Cuando comienza la temporada de pruebas deportivas, acuden a consulta infinidad de corredores/as que quieren un masaje de descarga en las piernas antes de la competición. Aunque el fisioterapeuta seguramente os aconseje cuando es el mejor momento para hacerlo, es importante que sepas como runner cuándo es más conveniente y qué es lo que vamos a conseguir con este tratamiento.
¿Por qué y qué vamos a conseguir con un buen masaje de descarga?
Un masaje de descarga es una técnica terapéutica que se utiliza o bien para liberar la tensión acumulada en los músculos después de realizar actividades físicas intensas o para preparar la musculatura antes de un evento deportivo y sacar el mayor rendimiento a los entrenamientos.
Este tipo de masaje se caracteriza por ser profundo y enfocado en áreas específicas del cuerpo que han sido sometidas a un esfuerzo excesivo, como por ejemplo, después de una sesión de entrenamiento intensa, una carrera popular o después de haber pasado mucho tiempo en una posición estática. Si bien suele aplicarse en todo el cuerpo, en esta ocasión nos centraremos en los beneficios y técnicas específicas para recibir un masaje de descarga en las piernas, ya que son una de las áreas del cuerpo más propensas a sufrir tensiones y lesiones musculares, especialmente en personas que practican actividades físicas de alta intensidad como correr, ya que es la zona anatómica que los corredores/as someten a más fatiga y sobrecarga.
El objetivo principal de este tipo de masaje es acelerar el proceso de recuperación muscular y mejorar el rendimiento físico
Los beneficios de un masaje de descarga son múltiples y van más allá de la simple relajación. En primer lugar, este tipo de masaje ayuda a mejorar la flexibilidad y la movilidad de los músculos, lo que se traduce en una mejor ejecución de los movimientos y una menor probabilidad de sufrir lesiones. Al aumentar la circulación sanguínea y linfática, se favorece la eliminación de toxinas y la regeneración de los tejidos musculares, lo que acelera el proceso de recuperación después de una actividad intensa.
Por otro lado, un masaje de descarga contribuye a reducir la inflamación y el dolor muscular, lo que permite al deportista recuperarse más rápidamente y volver a la actividad física en menos tiempo. Asimismo, este tipo de masaje tiene un efecto relajante y calmante sobre el sistema nervioso, lo que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, mejorar la calidad del sueño y promover la sensación de bienestar general.
Este tipo de masaje también tiene un impacto positivo en el estado de ánimo y la salud emocional, contribuyendo a mejorar la calidad de vida de quienes lo reciben.
Un masaje de descarga bien ejecutado es una herramienta fundamental para optimizar el rendimiento físico, acelerar la recuperación muscular y prevenir lesiones en deportistas
¿Cómo se realiza un masaje de descarga en las piernas?
A la hora de realizarlo el fisioterapeuta utiliza una variedad de técnicas manuales, como presiones, fricciones, amasamientos y estiramientos, con el fin de descontracturar los músculos y aliviar la tensión acumulada. Es importante señalar que este tipo de masaje debe ser realizado por un profesional con experiencia en el área, ya que un mal masaje podría empeorar la situación y causar lesiones. Además a la hora de realizar un masaje hay que tener en cuenta una serie de contraindicaciones, tales como:
- No se debe realizar un masaje de descarga en las piernas en caso de tener heridas abiertas o quemaduras en la zona a tratar, ya que el masaje podría empeorar la lesión o ser doloroso para la persona.
- Personas con problemas de circulación sanguínea graves, como trombosis venosa profunda, flebitis o insuficiencia venosa crónica, deben consultar a un médico antes de recibir un masaje de descarga en las piernas, ya que podría causar complicaciones.
- En casos de inflamación aguda, como una lesión reciente no se debe realizar un masaje de descarga en las piernas, ya que podría empeorar la inflamación y causar más molestias.
