Correr por sensaciones vs pulsaciones: Así puedes vencer a la pereza

¿Sabías que correr por sensaciones puede ser una buena opción para corredores populares que no son constantes? Para aquellos a quienes les da muchas veces pereza salir a correr pero en el fondo saben que tienen que hacerlo, ya sea por salud, por despejar la cabeza o perder peso, no siempre es necesario seguir un plan estricto de entrenamiento. Existe un método que puede ayudarte a vencer la pereza y restarle presión a tus entrenamientos. Se trata de correr por sensaciones. En RUNNEA te vamos a explicar cómo ponerlo en práctica y qué diferencias hay con correr por pulsaciones o por ritmo. Si quieres engancharte a esto de correr y aún no lo has conseguido, lo que te vamos a contar a continuación te interesa, y mucho.

Correr por sensaciones: Entendiendo el método

Correr por sensaciones implica ajustar el ritmo basándote en cómo te sientes física y emocionalmente, en lugar de seguir parámetros fijos, ya sean marcados por un entrenador o por un plan de entrenamiento. Como por ejemplo el ritmo, las pulsaciones o la potencia.

Esta metodología es perfecta para días sin un objetivo de entrenamiento específico, ya que te va a permitir adaptar la intensidad según el estado de ánimo y energía.

Pero también es una excelente opción cuando estás empezando a correr o cuando corres sin un objetivo de marca o distancia determinado. Sal a correr y establece un ritmo en función de como te vayas sintiendo cada día.

Diferentes investigaciones han demostrado que la flexibilidad en el entrenamiento puede aumentar la adherencia a largo plazo, como señala un estudio de la Universidad de Jyväskylä, Finlandia, que demostró una correlación positiva entre la autoregulación del ejercicio y la satisfacción en los participantes.

Al reducir la presión de cumplir con marcas específicas, correr por sensaciones hace que sea más fácil mantener una rutina regular de ejercicio. Este enfoque promueve un mejor bienestar mental, ya que te permite disfrutar del momento y de la actividad, reduciendo el estrés y aumentando la sensación de libertad.

Como implementarlo en tu rutina diaria

Comienza con distancias cortas, prestando atención a cómo responde tu cuerpo y mente. Ajusta el ritmo según te sientas cada día, permitiéndote correr más rápido o más despacio según tus sensaciones.

• Escucha y respuesta: Aprende a identificar cómo se siente tu cuerpo cada día y ajustar el ritmo en consecuencia.
• Registros de actividad: Prueba a llevar un diario de sensaciones post-carrera. Te ayudará a entender mejor tus respuestas físicas y emocionales al correr.

Un consejo: Baja siempre un poco las expectativas de tus sensaciones ideales. Si te sientes eufórico, y te ves capaz de correr 1 hora a 4 minutos el kilómetro, ese día corre a 4:15 o 4:30. Es mucho mejor acabar el día con sensación de haber podido dar algo más que con la contraria.

Cómo superar la pereza de salir a correr

• Celebra los pequeños logros: Reconoce y valora cada vez que superas la pereza y sales a correr, reforzando positivamente el hábito.
• Aprende a parar: Intenta identificar las señales de fatiga o malestar y ajusta tu entrenamiento en consecuencia.

Como conseguir esa motivación diaria

Es importante que haya variabilidad en tus entrenamientos. Puedes alterna correr por sensaciones con otras actividades que disfrutes, como yoga, ciclismo o natación, para mantener la motivación por el deporte.

Otra opción es correr con amigos o unirte a un grupo de running. Puede aumentar tu motivación y hacer que el entrenamiento sea más agradable.

Puedes busca inspiración en otros runners: Escucha podcasts de running como RUNNEA Talks, lee blogs o únete a comunidades online para mantener tu interés.

Escucha el podcast de RUNNEA

Acepta que habrá días en los que no te apetezca correr y está bien. Lo importante es no dejar que esos días se conviertan en la norma.

Correr por pulsaciones

Correr por pulsaciones conlleva sin duda un mayor sacrificio físico y mental, aunque es indudable que los beneficios y rangos de mejora son mayores y más rápidos que cuando corremos por sensaciones. El éxito radica sin duda en la combinación de ambas metodologías cuando el objetivo es una marca o una distancia. 

Beneficios de correr por pulsaciones

• Entrenamiento cuantificable: Facilita la medición del progreso y ayuda a establecer metas claras.
• Prevención de lesiones: Al seguir un plan detallado, se reduce el riesgo de sobreesfuerzo y lesiones relacionadas.

Una obviedad... Para correr por pulsaciones, necesitas un reloj deportivo

Y obviamente implica una inversión en tecnología como pulsómetros, smartchaches lo que puede ser un obstáculo inicial. Pero en RUNNEA te ayudamos a encontrar el más adecuado a ti.

Correr por sensaciones tiene un efecto liberador y además flexible. Es ideal para aquellos que buscáis un escape de la rutina diaria y una forma de manteneros activos sin la presión de un entrenamiento estructurado. Mientras que correr por pulsaciones proporciona un marco más riguroso, en el que el objetivo es conseguir una marca o acabar una distancia. Ambos métodos tienen sentido en función de tus objetivos. Si lo que buscas es correr para desconectar, puedes empezar por correr por sensaciones. Lo esencial es encontrar el equilibrio que funcione para ti.