¿Cuánto va a cambiar mi vida si decido preparar mi primer maratón?

El maratón, con sus emblemáticos 42.195 metros, es probablemente el reto que todo runner popular se plantea hacer una vez en su vida. Y es que esta mítica distancia es más que una carrera de resistencia: es un viaje de autodescubrimiento y superación. Para los que somos runners aficionados se nos plantea siempre una duda ¿Seremos capaces de equilibrar las obligaciones cotidianas y los entrenamiento? ¿Cuánto va a cambiar mi vida los próximos meses si quiero preparar mi primer maratón?. A diferencia de los atletas de élite, con entrenamientos rigurosos y un soporte profesional importante, el corredor común se enfrenta a este desafío con recursos limitados (y no hablamos solo de dinero), lo que demanda una preparación meticulosa y estratégica.  Para el runner popular, esto significa cambios significativos en la rutina diaria, la alimentación, el tiempo libre, y el bolsillo.

Compromiso de tiempo y dedicación para preparar tu primer maratón

Planificación y gestión del tiempo

• Horas de entrenamiento semanal: La preparación de un maratón requiere una dedicación significativa. En las primeras semanas, podrías empezar con 4-5 horas semanales, que gradualmente aumentarán hasta 8-12 horas a medida que te acercas al día de la carrera. Este tiempo incluye no solo la parte principal del entrenamiento en sí, sino también el calentamiento, enfriamiento, estiramientos y gimnasio.
• Reestructuración de rutinas diarias: Para acomodar estas horas de entrenamiento, es probable que necesites modificar tu rutina diaria. Esto puede implicar levantarse más temprano para correr, ajustar horarios de trabajo, o reorganizar actividades sociales y familiares.

Diversificación del entrenamiento

Otra de las cosas que va a cambiar es el tipo de entrenamiento. El principal cambio son los rodajes largos a ritmos tranquilos. Y no nos debemos olvidar de incorporar entrenamientos de intervalos, sesiones de tempo y carreras de recuperación. Esto no solo mejora el rendimiento sino que también ayuda a prevenir el aburrimiento y la monotonía. 

Incluir actividades como ciclismo, natación, pilates o yoga también favorece la recuperación y reduce el riesgo de lesiones, además de aportar variedad al tipo de entrenamiento.

Equilibrio entre entrenamiento y vida personal

• Prioridades y sacrificios: Es probable que otras áreas de tu vida se vean afectadas. El compromiso con el entrenamiento puede requerir sacrificar pasatiempos, tiempo de ocio y eventos sociales.  ¿Cena el sábado por la noche?  Recuerda que el domingo tienes tirada larga...
• Apoyo familiar y social: Es importante comunicar a familiares y amigos el  compromiso que vas a adquirir con el maratón y buscar su comprensión y apoyo, ya que tus horarios y disponibilidad cambiarán de forma notable.

La preparación de un maratón es tanto un desafío mental como físico, y que va a requerir como os decíamos, una inversión significativa en fortaleza mental y capacidad de superación. Los largos períodos de entrenamiento y recuperación pueden afectar las relaciones sociales y familiares, requiriendo apoyo y comprensión de tu gente más cercana.

Equipamiento y costes asociados para preparar un maratón

Si pensabas que correr un maratón es solo comprarte un dorsal y unas zapatillas, siento comunicarte que no es así... Efectivamente vas a necesitar probablemente no un par si no 2 de zapatillas, y un dorsal, pero hay otra serie de gastos ocultos que van a aparecer:

Zapatillas de running

La elección de las zapatillas para entrenar y para competir es crucial. Dependiendo de la marca y el modelo, un par de zapatillas de buena calidad puede costar entre 100 y 250 euros. La elección de la zapatilla va a depender de muchos aspectos: Tu peso, tus ritmos, el lugar por el que entrenas, tu tipo de pisada. No te preocupes que aquí te podemos ayudar desde RUNNEA a encontrar tus zapatillas de running perfectasy al mejor precio.

Es importante contar con por lo menos 2 pares de zapatillas para la preparación de tu maratón. Una zapatilla rodadora, cómoda y amortiguada. Y una zapatilla algo más dinámica pero con amortiguación y soporte para los días de entrenamientos más rápidos como series o cambios de ritmo. 