- Si la persona tiene una enfermedad de la piel activa en la zona a tratar, como dermatitis, infecciones cutáneas o eczema, no se debe realizar un masaje de descarga en las piernas, ya que podría empeorar la condición.
Ahora bien, ¿Cuándo es el mejor momento para recibir el masaje de descarga?
Después de trabajar durante 7 años como fisioterapeuta en el club de futbol de mi ciudad, llegamos a la conclusión, al igual que en la mayoría de equipos deportivos, que el mejor momento para recibir este tipo de masaje son en las sesiones de recuperación al día siguiente de la competición, donde no solo se realiza el masaje, sino que además se puede complementar con otro tipo de terapias como los baños fríos de contraste. Lo denominábamos "el día de baño y masaje".
Si eres corredor/a, es conveniente que sepas como programar una sesión de masaje dependiendo de:
- La actividad física que realices,
- La intensidad del entrenamiento.
- El estado de los músculos.
- Tu propia condición física.
A continuación, se detallan algunas recomendaciones sobre cuándo es conveniente programar un masaje de descarga y cuál es el mejor momento para hacerlo:
Después de una actividad física intensa
Buen momento para recibir un masaje de descarga es después de realizar una actividad física intensa, como una competición deportiva, una sesión de entrenamiento exigente o cualquier actividad que haya sometido a los músculos a un esfuerzo significativo. En este momento, los músculos suelen estar fatigados, contracturados y con acumulación de toxinas, por lo que un masaje de descarga puede ayudar a aliviar la tensión y acelerar la recuperación.
Aquí el masaje será más profundo con movimientos lentos y se dedicará más tiempo a las zonas más contracturadas o con mayor sobrecarga. Después de este tipo de masaje, por norma general, suelen quedar pequeñas secuelas post-masaje en forma de agujetas. Tras el masaje recomendamos estirar la musculatura que hemos tratado.
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En esta ocasión el masaje también es beneficioso si el deportista sufre de alguna sobrecarga o molestia que le condicione el rendimiento. En este caso el masaje de descarga será más suave con movimientos rápidos y enfocado al calentamiento de los músculos ya que puede ayudar a preparar el cuerpo para la actividad física, mejorar la flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones.
Lo que NO nos interesa antes de un esfuerzo grande es bajar el tono muscular ya que habría más posibilidad de lesionarse durante el esfuerzo. Con este masaje antes de una competición aumentamos el riego sanguíneo y la temperatura del musculo.
Como parte de la rutina de entrenamiento
Integrar el masaje de descarga de manera regular en la rutina de entrenamiento puede ser beneficioso para mantener la salud muscular, prevenir lesiones y mejorar el rendimiento. En este caso, es recomendable programar los masajes en días de descanso o de baja intensidad de entrenamiento, para permitir que los músculos se recuperen y respondan de manera óptima al masaje.
Después del masaje, es aconsejable siempre mantenerse hidratado, permitir que el cuerpo descanse y se recupere adecuadamente.
Masaje de descarga como herramienta terapéutica efectiva
Referente a los precios de una sesión de masaje de este tipo puede variar dependiendo de la clínica de fisioterapia, de la provincia y del especialista. En nuestro centro en concreto la consulta de fisioterapia varía entre 45€ y 50€. Nosotros en nuestro centro solemos complementar este tratamiento con 30 minutos de presoterapia que complementa perfectamente al masaje y que nos ayuda a mejorar los beneficios de este tratamiento.
En resumen, el masaje de descarga es una herramienta terapéutica efectiva para aliviar la tensión muscular, acelerar la recuperación y mejorar el rendimiento físico. Al recibir un masaje de descarga enfocado en las piernas puede proporcionar numerosos beneficios para la salud muscular, la circulación sanguínea y la prevención de lesiones. Al seguir las técnicas y recomendaciones adecuadas, es posible disfrutar de los efectos terapéuticos de este tipo de masaje y favorecer la recuperación y el bienestar de las piernas
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