Si hoy no tienes ganas de salir a correr, mira el truco que utiliza Rafa Nadal o Serena Williams para motivarse

¿Has tenido uno de esos días en los que te sientes mentalmente agotado o agotada y la idea de salir a correr parece una misión imposible? No te preocupes no te pasa solo a ti. Todos hemos pasado por situaciones similares  principalmente en deportes individuales como el running donde no tienes el ánimo de un compañero de equipo que te ayude a vencer esa fatiga mental. Pero no te preocupes, hay una solución: habla contigo mismo. ¿Quieres saber cómo funciona? ¡Sigue leyendo!

El problema de la fatiga mental

La fatiga mental es esa sensación de agotamiento que experimentas por ejemplo después de un día largo de trabajo o estresante por el día a día laboral y familiar. Te sientes sin fuerzas, sin ganas de entrenar, no puedes concentrarte y probablemente lo que menos te apetece es salir a correr, aunque sepas que después de hacerlo te vas a sentir mejor. Esto se debe a que has estado poniendo esfuerzo en prestar atención a algo mientras bloqueas distracciones, lo cual es agotador y afecta tu capacidad de auto-regulación.

La solución: Anímate hablando contigo mismo

Cuando llega la fatiga mental, la ciencia sugiere que pruebes el auto-habla motivacional. Según un estudio reciente publicado en el Journal of Applied Sport Psychology, la motivación es un factor clave para determinar si estás dispuesto a seguir ejercitándote, especialmente a una intensidad determinada.

El auto-habla motivacional es esencialmente reorientar pensamientos negativos usando frases motivacionales cortas como "¡Vamos!" y "¡Puedes hacerlo!" en voz alta no solo para ti. Cuando tienes pensamientos negativos, te sientes cansado o simplemente quieres parar, estas frases pueden ayudarte a mantener la motivación y seguir adelante.

¿Cómo desarrollar el auto-habla motivacional?

Primero, identifica los pensamientos negativos que suelen afectar tu rendimiento. Pueden estar relacionados con sensaciones físicas ("Esto duele"), aburrimiento ("¿Cuándo terminará esto?") o desesperanza ("Soy un runner malísimo; nunca voy a alcanzar mi objetivo").

Una vez que estés preparado para reconocer tus pensamientos negativos, escribe varias frases de auto-habla motivacional que vayas a poner en práctica. Algunos ejemplos del estudio incluyen "Haz lo mejor que puedas", "tú puedes" y "Sigue adelante". Se recomienda mantener las frases cortas y referirse a ti mismo como "tú" en lugar de "yo".

Finalmente, pon en práctica el uso de tus frases. Cada vez que tu pensamiento vaya a algún deseo de parar o disminuir el ritmo, es cuando necesitas usarlo. Si puedes hacerlo en la práctica, estarás listo para hacerlo en una carrera.

El auto-habla motivacional es una herramienta poderosa que puedes utilizar en cualquier momento durante tu entrenamiento o competición, pero es especialmente útil en momentos de alta exigencia física o mental.

Aquí te dejo algunos ejemplos de cuándo podrías usarlo:

Al inicio de tu entrenamiento o carrera: Utilizar el auto-habla motivacional al comienzo puede ayudarte a establecer un tono positivo y a prepararte mentalmente para el esfuerzo que viene.

Durante momentos de alta intensidad: Ya sea que estés subiendo una cuesta empinada, acelerando para un sprint final, o simplemente luchando en una parte particularmente difícil de tu entrenamiento, animarte a ti mismo en voz alta puede ayudarte a mantener tu esfuerzo y a superar el desafío.

Cuando te sientas cansado o desmotivado: Si te encuentras pensando en rendirte o disminuir el ritmo, el auto-habla motivacional puede ser el impulso que necesitas para seguir adelante.

Después de un contratiempo: Si te has caído, te has perdido o has tenido algún otro contratiempo, el auto-habla motivacional puede ayudarte a recuperarte y a seguir adelante.

Una herramienta muy utilizada por deportistas profesionales

Son muchos los deportistas que utilizan el auto-habla motivacional en sus competiciones y entrenamientos. Un gran ejemplo es el tenista Rafael Nadal. El balear es conocido por su intensidad en la cancha y su capacidad para mantenerse enfocado y motivado, incluso en las situaciones más difíciles. A menudo se le puede ver hablando consigo mismo durante los partidos, utilizando su particular "vamos" para mantenerse en el juego y superar los desafíos.

Otro ejemplo es Serena Williams, quien ha hablado abiertamente sobre cómo utiliza el auto-habla motivacional para superar los momentos difíciles en la cancha. Ella ha dicho que a menudo se dice a sí misma cosas como "Puedes hacerlo, Serena" y "Eres la mejor" para mantener su confianza y su enfoque durante los partidos.

Así que la próxima vez que te sientas mentalmente agotado, recuerda: ¡Tú puedes hacerlo! No dejes que la fatiga mental te detenga. Usa el auto-habla motivacional para mantener tu motivación y seguir adelante.