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Las metatarsalgia es una lesión común en corredores que se caracteriza por dolor en la zona anterior del pie, específicamente en la zona de los huesos metatarsos. Este dolor puede variar en intensidad, desde una sensación de ardor o de hormigueo hasta un dolor agudo y punzante que puede interferir con la actividad física.
Los metarsianos son esenciales para mantener la estructura del pie y distribuir el peso de forma equilibrada. Además ayudan a absorber el impacto al caminar, correr o saltar y son responsables de proporcionar un soporte adecuado para el cuerpo durante el movimiento.
¿Cuáles son las principales causas de la aparición de la metatarsalgia?
En términos generales, la metatarsalgia es causada por una presión excesiva en la zona anterior del pie, ya sea por:
- Una mala elección de las zapatillas de running.
- Una técnica de carrera incorrecta.
- Una estructura anormal del pie.
- Un exceso de actividad física.
En muchos casos, esta lesión es el resultado de una combinación de estos factores.
¿Por qué sucede la metatarsalgia en corredores/as?
En los corredores, la metatarsalgia se presenta como el resultado del desgaste y el estrés en la zona anterior del pie. Este estrés puede ser causado por una mala elección del calzado, como usar zapatillas que no proporcionan suficiente amortiguación en la zona delantera del pie. Otras causas incluyen una técnica de carrera incorrecta, como correr demasiado en la punta del pie o correr con una zancada muy larga, lo que hace que la presión en la zona anterior del pie sea excesiva.
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Además, los corredores con pie plano y otros trastornos del pie también pueden tener un mayor riesgo de desarrollar metatarsalgia. En estos casos, la estructura anormal del pie puede hacer que la presión del pie en la zona anterior sea mayor de lo normal, lo que puede llevar a dolor, inflamación y otros síntomas relacionados con esta lesión.
Síntomas más destacados de la metarsalgia
Los síntomas de la metarsalgia pueden variar en función de la gravedad, pero generalmente incluyen dolor en la zona anterior del pie, concretamente en las cabezas de los huesos metatarsianos. Esto puede extenderse a los dedos del pie y a la zona central del pie. El dolor puede ser de carácter punzante o agudo y puede empeorar al caminar o correr y disminuir cuando se descansa o se eleva el pie.
Otros síntomas comunes de esta lesión incluyen:
- Sensación de ardor o entumecimiento en la zona anterior del pie.
- Piel sensible al tacto de la zona afectada.
- Calambres en la zona descrita.
- Dificultad al caminar o al correr.
En algunos casos, el dolor puede ser tan intenso que puede ser confundido con una fractura o con una lesión en los tendones del pie. Por eso, es importante buscar atención médica si los síntomas persisten.
¿Cuál es el tratamiento de la metarsalgia?
El diagnóstico de la metarsalgia comienza con una evaluación médica completa, que incluye una revisión detallada de la historia clínica del paciente, así como un examen físico del pie. El especialista puede hacer pruebas de movimiento y puede palpar la zona afectada para determinar la ubicación exacta del dolor y de la sensibilidad.
Además se pueden solicitar estudios complementarios como una radiografía o prueba de imagen para ayudar a descartar otras condiciones que puedan estar causando los síntomas.
El tratamiento de la metatarsalgia en corredores/as puede variar dependiendo de la gravedad de la lesión y de los factores que lo estén causando. En general, el objetivo del tratamiento es aliviar el dolor y reducir la inflamación, para lo cual se pueden utilizar distintas terapia, entre ellas:
- Reposo y fisioterapia. En caso de presentar dolor recurrente o persistente, es necesario reducir la actividad física y realizar ejercicios de fortalecimiento y rehabilitación del pie que pueden ayudar a mejorar la fuerza y la flexibilidad del pie y así reducir presión de la zona afectada.
- Medidas de autotratamiento: Utilizar compresas frías o calientes en la zona afectada y realizar ejercicios de estiramiento, rotación y fortalecimiento del pie.
- Calzado adecuado y almohadillas: Es importante elegir zapatillas deportivas que proporcionen una adecuada amortiguación en la zona delantera del pie. Asimismo, el uso de almohadillas en la zona afectada puede ser de utilidad para reducir el dolor y la presión.
- Modificación de la técnica de carrera: Adaptar la técnica para correr, aunque sea de forma temporal, más en la zona media del pie y acortar la longitud de zancada.
- Analgésicos: Se pueden prescribir analgésicos o antiinflamatorios para aliviar el dolor en caso de que resulte necesario.
En casos más graves, puede ser necesario la implementación de medidas más invasivas, como la inyección de corticoides que funciona como un potente antiinflamatorio y reduce el dolor y la inflamación. Sin embargo, estos compuestos, también tienen efectos secundarios como el riesgo de infecciones y esporádicamente aumenta el riesgo de fracturas óseas.
¿Cómo prevenir la metarsalgia?
La prevención de la metarsalgia en corredores se centra en tres pilares fundamentales: elegir el calzado deportivo adecuado, mantener una técnica de correcta de carrera y evitar sobreesfuerzo físico:
- Usar zapatillas de running o trail running adecuadas: es importante elegir zapatillas deportivas que proporcionen una buena amortiguación en la zona delantera del pie y que se adapte correctamente al pie.
- Modificación de la técnica de carrera: se debe trabajar en una técnica de carrera que reduzca la presión en la zona delantera del pie. Correr más en la zona media del pie puede ser de ayuda.
- Evitar el sobreesfuerzo: reducir la duración, frecuencia o intensidad de los entrenamientos si se comienza a sentir dolor.
En definitiva, la metarsalgia es una lesión frecuente en corredores que puede ser evitada en gran medida con una elección de calzado adecuado y una técnica e carrera correcta. En caso de presentar dolor, es importante buscar atención médica para recibir un diagnóstico preciso y un plan de tratamiento eficaz por parte del fisioterapeuta que permita a los corredores volver a realizar su actividad física en las mejores condiciones.
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