Los runners que no quieren estar delgados, sino fuertes

Los runners que no quieren estar delgados, sino fuertes
Gorka Sedano
Gorka Sedano
Periodista y runner popular
Publicado el 24-08-2023

En la era moderna del deporte, la percepción de lo que significa ser un runner está cambiando. La tendencia entre los más jóvenes, en particular, se está alejando de la búsqueda de una figura delgada y se está orientando hacia la construcción de un cuerpo fuerte y definido. Solo hay que ver la edad media en las inscripciones a carreras populares, por encima de los 35 años. Sin embargo corre más gente que nunca y vemos más gente joven corriendo en ciudades y en la montaña. La venta de zapatillas de running, según datos de Statista ha crecido más de un 90% de 2010 a 2021. Nike por ejemplo creció un 143% en ese periodo. Adidas un 104% y Puma un 89,42%.

Los runners que no quieren estar delgados, sino fuertes

La nueva generación de runners: Fuertes, no delgados

Crecimiento en la popularidad del running

  • 2010-2015: Durante los primeros años de la década, el running experimentó un aumento en la popularidad, especialmente en países occidentales. Las maratones y carreras de 5 y 10k se convirtieron en eventos masivos, impulsando la demanda de zapatillas de running.
  • 2016-2023: La tendencia continuó creciendo, con un enfoque más orientado en la salud y el bienestar, y el running se convirtió en una actividad accesible y atractiva para todos los públicos.

Con todo ello, la imagen tradicional del runner delgado y de larga distancia está siendo reemplazada por una nueva generación de atletas que valoran la fuerza y la definición muscular. Esta tendencia es especialmente evidente entre los jóvenes, quienes están adoptando un enfoque más holístico hacia su salud y bienestar físico. Veamos algunos de los datos y factores que están impulsando este cambio:

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Aumento en la asistencia al gimnasio entre los jóvenes

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-Datos actuales: Según un estudio reciente, la asistencia al gimnasio entre los jóvenes ha aumentado significativamente en los últimos años. En algunos países, hasta un 30% de los jóvenes entre 18 y 24 años ahora son miembros activos de un gimnasio, en comparación con solo un 15% hace una década. En EE.UU por ejemplo, según Statista, el rango de edad entre 18 a 34 años constituyen el 60.60% del total de inscritos a gimnasios. Y los menores de 20 años ya representan el 16% del total.

-Motivación: La motivación detrás de este aumento no es solo estética. Muchos jóvenes ven el gimnasio como un lugar para mejorar su salud general, aumentar su confianza y establecer una rutina saludable.

Cambio en la percepción de la salud y la forma física

Salud integral: La nueva generación de runners no solo se enfoca en la mejora de la resistencia cardiovascular. También valoran la fuerza, su aspecto físico y la salud mental. La combinación de running y entrenamiento de fuerza se ve como una forma de lograr un bienestar integral.

Influencia de las redes sociales: Las redes sociales han jugado un papel en la promoción de cuerpos fuertes y saludables. Influencers fitness y atletas comparten sus rutinas y logros, inspirando a los jóvenes a seguir su ejemplo.

Running como parte de un enfoque multidisciplinario

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Complemento al entrenamiento de fuerza: Muchos jóvenes ven el running como un complemento a su entrenamiento de fuerza, utilizando el salir a correr como una forma de mejorar la resistencia y quemar grasa.

Eventos y grupos de running: La participación en carreras y eventos de running también está en aumento, ya que ofrecen una motivación adicional y una sensación de pertenencia a una comunidad.

Running como herramienta para quemar grasa

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Y es que salir a correr no solo es accesible y eficiente, sino que también es una herramienta muy efectiva para quemar grasa. 

Quema de calorías y grasa

Eficiencia Energética: Correr es una de las formas más eficientes de quemar calorías. Dependiendo de la intensidad y el peso del individuo, se pueden quemar entre 600 y 1000 calorías por hora.

Quema de Grasa: Además de quemar calorías, correr aumenta la capacidad del cuerpo para utilizar la grasa como fuente de energía, ayudando a reducir la grasa corporal.

