Correr sigue estando de moda y cada vez vemos a más personas que se animan a calzarse las zapatillas a casi cualquier edad. Pero es a partir de los 40 años cuando vemos que el running incorpora más adeptos. Y es que correr puede ser una excelente manera de mantenerse en forma, mejorar la salud cardiovascular y mental, y ojo, también aumentar la longevidad. Sin embargo, también es importante tener en cuenta los desafíos y riesgos potenciales que puede presentar. En RUNNEA te lo contamos todo para que correr a partir de los 40 pase a ser parte de tu rutina.
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¡VAMOS ALLÁ!Beneficios físicos de correr después de los 40
Correr regularmente puede ayudar a controlar el peso, ya que es una actividad que ayuda a quemar calorías de manera muy eficiente. Además, puede prevenir o mejorar diferentes condiciones de nuestra salud, como la hipertensión arterial, la diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer. Correr también mejora la función cognitiva y reduce el riesgo de muerte.
Además, el running puede mejorar la fuerza muscular y la resistencia, lo que es especialmente importante a medida que vamos cumpliendo años. Correr también puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, un aspecto que a menudo se ve afectado a medida que envejecemos.
Beneficios mentales de correr después de los 40
Correr no solo es beneficioso para el cuerpo, sino también para la mente. Puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad. Correr regularmente puede hacer que te sientas más feliz, más relajado y menos ansioso. También puede mejorar tu autoestima y confianza.
Correr y la vida social
Correr también puede ser una actividad social. Puedes unirte a un grupo de corredores o participar en carreras locales. Esto puede ayudarte a conectarte con otras personas y a disfrutar de la actividad física de una manera más social.
Desafíos y riesgos de correr después de los 40
Aunque correr tiene muchos beneficios, también hay desafíos y riesgos que deben tenerse en cuenta, especialmente para aquellos que comienzan a correr después de los 40.
Riesgo de lesiones: A medida que envejecemos, nuestros cuerpos se vuelven más susceptibles a las lesiones. Los músculos, tendones y ligamentos no son tan elásticos como solían ser, lo que puede aumentar el riesgo de sufrir lesiones al correr. Además, la recuperación de las lesiones puede llevar más tiempo a medida que envejecemos.
Disminución de la densidad ósea: A partir de los 30 años, la densidad ósea comienza a disminuir. Correr es un deporte de impacto que puede poner estrés en los huesos y las articulaciones. Si ya tienes una densidad ósea baja, correr puede aumentar el riesgo de fracturas.
Problemas cardíacos: Aunque correr puede ser beneficioso para la salud del corazón, también puede poner estrés en el corazón, especialmente si ya tienes problemas cardíacos. Es importante obtener la aprobación de un médico antes de comenzarun programa de running, especialmente si tienes más de 40 años.
Desgaste de las articulaciones: Correr puede causar desgaste en las articulaciones, especialmente en las rodillas y las caderas. Esto puede llevar a problemas a largo plazo como la osteoartritis.
Necesidad de un calentamiento y enfriamiento adecuados: Según la Clínica Mayo, es importante realizar un calentamiento y un enfriamiento adecuados antes y después de correr. Esto puede ayudar a reducir el estrés en el corazón y otros músculos. Sin embargo, puede añadir tiempo a tu rutina de ejercicio.
Consejos para empezar a correr después de los 40
Si estás pensando en empezar a correr después de los 40, aquí tienes algunos consejos:
Comienza despacio: No es necesario correr un maratón para sentirte runner. ¿Conoces el concepto Simply Run? EN RUNNEA ya te hemos hablado de sus beneficios. Corre por placer, sin prisas, corre con el objetivo de disfrutar de la actividad sin mayores pretensiones inicialmente.
Escucha a tu cuerpo: Si sientes dolor o molestias mientras corres, es importante que te detengas y descanses. No hay mayor frustración que empezar algo y tener que dejarlo a las primeras de cambio y más en este caso si es por una lesión.
Hazlo regularmente: Intenta correr de manera regular, no tiene porqué ser todos los días, pero sí varias veces a la semana. La consistencia es clave para ver los beneficios.
Diviértete: Correr debe ser una actividad que disfrutes. Cogerle el gusto al correr no es fácil. Y la cauda principal es querer ir demasiado deprisa. la sensación de ahogo de asfixia es degradabale, así que empieza muy suave. Encuentra una manera de hacer que correr sea divertido para ti, ya sea corriendo en lugares bonitos, escuchando música o podcasts mientras corres, o corriendo con amigos. También puedes probar las sesiones de audiorunning de la app de RUNNEA. Son gratis y correrás escuchando a nuestros coaches y la mejor música actual.
Correr después de los 40 puede ser una excelente manera de mejorar tu salud física y mental. No importa tu edad, nunca es demasiado tarde para empezar a correr y disfrutar de los beneficios que esta actividad puede aportar a tu vida. Sin embargo, es importante tener en cuenta los desafíos y riesgos potenciales, y siempre es mejor consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicio.
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