa, es una prueba de 20km con un recorrido exigente de subes y bajas constantes.

Uno de los principales objetivos de muchos de los y las runners para la eṕoca otoñal, que requiere, como no puede ser de otra manera, una preparación física acorde a la exigencia de la competición

A estas alturas, queremos pensar que todos y todas las participantes ya han desgastado sus zapatillas de running entrenando para la gran cita, ya que a escasos días poco se puede hacer si no se ha entrenado correctamente de antemano. Por eso, en este artículo vamos a tratar de centrarnos en aspectos útiles de cara a los días previos y, sobre todo, al propio día de la carrera.

10 consejos para correr la Behobia San Sebastián

A continuación, vamos a tratar de darte 10 claves que, desde un punto de vista estratégico, pueden ayudarte para que tu experiencia en la Behobia San Sebastián sea la mejor posible, tanto si eres debutante como si eres de los y las que va a repetir experiencia. ¡Seguid leyendo que ahora viene lo interesante runneante!

10 consejos para correr la Behobia San Sebastián: claves

Descanso previo

Este primer consejo está muy ligado a los que llegan de otras comunidades autónomas o del extranjero. Uno de los encantos de la Behobia es poder disfrutar de la ciudad de San Sebastián, tanto sus playas como las zonas más emblemáticas. Es muy importante planificar cuándo se va a recoger el dorsal así como lo que se va a hacer durante el día.

Es recomendable, si es posible, acudir a la feria del corredor el viernes por la tarde o el sábado por la mañana, aprovechando posteriormente para dar un paseo, visitar algún lugar y comenzar a priorizar el descanso después de la comida.

Si somos capaces de salir de la vorágine del ambiente típico vasco a partir del sábado a la tarde ganaremos puntos para llegar más descansados a la línea de salida.

Alimentación

Otro de los atractivos del País Vasco y concretamente de Donostia es su gastronomía. Es habitual que muchos corredores se dejen embelesar por los pintxos o por un buen chuletón, pero lo cierto es que no es lo recomendable antes de una competición.

Si bien no te vamos a prohibir nada, te recomendamos que dejes el homenaje para después de carrera, intentando comer de la forma más equilibrada y consciente posible. Esto nos evitará cualquier problema intestinal el día de la prueba, por no hablar de que abusar de comida puede dificultar el sueño.

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Preparación del material

Si eres de las personas que lo deja todo para el último momento, ha llegado la ocasión para cambiarlo. Es conveniente que prepares la tarde o noche anterior todo el material que vas a utilizar el día de la prueba, tanto la ropa, como el calzado, así como el dorsal y cualquier alimento o bebida que vayas a ingerir durante la carrera.

De esta manera, te asegurarás de no olvidarte nada en casa o en el hotel y te evitarás llevarte un susto de última hora

Análisis de horarios, zona de salida y circuito

Tan importante como dejar todo el material preparado, es analizar de antemano los horarios de salida y la zona de salida. Como seguro que sabrás, la salida de alrededor de 30000 personas se realiza de forma escalonada, saliendo cada grupo de dorsal a una hora concreta, por lo que deberás de saber a qué hora exacta te corresponde comenzar a correr.

La organización facilita un mapa de la zona de salida, donde se ubican gráficamente todos los servicios a disposición del corredor, así como las zonas de espera de cada grupo de dorsal.

10 consejos para correr la Behobia San Sebastián: circuito

Otro cometido a realizar será estudiar el recorrido al detalle, haciendo énfasis en el perfil, las zonas de avituallamiento o los wc disponibles.

Aproximación a Behobia

Behobia es una pequeña localidad que hace frontera con Hendaya, ya en territorio francés. Aunque es capaz de absorber al aluvión de gente que se acumula en la salida, es muy importante llegar con tiempo de sobra a la zona de salida. Deberás de organizar la forma de llegar, siendo la opción más recomendable el transporte público por tren.

Llegar con al menos una hora de antelación a la hora de tu salida te permitirá evitar cualquier imprevisto de última hora.

Además, si vas a hacer uso del servicio de guardarropa, que sepas que esta se cierra antes de tu salida, aproximadamente una hora antes. Esto lo puedes consultar en la información de la zona de salida.

Espera

Al ser recomendable estar en la zona de salida con mayor margen que en otras carreras de menor participación, hay que controlar los tiempos de espera. La climatología es uno de los aspectos condicionantes. Es habitual que en noviembre pueda hacer un día de frío o lluvia, aunque también han habido ediciones que han superado los 20 grados.

A excepción de que haga una temperatura excesivamente alta, es recomendable llevar una prenda de abrigo extra encima. Es típico ver a los y las runners con ponchos de plástico o con prendas viejas, desprendiéndose de ellas unos segundos o minutos antes de partir.

Por lo demás, es importante que encuentres un punto en el que no te estés moviendo o caminando demasiado por aburrimiento, pero tampoco parado/a pudiendo perder temperatura corporal.

Adquiere especial relevancia la necesidad de utilización de los baños portátiles. Aunque existan en abundancia, es habitual que se formen largas colas para usarlos, por lo que debes de estar muy atento/a para no acudir a última hora y poner en riesgo la salida a tu hora estipulada.

Calentamiento

Es aconsejable que realices un calentamiento similar al que estés habituado/a, intentando realizar la misma rutina para mejorar tus niveles de concentración. Es muy importante tratar de evadirse de toda la vorágine organizativa, escogiendo un lugar tranquilo para rodar suavemente, intentando que haya la menor gente posible y así evitar el tener que andar esquivando a los corredores constantemente.