Tendencias entre los más jóvenes a la hora de salir a correr

High-Intensity Interval Training (HIIT)

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Qué es: HIIT implica alternar entre períodos de ejercicio intenso y recuperación. En el contexto del running, esto podría significar sprints cortos seguidos de ejercicios como burpees, flexiones, sentadillas...

Beneficios para la quema de grasa: La investigación ha demostrado que HIIT puede ser especialmente efectivo para quemar grasa, incluso más que el ejercicio constante a una intensidad moderada.

Running en ayunas

Qué es: Con correr en ayunas nos referimos a hacer ejercicio antes de consumir cualquier alimento, generalmente por la mañana.

Beneficios para la quema de grasa: Varios estudios sugieren que correr en ayunas puede aumentar la capacidad del cuerpo para quemar grasa, aunque esto puede variar entre individuos.

Combinación con una dieta saludable

Importancia de la nutrición: La nutrición juega un papel crucial en la pérdida de grasa. Combinar el running con una dieta saludable puede maximizar los resultados.

Hidratación: Mantenerse hidratado es esencial para el rendimiento y la recuperación, y puede ayudar en el proceso de quema de grasa.

La ciencia detrás de la combinación de fuerza y running

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La combinación de entrenamiento de fuerza y running no es solo una tendencia; está respaldada por la ciencia:

  • Mejora del rendimiento: La investigación muestra que el entrenamiento de fuerza puede mejorar la eficiencia y la velocidad en corredores.
  • Prevención de lesiones: La fuerza muscular adicional puede ayudar a prevenir lesiones comunes en corredores.
  • Mejora de la composición corporal: La combinación de fuerza y running puede llevar a una mayor pérdida de grasa y ganancia muscular.

Cómo combinar fuerza y running

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La combinación de fuerza y running es por lo tanto una tendencia creciente. Pero, ¿cómo se puede combinar eficazmente el entrenamiento de fuerza con el running? 

  1. Entender los objetivos definir metas claras ¿Quieres mejorar la velocidad? ¿Ganar músculo? ¿Perder grasa? Tener objetivos claros te ayudará a diseñar un programa que combine eficazmente la fuerza y el running
  2. Diseñar un programa equilibrado días alternos Considera alternar días de entrenamiento de fuerza con días de running para permitir la recuperación adecuada. Integración: Algunos atletas encuentran útil integrar una sesión ligera de fuerza después de una carrera, o viceversa. 
  3. Ejercicios de fuerza para runners

    -Movimientos Funcionales:
    Ejercicios como sentadillas, lunges y press de banca pueden mejorar la fuerza en áreas que benefician directamente al running.

    -Trabajo de Core: Fortalecer el core puede mejorar la postura y la eficiencia en la carrera. 
  4. Periodización Ciclos de Entrenamiento

    -La periodización implica planificar el entrenamiento en ciclos, con fases enfocadas en diferentes objetivos, como fuerza, resistencia o velocidad. Adaptación: Esto permite que el cuerpo se adapte y mejore en diferentes áreas sin sobreentrenamiento. 
  5. Nutrición y recuperación

    - Nutrición adecuada: 
    La combinación de fuerza y running requiere una nutrición cuidadosa para apoyar la recuperación y el crecimiento muscular.

    - Descanso y recuperación: El descanso adecuado es crucial para evitar el sobreentrenamiento y permitir que los músculos se recuperen. 
  6. Consultar a Profesionales Entrenadores y Fisioterapeutas
    -Si es posible, trabaja con un entrenador o fisioterapeuta que  planifique y personalice tanto tu trabajo de fuerza como tus salidas running.

La tendencia es clara. Cada vez corremos más, pero con un objetivo que varía en los últimos años.  La combinación de fuerza y running no solo es una forma efectiva de mejorar la composición corporal, sino que también puede llevar a un mejor rendimiento y prevención de lesiones. Con la ciencia respaldando esta combinación, parece que esta tendencia está aquí para quedarse.

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Gorka Sedano

Gorka Sedano

Periodista y runner popular
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Licenciado en ciencias de la información por la Universidad del País Vasco. Periodista deportivo, especializado en material deportivo: Running, trail, fútbol. Soy runner popular, de los que mira el pulsómetro viendo los kilómetros recorridos más que el tiempo invertido en recorrerlos.