Ropa técnica

La inversión en ropa técnica específica para correr (camisetas transpirables, shorts, mallas, calcetines antiampollas, cortavientos) es importante para el confort y el rendimiento. Un conjunto completo puede costar entre 100 y 200 euros.

Tecnología y accesorios:

Un reloj deportivo con GPS para rastrear tus carreras y entrenamientos es casi indispensable. Los precios varían ampliamente, desde 100 hasta más de 300 euros para modelos con funciones avanzadas. Además, aplicaciones de entrenamiento pueden requerir suscripciones con costos adicionales.

Entrenador/a personal

Si te enfrentas a tu primer maratón, no lo hagas sin 2 cosas fundamentales:

1. Una prueba de esfuerzo: más vale prevenir. te ayuda a que te enfrentes al reto sabiendo que no hay problemas importantes que desaconsejen abordar la preparación del maratón. 
2. Un entrenador personal: Fundamental dejarte ayudar. Un entrenamiento personalizado es fundamental ya no solo para lograr tu objetivo, sino para evitar lesiones o sobreetrenamiento.

Renovación y mantenimiento del equipamiento

Puede suceder,  dependiendo de la frecuencia y la intensidad del entrenamiento, las zapatillas pueden necesitar ser reemplazadas cada 500-800 kilómetros. Esto puede significar la compra de al menos un par adicional durante la preparación para tu maratón.

Con la ropa técnica puede sufrir desgaste con el uso continuo, y las condiciones climáticas pueden requerir la adquisición de prendas especializadas (como chaquetas impermeables o capas térmicas).

• Costos ocultos: A menudo, los corredores descubren la necesidad de accesorios adicionales como cinturones de hidratación, luces de seguridad para correr de noche, o productos de nutrición deportiva como geles energéticos, que agregan gastos adicionales.

Costes del dorsal y participación

• Inscripción en maratones: Los costes de inscripción varían ampliamente. En España, pueden entre 60 y 120 euros, mientras que maratones internacionales pueden costar entre los 100 y los 400 euros.
• Gastos de viaje y alojamiento: Para maratones fuera de tu ciudad o país, se deben considerar los costes de viaje y alojamiento, que pueden superar fácilmente los 1000 euros.

Nutrición y hábitos alimenticios

Tu forma de alimentarte también debería cambiar. Hay que poner más foco en lo que comemos y desechar en la medida de lo posible el alcohol, los dulces y las grasas saturadas (aquí es donde más vas a ahorrar sin duda)

• Planificación nutricional: La dieta debe ser cuidadosamente planificada, aumentando la ingesta de carbohidratos y proteínas. Este cambio puede aumentar el presupuesto de alimentación en un 20%.
• Hidratación y suplementos: La inversión en hidratación y suplementos nutricionales es crucial, lo que puede sumar un costo adicional mensual de 30 a 50 euros. Un ejemplo son las bebidas isotónicas o de recuperación. 

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Salud, fisioterapia y recuperación

Ten en cuenta que la preparación de un maratón conlleva un largo proceso de entrenamiento en donde van a surgir molestias y puede que algún tipo de lesión. Las visitas regulares al fisioterapeuta o especialistas en medicina deportiva serán entonces esenciales, lo que puede representar un gasto de 100 a 200 euros mensuales.

Merece la pena

La preparación para un maratón puede implicar de 250 a 400 horas de entrenamiento directo y actividades relacionadas. El coste económica total, incluyendo equipo, nutrición, salud, inscripción y posibles gastos de viaje, no va a bajar de 800 euros.

Y es que preparar un maratón es una empresa importante que impacta muchas facetas de la vida del corredor popular. Y sin embargo terminar un maratón es algo realmente especial. Las recompensas van mucho más allá de lo grar la medalla por finalizar la prueba. La sensación tras lograr este reto te va a reportar sin duda una fortaleza mental incomparable y un profundo sentido de logro personal. Por eso cada vez más y más personas se embarcan en este maravilloso reto de cruzar la meta de un maratón.