Al tener que colocarte en la zona de salida con mayor premura, es interesante que también adelantes el momento en el que comenzar el calentamiento, intentando que tampoco sea muy pronto.

Si eres de las personas que no está habituada a correr mucho antes de la carrera o tu objetivo es disfrutar de la Behobia a unos ritmos sosegados, puedes evitar todo este proceso y simplemente caminar y realizar movimientos de activación una vez estés en tu cajón de salida.

10 consejos para correr la Behobia San Sebastián: salida

Zona de salida

A excepción de los primeros cajones, el resto de grupos de salida no se ubican en la propia recta de salida, sino que están cientos de metros más atrás. Lo ideal es que localices donde está tu salida mientras esperas o calientas y así evitar el nerviosismo de última hora.

Es conveniente estar debajo de la pancarta que indica tu grupo y la hora de salida 10-15 minutos antes, ya que está se va moviendo hacia la salida en función de la partida de los cajones anteriores.

Lo bueno de que las pancartas se muevan es que te ayuda a mantenerte activo/a minutos antes de la salida, siendo el momento ideal para desprenderte de tu capa extra de ropa y para preparar el cronómetro y activar el GPS de tu pulsómetro.

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Estrategia de carrera

Un recorrido tan rompepiernas como el de la Behobia requiere una estrategia la cual nos garantice que lleguemos a la última parte de la carrera con garantías suficientes para mantener nuestro ritmo e incluso, aumentarlo. He aquí unos consejos en función del momento de carrera:

10 consejos para correr la Behobia San Sebastián: estrategia

  • Km 0-4: Intenta encontrar tu sitio, sin agobiarte por la multitud y sin intentar pasar a todo el mundo. No te dejes llevar por la emoción y afrontar los repechos de Irun con mucha calma.
  • Km 4-6: Momento donde se despeja un poco el trazado. Intenta encontrar tu ritmo aunque la mayor parte de este tramo sea cuesta abajo. No quieras recuperar todo lo que has perdido si te has visto encerrado en los primeros instantes.
  • Km 6-8: El tramo con mayor desnivel positivo, la subida a Gaintxurizketa. Esta subida hay que realizarla con uno o dos puntos de reserva, visualizando la cima y apoyándote en los ánimos de todo el público. Todavía queda mucho así que guarda fuerzas.
  • Km 8-12: Casi todo en bajada. Zona donde se puede correr rápido, pero si te pasas de revoluciones puedes pagarlo en la parte final. Aprovecha para recuperar el aliento después de la subida y deja que tu zancada se amplíe y fluya. Kilómetros para disfrutar.
  • Km 12-14: Tramo bastante llano en el pueblo de Errenteria. Mucha animación. Después del largo descenso hay que evitar bajar mucho el ritmo, pero tampoco hay que darlo todo. Seguimos guardando un poco de fuerzas.
  • Km 14: Ascenso al alto de Kaputxinos. Corto pero exigente. Momento de apretar los dientes y mantener un ritmo constante durante toda la subida. No debes gastar todas tus fuerzas en este esfuerzo, por lo que no hagas cambios de ritmo bruscos y guarda un poco de energía aún.
  • Km 14-17: El tramo clave. Un tramo de sube y bajas que puede condicionar los últimos kilómetros. Si te ves con fuerzas es momento de apretar un poco las tuercas, pero sabiendo que aún queda una subida dura. Sería un error pensar que ya lo tienes y gastar demasiada energía en este tramo. Todavía hay que guardar un puntito.
  • Km 17: Subida a Miracruz. Tramo donde si has guardado un poco de energía vas a superar a mucha gente que no ha dosificado su esfuerzo. Subida continuada con las mayores rampas en el tramo medio. Es importante escoger un ritmo que te permita una zancada fluida, por lo que no te atasques. Ayúdate de los brazos para avanzar y fija tu mirada en el final, ya no queda nada.
  • Km 18-20: Ahora si que es momento de darlo todo. Tras una parte de descenso llega un falso llano que sorprende a muchos, por lo que aunque te estés esforzando al máximo en la bajada guárdate unos gramos de energía para afrontar esta recta en ligera subida. Una vez llegues al par de la playa es el instante en el que debes de echar el resto. Ojo con el viento, si puedes correr por la parte izquierda y busca la protección de algún corredor. Está de gente a rebosar y ya visualizas el arco de meta. Sonríe y saborea lo conseguido.

Obligación de disfrutar

El consejo que debes de cumplir si o si. Sea cual sea tu nivel y tu ritmo de carrera, es de obligado cumplimiento emocionarse con los ánimos del público durante todo el recorrido, con la música del “pirata” en la bajada hacia Errenteria o con la recta del Boulevard repleta de gente y música. Al fin y al cabo, esta es la esencia y la razón de ser de la Behobia.

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Ten todo bajo control y no te olvides de disfrutar al máximo

Si con solo el hecho de participar en una carrera como la Behobia San Sebastián los niveles de disfrute son elevados, el tenerlo todo bajo control te permitirá disfrutar aún más si cabe, además de aumentar las posibilidades de que salga una carrera redonda y acorde a tus expectativas previas.

10 consejos para correr la Behobia San Sebastián: disfrutar

Solo nos queda desearos suerte para este domingo y, cómo no, ¡que viváis a tope la experiencia de correr una Behobia!

Lander Azpiazu

Lander Azpiazu

Entrenador y maratoniano

Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Maratoniano apasionado del running en todas sus facetas, tanto como corredor como entrenador.