Saber que morfológicamente el pie femenino tiene una mayor tendencia a sufrir deformidades o que trabajar el control de cadera es vital para prevenir el riesgo de lesión son algunas de las claves a tener en consideración si eres mujer y corres. Asimismo, controlar la intensidad de los entrenamientos durante el ciclo menstrual con el objetivo de reducir la fatiga será determinante para una buena salud deportiva. A continuación, os presentamos una nueva entrega en la sección “Mujer Running by PUMA” donde os daremos algunos “truquillos” para mejorar en vuestras rutinas de entrenamiento.
Elegir con criterio unas zapatillas de running que se ajusten a las necesidades concretas del pie femenino o saber el grado de afección del ángulo Q es fundamental para que tu pasión por el running no se frene a la primera de cambio.
En ocasiones, el entrenamiento nos absorbe hasta tal punto que descuidamos aspectos tan relevantes como el descanso o la higiene postural y esto puede derivar en sobrecarga y/o lesión. He aquí unos tips que puedes aplicar con facilidad en tu día a día y mejorar tu rendimiento ¡toma nota!
¿Mujer y runner? 4 tips que toda corredora debería conocer
Mujer y running, el binomio perfecto. Cada vez son más las mujeres que apuestan por el running como su práctica deportiva y es que son múltiples los beneficios que reporta este deporte; tanto a nivel cardiovascular como psicológico. Pero saber que el pie femenino tiene ciertas necesidades que no todas las zapatillas de running de running para mujer disponibles en el mercado son capaces de satisfacer o conocer la incidencia del ciclo menstrual en las adaptaciones, son algunas de las claves que desciframos a continuación.
La importancia de elegir bien el calzado
“El pie de mujer suele tener un talón más estrecho y una antepié más ancho, de ahí la importancia de adaptar esa horma a las necesidades que plantea”, destaca nuestro podólogo de referencia Toni Fernández.
Un empeine más alto, una mayor tendencia a sufrir deformidades en el antepié, una mayor tendencia a la pronación…tal y como pudimos observar en el post anterior Pie de mujer: ¿cómo influye la forma en la pisada?, son muchos los factores a tener en consideración a la hora de decantarnos por un modelo u otro.
Si bien es cierto que morfológicamente hablando el pie femenino y masculino presentan importantes diferencias, nuestra elección se deberá basar en función de las necesidades propias que plantea nuestro pie. El calzado que elegimos deberá ser de nuestra talla y no tratar de suplir las carencias de un modelo -ya sea a nivel de anchura o ajuste del talón- decantándonos por una talla que no es la nuestra ¡es un error garrafal!
¿Qué te proponemos? Como siempre defendemos en RUNNEA, nuestro principal objetivo es ayudarte a encontrar ese modelo que mejor se ajuste a tus necesidades; perfil de corredora, tipo de superficie, peso, relación calidad-precio... Es por eso que trabajamos continuamente para hacerte llegar las propuestas más ambiciosas de las principales marcas líderes del sector de running.
Hace algunas semanas, compartimos con muchas de vosotras lo último en calzado deportivo para mujer de la firma alemana PUMA. Una propuesta que se basa en crear hormas específicas para el pie de la mujer ya que cuenta con un talón más estrecho o un refuerzo extra en la zona del arco plantar para una mejor adaptabilidad.
Pues bien runneanta, te invitamos a que dediques ciertos minutos de tu tiempo a elegir una zapatilla de running para mujer que se ajuste a tu perfil de corredora. Ojo que una mala elección favorecerá un mayor riesgo de lesión ¿y eso es algo que queremos evitar por todos los medios, verdad?
El trabajo de fuerza es “obligatorio”
Sí, sí, y hemos puesto las comillas para no sonar excesivamente bruscos pero lo cierto es que en el caso de la mujer, trabajar el core es fundamental. Todo lo que tenga que ver con el control de la cadera -donde el Ángulo Q tiene una incidencia sobremanera- o el trabajo de esa zona específica será primordial en la prevención de lesiones.
“Muy especialmente en las mujeres que han dado a luz. Tras el parto, ciertas estructuras se han movido mucho y hacer una buena recuperación de core es fundamental para prevenir posibles problemas de torsión tibial o sobrecargas del tibial anterior; muy frecuentes en las mujeres debido a la deformidad del antepié”, señalaba nuestro podólogo de cabecera.
Presta atención a la cifosis
Aunque no se trate de una afección por el simple hecho de correr, saber que el volumen y peso del pecho incide en la curvatura de la espalda es algo que viene bien recordar. Una mala sujeción del mismo puede incidir sobre un mayor dolor en las vértebras torácicas y, por ende, generar un malestar y sobrecarga que te limite en tus entrenamientos.
La higiene postural cuyo objetivo es mantener la correcta posición del cuerpo, ya sea en movimiento o en parado, nos ayudará a minimizar el riesgo de sufrir una lesión, dolor o sobrecarga.
El ciclo menstrual podrá influir en tu rendimiento
“El hierro está presente en la proteína Hemoglobina que es el principal responsable del transporte del oxígeno en el cuerpo, por lo tanto, si tienes un sangrado muy profuso esos días deberás ajustar la carga de entrenamiento (reducir los entrenamientos exigentes) ya con el objetivo de reducir la fatiga o el estrés que generan sobre el organismo”, señala Iker Muñoz, nuestro Director Deportivo.
Una de las grandes diferencias entre hombres y mujeres se produce a nivel hormonal; pudiendo destacar la presencia dispar de la testosterona, una de las hormonas que mayor inciden en el rendimiento deportivo. Esta hormona es una de las hormonas anabólicas por excelencia, y la concentración de esta hormona en las mujeres es hasta 10 veces menor que en los hombres. ¿Cómo incide en nuestro rendimiento? A nivel de desarrollo muscular esta hormona condiciona más el desarrollo de la masa muscular en el caso de las mujeres respecto a los hombres.
En resumen, prestar especial atención a una correcta elección del calzado deportivo atendiendo a las necesidades que plantea el pie femenino o saber cómo influye el ciclo menstrual en nuestro rendimiento deportivo pueden ser claves para progresar en nuestros entrenamientos. Para seguir disfrutando de nuestro deporte favorito, debemos cuidar nuestra salud deportiva y en esta sección “Mujer Running” by PUMA te damos todos los tips necesarios.
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